Người gầy có nên tập zumba không? Các lưu ý để nhảy Zumba hiệu quả

Bạn thích tập nhảy Zumba nhưng bạn lo sợ rằng cơ thể gầy ốm của mình sẽ không phù hợp với bộ môn này. Liệu rằng người gầy có nên tập Zumba không? hay người gầy nhảy Zumba có giúp tăng cân không? Hãy để Kickfit Sports giải đáp các thắc mắc này của bạn một cách chi tiết nhất trong bài viết dưới đây nhé.

Tác dụng “vàng” mà Zumba mang lại cho cơ thể

Trước khi đi trả lời cho câu hỏi người gầy có nên tập Zumba không? thì chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu về các lợi ích mà bạn sẽ có đươc khi nhảy Zumba ở dưới đây:

Tích cực vận động toàn thân

Người gầy có nên tập Zumba không? Tập zumba sẽ đòi hỏi bạn phải sử dụng toàn bộ các bộ phận ở cơ thể như tay, chân vai. Vậy nên bạn sẽ vận động toàn cơ thể khi nhảy theo ý thích của mình cùng với nhạc sôi động.

Zumba được sáng tạo theo sự kết hợp giữa thể dục nhịp điệu và các điệu nhảy salsa nên các động tác nhảy vô cùng linh hoạt. Chúng không có quy tắc đúng hay sai. Bạn sẽ chỉ cần chuyển động cơ thể theo giai điệu của nhạc là đã thành công rồi.

Đốt cháy calo hiệu quả

1 cuộc nghiên cứu vào năm 2012 đã cho thấy rằng 1 lớp học nhảy zumba đạt tiêu chuẩn trong vòng 39 phút có thể giúp bạn đốt cháy đi khoảng 369 calo. Kết quả của cuộc nghiên cứu cho rằng khoá học zumba 3 tháng (khoảng 12 tuần) có thể giúp cơ thể bạn cân đối hơn. Chỉ cần tham gia 1 lớp học nhảy Zumba là bạn đã có thể đạt con số đáng mơ ước này rồi.

Ngoài ra, các động tác Zumba xoắn eo, siết cơ, vươn ngực, ép lườn sẽ tác động trực tiếp vào cơ bụng. Từ đó sẽ làm cho phần mỡ cứng đầu của bạn bị đốt cháy, mang đến 1 vòng eo săn chắc.

Cải thiện sức bền

Giai điệu âm nhạc của zumba sẽ tương đối nhanh. Vậy nên việc di chuyển qua lại nhịp điệu giữa các động tác sẽ giúp rèn luyện sức bền, độ dẻo dải cho cơ thể chỉ sau vài lần luyện tập. Người gầy thì sẽ không đồng nghĩa với việc lười vận động vì sợ bị giảm cân. Bạn hãy tích cực vận động để cơ thể không bị cứng nhắc và trở nên dẻo dai hơn

Cải thiện sức khoẻ tim mạch

Theo như Tạp chí Khoa học Thể thao và Y học, những người mong muốn cải thiện sức khoẻ cho tim mạch nên lưu ý vào 2 chỉ số sau:

• Các bài tập cần giúp cho nhịp tim duy trì ở 64% – 94% nhịp tim tối đa.

• Tốc độ thiêu thụ oxy (VO2) cần đạt 40% – 85% tốc độ tiêu thụ oxy tối đa.

Theo các cuộc nghiên cứu, khảo sát thì các học viên tập Zumba đều có nhịp tim duy trì ở mức trên. Ngoài ra, tốc độ tiêu thụ oxy của họ cũng nằm ở mức trên. Từ đó, chúng ta có thể kết luận rằng nhảy zumba sẽ giúp tim đập nhanh hơn, máu lưu thông đều đến các bộ phận nên sẽ cải thiện sức khoẻ tim mạch của bạn.

Cải thiện vấn đề huyết áp

Theo 1 cuộc nghiên cứu đối với những người béo phì, sau khi nhảy Zumba được 3 tháng thì đều cho thấy 1 hiệu quả rõ rệt ở trong việc cải thiện cân nặng và hạ huyết áp.

1 cuộc nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng những người đã tham gia 17 buổi học đều cho thấy huyết áp của họ được ổn định.

Phù hợp với mọi độ tuổi

Các bài nhảy Zumba sẽ phù hợp với bất kỳ giới tính, độ tuổi nào từ trẻ em đến người cao tuổi. Phù hợp với cả những người muốn giảm cân hay những người gầy đang muốn tăng cơ. Vậy nên nếu bạn đang lo sợ rằng mình không giỏi việc nhảy múa hay không uốn éo được theo những gia điệu của bài nhạc thì hãy dẹp nỗi lo đó sang một bên đi nào. Zumba không hề kén người tập. Nó sẽ chiều lòng được mọi học viên muốn luyện tập nhảy.

Hoạt động nhóm hiệu quả

Tại các lớp tập nhảy Zumba, bạn sẽ gặp được những người bạn tập thú vị. Họ có lối sống tích cực, khoẻ mạnh và rất vui vẻ. Khi bắt đầu tham gia lớp tập, bạn sẽ kết bạn với họ 1 cách dễ dàng. Từ đó, bạn cũng sẽ được ảnh hưởng 1 lối sống tích cực, giúp cải thiện được tâm trạng mệt mỏi, căng thẳng. Hãy mở rộng mạng lưới bạn bè và làm quen với những người tích cực bằng cách tham gia các nhóm nhảy Zumba nhé.

Cơ, xương, khớp được linh hoạt

Từng buổi tập luyện, Zumba dance sẽ cần các bộ phận trên cơ thể phối hợp, hoà theo điệu nhạc 1 cách nhịp nhàng. Cơ thể bạn khi đó sữ có sự phối hợp 1 cách đồng điệu giữa các phần với nhau. Từ đó, giúp cho cơ, xương, khớp tăng thêm tính linh hoạt và ngăn chặn bệnh tuổi già tấn công.

Cải thiện tâm trạng tích cực

1 khoá học zumba hiệu quả ngoài việc mang lại nhiều lợi ích đối với sức khoẻ mà còn mang lại lợi ích xã hội thông qua việc tập luyện theo nhóm. Tất cả mọi người sẽ đều có thể tận hưởng sự cải thiện về chất lượng cuộc sống, cả về tinh thần lẫn vật chất.

Ngoài cải thiện tâm trạng bằng sự kết nối với mọi người, những bài nhạc nhảy zumba cũng sẽ góp phần giúp bạn giảm stress. Âm nhạc kể từ lâu đã được chứng minh rằng có thể giúp giảm căng thẳng, dễ ngủ. Bạn có thể tận hưởng những lợi ích vô cùng lớp này khi nhảy theo nhạc.

Người gầy có nên tập Zumba không?

Như tác dụng ở trên đã nêu, tập Zumba sẽ giúp bạn đốt cháy đi khá nhiều calo. Đây là 1 lợi ích “vàng” dành cho những người thừa cân, béo phì nhưng lại không phải lợi ích cho người gầy ốm. Lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn lượng calo mà cơ thể nạp vào. Điều này sẽ làm những người đang gầy thì lại càng thêm gầy.

Vậy thì, người gầy có nên tập Zumba không? Câu trả lời là hoàn toàn CÓ THỂ. Thậm chí là người gầy có thể tăng cân được nhờ tập Zumba. Nhưng bạn sẽ cần phải có 1 chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý, khoa học để đạt được hiệu quả. Từ đó, bạn sẽ vừa có 1 sức khoẻ tốt, cơ thể dẻo dai, nhanh nhẹn mà lại vừa đạt được mức cân nặng lý tưởng. Đây đúng là “một mũi tên trúng hai đích”.

Điều kiện để người gầy tăng cân khi tập nhảy Zumba

Tất nhiên là không phải cứ nhảy Zumba là người bạn sẽ tăng cân như ý. Bạn sẽ cần phải đảm bảo rằng lượng calo nạp vào cơ thể sẽ phải lớn hơn lượng calo bị tiêu hao, đốt cháy. Khi thực hiện các bài nhảy Zumba, bạn sẽ cần phải sử dụng nhiều phần lưng và bụng. Chính những điều này sẽ làm bạn cải thiện chức năng tiêu hoá, giúp việc hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể trở nên tốt hơn. Hãy tập nhảy Zumba với 1 cường độ vừa phải sẽ giúp cho bạn vừa tiêu hao lượng calo ít, vừa tăng cường sức khoẻ.

Để có 1 kế hoạch tập luyện và chế độ ăn hợp lý, chuẩn khoa học thì Kickfit Sports khuyên bạn nên tìm 1 Huấn luyện viên chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm để có thể tư vấn và hướng dẫn bạn chi tiết. Nếu bạn không biết tìm phòng tập ở đâu để có Huấn luyện viên hướng dẫn thì hãy đến ngay Kickfit Sports. Kickfit Sports với đội ngũ Huấn Luyện Viên chuyên nghiệp được chọn lọc kỹ càng, cùng với phòng tập đạt chuẩn chất lượng sẽ không khiến bạn phải thất vọng. Hãy đăng ký ngay để tập thử MIỄN PHÍ trong 7 ngày nhé.

>>>XEM THÊM: HỌC NHẢY ZUMBA Ở ĐÂU HÀ NỘI?

>>>XEM THÊM: GROUP X VÀ ZUMBA CÁI NÀO DÀNH CHO PHỤ NỮ SAU SINH?

Lưu ý để nhảy Zumba đạt hiệu quả tốt nhất

Khởi động kỹ trước khi tập

Khởi động và làm nóng người là việc quan trọng, cần thiết mà bạn nên làm trước khi thực hiện tập luyện bất kì môn thể thao nào. Khởi động giúp cho cả thể chất lẫn tinh thần của người tập được chuẩn bị sẵn sàng. Từ đó giảm đi nguy cơ chấn thương, đau nhức cho bạn khi nhảy Zumba.

Cường độ tập luyện

Zumba là 1 phương pháp tập luyện hiệu quả để giảm cân. Với 1 giờ đồng hồ luyện tập, bạn có thể đốt cháy đi được 500 – 600 calo. Ngoài ra nó còn có tác dụng rất tốt với hệ tim mạnh. Trên thực tế, tập quá lâu sẽ làm cho cơ thể kiệt sức. Ngoài ra nó cũng sẽ gây ra nhiều biến chứng không tốt cho bản thân người tập như: gây chấn thương cho vùng lưng, cơ xương khớp,… Vậy nên hãy tập dưới 60 phút/buổi tập nhé.

Mỗi tuần, khi mới tập luyện, bạn chỉ nên tập từ 2 đến 3 buổi. Khi bạn mới bắt tay vào tập luyện, cơ thể sẽ không quen ngay được với cường độ tập liên tục. Dẫn đến việc dễ bị mất sức, chấn thương và làm chi sinh hoạt bị ảnh hưởng. Vậy nên khi mới tập, bạn hãy tập 2 – 3 buổi/tuần để cơ thể làm quen và có thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi. Đến khi cơ thể quen dần thì bạn có thể tăng dần cường độ luyện tập lên nhé.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Nhảy Zumba sẽ đòi hỏi bạn phải vận động toàn thân ở trong khoảng thời gian dài. Vậy nên, cơ thể sẽ tiết ra rất nhiều mồ hôi. Bạn nên chọn các bộ đồ được từ chất liệu thun, size vừa với cơ thể. Tránh việc mặc đồ chất liệu khô cứng như jeans, kaki hoặc đồ quá chật,.. Bởi vì nó sẽ làm bạn dễ hỏng, rách và làm bạn khó chịu khi luyện tập. Ngoài ra, bạn có thể chuẩn bị riêng cho mình 1 chiếc khăn để lau mồ hôi. Thêm nữa, bạn hãy chọn 1 đôi giày đế mềm, chuyên dụng để tập luyện thể dục, thể thao. Tránh mua những đôi giày thời trang, kiểu cách, có đế cứng sẽ làm bạn bị chấn thương chân khi tập luyện đó.

Nạp năng lượng cho cơ thể

Zumba hay Cardio thì bạn cũng đều phải vận động 1 cách liên tục trong khoảng thời gian nhất định. Vậy nên cơ thể bạn phải có đủ năng lượng để các cơ bắp duy trì hoạt động. Tránh để 1 chiếc bụng rỗng khi tới lớp nhảy.

Bạn nên ăn no trước khi vào tập 2 giờ đồng hồ. Hoặc có thể ăn nhẹ trước 45 – 60 phút để tránh bị sốc hông, đau bao tử khi vận động.

>>>XEM THÊM: HƯỚNG DẪN CÁC BƯỚC NHẢY ZUMBA CƠ BẢN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Cung cấp đủ nước

Việc ra mồ hô nhiều nhi nhảy zumba là điều không thể tránh khỏi. Cơ thể từ đó sẽ bị mất nước khá nhiều. Nó sẽ làm cho bạn có tình trạng chóng mặt hoặc chuột rút nếu bị thiếu quá nhiều.

Vậy nên bạn hãy đảm bảo lượng nước được nạp vào cơ thể. Bạn hãy uống khoảng 200ml – 300ml nước mỗi khi tập luyện được 10 – 20 phút. Khi tập luyện xong thì bạn hãy bổ sung nhiều nước hơn cho cơ thể.

Trên đây, Kickfit Sports đã giải đáp giúp bạn câu hỏi người gầy có nên tập Zumba không? và 1 vài thắc mắc xoay quanh bộ môn Zumba. Hy vọng rằng, bài viết trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc lựa chọn bộ môn để tập luyện nhé.

Ngoài ra, Kickfit Sports đang có chương trình tập thử MIỄN PHÍ trong 7 ngày. Đăng ký để được nhận ưu đãi ngay nào!