Giải vô địch bóng đá thế giới – World Cup 2022 đã bắt đầu khới tranh. Đây được xem là kỳ world cup cuối cùng của rất nhiều danh thủ nổi tiếng thế giới . Trong đó có CR7 – Cristiano Ronaldo, tiền đạo của Bồ Đào Nha. Do đó, tay bóng 37 tuổi đã phải chuẩn bị rất kỹ để có thể trạng tốt nhất cho giải đấu này. Chế độ ăn uống và tập luyện của Ronaldo tại World Cup 2022 có gì, tìm hiểu thêm qua bài viết này. Ngay cả ở tuổi 37, anh ấy là một trong những cầu thủ khỏe và đáng gờm nhất.
Trước giải đấu
Để có thể trạng tốt nhất cho kỳ World up 2022. Đội trưởng của đội Bồ Đào Nha đã phải chuẩn bị rất kỹ. Từ trước giải đấu anh đã luôn tuôn thủ các chương trình ăn uống và huấn luyện thể trạng nghiêm ngặt.
Chế độ ăn uống và tập luyện của Ronaldo tại World Cup 2022
Phương pháp tập luyện của Ronaldo
Để giữ được phong độ cao nhất, anh ấy làm việc rất chăm chỉ cả trên sân tập và phòng tập.
- Tập 3-4 tiếng mỗi ngày để đảm bảo lượng fat thấp (dưới 10%)
- Tập luyện trong thời gian ngắn, chẳng hạn như tập chạy nước rút cường độ cao.
- Bài tập chiến thuật để giao tiếp với đồng đội tốt hơn.
- Huấn luyện kỹ thuật để nâng cao kỹ năng và kiểm soát bóng.
- Tập luyện phát triển cơ bắp cụ thể trong phòng gym, cũng như tăng sức mạnh toàn thân.
- Bài tập cardio bao gồm nhiều lần chạy kéo dài 25-30 phút.
- Anh ấy cũng đi bơi và chạy hàng ngày.
Chế độ dinh dưỡng của Ronaldo
Theo đầu bếp riêng của cầu thủ từng 5 lần giành Quả bóng Vàng, chế độ ăn uống của anh dựa trên các loại thực phẩm tự nhiên như cá, thịt gà, một số loại rau, hải sản, trứng, dầu thực vật, dầu và hạt. Ronaldo chia ăn làm 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày. Anh ấy tuân theo chế độ ăn giàu protein với nhiều carbs ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả. Anh cũng tránh các loại đồ uống có đường và chất khích thích.
Ngoài ra, ông còn tiết lộ Ronaldo uống rất nhiều nước và coi trọng việc nghỉ ngơi.
Bữa sáng
Bữa ăn đầu tiên trong ngày, Ronaldo thường ăn giăm bông và phô mai cùng một ít sữa chua.
Bữa trưa
Bữa trưa của anh ấy bao gồm thịt gà và salad. Anh ấy cũng bao gồm cá ngừ, ô liu, trứng và cà chua trong bữa trưa của mình. Bữa trưa của anh ấy thường ít chất béo và giàu protein.
Bữa tối
Vào bữa tối, Ronaldo ăn một số loại cá như cá ngừ và salad tốt cho sức khỏe. Bữa tối của anh còn có bít tết và mực.
Bữa nhẹ
Cristiano cũng ăn nhẹ vào buổi tối bao gồm bánh mì nướng bơ và trái cây tươi, giàu protein và
các yếu tố cần thiết khác.
Kèm đó: Anh cũng uống rất nhiều nước và chú trọng việc nghỉ ngơi
>>> Xem thêm: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG NGHIÊM NGẶT CỦA CONOR MCGREGOR ĐỂ TĂNG ĐƯỢC CƠ KHỦNG
Trong giải đấu
Bồ Đào Nha là một trong những chú ngựa ô của World Cup lần này với đầu tàu là Ronaldo. Không chỉ có chàng CR7 mà toàn bộ các thành viên đều luôn tuân thủ các chế độ ăn uống cực kỳ nghiêm khắc kèm tập luyện để có thể trạng tốt nhất trước các trận đấu.
Bồ Đào Nha là một trong những chú ngựa ô của World Cup lần này với đầu tàu là Ronaldo
Chế độ luyện tập
Tại thời điểm này, cả Ronaldol và đội sẽ tập trung vào việc tập luyện chung để chuẩn bị cho trận đấu. Các bài tập chủ yếu là các bài tập về kỹ thuật bóng và sức bền. Đi kèm các buổi kiểm tra chấn thương.
Ronaldo và đồng đội tập luyện cho trận đấu
Chế độ ăn uống
Đá bóng là bộ môn thể thao tiêu tốn cực nhiều năng lượng. Một số cầu thủ được cho là đốt cháy tới 1.050 calo và mất vài kg trọng lượng cơ thể trong các trận đấu. Vậy nên, carbs và protein 2 loại chất chính để cung cấp năng lượng cho cơ thể của các cầu thủ. Chế độ dinh dưỡng của cầu thủ bóng đá cũng quan trọng như quá trình luyện tập của họ. Các cầu thủ phải nhận được các chất dinh dưỡng phù hợp với số lượng phù hợp vào đúng thời điểm để đảm bảo họ thể hiện tốt nhất trên sân.
Bữa ăn của đội tuyển Bồ Đào Nha
Chế độ ăn uống cho mỗi người chơi được điều chỉnh cẩn thận theo nhu cầu và cường độ cao của trò chơi đẹp mắt. Mỗi quốc gia tham gia đều có chuyên gia dinh dưỡng và đầu bếp riêng, đảm bảo rằng đội chỉ ăn những thứ tốt nhất và thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Trước trận đấu
Khi tập luyện trước các trận đấu, hầu hết các cầu thủ bóng đá để chuẩn bị cho cơ thể trong 90 phút tập luyện cường độ cao sẽ bắt đầu bằng một loại đồ uống thể thao.
Các cầu thủ bóng đá sẽ dự trữ carbohydrate như bánh mì nguyên hạt, mì ống, gạo, khoai tây, trái cây và rau vài ngày trước trận đấu của họ.
Vài giờ trước trận đấu, các cầu thủ ăn ngũ cốc, bánh kếp, đậu nướng và bánh mì nướng hoặc sữa chua để tăng năng lượng.
Các cầu thủ sẽ hạn chế ăn các sản phẩm từ sữa vào ngày diễn ra trận đấu vì nó có thể gây khó chịu. Họ cũng được khuyến nghị tránh các loại gia vị nóng và các thành phần có tính axit hoặc kích thích như hạt tiêu hoặc cam quýt, có thể gây trào ngược hoặc axit.
Hầu hết các phòng thay đồ của người chơi cũng sẽ cung cấp các lựa chọn như chuối; bánh gạo, thanh ngũ cốc, đồ ngọt, nước ép củ cải đường, đồ uống caffein và đồ uống điện giải.
Sau trận đấu
Sau trận đấu, các cầu thủ thường ăn nhẹ bằng carbs và protein. Nó là một cách để họ phục hồi năng lượng và phục hồi cơ bắp.
Kết luận
Cristiano Ronaldo là một trong những siêu sao của thế giới trên sân bóng. Làm thế nào để huyền thoại sống này giữ được phong độ đỉnh cao? Những ai quen biết anh hẳn đều biết tình yêu tập luyện và rèn luyện thể lực của Cristiano Ronaldo không thua gì bóng đá. Bên cạnh tinh thần làm việc điên cuồng; anh ấy còn được hàng triệu người trên thế giới tôn thờ vì vóc dáng lực lưỡng khó tin của mình.
Chỉ số cơ thể của Ronaldo
Nhờ việc chăm chỉ tập luyện mỗi ngày, chàng tiền đạo của Bồ Đào Nhà luôn sẵn sàng cho các trận đấu kịch liệt nhất. Cùng đón chờ những trận giao tranh của đội tuyển Bồ Đào Nha tại World Cup 2022 nhé!!!!
Chú trọng vào ăn uống và tập luyện để giữ gìn vóc dáng cũng là con đường mà rất nhiều người nổi tiếng đã lựa chọn.
>>> Tham khảo thêm:
- THAM KHẢO THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CỦA JENNIE BLACKPINK
- CHẾ ĐỘ GIẢM CÂN “THẦN KỲ” CỦA IU ĐÁNH BAY NGAY 5 KG CHỈ TRONG 1 TUẦN
Mong rằng, những chia sẻ về chế độ ăn uống và tập luyện của Ronaldo tại World Cup 2022; có thể sẽ là gợi ý cho bạn một chế độ dinh dưỡng hợp lý để sở hữu 1 cơ thể đáng ghen tị.
Tập luyện thể thao để có cơ thể đẹp như CR7 – Cristiano Ronaldo
