Bạn có thể tưởng tượng giảm 10 kg trong 1 tháng ? Nó không phải là không thể. Mặc dù khó có thể tạo ra một sự thay đổi lớn như vậy trong một khoảng thời gian ngắn như vậy. Nhưng điều đó là có thể với kế hoạch tập thể dục và ăn kiêng phù hợp.
Nếu bạn muốn giảm 10 kg chỉ trong 1 tháng, hãy đọc tiếp để tìm hiểu cách bạn có thể làm như thế nào.
Có thể giảm 10kg trong 1 tháng không?
Bạn có nghĩ rằng bạn có thể giảm 10kg trong 1 tháng không?
Nếu bạn đang thắc mặc cho câu hỏi trên thì ….Câu trả lời là có nhé.
Rất nhiều người do tính chất công việc mà phải cắt cân cấp tốc như các võ sĩ MMA trước các trận đấu. Nên việc giảm 10kg trong 1 tháng là hoàn toàn có thể.
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng?
Giảm 10kg trong 1 tháng không khó nếu như bạn biết cách
Eat clean
Ăn uống lành mạnh là phần quan trọng nhất trong quá trình giảm cân và cũng là cách dễ dàng nhất. Đừng ngại ăn nhiều trái cây và rau củ, vì chúng đều ít calo; giàu chất xơ và chất dinh dưỡng và sẽ không khiến bạn cảm thấy đói sau đó. Hãy thử thêm nhiều nguồn protein nạc hơn; như ức gà, trứng hoặc cá vào chế độ ăn uống của bạn.
Chế độ ăn giàu protein hay có thể hiểu là thực đơn giảm cân giàu protein.
Bạn cũng nên tránh thực phẩm chế biến bất cứ khi nào có thể. Chúng có lượng calo cao nhưng ít dinh dưỡng. Thay vào đó, bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn bằng cách ăn toàn bộ thực phẩm.
Đường là một thứ khác nên hạn chế trong chế độ ăn uống của bạn. Nó làm tăng cảm giác thèm ăn các thực phẩm không tốt cho sức khỏe khác như đồ ngọt hoặc đồ chiên rán.
Thay vì tập trung vào việc hạn chế carbohydrate (như bánh mì), hãy thử cắt giảm lượng calo tổng thể của bạn bằng cách ăn ít thực phẩm chế biến sẵn và uống ít đồ uống có đường như soda hoặc nước trái cây đóng gói.
Tham khảo thêm: 10 LỜI KHUYÊN ĐỂ TÌM RA CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG TỐT NHẤT PHÙ HỢP VỚI BẠN
Lên kế hoạch
Nếu bạn muốn giảm 10 kg trong 1 tháng, hãy đảm bảo rằng bạn có kế hoạch về cách thực hiện.
Điều quan trọng là kế hoạch phải thực tế và có thể đạt được nhưng cũng đủ linh hoạt để nếu mọi thứ không diễn ra theo kế hoạch thì vẫn có chỗ cho sự thay đổi. Đảm bảo rằng nó cũng bền vững; nếu không, động lực của bạn có thể sẽ sụp đổ dưới sức nặng của sự vô ích của chính nó.
Nếu bạn muốn giảm 10 kg trong 1 tháng, bạn nên có kế hoạch về cách thực hiện
Lập một lịch trình, và dính vào nó. Khi tạo lịch trình giảm cân, điều quan trọng không chỉ là bạn cần biết khi nào và ở đâu vào những thời điểm nhất định trong ngày hay đêm mà còn những hoạt động nào nên diễn ra trước mỗi bữa ăn hoặc giờ nghỉ ăn nhẹ (nếu có).
Điều đó sẽ giúp ngăn chặn những quyết định vào phút chót về loại thức ăn nào có thể được tiêu thụ trong những khoảng thời gian này có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều do thiếu sự chuẩn bị.
Tạo ra sự thiếu hụt calo
Mức thâm hụt calo là số lượng calo bạn đốt cháy trong ngày so với số lượng calo bạn tiêu thụ. Tạo ra sự thâm hụt calo có thể giúp bạn giảm cân.
Để tính toán nhu cầu calo hàng ngày của bạn, hãy nhân trọng lượng cơ thể tính bằng pound của bạn với 13–16 kcal/lb, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.
Để giảm cân hãy chắc chắn, lượng calo nạp vapf phải bé hơn lượng calo tiêu thụ
Ví dụ: nếu bạn nặng 150 lbs và hoạt động vừa phải, hãy nhân 150 X 16 = 2.400 kcal/ngày. Điều đó có nghĩa là: để duy trì trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn (và không tăng hoặc giảm chút nào), bạn sẽ cần 2.400 calo mỗi ngày trong cả tháng — và điều đó thậm chí không bao gồm việc tập thể dục. Tạo ra mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày.
Tránh chế độ ăn kiêng và hạn chế khắc nghiệt
Khi bạn bắt đầu nói về việc giảm cân, điều đầu tiên bạn nghĩ đến là một chế độ ăn kiêng.
Tuy nhiên, không phải tất cả các chế độ ăn kiêng đều như nhau. Có nhiều loại chế độ ăn kiêng, và một số loại tốt hơn những loại khác. Giảm cân không khó hoặc tốn thời gian nếu bạn tuân theo một quy tắc đơn giản sau: Tránh chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.
Không nên chọn những chế độ ăn quá khắc nghiệt, nó dễ khiến bạn bỏ cuộc
Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt sẽ không cho phép bạn giảm cân đủ nhanh để đạt được mục tiêu giảm nhanh trong một tháng. Tốt nhất là mục tiêu của bạn phù hợp với cách cơ thể bạn hoạt động tự nhiên thay vì chống lại nó.
Luyện tập thể dục đều đặn
Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn phải tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn mới đến phòng tập thể dục hoặc không tập thể dục thường xuyên, hãy tìm một huấn luyện viên có thể giúp bạn thiết kế một chương trình phù hợp với bạn.
Khi bạn đã chọn một kế hoạch tập thể dục và sẵn sàng bắt đầu tập luyện thường xuyên, hãy nhớ những lời khuyên sau:
- Kết hợp đào tạo sức mạnh vào lịch trình của bạn ít nhất ba lần mỗi tuần.
- Tập luyện tim mạch thường xuyên (ít nhất ba lần mỗi tuần).
- Giữ nước bằng cách uống đủ nước trong suốt cả ngày.
Tham khảo ngay các chương trình tập luyện tại 14 cơ sở của Kickfit Sports
Tập luyện tim mạch thường xuyên
Tập luyện tim mạch là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo, đồng thời giúp bạn giảm cân và giữ dáng.
Cardio cũng tốt cho tim của bạn. Bạn có thể tập luyện tim mạch theo nhiều cách khác nhau – chạy, bơi lội, khiêu vũ hoặc thậm chí là đi bộ đường dài. Các bài tập tim mạch nhắm vào các cơ lớn của cơ thể, chân, hông và mông, đồng thời tăng nhịp tim của bạn trong thời gian dài để bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Dưới đây là một số ví dụ về các bài tập tim mạch bạn có thể thực hiện:
- Đi bộ nhanh quanh khu phố của bạn (hoặc chỉ quanh khu nhà) mỗi ngày.
- Đi xe đạp tập thể dục 30 phút mỗi sáng trước khi ăn sáng.
- Bơi một vài vòng trong hồ bơi địa phương của bạn.
Bao gồm đào tạo sức mạnh vào lịch trình của bạn
Mặc dù cardio là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Nhưng nó không giúp bạn xây dựng cơ bắp. Khi bạn xây dựng cơ bắp, bạn trông gọn gàng và săn chắc hơn. Một pound chất béo có lượng calo gấp ba lần một pound cơ bắp. Vì vậy, bằng cách xây dựng cơ bắp, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với khi chỉ tập cardio một mình.
Thêm rèn luyện sức mạnh vào thói quen tập thể dục của bạn cũng có thể làm giảm huyết áp và cải thiện mức cholesterol. Điều đó có nghĩa là nó sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ.
Rèn luyện sức bền giúp hệ xương trong cơ thể chắc khỏe, điều này rất quan trọng để ngăn ngừa loãng xương sau này. Xương chắc khỏe hơn đồng nghĩa với ít nguy cơ gãy xương hơn, vì vậy đây là điều cần được cân nhắc khi cố gắng giảm cân – đặc biệt nếu bạn trên 50 tuổi.
Uống đủ nước
Để giảm cân nhanh trong một tháng, bạn cần uống đủ nước. Uống nước suốt cả ngày chứ không chỉ trước và sau khi tập thể dục. Uống đủ nước có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn, vì nó giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Uống ít nhất 1/2l cho mỗi 0.5kg bạn cân nặng mỗi ngày. Bạn cũng nên uống hai ly nước ngay trước mỗi bữa ăn để cơ thể có thứ để tiêu hóa thay vì ăn quá nhiều để rồi không thấy đói cho đến bữa ăn tiếp theo.
Uống ít nhất 500ml nước khi bạn thức dậy vào buổi sáng và suốt cả ngày khi ăn hoặc tập thể dục. Điều đó giúp tiêu hóa và loại bỏ các chất thải ra khỏi hệ thống của bạn; để chúng không được lưu trữ dưới dạng các tế bào mỡ quanh vòng eo của bạn.
1 tháng giảm 10kg có sao không?
10 kg thực sự không phải một số cân nhỏ. Việc giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn có thể mang lại những ảnh hưởng xấu đến cơ thể bạn như
- Dễ mệt mỏi vì thiếu dinh dưỡng.
- Khi giảm cân cấp tốc do mệt mỏi vì thiếu hụt dinh dưỡng cũng có thể ảnh hưởng đến tâm lý. Bạn sẽ dễ cáu gắt hơn so với bình thường.
- Ngoài ra, bạn có thể mắc phải các bệnh như cúm mùa cảm vặt do sức đề kháng đi xuống
- Nhiều người sau khi giảm cân cấp tốc thường dễ gặp phải các vấn đề về ăn uống như: biếng ăn, chán ăn…..
Do đó nếu bạn không quá vội, Kickfit Sports khuyên bạn không nên giảm cấp tốc như vậy. Có rất nhiều các phương pháp giảm cân, tuy chậm những vẫn hiệu quả và không mang lại các ảnh hưởng xấu đến cơ thể bạn.
Tham hảo thêm: ĂN KIÊNG GIẢM CÂN CẤP TỐC ẢNH HƯỞNG ĐẾN SỨC KHOẺ NHƯ THẾ NÀO?
Lời kết
Nếu bạn muốn giảm 10 kg trong 1 tháng, bạn cần phải nghiêm túc với nó. Không có lối tắt và sửa chữa nhanh chóng.
Bạn có thể làm điều đó bằng cách tuân theo một kế hoạch ăn kiêng hợp lý và tập thể dục thường xuyên. Giữ nước; giữ cho lượng nước của bạn cao trong quá trình tập luyện và luôn nhớ rằng thang đo không đo lường được mọi thứ trong cuộc sống. Vì vậy, đi trước, và bắt đầu ngày hôm nay.
Hãy tìm đến các sự hỗ trợ chuyên nghiệp của các HLV nếu như bạn muốn giảm cân an toàn.
Hệ thống phòng tập thể thao Kickit Sports
Kickfit Sports được đông đảo người tập đánh giá là một trong số những trung tâm thể thao và võ thuật tốt nhất tại Hà Nội. Phòng tập sở hữu những điểm nổi trội từ cơ sở vật chất phòng tập đến chất lượng giảng dạy và kết quả thực tế từ học viên.
Về dịch vụ của phòng tập
- Học phí các khoá học phân theo từng hạng từ thẻ thường đến thẻ Vip .
- Không gian rộng, thoáng mát cùng các trang thiết bị hiện đại được nhập trực tiếp từ nước ngoài. Đảm bảo an toàn và hiệu quả tập luyện nhanh chóng cho tất cả học viên.
- Nhiều tiện ích miễn phí đi kèm, hỗ trợ học viên tối đa để đạt mục tiêu nhanh nhất. Huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, truyền đạt dễ hiểu và sát sao tới từng học viên.
- Bài tập được thiết kế kế phù hợp với từng mục đích như tăng cân, giảm cân, rèn luyện sức mạnh, tự vệ,… của mỗi học viên.
- Có nhiều lớp học cho tất cả các bộ môn. Các khung giờ linh hoạt trong ngày, có cả buổi tối dành cho những người bận rộn.
Địa chỉ 14 cơ sở của Kickift Sports
- Cs 1 – [CẦU GIẤY] – Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
- Cs 2 – [CẦU GIẤY] – Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cs 3 – [CẦU GIẤY] – Tầng 3, toà Lâm Viên – 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội
- Cs 4 – [HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông.
- Cs 5 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 phòng tập Olympia Invest – Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
- Cs 6 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 phòng Hoà bình Gym – 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
- Cs 7 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
- Cs 8 – [TÂY HỒ] – Tòa D’ Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
- Cs 9 – [HOÀNG MAI] – Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội
- Cs 10 – [THANH XUÂN] – Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
- Cs 11 – [HOÀI ĐỨC] – Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội
- Cs 12 – [THANH XUÂN]- KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân Trung, Hà Nội
- Cs 13 – [HÀ ĐÔNG]-25 Nguyễn Văn Lộc, làng Việt kiều Châu Âu, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội
- Cs 14 – [TÂY HỒ] – Tòa d’el dorado – Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội
