Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

AMRAP Workout – Bài tập đốt mỡ giảm cân hiệu quả hơn cả HIIT


khoa hoc kickfit

Hầu hết các bài tập AMRAP Workout đều khá bài bản: Bạn chọn (hoặc được chỉ định) một số bài tập chọn lọc chẳng hạn như squat, chống đẩy và lắc bụng với một số lần lặp lại và tập cụ thể. Thông thường, số lần và hiệp đó liên quan trực tiếp đến mục tiêu thể dục của bạn. Một số bài tập AMRAP Workout không được lên kế hoạch tỉ mỉ. Điều này làm cho chúng trở nên siêu linh hoạt và dễ tiếp cận đối với các chuyên gia thể dục cũng như những người tập thể dục hàng ngày.

Bài viết dưới dây sẽ giải thích các AMRAP Workout là gì, chúng có thể làm gì cho sức khỏe của bạn và cách xây dựng AMRAP an toàn và hiệu quả. Chúng tôi đã tổng hợp thông tin chi tiết từ hai chuyên gia, cộng với ba quy trình AMRAP mà bạn có thể thử ngay tại nhà.

AMRAP Workout là gì?

amrap-workout-duoc-la-bai-tap-giam-can-toan-than-hieu-qua

AMRAP Workout được là bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả

AMRAP Workout là viết tắt của “càng nhiều bài tập càng tốt” hoặc “càng nhiều hiệp càng tốt.” Phong cách tập luyện thường được kết hợp với CrossFit. Về mặt cơ bản, tập luyện AMRAP bao gồm việc chọn một bài tập (hoặc một loạt bài tập). Sau đó hoàn thành nhiều lần lặp lại hoặc nhiều hiệp mô hình trong thời gian nhất định. Thông thường, điều đó có nghĩa là bạn nghỉ ngơi càng ít càng tốt.

Ngoài cấu trúc cơ bản đó, AMRAP rất có thể mở rộng theo các khả năng khác nhau. Bạn có thể thực hiện AMRAP chỉ với trọng lượng cơ thể của mình hoặc thêm tạ để có nhiều thử thách hơn. Bạn có thể tập trung vào cardio, rèn luyện sức mạnh, khả năng vận động. Hoặc bạn cũng có thể kết hợp những điều trên. Bạn cũng có thể điều chỉnh độ khó lên hoặc xuống tùy thuộc vào bài tập bạn chọn và lượng thời gian bạn thực hiện chúng. Ví dụ, một AMRAP 20 phút của bài burpees sẽ khó hơn rất nhiều so với AMRAP 10 phút của bài tập squat với trọng lượng cơ thể.

>>> Xem ngay: LỊCH TẬP GYM 7 NGÀY TRONG TUẦN “CHUẨN” TỪ HUẤN LUYỆN VIÊN CÁ NHÂN CHUYÊN NGHIỆP

Lợi ích của các bài tập AMRAP Workout là gì?

ban-co-the-thuc-hien-cac-bai-tap-amrap-ngay-tai-nha

Bạn có thể thực hiện các bài tập AMRAP ngay tại nhà

Các bài tập AMRAP rất khác nhau về cường độ và độ dài. Có nghĩa là lợi ích của chúng cũng khác nhau. AMRAP cường độ cao là nơi bạn đang nâng cao nhịp tim của mình. Tập luyện ở mức tối đa hoặc gần như nỗ lực tối đa với thời gian nghỉ ngơi tối thiểu có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Những lợi ích này bao gồm tăng khối lượng cơ, cải thiện mức năng lượng và cải thần kinh cơ.

Các AMRAP cường độ cao này cũng siêu hiệu quả. Chúng cho phép bạn tận dụng tối đa việc tập luyện trong thời gian ít nhất có thể. Một lợi ích khác của AMRAP cho phép bạn làm việc với tốc độ và cường độ của riêng mình. Điều này có thể mang lại cảm giác tự chủ và độc lập. Bạn có nhiều khả năng gắn bó với thói quen tập luyện hơn trong cả ngắn hạn và dài hạn. Hãy nhớ rằng, khi nói đến việc rèn luyện sức khỏe, chương trình tập thể dục “tốt nhất” cho bạn là chương trình bạn có khả năng thích thú nhất và thực hiện một cách nhất quán.

>>> Xem ngay: 7 BÀI TẬP ABS CHO NỮ TỐT NHẤT ĐỂ SỞ HỮU VÒNG EO LÝ TƯỞNG

Cách xây dựng bài tập AMRAP Workout an toàn và hiệu quả

Các bài tập AMRAP tốt là những bài tập phù hợp với mức độ thể chất và mục tiêu của bạn. Dưới đây là các mẹo của chuyên gia để xây dựng một thói quen AMRAP Workout an toàn, hiệu quả.

thuc-hanh-amrap-dung-cach-mang-den-nhung-hieu-qua-tuyet-voi-trong-giam-can-va-suc-khoe

Thực hành AMRAP đúng cách mang đến những hiệu quả tuyệt vời trong giảm cân và sức khoẻ

1. Chọn những động tác dễ bạn có thể làm tốt

AMRAP không phải là lúc để thử bài tập mới phức tạp mà bạn đã thấy trên TikTok. Thay vào đó, hãy bắt đầu với những động tác mà bạn cảm thấy thoải mái và không đòi hỏi nhiều kỹ thuật. Để có một AMRAP hiệu quả và hoạt động tốt, bạn nên gắn bó với các bài tập bắt chước các chuyển động bạn làm trong cuộc sống hàng ngày. Chẳng hạn như squat, deadlifts và chống đẩy.

2. Tập trung vào hình thức

Tốc độ thường được nhấn mạnh trong AMRAPs. Tuy nhiên, kỹ thuật tốt sẽ là trọng tâm số một của bạn. Nếu bạn không thể duy trì kỹ thuật an toàn và đúng cách, hãy nghỉ ngơi. Bạn có thể chuyển sang một bài tập khác mà bạn có thể thực hiện thành thạo. Tiến lên phía trước với phong độ kém chỉ làm tăng khả năng chấn thương của bạn.

3. Tìm một nhịp độ bền vững

Có thể bạn sẽ phải dốc toàn lực khi bắt đầu AMRAP. Tuy nhiên, cách tiếp cận đó có thể sẽ dẫn đến kiệt sức. Thay vào đó, hãy tìm một tốc độ mà bạn có thể duy trì trong toàn bộ thời gian để không phải nghỉ giải lao.

4. Giữ nó trong 30 phút hoặc ít hơn

Hãy giới hạn AMRAP của bạn ở mức 30 phút hoặc ít hơn. Hoàn hảo nhất là nên thực hành AMRAP Workout  từ 15 đến 20 phút. Nếu điều đó làm bạncảm thấy đáng sợ, hãy cân nhắc xâu chuỗi các AMRAP vài ba đến năm phút với nhau.

>>> Xem ngay: 6 LÝ DO BẠN NÊN TẬP GYM VỚI HUẤN LUYỆN VIÊN CÁ NHÂN THAY VÌ TỰ TẬP

Lời kết

AMRAP có thể là một lựa chọn tốt cho hầu hết mọi loại hình tập thể dục. Miễn là bạn không gặp bất kỳ chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe nào ảnh hưởng đến khả năng tập luyện của mình. AMRAPs workout cường độ cao có thể là sự lựa chọn đặc biệt tuyệt vời cho những người tập thể dục bận rộn, những người không có nhiều thời gian và do đó muốn có nhiều hiệu quả cho thời gian tập thể dục của họ.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ GYM CÙNG HUẤN LUYỆN VIÊN CÁ NHÂN MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

Đăng ký tập thử miễn phí

Bài viết liên quan
Các bài tập giảm mỡ bụng và chân hiệu quả chỉ với 15-20 phút mỗi ngày
Lịch tập thể dục giảm cân: Chỉ 30 phút mỗi ngày giảm 5kg
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
Lượt Xem : 206 Cập nhật : 20/09/2024
11 bài khởi động trước khi tập Gym cho buổi tập hiệu quả
Đi tập Gym nên mang gì? 11 vật dụng không thể thiếu
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 1318 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Muay Thái có thực sự hữu ích trong cuộc sống hay không?
    Muay Thái có thực sự hữu ích trong cuộc sống hay không?
    Lượt Xem : 458 Cập nhật : 24/02/2022

    Muay Thái được biết đến là môn võ thuật nguy hiểm bậc nhất. Muay Thái du nhập vào Việt Nam chưa phải thời gian quá dài và không phải ai cũng biết đến bộ môn này. Chính vì thế nhiều người băn khoăn: Muay Thái hữu ích không? Võ thuật luôn mang tính chiến đấu […]

    Cựu võ sĩ UFC Joe Rogan tạo phát ngôn gây tranh cãi trên MXH
    Cựu võ sĩ UFC Joe Rogan tạo phát ngôn gây tranh cãi trên MXH
    Lượt Xem : 368 Cập nhật : 27/12/2023

    Gần đây, cựu võ sĩ UFC Joe Rogan đã có phát ngôn gây tranh cãi trên MXH về chủ đề các võ sĩ đang thi đấu ngoài giải đấu UFC. Rốt cuộc, Joe Rogan đã nói gì mà khiến nó trở thành chủ đề được bàn tán nhiều ngày nay như vậy? Hãy cùng Kickfit […]

    Conor McGregor rút lui khỏi sự kiện UFC 303
    Conor McGregor rút lui khỏi sự kiện UFC 303
    Lượt Xem : 424 Cập nhật : 15/06/2024

    Conor McGregor rút lui khỏi sự kiện UFC 303 đang khiến UFC gặp cú trao đảo lớn. Vì lý do gì mà ngôi sao hàng đầu lại đưa ra quyết định thất hứa với công chúng và người hâm mộ của mình? Lý do Conor McGregor rút lui khỏi UFC 303 UFC hôm nay có […]

    Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục tốt cho cơ thể
    Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục tốt cho cơ thể
    Lượt Xem : 967 Cập nhật : 23/08/2022

    Các chị em sau khi sinh mổ xong thì cơ thể vẫn còn còn rất yếu. Vết mổ sẽ làm chị em bị đau sau vài tuần đầu. Nhưng sau khi sinh xong thì nhu cầu phục hồi sức khoẻ và lấy lại vóc dáng của các mẹ rất cao. Sau sinh mổ bao lâu […]

    Địa chỉ tập Kickboxing ở Đống Đa miễn phí 7 ngày tập thử cùng HLV chuyên nghiệp
    Địa chỉ tập Kickboxing ở Đống Đa miễn phí 7 ngày tập thử cùng HLV chuyên nghiệp
    Lượt Xem : 837 Cập nhật : 04/03/2022

    Kickboxing là một môn thể thao hiện đại kết hợp các yếu tố của các môn thể thao chiến đấu như Boxing với các môn võ thuật như Muay Thái và Karate. Môn thể thao này đã trở nên phổ biến hơn 30 năm qua do thể lực và sự nhanh nhẹn của các vận […]

    Bất ngờ trước những lợi ích của yoga đối với người tập boxing
    Bất ngờ trước những lợi ích của yoga đối với người tập boxing
    Lượt Xem : 931 Cập nhật : 18/12/2021

    Ngay cái nhìn đầu tiên, yoga và boxing dường như ở hai thái cực hoàn toàn khác nhau. Tuy nhiên, trên thực tế, hai môn tập này bổ sung cho nhau một cách xuất sắc. Yoga có vô số lợi ích đối với sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. Thực hành yoga […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964