Zumba là bộ môn có cường độ tập luyện cao và có thể đốt cháy rất nhiều calo dưa thừa. Zumba thường là bộ môn giúp người tập giảm cân nhanh chóng. Tập luyện lâu dài sẽ cho ta cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Nhưng đó chưa phải là tất cả tác dụng mà zumba mang lại cho mọi người. Zumba còn có thể giúp người tập nâng cấp hình thể trở nên đầy đặn và khỏe hơn. Cùng Kickfit Sports kiểm chứng thông tin tập zumba có tăng cân không nhé!

Cách tập zumba có tăng cân của trung tâm Kickfit Sports

 Vì sao những người gầy chọn tập zumba

Zumba là những bài tập nhảy bao gồm động tác vận động có sự kết hợp toàn bộ cơ thể với mục đích rèn luyện sự dẻo dai và phát triển các nhóm cơ. Nếu bạn không tập lực gì thì chỉ nhảy một bài nhẹ nhàng từ 3 – 5 phút cũng đã cảm thấy mệt mỏi và hụt hơi. Nhảy zumba là cách để cơ thể làm quen với cường độ cao cũng như thích nghi hơi thở, cơ bắp. Mục đích cuối cùng là làm cơ thể có sự chịu đựng tốt hơn.

Quá trình tập nhảy zumba sẽ tiêu hao nhiều calo nên nó khá phù hợp cho người thừa cân. Nhưng không phải vì lý do như vậy mà những người gầy không tập được. Chỉ cần áp dụng một chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý thì việc tăng cân không hề khó.  Zumba vừa có thể giúp tăng cân và phát triển các nhóm cơ một cách dễ dàng.

>>> Xem thêm:

 Nên ăn gì trước khi tập nhảy zumba

Người tập nên ăn trước khi tập vì quá trình tập sẽ cần nhiều năng lượng dẫn tới cơ thể sẽ nhanh đói. Tập zumba khi đói rất dễ bị dãn cơ và ảnh hưởng nghiêm trọng sâu bên trong hơn. Lúc đó sẽ cần sử dụng protein của cơ bắp, khiến cơ bắp dần mất đi và quá trình trao đổi chất cũng bị ảnh hưởng. Vậy nên bắt buộc phải ăn uống đầy đủ trước khi tập luyện.

  1. Các loại ngũ cốc

Trong ngũ cốc sẽ có 2 loại là ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tinh chế. Loại thích hợp cho các hoạt động thể chất và thể thao là ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt là loại hạt chỉ loại bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài và giữ lại phần hạt bên trong. Hạt ngũ cốc sẽ có 3 thành phần dưới đây:

  • Phần cám chứa nhiều vitamin, chất xơ và các khoáng chất cần thiết.

  • Phần nội nhũ có thành phần là tinh bột, protein, vitamin và khoáng chất.

  • Phần phôi chứa hợp chất chống oxy hóa, vitamin E, B1, B5, D1,… và các chất béo tốt.

Trước khi bước vào buổi tập nên ăn nhẹ mộ ít ngũ cốc nguyên hạt như hạnh nhân, óc chó, yến mạch,… Các thực phẩm này đều chứa nhiều chất béo tốt, chất xơ và nguồn năng lượng dồi dào. Bạn có thể dung trực tiếp hoặc ăn kèm sữa tươi, sữ chua để làm tăng mùi vị. Lưu ý là cần ăn trước giờ tập từ 30 – 1 tiếng để có thời gian tiêu hóa đồ ăn. Việc ăn sát giờ tập sẽ làm bụng của bạn bị khó chịu do không đủ thời gian tiêu hóa. Bạn cũng sẽ không ở trong trạng thái tốt nhất để tập luyện.

  1. Bánh mì đen

Bánh mì đen có nguồn gốc Đức, ban đầu nó là mốn ăn dành cho người nghèo, người dân đi biển và từ nhân. Sau này khi đã phát triển và nhận thấy được bánh chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết nên đã phổ biến rộng ra thế giới. Loại bánh này được chế biến từ bột mì có chiết suát hạt lúa mạch đen. Chúng chứa nhiều vitamin B, carbohydrate và chất xơ nên rất tốt cho hệ tiêu hóa, cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra bánh mì đen còn ngăn ngừa chứng táo bón hiệu quả Bạn chỉ cần lót dạ từ 2 – 3 lát bánh là đã đủ năng lượng cho một buổi tập nhảy zumba. Bánh mì đen sẽ cung cấp tinh bột và làm ổn định dạ dày tránh bị tụt huyết áp.

Ăn bánh mì đen trước giờ tập để tránh tụt huyết áp trong lúc nhảy zumba

  1. Trứng

Trứng mang lại nguồn protein cần thiết cho sự tăng trưởng và sức khỏe cho cơ thể. Một quả trứng có tới 9 axit amin thiết yếu và các khối protein. Những loại chất dinh dưỡng này rất quan trọng vì cơ thể không thể tự sản xuất được.

  1. Chuối

Chuối chứa nhiều kali rất tốt cho cơ bắp và hạn chế được tình trạng chuột rút trong quá trình nhảy zumba. Chuối cũng là loại quả giàu năng lượng và không chứa chất béo rất thích hợp để bổ sung năng lực trước giờ tập. Có thể thay thế chuối bằng táo, kiwi và dưa hấu nhớ tránh các loại quả có vị chua.

  1. Sữa chua

Sữa chua là chế phẩm sữa được sản xuất bằng cách cho vi khuẩn lên men sữa, có vị sánh và sệt do vi khuẩn lactic. Sữa chua cũng chưa nhiều khoáng chất như vitamin C, D, kẽm và axit lactic. Chúng có tác dụng tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa, xương chắc khỏe và giảm cholesterol.

Sự thật của việc tập zumba có tăng cân

Đến các lớp zumba cho người gầy để hlv giúp bạn

Cách đơn giản nhất để tăng cân cần đảm bảo năng lượng nạp vào cơ thể lớn hơn năng lượng tiêu hao. Đối với thể trạng gầy cần thực hiện bài tập nhảy nhiều vào phần lưng và bụng để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tố hơn. Tuy nhiên cũng cần tập luyện vừa phải để các lợi ích sức khỏe mà cơ thể không mất quá nhiều calo. Bạn cũng cần tập luyện đúng kỹ thuật để tránh bị chấn thương trong lúc tập. Chính vì vậy mà bạn cần đến tập luyện ở lớp zumba cho người gầy. Ở đó sẽ có những huấn luyện viên có kinh nghiệm để giúp bạn tập luyện hiệu quả.

Kickfit Sports thuộc top những trung tâm chất lượng hang đầu trong việc mở những lớp zumba giúp tăng cân. Bạn sẽ không cần phải lo lắng về vấn đề cơ thể bị gầy gò, thiếu sức sống. Ngoài ra bạn sẽ được tận hưởng các tiện ích đi kèm hoàn toàn miễn phí.

>>> Xem thêm: HỌC NHẢY ZUMBA Ở ĐÂU HÀ NỘI? KINH NGHIỆM TẬP ZUMBA XÂY DỰNG VÓC DÁNG SĂN CHẮC

ĐĂNG KÝ NHẬN VÉ TẬP THỬ ZUMBA MIỄN PHÍ