Hầu hết mọi người ngày nay đều có những khoảng thời gian bận rộn và mọi người thường cảm thấy mệt mỏi. Nhưng khi bạn kiệt sức đến tận xương tủy và dường như không thể lay chuyển được sự mệt mỏi của mình, bạn có thể sắp kiệt sức. Các chuyên gia sức khỏe cho biết : “Kiệt sức xảy ra khi bạn bị choáng ngợp, kiệt quệ về mặt cảm xúc và không thể bắt kịp với những yêu cầu không ngừng của cuộc sống”. Đó là kết quả của căng thẳng không ngừng tinh thần, thể chất hoặc cảm xúc. Các chuyên gia khuyên bạn nên giảm khối lượng công việc, ngủ nhiều hơn, luyện tập chánh niệm và tham gia các hoạt động thư giãn như yoga. Đặc biệt, bạn cần yoga phục hồi.
Yoga phục hồi là gì?
Yoga phục hồi là liệu pháp giúp điều hoà và thư giãn cho cơ thể
Gail Parker, Tiến sĩ, tác giả của Yoga phục hồi cho căng thẳng và chấn thương do chủng tộc cho biết: “Yoga phục hồi là một hình thức yoga dễ tiếp thu mà không cần gắng sức về thể chất. Tư thế được nâng đỡ và giữ yên để tránh kích thích hệ thần kinh, giúp giảm thiểu căng thẳng và stress.” Cô nói: “Toàn bộ bài tập, từ tư thế đầu tiên đến tư thế cuối cùng, được thiết kế để kích thích hệ thần kinh phó giao cảm. Một phần của hệ thần kinh không tự nguyện hỗ trợ nghỉ ngơi và phục hồi.
Trong trường hợp bạn đang làm việc hoặc không làm việc, yoga phục hồi tạo ra phản ứng thư giãn. Phản ứng thư giãn, một kỹ thuật được phát triển bởi Herbert Benson. Nó thúc đẩy “ trạng thái thể chất của sự nghỉ ngơi sâu để thay đổi phản ứng thể chất và cảm xúc của một người đối với căng thẳng.”
Khi nào bạn nên tập yoga phục hồi?
Yoga phục hồi có xu hướng đưa bạn vào trạng thái rất thoải mái. Do đó, một số người thích tập nó vào thời điểm họ có thể tiếp tục nghỉ ngơi. Nhưng nó có thể được thực hiện bất cứ lúc nào bạn có không gian và sự hỗ trợ. Parker khuyên bạn nên kết hợp yoga phục hồi vào thói quen mỗi tuần một lần để khuyến khích sức khỏe tốt và trạng thái cân bằng.
Xem thêm: Chinh phục tư thế tam giác xoay trong yoga cho người mới bắt đầu
Một lớp học yoga phục hồi sẽ như thế nào?
Yoga phục hồi thư giãn có thể thực hiện trên giường
Các lớp học yoga phục hồi trong studio có xu hướng yêu cầu rất nhiều đạo cụ. Bạn có thể cần một vài tấm chăn để đệm, quấn, làm kén và đắp cho cơ thể để giữ ấm và thoải mái. Bạn có thể sử dụng miếng đệm lót, thảm yoga cuộn, khối, dây đai, bao cát và gối mắt. Tuy nhiên, ở nhà, bạn có thể sử dụng gối đầu giường, đệm sofa, khăn cuộn, chăn và các vật liệu hỗ trợ khác. Mục đích là cung cấp cho cơ thể bạn sự hỗ trợ nhiều nhất có thể. Công việc của bạn trong việc phục hồi là không làm gì cả.
Parker nói: “Việc sử dụng các đạo cụ giúp giảm thiểu sự căng cơ và tối đa hóa sự thoải mái về thể chất, cho phép cơ thể giữ nguyên tư thế trong thời gian dài.”
Không có gì lạ nếu chỉ thực hiện ba hoặc bốn tư thế trong một lớp học phục hồi sức khỏe kéo dài một giờ. Các giáo viên phục hồi chăm sóc trong việc hướng dẫn và hỗ trợ bạn thiết lập. Sau đó, họ cho phép nhiều thời gian để bạn ổn định tư thế.
Lời kết
Thực hành phục hồi có thể đáng sợ đối với người mới bắt đầu! Nhưng chỉ bắt đầu thực hành phục hồi thường xuyên theo chỉ dẫn của giáo viên và kiên trì bạn có thể dễ dàng làm quen và trở lên yêu thích bộ môn này. Cho dù bạn là người mới tập yoga phục hồi hay một chuyên gia dày dạn kinh nghiệm, những chỉnh sửa nhỏ có thể giúp bạn thư giãn hơn khi luyện tập. Từ giữ lâu hơn đến hít thở sâu hơn đến các đạo cụ để chuẩn bị, Jillian Pransky chia sẻ bảy cách để tận dụng tối đa quá trình luyện tập phục hồi của bạn.
