Chỉ mất vài phút với các động tác yoga dưới đây bạn sẽ có giấc ngủ sâu và ngon hơn mỗi ngày . Hoặc bạn có thể đơn giản hướng đến những thứ bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn vào mỗi đêm. Cho dù bạn chọn tư thế nào, đừng quên tư thế nghỉ ngơi cuối cùng của bạn, Savasana. Nó dựa trên tất cả các tư thế trước đó để trở thành tiền đề cho giấc ngủ của bạn. Chỉ mất vài phút để thực hiện các động tác yoga giúp ngủ ngon dưới đây bạn sẽ không còn lo lắng về căn bệnh mất ngủ của mình mỗi đêm nữa.
Anahatasana – Động tác yoga giúp ngủ ngon
Khó ngủ có liên quan đến sự mất cân bằng tim trong y học Trung Quốc. Đó là bởi vì trái tim được xem như “ngôi nhà” của tâm trí, hay tinh thần. Nếu tim yếu hoặc kích động sẽ làm rối loạn tâm trí, gây khó ngủ. Tư thế này nhắm vào các kinh mạch của cánh tay, bao gồm cả kinh tuyến tim, đặc biệt liên quan đến việc xoa dịu tâm trí.
Anahatasana – Động tác yoga giúp ngủ ngon
Cách thực hiện:
- Nếu bạn thích, hãy đặt một tấm chăn gấp bên dưới đầu gối của bạn.
- Bước hai tay về phía trước một khoảng bằng bàn chân và rộng hơn vai một chút.
- Để cánh tay của bạn dài ra cho đến khi bạn cảm thấy căng ở mặt dưới cánh tay và nách.
- Nếu trán của bạn không chạm vào thảm, bạn có thể trượt một khối hoặc gối bên dưới trán hoặc bạn có thể tựa cằm trên thảm.
- Thả lỏng vai và thả lỏng ngực về phía thảm.
- Bạn có thể giữ cho các ngón chân của mình nằm gọn dưới hoặc thả ra để phần trên của bàn chân nằm trên thảm.
- Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 3-5 phút.
Tư thế con chuồn chuồn
Tư thế này nhắm mục tiêu cụ thể đến kinh tuyến gan, kinh tuyến chạy qua chân bên trong của bạn. Chúng giúp thúc đẩy dòng năng lượng tự do trong cơ thể để tất cả các cơ quan hoạt động tốt hơn, do đó giúp bạn nghỉ ngơi tốt. Nó cũng ảnh hưởng đến kinh tuyến bàng quang chạy dọc thân sau, dọc theo hai bên cột sống và xuống mu chân và ảnh hưởng đến yếu tố nước của cơ thể, do đó làm mát nhiệt lượng dư thừa và xoa dịu tâm trí.
Tư thế con chuồn chuồn
Cách thực hiện:
- Ngồi và mở rộng chân vừa đủ để cảm thấy căng nhẹ dọc theo chân bên trong của bạn.
- Đặt hai tay trước mặt và gập người về phía trước, xoay ngang hông.
- Ngồi trên một tấm chăn gấp có thể giúp bạn nghiêng xương chậu về phía trước và cột sống xoay tròn nhẹ nhàng.
- Bạn có thể muốn tựa ngực, cánh tay và / hoặc đầu trên một thanh đỡ hoặc một vài chiếc gối xếp chồng lên nhau để giúp phần trên cơ thể được thư giãn.
- Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 3-5 phút.
Tư thế nằm nghiêng vặn mình trong yoga
Động tác vặn người thoải mái này, đôi khi được gọi là “Rễ xoắn”. Nó nhắm vào tất cả các đường kinh mạch chính đi vào và đi qua thân của bạn. Bằng cách nhẹ nhàng xoay cột sống của bạn trong tư thế nằm nghiêng này, tất cả các kinh mạch sẽ được kích thích nhẹ nhàng. Từ đó khuyến khích sự cân bằng tổng thể giữa năng lượng âm và dương.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, thu đầu gối vào ngực và bắt chéo đùi phải qua trái.
- Cho phép chân của bạn nhẹ nhàng rơi sang trái và cố gắng giải phóng mọi căng thẳng ở chân.
- Cánh tay của bạn có thể đặt xuống dọc theo cơ thể, bạn có thể đặt tay phải trên hông phải hoặc bạn có thể uốn cong khuỷu tay và đặt lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
- Để vai phải của bạn thư giãn và thả lỏng về phía mặt đất.
- Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 3-5 phút và đổi bên.
Xem thêm: Yin Yoga chữa mất ngủ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn
Không có phong cách hoặc trình tự yoga nào lý tưởng cho tất cả mọi người vào ban đêm. Đó là cách bạn tiếp cận từng tư thế tạo ra sự khác biệt. Kéo dài liên tục và nhẹ nhàng. Thở chậm và ổn định. Di chuyển chậm giữa các tư thế thay vì vội vàng. Đó là một phương trình đơn giản của chuyển động dễ dàng và nhịp thở được đo lường giúp kích thích hệ thần kinh phó giao cảm của bạn, từ đó mang lại sự giải phóng và thư giãn sâu sắc – cả về thể chất và tâm lý.
