Mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc là vấn đề mà rất nhiều người gặp phải. Tình trạng này bị gây ra bởi rất nhiều nguyên nhân và ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống của mỗi người. Mất ngủ khiến bạn có một ngày uể oải, ủ rũ ảnh hưởng đến hiệu quả học tập và làm việc. Sử dụng thuốc ngủ, thuốc an thần sẽ có tác dụng nhanh chóng nhưng không thực sự an toàn. Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ chất lượng? Tập Yoga được xem là phương pháp an toàn, hiệu quả nhất mà bạn nên thử. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu 6 bài tập Yoga giúp ngủ ngon nhé.
Nguyên nhân gây mất ngủ, ngủ không sâu giấc?
Stress do áp lực công việc, cuộc sống
Stress là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất ảnh hưởng đến giấc ngủ
Ở xã hội ngày nay, Stress là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây mất ngủ. Stress bắt nguồn từ những những căng thẳng, lo âu do công việc, tài chính, các mối quan hệ trong gia đình và xã hội. Xã hội càng phát triển đòi hỏi mỗi người cần phải nỗ lực nhiều hơn, chịu nhiều áp lực hơn. Và khi đó sẽ xảy ra tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học
Sinh hoạt thiếu khoa học, không điều độ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của chúng ta
Trước kia thì chứng mất ngủ thường diễn ra ở độ tuổi trung niên hoặc người già. Nhưng hiện nay căn bệnh này đã xuất hiện nhiều hơn ở người trẻ. Nguyên nhân là do người trẻ bây giờ có thói quen sinh hoạt, làm việc rất ẩu. Họ thiếu quan tâm đến sức khỏe bản thân mà chỉ quan tâm đến những vấn đề khác. Việc thức khuya đến 2 giờ đêm diễn ra ở số đông các bạn trẻ và điều đó vô tình khiến đồng hồ sinh học bị đảo lộn. Đồng nghĩa với việc giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng.
Sử dụng các chất kích thích
Coffee trước đây là một thức uống tao nhã, giúp mọi người tỉnh táo, minh mẫn hơn. Thời nay coffee lại bị lạm dụng để nhiều người ép buộc cơ thể phải tỉnh táo bất kỳ lúc nào. Coffee, trà, thuốc lá đều là những chất kích thích tác động đến hệ thần kinh trung ương. Sử dụng quá nhiều sẽ khiến hệ thần kinh bị ảnh hưởng và chắc chắn cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Sử dụng chất kích thích quá nhiều khiến cơ thể bị chai sạn, ảnh hưởng đến giấc ngủ
Bên cạnh những chất kích thích trên, nhiều người còn thường xuyên sử dụng thuốc ngủ. Sau một thời gian dài, cơ thể bị phụ thuộc vào loại thuốc này và không có thì không thể ngủ được. Vì vậy hãy sử dụng các chất kích thích thần kinh một cách có liều lượng để tránh nhận phải những hậu quả không mong muốn.
Mất ngủ do tuổi tác
Tuổi già không thể tránh khỏi chứng mất ngủ
Tuổi già thường đi liền với sự xuống cấp của tất cả các bộ phận cơ thể. Từ cơ bắp, xướng khớp, gân cốt cho đến thần kinh. Vì vậy người lớn tuổi thường ngủ ít, ngủ không ngon và thức dậy sớm. Đây là tình trạng mà hầu như người già nào cũng mắc phải. Thậm trí còn bị tỉnh giấc giữa đêm và rất khó ngủ lại.
Top 6 bài tập Yoga giúp ngủ ngon, cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tư thế em bé
Tư thế em bé là bài tập yoga giúp ngủ ngon hơn cực hiệu quả
Tư thế em bé úp mặt với hai đầu gối mở rộng sẽ giúp thư giãn gân cốt. Cơ thể sẽ đạt trạng thái nghỉ ngơi giúp điều chỉnh tinh thần ổn định hơn. Các bước thực hiện như sau:
- Quỳ trên sàn, đắt hai gót chân dưới mông. Từ từ vươn phần thân trên về phía trước, duỗi thẳng tay đồng thời áp sát phần thân trên xuống sàn, hai đầu gối mở rộng bằng vai. Vị trí hai bàn chân thẳng với đầu gối. Duỗi thẳng bàn chân rồi dần dần đưa hai ngón cái chạm vào nhau.
- Từ từ mở rộng hai đầu gối sang hai bên. Thở ra, hạ thân người xuống sát hai đùi. Lúc này mông sẽ chạm vào hai gót chân.
- Duỗi hai cánh tay thư giãn dọc theo thân mình, hai lòng bàn tay hướng lên. Mở rộng xương bả vai và thả lỏng hai vai để giải phóng căng thẳng.
- Thả lỏng cơ mặt, cằm và cổ, nhẹ nhàng úp trán xuống sàn rồi nhắm mắt lại. Từ từ lăn đầu sang hai bên. Tư thế này sẽ giúp thư giãn đầu óc, giải tỏa căng thẳng từ trán.
- Giữ tư thế kết hợp hít thở đều đặn một lúc rồi đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 5-7 lần.
Tư thế đứng thẳng cúi gập người về phía trước
Gập người về phía trước có thể thư giãn khớp cổ, thoải mái đầu óc
Bài tập này uốn cong cơ thể về phía trước giúp cho chuỗi cơ từ xương sống kéo dài đến đỉnh đầu được thư giãn. Hỗ trợ rất tốt cho các chứng đau thần kinh tọa, đau vai gáy do chèn ép dây thần kinh gây ra. Ngoài ra bài tập này cũng kéo giãn cơ hông, đùi và cẳng chân. Bài tập Yoga này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Các bước thực hiện như sau:
- Đứng thẳng hai chân rộng bằng hông, hít thở đều.
- Gập mình về phía trước đồng thời đưa hai tay chạm xuống chân để kéo giãn cột sống.
- Nếu cơ bụng căng, bạn có thể thả lỏng đầu gối để dễ dàng thực hiện hơn. Khi đó phần ngực cũng không phải chịu áp lực lớn.
- Thả lỏng hai cánh tay duỗi thẳng ngang cẳng chân hoặc chạm xuống mặt sàn nếu có thể.
- Tập chung vào hơi thở, hít vào thở ra nhịp nhàng.
- Lắc cơ cổ để thư giãn cũng như nới lỏng cơ cổ.
- Từ từ gồng cơ lưng đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu nhằm tránh bị choáng váng, chóng mặt.
Tư thế nằm ngửa dạng chân
Bài tập Yoga nằm ngửa dạng hai chân giúp thư giãn toàn thân, sản sinh năng lượng tích cực
Tư thế nằm ngửa dạng chân giúp giảm áp lực, thư giãn hai bên hông. Vùng hông phải chịu áp lực đôi lúc gây khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ rất nhiều. Tư thế này giúp thả lỏng cơ thể giúp ngủ ngon hơn. Các bước thực hiện như sau:
- Nằm ngửa xuống thảm. Co hai cẳng chân lại, dạng hai đầu gối một góc 120 độ, hướng đầu gối lên trên.
- Ép sát hai lòng bàn chân lại với nhau, thả lỏng cơ bắp đùi, đầu gối. Nếu có cơ hông săn chắc, hãy điều chỉnh bàn chân ra xa một chút.
- Đặt hai tay xuống sàn, mở rộng khoảng 45 độ so với thân mình. Lòng bàn tay hướng lên trần nhà và thở đều.
- Giữ tư thế trong khoảng 10-15 giây. Lúc này bạn sẽ cảm thấy phần hông và má đùi phía trong được kéo giãn nhẹ. Tất nhiên là nó sẽ không khiến bạn cảm thấy khó chịu.
Tư thế gác chân lên tường
Bài tập gác chân lên tường có khả năng kéo giãn gân cốt toàn thân, giải tỏa căng thẳng cho cột sống
Tư thế Yoga gác chân lên tường có khả năng cải thiện chứng rối loạn tuần hoàn não. Công việc của bạn đòi hỏi phải đứng nhiều khiến chân bị đau mỏi, sưng lên. Đừng lo, bài tập này sẽ giúp giải tỏa, thư giãn đôi chân, giảm đa và ngủ sâu giấc hơn. Các bước thực hiện như sau:
- Trải tấm thảm vuông góc và sát vào chân tường.
- Ngồi xuống, đưa phần hông bên trái hoặc bên phải vào tường càng gần càng tốt.
- Ép sát hông vào tường để phần chân tạo thành một đường thẳng sát tường. Tư thế này khiến cơ thể tạo nên một góc vuông với hai cạnh là phần chân và phần thân trên.
- Thả lỏng cánh tay cạnh cơ thể.
- Để hỗ trợ cho xương sống, bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ ở dưới hông.
- Giữ tư thế trong khoảng 30-60 giây.
- Từ từ hạ gối xuống, nghiêng người và hoàn thành bài tập.
Tư thế xác chết
Tư thế Yoga xác chết giúp ngủ ngon hơn trước mỗi buổi tối
Tư thế xác chết là tư thế có kỹ thuật đơn giản nhất. Hầu như bạn không phải thực hiện bất kỳ điều gì. Nó cũng là bài tập cuối cùng sau mỗi buổi tập Yoga. Thực hiện tư thế này trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Các bước thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên thảm.
- Co đầu gối lên phía ngực, hai tay ôm siết chặt và hít sâu.
- Duỗi thẳng chân sao cho phần xương cụt chạm xuống sàn kết hợp thở ra từ từ.
- Hai chân để rộng bằng hông, nằm ở tư thế thoải mái nhất. Chú ý vẫn giữ phần xương cụt chạm sàn.
- Thả lỏng phần lưng dưới một cách thoải mái nhất. Lưu ý không được gồng mình.
- Thả xuôi hai tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Hai bên vai thả lỏng, không cố gắng gồng để không bị gù.
Tư thế gác chân lên ghế
Bài tập gác chân lên ghế tạo cảm giác thư thái, giải tỏa căng thẳng cực hiệu quả
Nếu như cơ bắp của bạn chưa cho phép thực hiện tư thế gác chân lên tường thì đừng lo, đã có tư thế gác chân lên ghế. Tư thế này hỗ trợ rất tốt cho việc thư giãn cơ thể. Bạn có thể kết hợp hít thở để ổn định tâm trạng. Các bước thực hiện như sau:
- Đặt một chiếc ghế ở cuối tấm thảm, nằm ngửa trên thảm.
- Có hai chân đặt lên ghế tạo cơ thể thành hình chữ Z.
- Thả lỏng toàn bộ cơ thể kết hợp hít thở đều đặn.
- Duỗi hai cánh tay thả lỏng qua hai bên, lòng bàn tay hướng lên.
Địa chỉ tập Yoga chất lượng tại Hà Nội
Yoga có thể nói là một trong những môn thể thao được nhiều người yêu thích nhất. Nó phù hợp với hầu hết mọi đối tượng. Không phân biệt độ tuổi, giới tính, tình hình sức khỏe,… Vì vậy mà số lượng người luyện tập Yoga tại Việt Nam cũng như trên thế giới là rất đông. Do nhu cầu lớn nên có rất nhiều phòng tập mọc lên ở mọi nơi. Bạn có thể dễ dàng tìm được một cơ sở tập luyện Yoga ở bất kỳ đâu Hà Nội.
Kickfit Sports là một trong những trung tâm luyện tập Yoga chất lượng nhất tại Hà Nội
Nhưng không phải tập ở đâu cũng tốt, không phải ở đâu cũng có chất lượng đào tạo tốt. Bạn cần lựa chọn một phòng tập vừa thuận tiện lại đảm bảo chất lượng tốt. Và Kickfit Sports là một nơi hội tụ đầy đủ những yếu tố của một phòng tập chất lượng. Hệ thống 14 phòng tập đạt chuẩn 5 sao phủ khắp Hà Nội. Chúng tôi luôn đặt trải nghiệm khách hàng lên hàng đầu khi mang đến không gian tập luyện sang trọng, dàn huấn luyện viên giàu kinh nghiệm (có cả huấn luyện viên có tiếng người nước ngoài).
Trải qua hơn 14 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thể thao, Kickfit Sports đã và đang đồng hành cùng hàng ngàn học viên mỗi ngày. Còn chần chờ gì nữa, đăng ký tập luyện để cải thiện sức khỏe bản thân ngay nào.
ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY:
