Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Người tập Zumba nên ăn gì để không “phí công” tập luyện?

Chăm chỉ tập luyện Zumba nhưng mãi không đạt được kết quả như mong muốn? Khi gặp trường hợp này thì người tập nên xem lại ngay chế độ dinh dưỡng của mình. Zumba chỉ có tác dụng khi mà người tập có sự kết hợp giữa tập luyện và ăn uống một cách hợp lý. Chỉ có tập không rồi ăn uống thả phanh thì chỉ “phí công” mà thôi. Vậy người tập Zumba nên ăn gì, cách xây dựng chế độ ăn như thế nào để phát huy tối đa lợi ích của việc tập luyện?

Người tập Zumba nên ăn gì để nạp đủ năng lượng trước khi tập

nguoi-tap-zumba-nen-an-gi-de-dat-hieu-qua-nhanh-chong

Ngườ tập Zumba nên ăn gì để đạt hiệu quả nhanh chóng?

Mỗi buổi tập Zumba kéo dài khoảng 1 giờ đồng hồ. Trong thời gian đó người tập phải vận động liên tục. Các động tác từ đơn giản đến phức tạp được đan xen lấy đi khá nhiều năng lượng của cơ thể. Việc ăn nhẹ trước khi tập đảm bảo cơ thể có sức thể theo hết bài tập. Nên ăn trước khi tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng với những lại thực phẩm dễ chuyển hoá. Nạp năng lượng trước buổi tập có tác dụng đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ bắp; tránh tình trạng kiệt sức hay ngất xỉu. Dù bữa chính bạn ăn no đến đâu thì bữa ăn nhẹ này vẫn không nên bỏ qua.

Người tập Zumba nên ăn gì để bổ sung chất xơ tốt cho quá trình tập

Thực phẩm giàu chất xơ chứa lượng calo thấp nhưng lại no lâu. Bổ sung chất xơ từ các thực phẩm như rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên cán,… Lợi ích của chất xơ trong thức ăn bao gồm:

  • Hỗ trợ tối đa quá trình đốt cháy mỡ thừa; tăng lượng hoocmon nam để cơ thể không bị kiệt sức, tăng hiệu quả tập luyện.
  • Tăng cường chuyển hoá axit amin làm giảm tích mỡ; hỗ trợ tăng cơ, săn chắc cơ thể.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

nguoi-tap-zumba-nen-uong-du-nuoc

Người tâp Zumba nên uống đủ nước

Quan niệm uống 2 lít nước mỗi ngày không hoàn toàn đúng với tất cả mọi người. Tuỳ vào cơ địa mỗi người mà lượng nước cần nạp cũng khác nhau. Nước đóng vai trò quan trọng cho quá trình tập luyện các môn thể thao nói chung và Zumba nói riêng.

  • Bổ sung nước trước khi vào bài tập cũng là một dạng nạp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, các tế bào nước còn hỗ trợ chuyển hoá thức ăn thành năng lượng nhanh chóng hơn.
  • Uống nước giữa các bài tập để bù lại lượng chất lỏng mà cơ thể đã tiết ra qua tuyến mồ hôi khi tập; đặc biệt là trong thời tiết nóng bức.
  • Nạp lại nước sau khi tập hỗ trợ điều hoà nhiệt độ cơ thể. Việc tập Zumba khiến toàn bộ cơ thể nóng lên, bổ sung nước sau khi tập để thân nhiệt trở về mức bình thường; tránh tình trạng rối loạn chuyển hoá.

Tránh xa đồ ăn nhanh, đồ ngọt, chất kích thích

Nhìn lượng calo của một số loại thức ăn mà nhiều người yêu thích dưới đây đảm bảo người tập sẽ hiểu tác hại của việc tập luyện không kết hợp với ăn uống.

  • Trà sữa chứa 450 calo
  • Kem ốc quế chứa 228 calo
  • Mì tôm + trứng chứa 425 calo
  • Khoai tây chiên chứa 228 calo
  • 1 cái xúc xích chứa 200 calo
  • 1 miếng Pizza chứa 285 calo
  • 1 miếng gà rán chứa 242 calo
  • 10 cái bánh bột lọc chứa 480 calo

Như vậy quá trình tập chăm chỉ của bạn đã trở thành ‘công cốc” nếu không kiêng tốt các loại thức ăn nhiều calo trên. Ngoài ra bia, rượu, cà phê, các loại nước tăng lực hay nước ngọt cũng là tác nhân làm giảm hiệu quả tập nên tránh xa hoặc hạn chế ở mức tối đa.

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

nguoi-tap-zumba-nen-an-gi

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày giúp giảm cân hiệu quả

Đây là bí kíp “vàng” được dân tập Zumba truyền tai nhau. Một số nghiên cứu đã chứng minh ăn ít nhưng ăn thành nhiều bữa giúp giảm cân an toàn mà hiệu quả. Ăn 6 bữa một ngày thay vì ăn 3 bữa chính có tác dụng ổn định đường huyết; hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả và quá trình chuyển hoá năng lượng nhanh hơn. Phương pháp này đã được nhiều người tập thể hình và nhảy áp dụng. Kết quả đem lại cho vóc dáng và sức khoẻ không thể phủ nhận.

Tham gia các lớp học tại các cơ sở của Kickfit Sports, HLV chuyên nghiệp sẽ hướng dẫn chi tiết từ kỹ thuật tập đến kế hoạch dinh dưỡng hợp lý cho học viên. Lộ trình tập luyện đáp ứng mọi nhu cầu, tăng cân, giảm cân, nâng cao sức khoẻ trong thời gian ngắn.

Bài viết liên quan
Top 4 cách học nhảy giúp giảm cân nhanh dành cho người mới
Làm thế nào nhảy Zumba có thể giúp bạn duy trì hoạt động và đánh bại nỗi buồn mùa đông
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Đằng sau sự thật tập zumba có tăng cân không
Đằng sau sự thật tập zumba có tăng cân không
Lượt Xem : 1371 Cập nhật : 14/12/2022
Vai trò của huấn luyện viên zumba trong lớp học nhảy
Vai trò của huấn luyện viên zumba trong lớp học nhảy
Lượt Xem : 1611 Cập nhật : 26/11/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 42992 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12463 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12118 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11419 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Cập nhật mới nhất kết quả trực tiếp UFC Vegas 22, trận đấu của Gregor Gillespie vs Brad Riddell bị hủy
    Cập nhật mới nhất kết quả trực tiếp UFC Vegas 22, trận đấu của Gregor Gillespie vs Brad Riddell bị hủy
    Lượt Xem : 243 Cập nhật : 21/03/2021

    UFC Vegas 22 được lên lịch vào tối thứ Bảy ngày 20 tháng 3 năm 2021 (giờ ET), đã diễn ra tại cơ sở APEX, ở Las Vegas, Nevada với một loạt các trận đấu. Dưới đây là cập nhật mới nhất kết quả trực tiếp UFC Vegas 22! Kết quả trực tiếp UFC Vegas […]

    UFC 272 đã công bố thời gian và địa điểm tổ chức
    UFC 272 đã công bố thời gian và địa điểm tổ chức
    Lượt Xem : 287 Cập nhật : 14/02/2022

    UFC 272 sẽ là trận đấu thứ ba được tổ chức vào năm 2022 và tiếp tục nhận được sự quan tâm từ phía người hâm mộ. Hiện tại, thời gian và địa điểm diễn ra UFC 272 đã được công bố. Thời gian, địa điểm tổ chức UFC 272 Trận đấu UFC 272 diễn […]

    Đâu là chìa khóa chiến thắng của Blachowicz và Adesanya tại UFC 259
    Đâu là chìa khóa chiến thắng của Blachowicz và Adesanya tại UFC 259
    Lượt Xem : 353 Cập nhật : 06/03/2021

    Blachowicz và Adesanya sẽ phải làm gì để thành công vào sáng chủ nhật tại UFC 259 ở Las Vegas. Liệu Israel Adesanya có thể sử dụng đòn đánh chính xác để hạ gục Jan Blachowicz và trở thành nhà vô địch hai hạng cân mới nhất của UFC? Dựa vào những gì hai võ […]

    3 đòn đá trong kickboxing mà người tập nhất định phải nắm chắc
    3 đòn đá trong kickboxing mà người tập nhất định phải nắm chắc
    Lượt Xem : 1057 Cập nhật : 10/12/2021

    Ba đòn đá trong kickboxing phổ biến và được sử dụng nhiều nhất là đá dẫn trước, đá sau và đá móc. Hãy kết hợp chúng với combo đấm để có một buổi tập toàn thân tại nhà! Để kickbox, đứng với chân rộng bằng vai và không thuận chân về phía trước. Chuyển trọng […]

    Những cách đáng ngạc nhiên khi uống cà phê có thể giúp bạn giảm cân
    Những cách đáng ngạc nhiên khi uống cà phê có thể giúp bạn giảm cân
    Lượt Xem : 366 Cập nhật : 28/02/2023

    Đối với nhiều người, thức dậy với một tách cà phê ấm là nghi thức buổi sáng mà họ không thể thiếu. Cho dù bạn thưởng thức cà phê đen, với một chút nước cốt dừa, hay pha với quế và mật ong, thì cà phê thực sự giúp bạn có một ngày vui vẻ và tỉnh […]

    The Undertaker thừa nhận đã sử dụng steroid trong quá khứ vì quá áp lực
    The Undertaker thừa nhận đã sử dụng steroid trong quá khứ vì quá áp lực
    Lượt Xem : 734 Cập nhật : 23/01/2021

    The Undertaker thừa nhận đã sử dụng steroid trong quá khứ vì áp lực phải “trông có vẻ bị kích động”. Điều này khác hẳn với những gì mạnh mẽ và lạnh lùng mà huyền thoại WWE đã thể hiện trên sân khấu. Undertaker – huyền thoại của sàn đấu WWE Undertaker giải nghệ vào […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964