Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Siết cơ là gì? Làm thế nào để siết cơ hiệu quả nhất?

Tập Gym là một trong những phương pháp xây dựng thể hình, sức khỏe phổ biến nhất ngày nay. Trong quá trình tập Gym, các gymer cũng lựa chọn cho riêng mình những phương pháp tập khác nhau. Phương pháp tập luyện thông dụng nhất có lẽ là siết và xả cơ. Vậy siết cơ là gì? Làm thế nào để siết cơ hiệu quả nhất? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu nhé.

Siết cơ là gì?

Siết cơ (Cutting) có thể hiểu là giai đoạn giảm mỡ và giữ cơ. Sau một khoảng thời gian xả cơ, cơ bắp đạt được khối lượng, kích thước như mong muốn. Lúc này bạn sẽ thực hiện chế độ ăn kiêng và tập cardio để giảm mỡ. Siết cơ sẽ giúp các múi cơ của bạn hiện ra rõ nét hơn.

Siết cơ là gì_ Siết cơ là quá trình tập luyện giảm cân để làm cơ bắp nổi rõ hơn

Siết cơ là gì_ Siết cơ là quá trình tập luyện giảm cân để làm cơ bắp nổi rõ hơn

Để siết cơ, bạn cần đảm bảo năng lượng nạp vào ít hơn mức tiêu thụ. Siết cơ khá tương đồng với việc giảm cân nhưng chỉ khác một điểm là không bị mất cơ. Để đạt được điều này, bạn cần bổ sung lượng protein, carb, fat một cách hợp lý.

Khi nào cần siết cơ?

Như đã nói ở trên, siết cơ là quá trình bạn tập luyện nặng hơn để giảm mỡ với mục đích tạo các khối cơ rõ nét hơn. Để có thể siết cơ thì bạn cần đảm bảo cơ thể của bạn đang ở trạng thái thừa cân, cơ bắp trải qua quá trình được nuôi dưỡng (xả cơ). Khi đó mới cần siết cơ và được gọi là quá trình siết cơ. Nếu cơ thể ở trạng thái gầy thì không nên siết cơ.

Bạn có thể siết cơ khi đảm bảo cơ thể vượt qua các chỉ số về tỉ lệ mỡ

Bạn có thể siết cơ khi đảm bảo cơ thể vượt qua các chỉ số về tỉ lệ mỡ

Đối với những người bị thừa cân, béo phì thì việc siết cơ là cần thiết. Bởi nó không chỉ giúp bạn có một cơ thể thon gọn mà còn hỗ trợ cơ thể khỏe manh. Đối với nam giới, khi tỉ lệ chất béo trên 15% là có thể siết cơ. Còn đối với phụ nữ thì con số đó là trên 25%. Dựa trên nghiên cứu, một cơ thể hoàn hảo sẽ có tỉ lệ chất béo không vượt quá con số trên.

Cách siết cơ hiệu quả nhất là gì?

Tập luyện cường độ cao hơn

Bạn không thể nào siết cơ nếu như không thay đổi chế độ tập luyện khác với mọi khi. Với quá trình siết cơ, bạn cần đẩy cao cường độ tập luyện, đốt cháy nhiều calo hơn. Một số điều bạn có thể làm như:

  • Lựa chọn các bài tập đốt cháy nhiều calo hơn:
Tập các bài tập đốt cháy nhiều calo hơn để siết cơ

Tập các bài tập đốt cháy nhiều calo hơn để siết cơ

Với kế hoạch siết cơ, bạn sẽ cần thay đổi toàn bộ giáo trình tập luyện khác với bình thường. Khi đó bạn cần thực hiện những bài tập nặng hơn, đốt cháy nhiều calo hơn. Các bài tập với tạ nặng, cardio sẽ là phù hợp nhất. Tốt nhất là nên có một huấn luyện viên cá nhân để được hướng dẫn cụ thể nhất.

  • Tăng số hiệp tập luyện:

Cơ thể vận động với cường độ, tần suất cao hơn đồng nghia với việc tiêu thụ nhiều calo hơn. Bạn hoàn toàn có thể làm được điều này bằng cách tăng số hiệp tập luyện mỗi nhóm cơ lên. Có thể tăng thêm một vài hiệp hoặc gấp đôi tùy vào thể lực của bạn. Ngoài ra tốc độ thực hiện bài tập nhanh hơn cũng là biện pháp tiêu tốn năng lượng nhiều hơn. Tuy nhiên bạn cần đảm bảo kỹ thuật chính xác tuyệt đối để không gặp phải chấn thương.

  • Giảm thời gian nghỉ ngơi:

Thời gian nghỉ giữa các hiệp càng ngắn thì khả năng tiêu hao năng lượng càng nhiều. Theo các chuyên gia, thời gian nghỉ giữa các hiệp giảm từ 3 phút xuống còn 30 giây có khả năng đốt cháy calo cao hơn 50%. Tuy nhiên, chú ý nên giữ thời gian giữa các hiệp khoảng 1 phút để cơ thể kịp phục hồi thời trong quá trình luyện tập.

Tuân thủ chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt

Siết cơ là quá trình tập luyện khắc nghiệt đòi hỏi sự nghiêm túc, quyết tâm. Để quá trình siết cơ đạt hiệu quả cao, bên cạnh chế độ tập luyện, người tập cũng cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Khi siết cơ cần tuân theo một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học

Khi siết cơ cần tuân theo một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học

Khi lên kế hoạch ăn uống cho kế hoạch siết cơ siết cơ, bạn cần chú ý những vấn đề dưới đây:

  • Chia thành nhiều bữa (6 bữa/ngày). Điều này để phân bổ năng lượng nạp vào cơ thể, hạn chế tối đa những năng lượng dư thừa.
  • Có một bữa ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 30 phút để có đủ năng lượng cho buổi tập.
  • Sau khi tập luyện nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein. Hạn chế ăn đồ ăn chứa nhiều tinh bột, chất béo.
  • Tham khảo sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ như Whey protein, casein… để giúp cơ bắp phát triển tốt hơn.
  • Ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung thêm chất khoáng, vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

XEM THÊM:

Steroid là gì? Tác hại kinh hoàng của việc lạm dụng Steroid

Có nên sử dụng sữa tập Gym Whey Protein hay không?

Kết Luận

Qua đây Kickfit Sports đã giúp bạn hiểu được siết cơ là gì. Bên cạnh đó là những kiến thức về siết cơ. Từ đây bạn có thể áp dụng phương pháp này để có được một cơ thể đẹp hơn. Nếu có nhu cầu tập luyện, đến ngay Kickfit Sports. Chúng tôi có hệ thống 14 cơ sở chất lượng cao cùng với khả năng đào tạo huấn luyện chất lượng, uy tín. Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thể thao, Kickfit Sports tự tin mang đến cho bạn trải nghiệm tốt nhất, giúp bạn hoàn thành mục tiêu tập luyện nhanh nhất, hoàn hảo nhất.

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY:

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 779 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40209 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10940 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10692 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10626 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Tập gym có giảm mỡ mặt không? – Các cách giảm mỡ mặt hiệu quả nhất
    Tập gym có giảm mỡ mặt không? – Các cách giảm mỡ mặt hiệu quả nhất
    Lượt Xem : 3232 Cập nhật : 25/07/2022

    Tập gym có giảm mỡ mặt không? là câu hỏi mà hầu hết chị em phụ nữ đang bị béo mặt đang quan tâm. Các chị em hầu hết đều ao ước có khuôn mặt thon gọn, V-line nên 1 khuôn mặt béo, to sẽ dễ làm chị em trở nên tự ti. Các bạn […]

    Matt Schnell tự tin có thể trở lại chiến thắng trước Tyson Nam
    Matt Schnell tự tin có thể trở lại chiến thắng trước Tyson Nam
    Lượt Xem : 168 Cập nhật : 19/01/2021

    Matt Schnell tự tin rằng anh ấy có thể trở lại chiến thắng trước Tyson Nam tại UFC Fight Night 8: Chiesa vs Magny. Anh ấy đã không có kế hoạch dành lại đai hơn một năm để rời khỏi Octagon sau khi mất ở Busan, Hàn Quốc, cho Alexandre Pantoja. Tuy nhiên, đó là […]

    Cập nhật kết quả bán kết MMA Lion Championship 2022 nhanh nhất
    Cập nhật kết quả bán kết MMA Lion Championship 2022 nhanh nhất
    Lượt Xem : 552 Cập nhật : 22/10/2022

    Kickfit Sports đồng hành cùng bán kết MMA Lion Championship 2022 mới. Đây sẽ là trang cập nhật sớm nhất kết quả bán kết MMA Lion Championship 2022 của tất cả các trận đấu diễn ra vào hai khung giờ là 15:00 và 20:00 ngày 22 tháng 10 năm 2022. Ở trận đấu chính, võ sĩ […]

    DiBella Entertainment thông báo sở hữu Misael Lopez
    DiBella Entertainment thông báo sở hữu Misael Lopez
    Lượt Xem : 163 Cập nhật : 23/12/2020

    DiBella Entertainment (DBE) thông báo đã ký kết hợp đồng quảng cáo độc quyền dành với võ sĩ hạng nhẹ người Mỹ gốc Mexico –  Misael Lopez. Ngôi sao boxing 24 tuổi này đã có 11 trận thắng trong đó có 5 trận thắng bằng knockout. Chủ tịch DBE dành những lời có cánh cho […]

    Dana White bị thách đấu trong một sự kiện hợp tác
    Dana White bị thách đấu trong một sự kiện hợp tác
    Lượt Xem : 392 Cập nhật : 27/02/2024

    Dana White bị thách đấu bởi bạn cũ trong một sự kiện hợp tác mới đây. Ai là người đã thách đấu chủ tịch UFC? Người này có mối liên hệ như thế nào với người đứng đấu UFC? Hãy cùng Kickfit Sports khám phá câu chuyện thú vị này. Dana White bị Oscar De […]

    Điểm danh các cú đấm bị cấm trong thi đấu boxing
    Điểm danh các cú đấm bị cấm trong thi đấu boxing
    Lượt Xem : 873 Cập nhật : 26/10/2022

    Boxing là bộ môn võ thuật đối kháng cao và có các kỹ thuật cơ bản đơn giản. Gồm 3 đòn đánh khi thi đấu là đấm thẳng, đấm vòng và đấm móc. Bộ môn có nguồn gốc từ phương Tây và hiện đang là xu thế tập luyện tại Việt Nam. Con đường trở […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988