Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Chế độ ăn uống và tập luyện của Ronaldo tại World Cup 2022

Giải vô địch bóng đá thế giới – World Cup 2022 đã bắt đầu khới tranh. Đây được xem là kỳ world cup cuối cùng của rất nhiều danh thủ nổi tiếng thế giới . Trong đó có CR7 – Cristiano Ronaldo, tiền đạo của Bồ Đào Nha. Do đó, tay bóng 37 tuổi đã phải chuẩn bị rất kỹ để có thể trạng tốt nhất cho giải đấu này. Chế độ ăn uống và tập luyện của Ronaldo tại World Cup 2022 có gì, tìm hiểu thêm qua bài viết này. Ngay cả ở tuổi 37, anh ấy là một trong những cầu thủ khỏe và đáng gờm nhất.

Trước giải đấu

Để có thể trạng tốt nhất cho kỳ World up 2022. Đội trưởng của đội Bồ Đào Nha đã phải chuẩn bị rất kỹ. Từ trước giải đấu anh đã luôn tuôn thủ các chương trình ăn uống và huấn luyện thể trạng nghiêm ngặt.

che-do-an-va-tạp-luyen-cua-ronaldo

Chế độ ăn uống và tập luyện của Ronaldo tại World Cup 2022

Phương pháp tập luyện của Ronaldo

Để giữ được phong độ cao nhất, anh ấy làm việc rất chăm chỉ cả trên sân tập và phòng tập.

  • Tập 3-4 tiếng mỗi ngày để đảm bảo lượng fat thấp (dưới 10%)
  • Tập luyện trong thời gian ngắn, chẳng hạn như tập chạy nước rút cường độ cao.
  • Bài tập chiến thuật để giao tiếp với đồng đội tốt hơn.
  • Huấn luyện kỹ thuật để nâng cao kỹ năng và kiểm soát bóng.
  • Tập luyện phát triển cơ bắp cụ thể trong phòng gym, cũng như tăng sức mạnh toàn thân.
  • Bài tập cardio bao gồm nhiều lần chạy kéo dài 25-30 phút.
  •  Anh ấy cũng đi bơi và chạy hàng ngày.

Chế độ dinh dưỡng của Ronaldo

Theo đầu bếp riêng của cầu thủ từng 5 lần giành Quả bóng Vàng, chế độ ăn uống của anh dựa trên các loại thực phẩm tự nhiên như cá, thịt gà, một số loại rau, hải sản, trứng, dầu thực vật, dầu và hạt. Ronaldo chia ăn làm 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày. Anh ấy tuân theo chế độ ăn giàu protein với nhiều carbs ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả. Anh cũng tránh các loại đồ uống có đường và chất khích thích.

Ngoài ra, ông còn tiết lộ Ronaldo uống rất nhiều nước và coi trọng việc nghỉ ngơi.

Bữa sáng

Bữa ăn đầu tiên trong ngày, Ronaldo thường ăn giăm bông và phô mai cùng một ít sữa chua.

Bữa trưa

Bữa trưa của anh ấy bao gồm thịt gà và salad. Anh ấy cũng bao gồm cá ngừ, ô liu, trứng và cà chua trong bữa trưa của mình. Bữa trưa của anh ấy thường ít chất béo và giàu protein.

Bữa tối

Vào bữa tối, Ronaldo ăn một số loại cá như cá ngừ và salad tốt cho sức khỏe. Bữa tối của anh còn có bít tết và mực.

Bữa nhẹ

Cristiano cũng ăn nhẹ vào buổi tối bao gồm bánh mì nướng bơ và trái cây tươi, giàu protein và

các yếu tố cần thiết khác.

Kèm đó: Anh cũng uống rất nhiều nước và chú trọng việc nghỉ ngơi

>>> Xem thêm: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG NGHIÊM NGẶT CỦA CONOR MCGREGOR ĐỂ TĂNG ĐƯỢC CƠ KHỦNG

Trong giải đấu

Bồ Đào Nha là một trong những chú ngựa ô của World Cup lần này với đầu tàu là Ronaldo. Không chỉ có chàng CR7 mà toàn bộ các thành viên đều luôn tuân thủ các chế độ ăn uống cực kỳ nghiêm khắc kèm tập luyện để có thể trạng tốt nhất trước các trận đấu.

ronaldol-va-doi-duoc-ky-vong-gianh-vo-dich

Bồ Đào Nha là một trong những chú ngựa ô của World Cup lần này với đầu tàu là Ronaldo

Chế độ luyện tập

Tại thời điểm này, cả Ronaldol và đội sẽ tập trung vào việc tập luyện chung để chuẩn bị cho trận đấu. Các bài tập chủ yếu là các bài tập về kỹ thuật bóng và sức bền. Đi kèm các buổi kiểm tra chấn thương.

ronaldol-va-doi-tap-luyen-truoc-tran-dau

Ronaldo và đồng đội tập luyện cho trận đấu

Chế độ ăn uống

Đá bóng là bộ môn thể thao tiêu tốn cực nhiều năng lượng. Một số cầu thủ được cho là đốt cháy tới 1.050 calo và mất vài kg trọng lượng cơ thể trong các trận đấu. Vậy nên, carbs và protein 2 loại chất chính để cung cấp năng lượng cho cơ thể của các cầu thủ. Chế độ dinh dưỡng của cầu thủ bóng đá cũng quan trọng như quá trình luyện tập của họ. Các cầu thủ phải nhận được các chất dinh dưỡng phù hợp với số lượng phù hợp vào đúng thời điểm để đảm bảo họ thể hiện tốt nhất trên sân.

bua-an-cua-doi-tuyen-bo-dao-nha

Bữa ăn của đội tuyển Bồ Đào Nha

Chế độ ăn uống cho mỗi người chơi được điều chỉnh cẩn thận theo nhu cầu và cường độ cao của trò chơi đẹp mắt. Mỗi quốc gia tham gia đều có chuyên gia dinh dưỡng và đầu bếp riêng, đảm bảo rằng đội chỉ ăn những thứ tốt nhất và thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Trước trận đấu

Khi tập luyện trước các trận đấu, hầu hết các cầu thủ bóng đá để chuẩn bị cho cơ thể trong 90 phút tập luyện cường độ cao sẽ bắt đầu bằng một loại đồ uống thể thao.

Các cầu thủ bóng đá sẽ dự trữ carbohydrate như bánh mì nguyên hạt, mì ống, gạo, khoai tây, trái cây và rau vài ngày trước trận đấu của họ.

Vài giờ trước trận đấu, các cầu thủ ăn ngũ cốc, bánh kếp, đậu nướng và bánh mì nướng hoặc sữa chua để tăng năng lượng.

Các cầu thủ sẽ hạn chế ăn các sản phẩm từ sữa vào ngày diễn ra trận đấu vì nó có thể gây khó chịu. Họ cũng được khuyến nghị tránh các loại gia vị nóng và các thành phần có tính axit hoặc kích thích như hạt tiêu hoặc cam quýt, có thể gây trào ngược hoặc axit.

Hầu hết các phòng thay đồ của người chơi cũng sẽ cung cấp các lựa chọn như chuối; bánh gạo, thanh ngũ cốc, đồ ngọt, nước ép củ cải đường, đồ uống caffein và đồ uống điện giải.

Sau trận đấu

Sau trận đấu, các cầu thủ thường ăn nhẹ bằng carbs và protein. Nó là một cách để họ phục hồi năng lượng và phục hồi cơ bắp.

Kết luận

Cristiano Ronaldo là một trong những siêu sao của thế giới trên sân bóng. Làm thế nào để huyền thoại sống này giữ được phong độ đỉnh cao? Những ai quen biết anh hẳn đều biết tình yêu tập luyện và rèn luyện thể lực của Cristiano Ronaldo không thua gì bóng đá. Bên cạnh tinh thần làm việc điên cuồng; anh ấy còn được hàng triệu người trên thế giới tôn thờ vì vóc dáng lực lưỡng khó tin của mình.

chi-so-co-the-cua-ronaldo

Chỉ số cơ thể của Ronaldo

Nhờ việc chăm chỉ tập luyện mỗi ngày, chàng tiền đạo của Bồ Đào Nhà luôn sẵn sàng cho các trận đấu kịch liệt nhất. Cùng đón chờ những trận giao tranh của đội tuyển Bồ Đào Nha tại World Cup 2022 nhé!!!!

Chú trọng vào ăn uống và tập luyện để giữ gìn vóc dáng cũng là con đường mà rất nhiều người nổi tiếng đã lựa chọn.

>>> Tham khảo thêm:

Mong rằng, những chia sẻ về chế độ ăn uống và tập luyện của Ronaldo tại World Cup 2022; có thể sẽ là gợi ý cho bạn một chế độ dinh dưỡng hợp lý để sở hữu 1 cơ thể đáng ghen tị.

Tập luyện thể thao để có cơ thể đẹp như CR7 – Cristiano Ronaldo

Bài viết liên quan
Ăn trứng gà có khiến bạn tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu
Exercise Snacking là gì? 5 lý do hàng đầu khiển bạn nên thử NGAY
Các khuyến cáo từ bác sĩ khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng
Thực phẩm tốt nhất để cho trẻ ăn trước và sau khi tập luyện Kickfit Kids
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Lượt Xem : 795 Cập nhật : 16/05/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 41060 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11768 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11279 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10968 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Khabib phán định Conor McGregor sẽ không thể ‘hồi phục’
    Khabib phán định Conor McGregor sẽ không thể ‘hồi phục’
    Lượt Xem : 209 Cập nhật : 26/02/2021

    Trong một lần phỏng vấn gần đây, Khabib Nurmagomedov đã phán định rằng Conor McGregor sẽ không thể hồi sức được nữa. Dù rằng Conor đã từng là đối thủ kỳ phùng địch thủ của anh cùng với Tony. Dù rằng “Ông Kẹ” cũng đã giải thích cho câu nói của mình ngay sau đó […]

    UFC 270: thời gian và thẻ thi đấu của trận mở màn 2022
    UFC 270: thời gian và thẻ thi đấu của trận mở màn 2022
    Lượt Xem : 272 Cập nhật : 15/12/2021

    UFC 270 – sự kiện thi đấu MMA đầu tiên của năm 2022 sẽ được diễn ra vào ngày 22/1 với các màn tranh đai hạng nặng giữa 2 tay đấm đình đám. Đó là ông vua hạng nặng Francis Ngannou với Ciryl Gane đối tác huấn luyện cũ và cũng là nhà vô địch […]

    Võ sĩ Kevin Holland thay thế Darren Till đối mặt với Marvin Vettori trong giải vô địch UFC Vegas 23
    Võ sĩ Kevin Holland thay thế Darren Till đối mặt với Marvin Vettori trong giải vô địch UFC Vegas 23
    Lượt Xem : 215 Cập nhật : 02/04/2021

    Giải đấu UFC ngày 11 tháng 4 lại có một sự kiện mới. Võ sĩ Kevin Holland đã được đặt làm đối thủ mới của Marvin Vettori sau khi Darren Till bị buộc phải rút thẻ vì gãy xương đòn. Thông tin đã được chính Holland xác nhận vào thứ năm sau khi đã thỏa […]

    Li Jingliang là võ sĩ tiếp theo rút lui khỏi UFC 287 do chấn thương
    Li Jingliang là võ sĩ tiếp theo rút lui khỏi UFC 287 do chấn thương
    Lượt Xem : 339 Cập nhật : 29/03/2023

    Chỉ còn một tuần nữa là UFC 287 sẽ diễn ra tại Miami-Dade Arena ở Miami, Florida. Nhưng, UFC 287 gần đây đã bị giáng thêm một đòn mạnh. Li Jingliang rút lui khỏi UFC 287 vì bị chấn thương Lý do Li Jingliang rút lui khỏi UFC 287 Một trận đấu hạng cân hàn […]

    3 lý do nên xem UFC Fight Island 8: Michael Chiesa vs. Neil Magny
    3 lý do nên xem UFC Fight Island 8: Michael Chiesa vs. Neil Magny
    Lượt Xem : 178 Cập nhật : 19/01/2021

    UFC Fight Island 8: Michael Chiesa vs. Neil Magny đã đến gần, vì vậy đây chỉ là ba lý do tại sao bạn nên theo dõi. Mặc dù đó là một đêm giao tranh xen kẽ giữa hai sự kiện cuối tuần xuất sắc; UFC Fight Island 8 vẫn có nhiều điều để cung cấp […]

    Randy Orton ra mắt giao diện mới trên RAW – đeo mặt nạ che khuôn mặt bị bỏng nặng
    Randy Orton ra mắt giao diện mới trên RAW – đeo mặt nạ che khuôn mặt bị bỏng nặng
    Lượt Xem : 833 Cập nhật : 20/01/2021

    Randy Orton đã khởi động RAW đêm thứ hai của tuần này với một thông điệp cho “The Fiend” Bray Wyatt và phần còn lại của vũ trụ WWE. Chỉ một tuần trước, chương trình đã phát sóng với cảnh Alexa Bliss bắn một quả cầu lửa vào mặt The Viper. Các tài khoản mạng […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988