Mỡ bụng là vùng mỡ rất dễ hình thành nhưng lại khó đánh bại. Mỡ bụng là niềm đau của rất nhiều người dẫn đến tự ti và khó chịu. Đừng lo vì đã có chế độ ăn kiêng weight watchers. Đây được xem là bí quyết dinh dưỡng giúp giảm cân nói riêng và giảm mỡ bụng nói chung cực kỳ hiệu quả. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về phương pháp tuyệt vời này nhé.
Chế độ ăn kiêng weight watchers là gì?
Weight Watchers là một kế hoạch ăn kiêng được phát triển lần đầu tiên vào những năm 1960. Đây là phương pháp giảm cân bằng cách sử dụng những thực phẩm lành mạnh. Chế độ dinh dưỡng weight watchers không hạn chế các loại thực phẩm cụ thể, nó cũng không hình thành một thực đơn bữa ăn cụ thể. Thay vào đó, bạn chỉ cần lựa chọn bất cứ loại thực phẩm nào miễn là nó lành mạnh.
Chế độ dinh dưỡng giảm cân weight watchers
Dần dần có nhiều cá nhân, tổ chức chia sẻ thực đơn cụ thể trên các diễn đàn để các thành viên có thể sử dụng ngay. Khi mới bắt đầu, người tập luyện sẽ đặt mục tiêu tập luyện và lượng calo nạp vào mỗi ngày dựa trên thể trạng, giới tính của họ. Mặc dù kế hoạch dinh dưỡng là vừa đủ khi không nạp calo dư thừa cho cơ thể. Nhưng những người ăn kiêng vẫn phải đảm bảo số liệu ở dưới mức thiết lập để đạt được kết quả giảm cân như mong muốn.
>>XEM THÊM:
Chế độ dinh dưỡng dành cho người tập võ thuật
Chế độ dinh dưỡng thuần chay cho gymer như thế nào khoa học?
Weight watcher có giảm cân hiệu quả không?
Chế độ ăn kiêng giảm cân weight watchers là chế độ ăn tính điểm có nguyên tắc. Với mỗi loại thức ăn, số điểm sẽ dựa vào lượng calo có trong thực phẩm. Số điểm cũng tỉ lệ thuận với lượng calo, tức là lượng calo càng nhiều thì điểm càng cao. Dựa trên bảng BMI, số điểm sẽ tương ứng với số đo của cơ thể. Lượng năng lượng nạp vào cơ thể của bạn không được vượt qua giới hạn cho phép.
Chế độ ăn kiếng weight watchers mang lại hiệu quả giảm cân thần kỳ
Mặc dù không được vượt quá số lượng calo tối đa cho phép nhưng bạn lại được thoải mái lựa chọn đồ ăn mình yêu thích. Tất nhiên vẫn phải hạn chế các loại đồ ăn chiên xào, đồ ăn nhanh, đồ uống có gas, chất kích thích. Nhờ vào tính khoa học đó mà chế độ ăn kiêng weight watchers rất dễ làm theo mà vẫn mang lại kết quả giảm cân hiệu quả.
Thực đơn weight watcher chi tiết
Thực đơn weight watchers chi tiết
Thực đơn weight watcher có thể được chia cụ thể theo từng ngày. Bạn áp dụng kế hoạch đó trong mỗi tuần, mỗi tháng nhất định sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, thay đổi vóc dáng. Dưới đây Kickfit-Sports xin gửi đến bạn thực đơn weight watchers giảm cân, giảm mỡ cho kế hoạch 1 tuần.
Thứ 2
Bữa sáng: Bánh sandwich + trứng ốp la
Bữa trưa: Bánh mỳ thịt + salad rau củ + 1 ly nước ép táo
Bữa tối: Cơm với ức gà, khoai lang luộc
Thứ 3
Bữa sáng: Cháo thịt băm + sữa đậu nành
Bữa trưa: Cơm + thịt heo rang cháy cạnh + bắp cải luộc
Bữa tối: Cơm thịt kho tầu + canh củ cải trắng
Thứ 4
Bữa sáng: Bánh nướng ăn kèm ngũ cốc
Bữa trưa: Sandwich gà + rau củ quả + 1 ly nước ép cam
Bữa tối: Cơm + cá hồi + măng tây
Thứ 5
Bữa sáng: Trứng luộc
Bữa trưa: Bánh cuốn, nước ép trái cây
Bữa tối: Cá nướng cuốn bún + đậu hà lan luộc
Thứ 6
Bữa sáng: Bánh mì đen kẹp thịt ức gà nướng + 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa: Hủ tiếu + 1 ly trà
Bữa tối: Cơm thịt nướng + salad
Thứ 7
Bữa sáng: Bánh bao + sữa ngô
Bữa trưa: Bún măng mọc + 1 ly sinh tố dưa hấu
Bữa tối: Cơm + canh nấm + dưa muối chua/ kim chi + thịt nướng
Chủ nhật
Bữa sáng: Ngũ cốc + sữa tươi
Bữa trưa: Bún cá + trà hoa cúc
Bữa tối: Cơm thịt bò xào ớt chuông + canh khoa tây
Khi mới bắt đầu, việc làm quen với thực đơn như trên sẽ là trở ngại lớn. Nhưng cũng đừng quá lo lắng.
Làm thế nào để nghiêm túc áp dụng weight watchers?
Mặc dù là một phương pháp giảm cân dựa nhiều vào chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, vấn đề khó khăn nhất mọi người gặp phải là ý chí và nghị lực để tuân thủ chế độ dinh dưỡng này. Vậy làm thế nào để làm được điều đó? Các cách sau đây sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện kế hoạch của mình hơn.
Tìm kiếm người đồng hành
Người đồng hành ở đây là ai? Người đồng hành có thể là huấn luyện viên cá nhân, bạn bè người thân thực hiện kế hoạch cùng mình. Họ sẽ là những người khiến bạn có cảm hứng trong việc tập luyện, thôi thúc bạn thực hiện chế độ dinh dưỡng một cách hào hứng, nghiêm túc hơn.
Đặt thêm mục tiêu khác song song với giảm cân, giảm mỡ
Một cách khác để bạn trở nên có trách nhiệm và nghiêm túc hơn với việc thực hiện chế độ dinh dưỡng giảm cân. Hãy lắng nghe cơ thể và tìm ra một vài vấn đề khác cần phải cải thiện. Ví dụ ngoài mục tiêu giảm cân, bạn cảm thấy sức khỏe chưa thực sự tốt, khi đó hãy đặt mục tiêu tập luyện để cải thiện sức khỏe.
Đặt mục tiêu song song với mục tiêu giảm cân, giảm mỡ bụng
Qua đây Kickfit Sports đã giúp bạn hiểu chế độ ăn kiêng weight watchers là gì và thực đơn ăn kiêng giảm cân, giảm mỡ bụng. Hi vọng bạn sẽ có một lộ trình ăn kiêng hiệu quả và đạt được kết quả như mong muốn. Nếu có nhu cầu tập luyện thể thao, võ thuật giảm cân hãy đến ngay Kickfit Sports (đơn vị cung cấp dịch vụ tập luyện chất lượng cao hàng đầu Hà Nội).
ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY:
