Hiện nay trên thế giới đã có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau. Các chế độ ăn đó đều có ưu và nhược điểm riêng. Nó đều có thể giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn nhất. Ngày hôm nay hãy cũng Kickfit Sports tìm hiểu về một chế độ đang cực kỳ hot ở Việt Nam. Đó là chế độ ăn kiêng 16/8.
Thông tin chi tiết về chế độ ăn kiêng 16/8
Chế độ ăn kiêng 16/8 là gì?
Đây là một chế độ ăn kiêng giảm cân hơi khác một chút so với các chế độ khác. Ở chế độ này sẽ ăn uống các thực phẩm trong vòng 8 giờ/ ngày. Thời gian còn lại là 16 giờ và mình sẽ không được ăn gì trong khoảng thời gian này. Đối với phương pháp này có thể thay đổi từ 1 – 2 lần/ tuần hoặc mỗi ngày tùy theo nhu cầu của cá nhân.
Hiện này thì phương pháp này đang khá phổ biến, đặc biệt là những đối tượng muốn giảm cân. Chế độ ăn này ít bị giới hạn thực phẩm và linh động về mặt thời gian hơn chế độ giảm cân khác. Nó cũng dễ dàng thích nghi với các lối sống khác nhau.
>>> Xem thêm:
- CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG WEIGHT WATCHERS – BÍ QUYẾT GIẢM MỠ BỤNG ĐỈNH CAO
- CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG LINH HOẠT VÀ NHỮNG LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CHO SỨC KHOẺ VÀ VÓC DÁNG
Tại sao chế độ ăn kiêng 16/8 có thể giảm cân hiệu quả
Chế độ ăn kiêng 16/8 có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả
Muốn giảm cân thì lượng calo nạp vào phải thấp hơn mức calo dùng cho các hoạt động trong ngày. Do vậy, bằng việc giảm lượng đồ ăn, mức calo nạp vào cũng sẽ giảm theo. Qua đó sẽ làm chậm lại quá trình giải phóng insulin và giúp tăng cường đốt mỡ. Các nghiêm cứu đã chỉ ra, việc áp dụng chế độ ăn này có hiệu quả sẽ khó tăng cân hơn. Chế độ ăn này còn giúp kiểm soát lượng đường và nguy cơ mắc các bệnh như huyết áp cao, tim mạch,…
Đối tượng không phù hợp với chế độ ăn này
Không phải ai cũng có thể áp dụng chế độ ăn kiêng này thành công. Nhất là những người không hấp thụ đủ vitamin, protein sẽ căng thiếu hụt các chất dinh dưỡng khi sử dụng chế độ ăn này. Các chị em khi áp dụng chế độ ăn này nên lưu ý có thể gây ra rối loạn kinh nguyệt, tâm trạng u ám,…
Những người đang trong tinh trạng bị thiếu cân, dưới 18 tuổi , phụ nữ đang mang thai và cho con bú đều không được áp dụng hình thức này. Người có tiền sử bị đau dạ dày, tiểu đường,… thì cần có sự tư vấn của bác sĩ. Việc nhịn ăn đang bị khá nhiều người phản đối vì có người đã áp dụng nhịn ăn vào buổi sang. Điều này gây nguy hại cho cơ thể rất nhiều và có nguy mắc các bệnh về dạ dày.
Cách để nhịn ăn gián đoạn
Bạn không cần phải quá khắt khe với chế độ ăn này. Chỉ cần sắp xếp thời gian 16/8 hợp lý cho thời khoa biểu của bản thân
Chọn lựa khung thời gian phù hợp
Mọi người thường lựa chọn bắt đầu nhin ăn khung giờ từ 8 giờ tối đến 12 giờ trưa hôm sau. Ở chế độ ăn này bạn có thể bỏ bữa ăn sáng và bữa đầu tiên trong ngày. Bạn hoàn toan có thể lợi dụng thời gian ban đêm không ăn uống để nhin ăn. Lúc này cơ thể sẽ tự đốt cháy mỡ thừa.
Một số lựa chọn khác như nhịn từ 7 giờ tối đến 9 giờ sáng hôm sau. Bạn vẫn đảm bảo sẽ ăn sang đầy đủ để có sức làm việc. Và sẽ ăn bữa kết thúc lúc 17 giờ sau đó bước vào thời gian nhịn ăn.
Sử dụng các thực phẩm lành mạnh
- Làm giảm khả năng thêm ăn để chịu đựng 16 tiếng không được ăn.
- Tuyệt đối không sử dụng đồ ăn vặt để ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
- Các lợi ích khác sẽ được tăng cường khi áp dụng chế độ ăn này.
Trong thời gian nhịn ăn
- Được phép sử dụng đồ uống không chứa calo như trà và cà phê không đường.
- Uống đủ nước để duy trì các hoạt động cho cơ thể.
Thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng 16/8
Thực phẩm nên ăn của chế độ ăn kiêng 16/8
Chế độ 16/8 này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe bởi sự phân chia thời gian ăn uống hợp lý. Làm sao cho các bữa ăn được cân bằng dinh dưỡng sẽ giúp bạn nhận được toàn bộ lợi ích trọn vẹn. Tham khảo 5 nhóm thực phẩm gợi ý dưới đây để lên thực đơn phù hợp.
- Các thực phẩm bổ sung protein: Các loại thịt, cá, trứng, đậu, hạt và các loại quả hạch.
- Một số loại ngũ cốc nguyên cám: lúa mạch, yến mạch và hạt diêm mạch.
- Nhóm chất béo lanh mạnh: Một số loại dầu thực vật, dầu dừa, dầu ô liu.
- Các loại trái cây: Cam, chuối, bơ, táo,…
- Củ quả và rau xanh: Dưa leo, cà chua, bông cải xanh,…
Mẫu thực đơn nhịn ăn gián đoán:
- 6h00 sáng: Nước lọc hoặc cà phê đen.
- 12h00 trưa: Salad rau xanh, thịt nạc, nước ép trái cây và tinh bột hấp thu chậm.
- 12h00 đêm: Nước lọc hoặc trà không đường.
>>> Xem thêm: TỔNG QUAN VỀ CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG LOW CARB GIẢM CÂN NỔI TIẾNG THẾ GIỚI
Tác hại của chế độ ăn 16/8
Chế độ ăn kiêng này có thể gây ra nguy cơ đau dạ dày
Mặc đù là chế độ ăn giảm béo nhưng lại có rất nhiều mặt hạn chế. Chế độ này làm cho thời gian ăn uống trong chỉ còn lại 8 tiếng/ ngày. Nó sẽ làm ta phải tăng cường ăn uống để bù vào khoảng thời gian không được ăn. Dẫn tới khả năng tăng cân và nguy cơ mắc các vấn đề về tiêu hóa. Ảnh hưởng trực tiếp đến thói quen ăn uống. Chế độ này còn có thể gây ra các tác dụng tiêu cực trong thời gian đầu áp dụng chế độ. Có các biểu hiện như đói, mệt mỏi và kiệt sức. Sau một thời gian đã quen thì những biểu hiện này sẽ tự nhiên biến mất.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ độ ăn này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản của nữ giới. Để giảm thiểu các tác hại tiêu cực này thì bạn cần bắt đầu chậm cho cơ thể có thời gian để làm quen. Nếu như có triệu chứng gì bất thường cần phải dừng lại ngay. Hoặc liên hệ bác sĩ để được tư vấn chi tiết hơn.
