Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Ăn kiêng giảm cân cấp tốc ảnh hưởng đến sức khoẻ như thế nào?

Bạn có thể đã thấy các tiêu đề như “Giảm 10 cân trong 10 ngày!”, “Loại bỏ mỡ bụng bằng một mẹo nhỏ” hoặc “Giảm ba cỡ váy trong một tháng!”. Thật khó để bỏ lỡ những tuyên bố về chế độ ăn kiêng khắc nghiệt này. Chúng có thể là những chế độ ăn kiêng lỗi mốt, không hiệu quả, không bền vững và trong trường hợp xấu nhất, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, đây là thông tin chính về các chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc. Tại sao chúng lại có hại cho sức khoẻ và làm thế nào để giảm cân an toàn?

Ăn kiêng giảm cân cấp tốc là gì?

an-kieng-giam-can-cap-toc-khong-dung-cach-gay-hai-cho-suc-khoe

Ăn kiêng giảm cân cấp tốc không đúng cách gây hại cho sức khoẻ

Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào tuyên bố giúp bạn giảm một lượng cân đáng kể trong thời gian ngắn đều có thể được coi là một chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc. Nghiên cứu cho thấy giảm 0,5 – 1kg mỗi tuần không chỉ an toàn cho cơ thể. Nó còn dễ duy trì theo thời gian hơn rất nhiều. Trong khi, giảm 2kg trở lên mỗi tuần là tốc độ giảm cân cấp tốc và thực sự có thể nguy hiểm về lâu dài.

Chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo dựa trên phương pháp giảm cân cân bằng calo. Tuy nhiên, nó ở mức quá hạn chế. Bất kỳ lượng calo nào dưới 1200 mỗi ngày đều có thể được coi là một chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo. Duy trì mức calo này một cách nhất quán có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên nó cũng có thể gây khó khăn cho việc hấp thụ các chất macro cần thiết (protein, carbs, chất béo) và vi chất dinh dưỡng (vitamin và khoáng chất).

Chế độ ăn kiêng rất ít calo chỉ nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia. Các chuyên gia có thể theo dõi lượng ăn vào và phản ứng của cơ thể bạn. Chế độ ăn kiêng nhịn đói là một hình thức hạn chế calo cực độ. Không có liều thuốc thần kỳ nào để giảm cân. Nếu không cung cấp đủ calo, bạn sẽ không có năng lượng để làm bất cứ điều gì thực sự có thể giúp bạn giảm cân.

Ăn kiêng giảm cân cấp tốc có nguy hiểm không?

giam-can-cap-toc-gay-ra-nhung-anh-huong-lau-dai-cho-suc-khoe

Giảm cân cấp tốc gây ra những ảnh hưởng lâu dài cho sức khoẻ

Mặc dù việc tuân theo một trong những mô hình ăn kiêng lỗi mốt ở trên có thể không gây hại cho bạn trong vài ngày đầu tiên. Dù vậy, chúng có thể gây ra những rủi ro nghiêm trọng về lâu dài. Nếu không có đủ dinh dưỡng, bạn sẽ không thể tập thể dục và thậm chí có thể khó tập trung hoặc hoàn thành các hoạt động hàng ngày của mình.

Giảm cân cấp tốc đã được chứng minh là có thể gây ra một số biến chứng y tế cần điều trị như sỏi mật. Giảm cân quá mức có thể gây mất nước, mất cân bằng điện giải và các vấn đề kiểm soát lượng đường trong máu. Thêm vào đó, bạn có thể sẽ cảm thấy yếu ớt, cáu kỉnh và có thể mất khối lượng cơ.

Xem thêm: ƯU NHƯỢC ĐIỂM CỦA CÁC CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG GIẢM CÂN LÀ GÌ?

Làm thế nào để giảm cân an toàn?

bi-quyet-giam-can-an-toan-la-ket-hop-an-uong-va-tap-luyen-hop-ly

Bí quyết giảm cân an toàn là kết hợp ăn uống và tập luyện hợp lý

Bí quyết giảm cân thực sự là một lối sống lành mạnh kết hợp ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn để đạt được mức cân bằng calo tiêu cực. Vì vậy, chúng ta hãy quay lại những điều cơ bản. Calo là thước đo năng lượng. Carbohydrate, chất béo và protein là những chất dinh dưỡng đa lượng đóng góp calo làm nhiên liệu cho cơ thể của chúng ta. Vitamin và khoáng chất là những vi chất dinh dưỡng cũng rất quan trọng đối với sức khỏe. Chúng ta đốt cháy một lượng calo hợp lý trong suốt cả ngày của mình. Tập thể dục thường là chìa khóa để giúp chúng ta đốt cháy nhiều hơn mức chúng ta tiêu thụ.

Bởi vì tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng đều đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể chúng ta hoạt động. Hãy thận trọng với chế độ ăn kiêng loại trừ toàn bộ nhóm thực phẩm hoặc rất hạn chế. Văn hóa ăn kiêng có thể cho bạn biết rằng trái cây có quá nhiều đường hoặc một số loại rau có quá nhiều carbs. Tuy nhiên, carbs và đường vốn không phải là “xấu”. Sự thâm hụt calo lành mạnh giúp chúng ta giảm cân dần dần và bền vững. Đây là chìa khóa để giảm cân.

Xem thêm: 

CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG DUKAN LÀ GÌ?

CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG LOW CARB GIẢM CÂN NỔI TIẾNG THẾ GIỚI

Làm thế nào để tính toán lượng calo thâm hụt?

Cần thâm hụt khoảng 500 calo mỗi ngày để giảm khoảng 0,5kg mỗi tuần. Sự thâm hụt 500 calo đó có thể là sự kết hợp của việc ăn ít hơn và tập luyện nhiều hơn. Nếu bạn đã rất tích cực trong phòng gym, bạn có thể cần phải tập trung nhiều hơn vào lượng calo nạp vào. Nếu lượng calo của bạn đã ở mức hợp lý, bạn có thể cần phải tập luyện chăm chỉ tập hơn để giảm cân. Hầu hết mọi người cần kết hợp cả hai cách tiếp cận.

Giảm 0,5 – 1kg mỗi tuần đã được chứng minh là tốc độ giảm cân an toàn mà mọi người thường có thể duy trì theo thời gian. Đếm calo và tập thể dục mất rất nhiều công sức, nhưng bạn cảm thấy hài lòng nhất khi đạt được mục tiêu của mình.

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 444 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 32581 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Kết quả UFC 294: Islam Makhachev thoát khỏi cơn ác mộng với đòn K.O
    Kết quả UFC 294: Islam Makhachev thoát khỏi cơn ác mộng với đòn K.O
    Lượt Xem : 8660 Cập nhật : 22/10/2023

    Cập nhật trực tiếp kết quả UFC 294 từ Abu Dhabi. Sự kiện UFC lớn nhất mỗi tháng vẫn diễn ra theo đúng kế hoạch mặc dù 2 thể chính phải thay đổi chỉ 2 tuần trước sự kiện. Tuy nhiên, UFC đã nhanh chóng tìm ra người thay thế và tạo ra 2 cặp […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 8650 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 8632 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Giá thuê huấn luyện viên cá nhân/ PT tại Hà Nội bao nhiêu tiền 1 tháng?
    Giá thuê huấn luyện viên cá nhân/ PT tại Hà Nội bao nhiêu tiền 1 tháng?
    Lượt Xem : 8134 Cập nhật : 14/06/2022

    Giá thuê huấn luyện viên cá nhân tại Hà Nội có rất nhiều phân khúc khác nhau. Điều này cũng tạo nên sự linh hoạt đáp ứng nhu cầu đa dạng của người tập. Nếu như bạn chưa nắm rõ giá thuê PT tập gym bao nhiêu tiền 1 tháng hãy cùng tham khảo bài […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 7756 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 7587 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    16 combo đòn trong boxing từ cơ bản đến nâng cao hay nhất
    16 combo đòn trong boxing từ cơ bản đến nâng cao hay nhất
    Lượt Xem : 7455 Cập nhật : 13/05/2022

    Bạn đã quen với những cú đấm cơ bản? Kết hợp các cú đấm đơn là bước tiếp theo. Để làm chủ boxing, bạn phải thành thạo các combo boxing. Mặc dù có số lượng lớn các combo đòn trong boxing được cung cấp ở đây, nhưng không có nghĩa là có thể bao gồm […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Chế độ ăn kiêng linh hoạt và những lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ và vóc dáng
    Chế độ ăn kiêng linh hoạt và những lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ và vóc dáng
    Lượt Xem : 203 Cập nhật : 08/04/2022

    Chế độ ăn kiêng linh hoạt hay ngày một phổ biến và được đông đảo người hưởng ứng. Chế độ ăn uống này dựa trên thực vật nhằm giảm lượng khí thải carbon và cải thiện sức khỏe. Sự gia tăng của chế độ ăn kiêng linh hoạt giảm cân là kết quả của việc […]

    Chris Eubank Ký Hợp Đồng Với Sauerland: Tầm nhắm mới của Chris
    Chris Eubank Ký Hợp Đồng Với Sauerland: Tầm nhắm mới của Chris
    Lượt Xem : 83 Cập nhật : 11/01/2021

    Jeff Aronow: Chris Eubank Eubank ký hợp đồng với Sauerland của Đức , theo BILD. Sauerland là công ty quảng cáo, quản lý các võ sĩ cực lớn. Động thái này dành cho nhà vô địch WBA hạng trung tạm thời Eubank Jr (29-2, 22 KOs) diễn ra sau khi anh ký hợp đồng với […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 7756 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Colby Covington ủng hộ Donald Trump tại Cuộc bầu cử Tổng thống Hoa Kỳ năm 2024
    Colby Covington ủng hộ Donald Trump tại Cuộc bầu cử Tổng thống Hoa Kỳ năm 2024
    Lượt Xem : 92 Cập nhật : 22/03/2023

    Colby Covington ủng hộ Donald Trump trong kỳ tranh cử sắp tới. Ứng cử viên hạng cân hàn hàng đầu của UFC Colby Covington đã tiết lộ sự tham gia của anh ấy trong việc hỗ trợ cựu Tổng thống Hoa Kỳ Donald Trump trong quá trình chuẩn bị cho cuộc bầu cử tổng thống năm 2024. […]

    Thông tin về vé xem chung kết MMA Lion Championship 2022
    Thông tin về vé xem chung kết MMA Lion Championship 2022
    Lượt Xem : 832 Cập nhật : 01/11/2022

    Mua vé xem chung kết MMA Lion Championship 2022 ở đâu, bao nhiêu tiền? Kickfit Sports cập nhật nhanh nhất các thông tin về vòng chung kết MMA Lion Championship 2022. Thông tin tổng hợp về Lion Championship 2022 Tiếp nối thành công của các sự kiện trong năm 2021, Việt Nam chính thức đăng cai […]

    Bật mí cách tập boxing tăng cân của võ sĩ chuyên nghiệp
    Bật mí cách tập boxing tăng cân của võ sĩ chuyên nghiệp
    Lượt Xem : 671 Cập nhật : 06/01/2023

    Một trong những cách giúp bạn có thể nâng cấp hình thể nhanh nhất là tập luyện boxing. Boxing là bộ môn võ thuật đối kháng nhưng cũng có tác dụng rèn luyện cơ thể. Bạn nhìn các võ sĩ boxing sẽ thấy ai cũng có hình thể săn chăc, cơ bắp cuồn cuộn. Chắc […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423