Tập yoga có giảm cân không? hay Cách tập yoga giảm cân toàn thân hiệu quả là 1 số câu hỏi được các bạn muốn tập yoga giảm mỡ quan tâm khá nhiều. Hôm nay, Kickfit Sports sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc và chia sẻ cho các bạn về 1 số cách tập yoga hiệu quả nhé.
Tập yoga có giảm cân không?
Tập yoga có giảm cân không? Thì câu trả lời là CÓ
Tập yoga có giảm cân không? Thì câu trả lời là CÓ. Nhưng không phải cứ tập là giảm, bạn cần phải có sự kiên trì, phương pháp tập chuẩn khoa học. Yoga khi được tập đúng cách và đều đặn thì sẽ mang lại cho bạn 1 thân hình thon gọn, săn chắc. Ngoài ra, nó còn mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích về sức khoẻ. Trên thực tế, đã có rất nhiều người thành công khi sử dụng phương pháp tập yoga để giảm cân. Vậy nên bạn hãy cứ yên tâm áp dụng nhé.
Tập yoga giảm mỡ mất bao lâu?
Sau khi tìm hiểu yoga có giảm cân không thì còn 1 thắc mắc nữa là tập yoga giảm mỡ mất bao lâu? Theo các chuyên gia Yoga, tập yoga giảm mỡ mất bao lâu hay tập yoga bao lâu thì có tác dụng thì thực sự rất khó có câu trả lời chính xác cho từng người cụ thể. Bởi vì tập yoga đạt hiệu quả nhanh hay chậm còn phải phù thuộc vào rất nhiều yếu tố như cơ địa, cách tập, dinh dưỡng,…
Kickfit Sports khảo sát thực tế thì cho thấy rằng:
- Có nhiều người tập yoga sau 1 tháng đã cảm thấy được sự thay đổi tích cực ở trong cơ thể. Ví dụ như xương khớp giảm đau nhức, tinh thần thoải mái hơn và sức đề kháng được tăng cường
- Tuy nhiên có người tập yoga sau 3 – 5 tháng mới thấy được sự thay đổi từ cơ thể.
Ngoài ra, các huấn luyện viên cũng chia sẻ rằng nếu áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý thì hiệu quả sẽ đến nhanh hơn. Vậy thì tập yoga có giảm cân không và bao lâu thì giảm?
- Tập yoga sau 1 tháng, tinh thần bạn sẽ phấn chấn hơn, giảm căng thẳng đi đáng kể, ăn ngon, ngủ ngon hơn. Ngoài ra, vóc dáng của bạn cũng được cải thiện đáng kể.
- Từ 3 – 6 tháng thì bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được hiệu quả giảm cân, mỡ bụng bắt đầu giảm đi.
- Tập yoga đều đặn sau 1 năm thì cơ thể bạn sẽ khoẻ mạnh lên rõ rệt. Ngoài ra, bạn sẽ sở hữu 1 vóc dáng đẹp lên trông thấy cùng với cơ thể săn chắc tự nhiên.
Cách tập yoga giảm cân toàn thân hiệu quả
Tập yoga có giảm cân không còn phải phụ thuộc vào cách tập yoga sao cho hiệu quả. Dưới đây, Kickfit Sports sẽ chia sẻ cho các bạn 1 vài cách tập yoga giảm cân toàn thân hiệu quả nhé.
Các bài tập yoga giảm cân toàn thân hiệu quả
Các tư thế yoga giảm cân toàn thân hiệu quả, bạn hãy tập luyện hết từng bài tập để đạt hiệu quả cao nhé.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang gồm các động tác căng cơ lưng và cơ bụng
- Bước 1: nằm xuống sàn cùng với 2 tay xuôi, 2 chân khép lại.
- Bước 2: di chuyển tay từ từ lên ngang vai và chống bàn tay xuống sàn, khoảng cách 2 bàn tay bằng vai.
- Bước 3: nâng người nhẹ nhàng bằng tay, đồng thời hít vào và nâng đầu lên cao. Hai cánh tay giữ ở tư thế duỗi thẳng.
- Bước 4: hơi ngửa cổ về sau và mở rộng vai để thành tư thế giống rắn hổ mang. Hãy siết chặt cơ đùi, bụng và 2 chân chạm sàn.
- Bước 5: giữ nguyên tư thế tròng khoảng từ 15 giây – 30 giây và thở đều. Sau khi quen thì có thể tăng thời gian lên 1, 2 phút.
- Bước 6: thả lỏng người, về lại tư thế nằm sấp, để 2 tay cạnh đầu và giữ hơi thở đều.
Tư thế xả hơi
Tư thế xả hơi giúp đốt cháy chất béo ở đùi, mông và vùng bụng
- Bước 1: thả lỏng người, nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, 2 chân duỗi thẳng và mắt nhìn lên trần.
- Bước 2: nâng cả 2 chân lên thẳng đứng, vuông góc với thảm.
- Bước 3: gập cẳng chân vào và hạ thấp đùi xuống phía ngực, để gót chân chạm vào mông.
- Bước 4: lấy 2 tay ôm phần đầu gối và kéo sát 2 đầu gối về phần thân.
- Bước 5: nâng đầu lên cao để chạm vào đầu gối.
Lưu ý: bạn có thể tập bài tập này với từng chân cũng được. Nếu bạn đang có vấn đề về cổ thì không cần phải nâng đầu lên cao, hãy để đầu ở dưới thảm để cho thoải mái.
Tư thế nghiêng người
Tư thế nghiêng người giúp giảm mỡ, tăng sức mạnh, kéo dài chân, hông và gân kheo
- Bước 1: đứng thẳng người, 2 chân khép lại.
- Bước 2: 2 chân bước ra 2 bên 1 bước, chân trái khuỵu gối xuống. Chân phải duỗi thẳng ra.
- Bước 3: để cùi trỏ tay trái lên đùi của chân trái, cẳng tay đặt song song với sàn. Hạ thấp hông sao cho bắp và cẳng chân trái vuông góc.
- Bước 4: tay phải duỗi thẳng lên qua đầu, thẳng hàng với chân phải đang duỗi.
- Bước 5: bạn có thể nâng cấp sang tư thế khó hơn đó là hạ tay trái để đặt bàn tay lên thảm ngay trước hoặc sau chân trái.
- Bước 6: giữ tư thế khoảng 10 giây và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh làm săn chắc đùi trước và đùi sau (cơ tứ đầu và gân kheo), hông và ngực
- Bước 1: hãy đứng thẳng lên sàn nhà và 2 tay chống hông.
- Bước 2: hít sâu đồng thời mở rộng 2 chân ra với khoảng cách 1 – 1,2 mét
- Bước 3: thở ra đồng thời xoay người sang bên trái, để bàn chân trái xoay theo 1 góc 90 độ. Xoay bàn chân phải sang trái 1 góc 45 – 60 độ. 2 tay đưa cao lên qua phía đầu, giữ 2 cánh tay thẳng đứng và song song với nhau. Nếu có thể, hãy chắp 2 tay vào lại với nhau.
- Bước 4: tại vị trí của xương cùng, bạn hãy vươn thân trên lên nhằm kéo giãn xương sống. Hơi ngửa đầu ra phía sau và mắt hướng lên phía 2 tay.
- Bước 5: hít thở đều và giữ nguyên tư thế khoảng tầm 30 giây.
- Bước 6: trở về tư thế ban đầu và đổi sang chân còn lại để thực hiện lại tư thế này.
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu giúp giảm mỡ, tăng cường sức mạnh cho cơ mông, cơ bụng và gân kheo
- Bước 1: nằm ngửa, đặt hai tay sang hai bên, co đầu gối lên và đặt bàn chân xuống sàn.
- Bước 2: nâng phần thân lên khỏi sàn sao cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng vừ đầu gối đến vai. Phần đầu giữ nguyên và tạm dừng 3-5 giây để siết chặt cơ mông.
- Bước 3: sau đó hạ hông từ từ về tư thế ban đầu
>>>XEM THÊM: Tập yoga xong có nên xông hơi không?
>>>XEM THÊM: Mở khớp háng trong yoga để làm gì? – Bài tập mở khớp háng trong yoga
Chế độ dinh dưỡng
Đối với các bạn luyện tập Yoga giảm cân toàn thân thì chế độ dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng. Các HLV Yoga đã tiết lộ rằng, hiệu quả của việc tập luyện là 40% còn của chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt là 60%. Vậy nên hãy điều chỉnh lại chế độ ăn của mình cho chuẩn khoa học. Lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể sẽ phải ít hơn lượng calo tiêu hao.
Ngoài ra, hãy bổ sung các loại ra xanh, ngũ cốc và các thực phẩm chứa ít chất béo. Cung cấp đủ lượng nước theo mức độ của cơ thể cần.
Cường độ luyện tập
Tập yoga không đòi hỏi bạn phải nhanh hay mạnh mẽ, mà nó đòi hỏi bạn phải có sự tập trung, kiên nhẫn, kiên trì luyện tập. Để giảm cân hiệu quả thì bạn nên tập với cường độ 3 buổi/tuần. Việc duy trì tập luyện theo cường độ ổn định này sẽ giúp bạn tiêu hao mỡ thừa tốt hơn. Ngoài ra, bạn hãy tham khảo các huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc những người tập yoga lâu năm để học hỏi kinh nghiệm nhé.
Trên đây, Kickfit Sports đã giải đáp thắc mắc giúp bạn tập yoga có giảm cân không và chia sẻ về cách tập yoga giảm cân hiệu quả. Hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp ích cho các bạn để nhanh có 1 vóc dáng đẹp, 1 sức khoẻ tuyệt vời nhé
Kickfit Sports tự hào là hệ thống phòng tập gồm 14 cơ sở trải dài khắp Hà Nội.
Ngoài ra, để tập yoga giảm mỡ nhanh, đúng cách, an toàn thì bạn hãy đến với Kickfit Sports với dàn huấn luyện viên vô cùng chuyên nghiệp. Kickfit Sports hiện đang có chương trình tập thử MIỄN PHÍ 7 ngày. Hãy nhanh tay đăng ký để nhận được nhiều ưu đãi nhé.
