Zumba là bộ môn thể dục sử dụng âm nhạc Latin và âm nhạc quốc tế cho các bước nhảy. Các bài tập của zumba thường là động tác nhịp điệu nhanh và chậm, xen kẽ nhau. Zumba cũng được biết đến là bộ môn mà hội chị em truyền tai nhau tập luyện. Zumba có tác dụng giảm cân, định hình vóc dáng một cách nhanh chóng. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu về lớp dạy nhảy zumba giảm mỡ bụng có xuất sắc như lời đồn không nhé!

Bên trong lớp dạy nhảy zumba giảm mỡ bụng

Thông tin nhảy zumba giảm cân có thật không?

Zumba là bộ môn thực các động tác theo các bản nhạc sôi động, tiết tấu nhanh. Do vậy mà các động tác cũng cần phải nhanh và phù hợp với bài nhạc. Bạn cứ lặp đi lặp lại các động tác đó cho đến khi kết thúc bài nhạc.

Theo các nghiêm cứu mới nhất thì một giờ tập luyện zumba có thể giúp tiêu hao đến 700 calo. Zumba còn có thể kết hợp với các bài tập cardio cho hiệu quả được phát huy ở mức cao nhất. Cardio có tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt mỡ dư thừa. Chính vì vậy tập zumba chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Nếu chỉ chọn tập thể dục một cách thông thường thì sẽ rất nhanh chán lại không có hiệu quả giảm cân rõ ràng. Việc nhảy zumba là thứ giúp các buổi tập sôi động, vui vẻ hơn. Chỉ cần tập zumba từ 2 đến 3 tuần, kết hợp chế độ ăn uống phù hợp là bạn đã có thể giảm được mỡ bụng, săn chắc cơ thể trông thấy.

>>> Xem thêm: 

Một số bài tập zumba giảm mỡ bụng

Bài tập thứ 1: Nhảy Salsa cơ bản

Nhảy Salsa cơ bản trong Zumba

Cách thực hiện:

  • Chân trái bước sang trái 1 bước.

  • Dồn trọng lượng cơ thể lên chân phải.

  • Bước chân trái về lại vị trú ban đầu.

  • Tạm dừng.

  • Chân phải sang phải 1 bước .

  • Dồn trọng lượng cơ thể lên chân tr ái.

  • Bước chân phải về lại vị trú ban đầu.

  • Tạm dừng.

Đây là bài tập Salsa cơ bản, thực hiện đơn giản các bước nhảy tiến và lùi. Sau một thời gian tập luyện sẽ tăng dần độ khó lên. Ta bước đi lại 4 động tác với tốc độ nhanh hơn và lặp lại nhiều lần hơn.

Bài tập thứ 2: Zumba truyền thống

Zumba truyền thống

Bài tập zumba truyền thống sẽ thích hợp cho người có thể lực yếu và lớn tuổi. Zumba truyền thống không quá quan trọng vấn đề kỹ thuật. Chỉ tập trung vào chuyển động theo các bài nhạc làm sao cho bạn thấy thoai mái nhất.

Bài tập thứ 3: Zumba theo phong cách Latin

Phong cách nhảy Latin

Phong cách nhảy Latin đã không còn quá xa lạ với mọi người. Mang những động tác mạnh mẽ, quyến rũ trên nền nhạc Latin sôi động. Điểm đặc trưng là bạn sẽ phải di chuyển nhiều với những điệu nhảy như salsa, cha cha, cha. Nếu muốn tăng hiệu quả giảm mở hơn thì có thể kết hợp động tác tay và hông.

Bài tập thứ 4: Zumba Meringue

Zumba Meringue

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, 2 chân để gần nhau.

  • Di chuyển hông sang bên phải và nhấc chân trái lên rồi dậm xuống sàn.

  • Làm ngược lại khi chuyển hông sang trái và nhấc chân phải lên rồi dậm xuống sàn.

Bài tập này cũng khá đơn giản. Bạn chỉ cần bước nhịp theo nhạc và di chuyển nhanh hơn. Bạn có thể kết hợp chuyển động ở tay bằng việc vươn canh tay sang một bên hoặc đưa qua đầu.

Bài tập 5: Zumba Cumbia

Bài nhảy Zumba Cumbia

Cách thực hiện:

  • Chân trái bước lên, giữ cơ thể cao nhưng không nghiên người lên trước bằng chân.

  • Giữ đầu gối thẳng rồi nhấc chân trái ra sau chân phải.

  • Đưa chân trái ra sau, nhón chân và giữ phần còn lại của bàn chân không chạm đất.

  • Vặn hông và đưa chân trái ra trước.

  • Chân phải bước lên trước và lặp lại như các động tác trên.

Top 10 địa chỉ có lớp dạy nhảy zumba giảm mỡ bụng

Chắc hẳn là bạn đang tìm kiếm địa chỉ học nhảy zumba chât lượng và uy tín. Kickfit Sports là chuỗi phòng tập zumba đạt chuẩn 5 sao. Không gian tập luyện zumba rộng gần bằng 1000 m2, huấn luyện viên có bằng cấp chuyên môn. Địa điểm các lớp học chủ yếu ở các khu vực trung tâm, thuận tiện đi lại.

Lớp dạy nhảy zumba tại Kickfit Sports

10 địa chỉ lớp dạy nhảy zumba giảm mỡ bụng của Kickfit Sports:

  • Cơ sở 1 – Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ – Cầu Giấy.

  • Cơ sở 2 – Tầng 3, toà Lâm Viên – 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy.

  • Cơ sở 3 – Tầng 2 siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông.

  • Cơ sở 4 – Tầng 2, toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành.

  • Cơ sở 5 – Tòa D’ Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ.

  • Cơ sở 6 – Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai.

  • Cơ sở 7 – Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển.

  • Cơ sở 8 – Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn.

  • Cơ sở 9 – KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi.

  • Cơ sở 10 – Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội.

>>> Xem thêm: TẬP ZUMBA Ở HÀ NỘI BAO NHIÊU TIỀN MỘT THÁNG?

Lời kết

Zumba là bộ môn hỗ trợ giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Dù cho bạn là ai, nam hay nữ, ở bất cứ đây thì đều có thể tập luyện bộ môn. Hy vọng những bài tập cơ bản này có thể giúp bạn đạt được hiệu quả tập luyện như mong muốn. Tuy nhiên để thành thạo và có hiệu quả cao nhất thì vẫn nên theo học các lớp chuyên sau hơn. Nếu bạn vẫn còn cảm thấy phân vân và chưa thể ra quyết định. Hãy đến trực tiếp phòng tập và nhân sự tư vấn của những người có chuyên môn.

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ MIỄN PHÍ ZUMBA TẠI Kickfit Sports