Đây chắc chắn là bài viết mà dân văn phòng nên đọc. Trung bình mỗi ngày bạn thường dành bao nhiêu thời gian để nhìn vào màn hình? Đa số mọi người thường tìm đến yoga để cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khoẻ. Ít ai biết đến yoga giúp giảm căng thẳng mắt của chúng ta một cách hiệu quả. Tuy nhiên, làm việc quá lâu đặc biệt là làm việc với màn hình máy tính sẽ khiến cho mắt bị căng thẳng và mệt mỏi. Đừng lo lắng, yoga sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này một cách đáng ngạc nhiên.
Nguyên nhân dẫn đến căng thẳng mắt là gì?
Căng thẳng mắt có thể do bạn phải nhìn màn hình các thiết bị máy tính, điện thoại quá nhiều
Căng thẳng mắt có thể do bất cứ điều gì ảnh hưởng đến tầm nhìn của bạn. Trường hợp điển hình có thể kể đến như lái xe đường dài, làm các công việc chi tiết hoặc tiếp xúc lâu với ánh sáng chói. Theo các chuyên gia tại Cleveland Clinic, nguyên nhân gây mỏi mắt nhiều nhất hiện nay là nhìn vào máy tính, điện thoại hoặc các thiết bị khác .
Khi đại dịch khiến nhiều người phải làm việc tại nhà. Thời gian trên màn hình của tất cả mọi người đều bùng nổ. Một cuộc khảo sát năm 2020 cho thấy những người được hỏi ghi lại 4.866 giờ một tuần nhìn chằm chằm vào màn hình. Từ đó nguy cơ căng mỏi mắt tăng lên gấp bội.
Các triệu chứng khi mắt bị căng thẳng
Căng mắt không quá nguy hiểm nhưng nó gây cảm giác khó chịu. Đôi mắt của bạn có thể bị khô, cộm, rát, đau hoặc nói chung là mệt mỏi. Bạn có thể thấy rằng tầm nhìn của mình bị mờ đi hoặc bạn có cảm giác như đang nhìn thấy đôi mắt. Bạn có thể thấy mình liên tục dụi mắt; khuôn mặt của bạn luôn nhăn nhó và nheo mắt trong một thời gian dài.
Người ta nói rằng đôi mắt là cửa sổ tâm hồn của bạn, nhưng chúng cũng có mối liên hệ với cơ thể bạn. Đôi mắt mệt mỏi có thể dẫn đến đau đầu, mỏi vai và đau lưng. Nếu bạn khó tập trung, đôi mắt của bạn có thể là nguyên nhân.
Lời khuyên cho bạn để sở hữu một đôi mắt khoẻ mạnh
Duy trì thị lực khỏe mạnh về tổng thể là rất quan trọng. Bất kể bạn dành bao nhiêu thời gian cho màn hình thì việc bảo vệ đôi mắt của bạn bằng mọi giá.
- Kiểm tra mắt thường xuyên hàng năm.
- Đeo râm khi ra ngoài trời nắng để ngăn chặn tia UV.
- Thường xuyên nghỉ giải lao khỏi màn hình của bạn. Bước ra xa trong 5 phút (có thể thiền) và cho mắt nghỉ ngơi.
- Uống đủ nước để giữ cho mắt của bạn được bôi trơn.
- Ăn cà rốt và các loại rau xanh, chẳng hạn như rau bina và cải xoăn.
- Không nên hút thuốc.
Hãy thử một số trình tự dưới đây để giúp bảo vệ những kẻ nhìn trộm của bạn.
Xem thêm: Những bài tập Yoga phục hồi này sẽ giúp bạn đánh bại tình trạng kiệt sức
4 bài tập yoga giúp giảm căng thẳng mắt
Bài tập yoga giảm căng thẳng mắt
Palming xua tan mệt mỏi cho đôi mắt
Palming, vốn được phát minh bởi các thiền sinh Tây Tạng. Bài tập được thực hiện trong bóng tối với lòng bàn tay ôm lấy mắt. Nó giúp xoa bóp làm dịu dây thần kinh thị giác thường bị kích thích. Bạn ngồi trong phòng tối với khuỷu tay dựa vào bàn. Thư giãn lưng và vai, xoa mạnh hai bàn tay vào nhau để làm ấm, sau đó đặt lòng bàn tay lên mắt. Không nhấn vào hốc mắt và không dựa vào gò má. Hình dung màu đen hoàn toàn, màu thư giãn nhất cho não và hít thở sâu. Hãy để màu đen bao trùm mọi thứ: mắt bạn, toàn bộ cơ thể bạn, căn phòng bạn ngồi, thành phố, tiểu bang, lục địa, hành tinh, các vì sao, vũ trụ.
Bạn có thể nhìn thấy tất cả các loại ánh sáng, đó là dấu hiệu của việc dây thần kinh thị giác bị kích thích. Trên thực tế, bạn có thể không nhìn thấy bóng tối hoàn toàn cho đến khi bạn hoàn thành một số phiên làm dịu. Cọ càng lâu càng thoải mái.
Mát-xa giúp giảm mỏi mắt hiệu quả
Xoa hai bàn tay vào nhau để làm ấm sau đó xoa các ngón tay lên sống mũi và khắp chân mày đến thái dương. Tìm các rãnh trên lông mày và xoa bóp chúng. Sau đó xoa các ngón tay từ mũi lên gò má và mang tai. Cuối cùng, lướt các ngón tay trên trán. Massage mặt giúp đánh tan sự căng thẳng ở mắt, đưa mắt về trạng thái thư thái hơn. Mát-xa mặt, đầu và cơ thể có thể tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình này.
Động tác yoga chớp mắt giảm căng thẳng mắt
Thường thì xu hướng của chúng ta là nhìn chằm chằm vào màn hình, đặc biệt là khi bị căng thẳng. Điều này làm căng mắt một cách không cần thiết. Chớp mắt giúp mắt ẩm và không bị căng, đồng thời tăng cường tuần hoàn trong mắt. Bắt đầu lập trình lại bản thân bằng cách mở và nhắm mắt thật nhẹ nhàng và nhẹ nhàng. Sau đó, hình dung đôi mắt đang nhấp nháy. Hãy tưởng tượng rằng đó là lông mi mở và nhắm mắt. Thở sâu. Áp dụng kỹ thuật này bất cứ khi nào bạn nhìn vào thứ gì đó, nhìn một cách nhẹ nhàng và chớp mắt thường xuyên. Nếu đôi mắt đang hoạt động theo cách này, thì chúng không thể căng thẳng được.
Xem thêm: Thực hiện 3 động tác yoga này bạn sẽ có giấc ngủ ngon mỗi ngày
Vận động cho đôi mắt
Điều này liên quan đến việc đảo mắt nhanh chóng từ chi tiết này sang chi tiết khác và khuyến khích mắt tham gia vào thế giới và thu nhận nhiều chi tiết hơn. Đôi mắt bình thường thay đổi tự nhiên, tạo ra nhiều chuyển động vi mô mỗi giây.
Dịch chuyển hoạt động bằng cách tham gia vào điểm vàng, phần trung tâm của võng mạc, chịu trách nhiệm cho tầm nhìn rõ ràng, chi tiết. Bằng cách di chuyển mắt thường xuyên, nhiều thông tin hơn đi qua phần này của võng mạc, do đó cung cấp cho mắt nhiều thông tin hình ảnh tập trung hơn.
Thực hành bằng cách di chuyển mắt của bạn từ điểm này sang điểm khác trên bất kỳ thứ gì bạn đang nhìn. Quên tên của thứ bạn đang nhìn thấy và nhìn vào các bộ phận riêng lẻ của nó. Đừng bao giờ căng thẳng hoặc ép buộc bản thân; luôn nhìn bằng đôi mắt “mềm mại”.
