Top 4 cách học nhảy giúp giảm cân nhanh dành cho người mới

Thời gian gần đây, việc tham gia vào các lớp học nhảy đã phổ biến hơn rất nhiều. Các lớp học nhảy không giới hạn độ tuổi, giới tính và rất linh hoạt thời gian. Xã hội ngày càng phát triển và khiến cho mọi người cảm thấy ngột ngạt và học nhảy là cách xả tress hiệu quả. Ngoài việc học nhảy giúp giảm căng thẳng, bộ môn còn cho người tập một hình thể thon gọn. Cũng chính vì lý do này mà nhiều người tìm đến bộ môn nhảy với mong muốn giảm cân nhanh. Hãy để Kickfit Sports chỉ bạn cách học nhảy giúp giảm cân nhanh nhé!

Tham gia vào lớp nhảy giảm cân có thật sự giúp giảm cân?

Câu trả lời cho câu hỏi chắc chắn là có nhé! Tập nhảy vừa mang lại niềm vui vừa là cách để giảm cân hiệu quả. Còn nếu bạn chỉ cần tập để duy trì sức khỏe, hãy tập nhảy 30 phút mỗi ngày. Bạn hẳn sẽ phải bất ngờ lắm đấy vì tác dụng của việc tập nhảy mang lại. Một số người theo học nhảy để giảm cân sẽ cần lưu ý đến lộ trình, cường độ tập luyện. Mọi thứ cần phải được tăng dần lên và cao hơn mức trung bình để có kết quả tốt nhất.

Bạn cần biết rằng bạn càng nhảy nhanh sẽ càng tiêu hao nhiều calo. Mỗi một hình thức nhảy sẽ giúp đốt cháy lượng năng lượng dư thừa khác nhau. Kết hợp với cường độ tập luyện, thực đơn khoa học có thể giúp đốt tới 600 calo/ 1 giờ tập nhảy. Theo một nghiêm cứu mới nhất tiếp lộ người có chỉ số BMI cao giảm tới 1,5 kg/ 1 tuần tập luyện. Người có chỉ số BMI thấp chỉ giảm khoảng 0,5 kg/ 1 tuần tập luyện. Bạn cũng phải nhớ tuân thủ nguyên tắc thâm hụt calo trong quá trình giảm cân. Bắt buộc lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu hao mới có thể giảm cân thành công.

>>> Xem thêm:

         ĐIỀU GÌ KHIẾN BẠN QUYẾT ĐỊNH ĐĂNG KÝ LỚP DẠY NHẢY ZUMBA GIẢM MỠ BỤNG

         NHẢY ZUMBA CÓ TỐT KHÔNG? TÁC DỤNG MÀ NHẢY ZUMBA MANG LẠI CHO BẠN

Một số hình thức học nhảy giảm cân nhanh hiệu quả nhất

Khiêm vũ

Khiêu vũ là bộ môn thể thao thường có các giải đấu được tổ chức trong nước và quốc tế. Khiêu vũ là bộ môn kết hợp nhiều động tác cùng với cử động của chân, hông và phần đùi. Tập luyện từ 2-3 buổi/ tuần chắc chắn sẽ giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn và săn chắc. Trung bình. Một giờ nhảy khiêu vũ thể thao có thể đốt cháy tới 600 calo. Lượng calo này tương đương với mức calo tiêu hao của các môn thể thao có cường độ cao như tabata, HIIT. Bộ môn này có một ưu điểm là ngay cả khi bạn đã ngừng nhảy múa thì hiệu ứng afterburn-effect vẫn tiếp tục hoạt động và calo vẫn được đốt cháy.

Khiêu vũ không chỉ giúp tiêu hao calo mà còn chứng minh được khả năng đốt cháy mở thừa. Do đó, các nhóm cơ sẽ trở nên săn chắc và dẻo dai hơn. Thông qua những bước nhảy, di chuyển liên tục ở vùng bụng, eo và hông sẽ giúp bạn sở hữu số đo 3 vòng lý tưởng. Tập luyện bộ môn thường xuyên giúp bạn có làn da trở nên mịn màng, giải độc thông qua việc tiết mồ hôi.

Nhảy hiện đại

Nhảy hiện đại được bắt nguồn từ bộ môn múa và lấy cảm hứng từ cuộc sống xung quanh vũ công. Thông qua những thứ từ cuộc song, công việc mà họ đã sáng tạo nên những điệu nhảy thể hiện câu chuyện của họ. Trong nhảy hiện đại được phân hóa thành nhiều thể loại như hiphop dance, sexy dance, kpop dance và choreography. Mỗi một thể loại đều có những đặc điểm riêng, chỉ cần tìm hiểu một chút sẽ nhận thấy sự khác biệt. Đặc trưng chung của các bước nhảy đều sẽ thể hiện một câu chuyện mà những vũ công muốn truyền tải. Vì vậy nó không chỉ là một bộ môn mà nó còn là một tác phẩm nghệ thuật thể hiện tâm huyết của các vũ công.

Nhảy hiện đại mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của mọi người khi tập luyện thường xuyên. Sự kết hợp giữ những động tác với các bộ phận trên cơ thể giúp bạn luôn được vận động tích cực. Sau một thời gian tập luyện liên tục làm cho hệ hô hấp được cải thiện tích cực hơn. Cơ thể cũng dẻo dai hơn và hệ tim mạch cũng hoạt động tốt hơn. Và chắc chắn cũng không thể bỏ qua lợi ích giúp mọi người giảm câm nhanh mà vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe. Nhảy nhiện đại trong 30 phút đã giúp cơ thể tiêu hao tới 300 calo. Ngoài ra nhảy hiện còn giúp bạn trở nên tự tin, thu hút và thoải mái trong việc thể hiện cá tính của chính mình.

Múa bụng

Múa bụng là một bộ môn có tính nghệ thuật và mang nhiều đặc trưng của các quốc gia Trung Đông. Bộ môn nhảy này còn có tên gọi khác là múa Ả Rập. Bộ môn còn được biết đến thông qua tên gọi “belly dance”, được dịch từ tiếng Pháp để chỉ điệu múa thời đại Victoria. Điệu múa này sẽ tập trung nhiều vào vùng bụng và hông. Đối với bộ môn này mặc đúng trang phục rất quan trọng vì chúng khiến điệu múa của bạn bắt mắt hơn. Trung phục được thiết kế hở bụng và đính nhiều hạt cường lánh lánh. Một số trang phục thường dùng những chiếc chuông nhỏ đeo quanh hông khi múa sẽ phát ra tiếng kêu vui tai.

Theo chuyên gia đánh giá, bạn tập múa bụng trong một giờ đồng hồ sẽ giúp đốt tới hơn 400 calo. Duy trì các bài tập và kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ là một kế hoạch giảm cân xuất sắc. Bạn có thể tập luyện múa bụng cùng các hoạt động khác như đạp xe, bơi lội. Nó vừa giúp tang cường sức mạnh cũng như sự phối hợp các nhóm cơ ở tay, bụng và hông.  Ngoài ra múa bụng cũng là một dạng bài tập chịu sức nặng khi phải thường xuyên di chuyển. Nhờ đó mà có thể ngăn ngừa loãng xương, cải thiện hình ảnh cơ thể và bản thân. Bộ môn cũng không phân biệt đối tượng hay tuổi tác. Tất cả mọi người đều có thể tham gia lớp học múa bụng.

Múa cột

Là bộ môn sẽ cần sử dụng cột như một đạo cụ tích hợp điệu nhảy jazz, hiện đại, dân gian hay ba lê. Bộ môn cũng có thể được coi là phong cách khác của của khiêu vũ. Bộ môn được bắt nguồn từ thể thao và giống nhào lộn, thể dục nhịp điệu. Múa cột yêu cầu người tập phải có độ dẻo dai, thể lực và sức chịu đựng. Bộ môn cần vận động toàn bộ cơ thể, rèn luyện cơ bụng, hông và cơ tay. Múa cột sẽ dựa vào sự vận động các nhóm cơ ở bắp tay. Giúp phá vỡ mọi kỷ lục về hình thể và tập hợp sức mạnh cơ thể. Ngoài ra múa cột còn giúp rèn luyện cơ mông, khi leo ống nó giống với một trò chơi của trẻ em.

Múa cột được chia thành hai kỹ thuật là kỹ thuật trên cột và kỹ thuật múa cột ngoài trời. Kỹ thuật trên cột sẽ tập luyện nhiều các cơ ở cánh tay, lưng, eo , mông, đùi và bắp chân. Việc tập luyện thường xuyên giúp cơ thể giảm cân và tạo đường cong cho cơ thể. Khi tập luyện bộ môn sẽ kích thích giải phóng hormone endorphin giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng. Tham gia lớp học múa cột sẽ xây dựng được sự kết nối mọi người với nhau. Từ đó bạn cũng có nhiều mối quan hệ hơn và cũng giúp bản than trở nên tự tin hơn.

Zumba

Zumba là bộ môn thể dục trên nền nhạc Latin, âm nhạc quốc tế và kết hợp các bước nhảy. Những bài tập nhảy zumba thường có những động tác nhịp nhàng xen kẽ nhịp điệu  nhanh và chậm. Zumba được sáng tạo dựa trên điệu nhảy salsa và thể dục nhịp điệu. Những động tác này đều rất linh hoạt và không có quy tắc đúng sai. Việc bạn phải làm là chuyển động theo giai điệu của bài nhạc. Zumba đòi hỏi sử dụng toàn bộ cơ thể từ vai, tay và chân. Do đó mà bạn sẽ có cơ hội vận động toàn than mà vẫn được nhảy theo ý thích.

Theo nghiêm cứu khoa học đã công bố 30 phút nhảy zumba tiêu chuẩn sẽ giúp bạn đốt cháy tới 600 calo. Nghiên cứu cũng chỉ ra bạn cần tập luyện zumba từ 12 tuần trở lên để giúp cơ thể có than hình cân đối. Thông qua việc tập zumba sẽ giúp các chỉ số huyết áp, nhịp tim được cải thiện tootd hơn. Cơ thể cũng được cải thiện về độ bền, dẻo dai.

>>> Xem thêm:

        TẬP NHẢY ZUMBA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU. NHỮNG LƯU Ý ĐỐI VỚI NGƯỜI MỚI

Top 4 cách học nhảy giúp giảm cân nhanh dễ dàng nhất

Không gian thoái mái làm bạn học nhảy giúp giảm cân nhanh

Việc có một không gian tập luyện phù hợp sẽ làm cho bạn có cảm hứng muốn tập luyện nhiều hơn. Hãy dọn dẹp và sắp xếp đồ đạc trong nhà để có một không gian vừa đủ. Đảm bảo trong lúc học nhảy bạn không bị va đạp vào đồ đạc xung quanh. Tuy nhiên nếu bạn là một người mới chưa có kinh nghiệm, tập luyện tại nhà sẽ hơi khó. Do bạn chưa có kỹ năng, chuyên môn nên không tạo đạt được kết quả mà bạn mong muốn. Kickfit Sports khuyên bạn nên đến các phòng tập uy tín để tập luyện bài bản. Những phòng tập này sẽ có cơ sở vật chất, huấn luyện viên chuyên nghiệp. Họ cũng chính là người hiểu học viên của mình cần gì nhất. Mong muốn giảm cân nhanh của bạn chắc chắn sẽ không còn xa vời.

Lựa chọn bộ môn nhảy phù hợp

Nhảy là bộ môn có rất nhiều phong cách nhảy cũng như các kỹ thuật khác nhau. Kickfit Sports vừa chia sẻ ở trên, mỗi một loạt hình nhảy sẽ có đặc trưng riêng, tác động vào các bỗ phận khác nhau. Bạn nên tìm hiểu về các phong cách nhảy trước khi bắt đầu tập luyện. Hãy tìm hiểu về nó qua mạng xã hội, xem các video biểu diễn, bài báo để chọn thứ phù hợp nhất. Chọn lựa theo sở thích của bạn cũng là cách khiến bản thân có động lực để giảm cân nhiều hơn.

Kiến thức cơ bản

Bắt đầu vào việc học nhảy đừng quá nóng vội khi cố gắng học hết tất cả các ký năng. Bạn cần học mọi thứ một cách chậm rãi và bài bản. Thành thạo những bước cơ bản giúp cho bạn có một nền tảng cơ bản vững chắc. Điều này sẽ giúp bạn tập luyện nâng cao dễ hơn, chinh phục được các động tác khó. Bạn cũng có thể xem hướng dẫn nhiều lần để hiểu kỹ động tác hơn. Tập luyện nhiều và thường xuyên giúp bạn đốt cháy calo dưa thừa nhiều hơn bình thường.

Kiên trì tập luyện

Hãy bỏ ngay ý định chỉ tập vài ngày để giảm cân rồi bỏ cuộc không tập nữa. Có thể lúc bắt đầu sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và không muốn tiếp tục. Bạn có thể cho cơ thể nghỉ ngơi trong thời gian ngắn, nó sẽ là thời gian để các nhóm cơ được hồi phục. Sau đó hãy tiếp tục tập luyện để đạt được những mục tiêu đã đề ra. Lịch trình tập nhảy của bạn diễn ra trong một giờ đồng hồ, dành ra 1 – 2 lần nghỉ giữa 20 phút tập.

LIÊN HỆ Kickfit Sports NHẬN ƯU ĐÃI TẬP LUYỆN GIẢM CÂN TỐT NHẤT