Rất nhiều người có thể đang phải vật lộn để cải thiện cân nặng của mình cho dù đã kết hợp chế độ ăn với việc tập luyện hằng ngày. Trong khi một chế độ ăn uống giàu protein là cách tốt nhất, nhiều người đang chuyển sang các loại vitamin thể hình để giúp ích cho quá trình cải thiện vóc dáng và xây dựng các nhóm cơ. Cùng khám phá về vai trò của các loại vitamin tổng hợp tốt nhất cho thể hình.
Tầm quan trọng, vai trò của Vitamin tổng hợp đối với thể hình
Vai trò quan trọng của vitamin đối với những người tập thể hình
Bạn cần cả hai, một kế hoạch tập thể dục lành mạnh, an toàn và sự hỗ trợ mạnh mẽ từ một chế độ ăn uống đầy đủ. Nhưng chỉ cần ăn thức ăn lành mạnh là đủ để duy trì cân nặng hiện tại của bạn. Nếu bạn muốn cải thiện những vấn đề về cân nặng và vóc dáng một cách nhanh chóng, thì chế độ lành mạnh thôi là chưa đủ. Điều quan trọng, cơ thể cần được bổ sung những chất cần thiết để đáp ứng được nhu cầu của việc tập luyện. Trong đó, vai trò của vitamin không thể phủ nhận.
Giống như một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung vitamin tổng hợp cho người tập thể hình cũng là một phần thiết yếu của giai đoạn phục hồi các tế bào, sợi cơ sau khi tập luyện. Khi bạn tập luyện, dù là những động tác nhỏ cũng khiến tổn thương vi mô cho các sợi cơ của bạn. Điều này dẫn đến việc các cơ tự chữa lành theo đúng quy luật của tự nhiên.
Chính vì thế, sau một thời gian tập luyện, các nhóm cơ dần phát triển và thay đổi kích thước. Tuy nhiên, bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý mới có thể đạt được mục tiêu đề ra. Nếu không được cung cấp đủ lượng vitamin, khoáng chất và protein cơ bản, cơ thể sẽ không thể chữa lành đúng cách. Thậm chí, bạn có thể rơi vào tình trạng suy nhược cơ thể.
4 loại vitamin tốt nhất cho thể hình
Hầu hết, người tập chỉ được khuyên bổ sung protein mà bỏ qua vitamin. Hãy xem các loại vitamin quan trọng nhất bạn sẽ cần để đảm bảo hỗ trợ và phục hồi cơ khỏe mạnh, nhanh chóng nhất.
Dưới đây là danh sách một số loại vitamin tốt nhất và lý tưởng cho việc tập thể hình:
1. Vitamin D chắc khỏe xương
Vai trò của vitamin D
Vitamin D thường được tạo ra trong cơ thể một cách tự nhiên khi da tiếp xúc với ánh nắng. Vai trò của Vitamin D cực kỳ quan trọng đối với thể hình và sức khỏe tổng thể vì nó rất quan trọng cho cả xương khỏe mạnh và sản xuất protein. Hãy chắc chắn kết hợp lượng vitamin D với vitamin K. Vì nó giúp chuyển hóa canxi bạn hấp thụ vào xương.
Khó có thể lấy được vitamin D từ các nguồn thực phẩm thuần túy. Trong khi đó, hầu hết tất cả mọi người đều dành phần lớn thời gian cho việc làm tại văn phòng, trong nhà mà rất ngại hoặc hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Vậy nên, bạn nên dùng một loại vitamin tổng hợp cho người tập thể hình bao gồm cả vitamin D và K. Hoặc, bạn cũng có thể sử dụng những sản phẩm chỉ chứa vitamin D.
2. Vai trò của Vitamin B12 xây dựng cơ bắp
Vai trò của vitamin B12
Vitamin quan trọng này cần thiết cho việc sản xuất các tế bào hồng cầu. Đây là yếu tố cốt lõi để phát triển cơ bắp khỏe mạnh hơn. Các tế bào hồng cầu vận chuyển và cung cấp oxy đi khắp cơ thể. Nếu không có sự lưu thông máu tốt, các tế bào của bạn (bao gồm cả các tế bào cơ) sẽ không hoạt động bình thường.
Với vai trò đặc biệt này của Vitamin B12, bạn cần phải đảm bảo bổ sung nó từ các nguồn thực phẩm hằng ngày. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể bổ sung bằng các loại thực phẩm chức năng. Hiện nay, chi phí cho các loại thực phẩm chức năng chứa vitamin B12 không quá cao.
3. Vai trò của Vitamin B3 (Niacin)
Vitamin này rất hữu ích cho sức khỏe tổng thể. Nó có thể giúp kích thích sản xuất cholesterol tốt và giảm tổng hợp cholesterol xấu. Ngoài ra, nó nổi tiếng trong giới dinh dưỡng thể hình của nam giới. Vì Vitamin B3 có vai trò đặc biệt trong quá trình giúp phát triển và sửa chữa cơ bắp, tăng sản xuất testosterone và trao đổi chất tốt hơn.
>>> Cách xây dựng chế độ ăn uống để có khối cơ săn chắc
4. Vitamin B6 – chuyển hóa AA
Vitamin B6 rất cần thiết cho các vận động viên. Vì nó giúp chuyển hóa axit amin. Diều này rất quan trọng để tăng mức năng lượng trong cơ thể, duy trì việc tập luyện lâu dài. Các nguồn cung cấp B6 phổ biến là cá béo, chuối và đậu xanh. Nhưng nếu ăn chay, bạn có thể không đáp ứng đủ lượng vitamin B6 cần thiết hàng ngày. Uống viên vitamin tổng hợp cho thể hình có chứa vitamin B6 cùng với các loại vitamin khác có thể giúp bạn duy trì quá trình tập luyện lâu hơn.
Vitamin D, B6 và B12 thường bị thiếu hụt phổ biến nhất. Chính vì thế, hãy lưu ý việc bổ sung các loại vitamin này trong chế độ dinh dưỡng của bạn. Điều quan trọng là đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống cân bằng. Bao gồm các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, vitamin, chất xơ và đủ carbs. Ngoài ra, vitamin E, A và C cũng như folate và axit béo omega-3 rất quan trọng đối với những người đang cố gắng tăng cơ.
Mặc dù thực phẩm luôn là nguồn dinh dưỡng chính dành cho những người tập thể dục thể thao nói chung. Nhưng, nếu cảm thấy không đủ an tâm khi cân bằng chất từ thực phẩm hằng ngày thì có thể lựa chọn sử dụng các chất bổ sung và vitamin tổng hợp có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong quá trình tập thể hình.
>>> 5 loại thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện để cơ bắp phục hồi tốt nhất
Kết luận
Cho dù bạn đang cố gắng giảm mỡ, tăng cơ hay thực hiện đồng thời cả hai, bạn cần hiểu tầm quan trọng của dinh dưỡng để đạt được mục tiêu của mình. Một chế độ ăn uống dinh dưỡng, cân bằng (cùng với các chất bổ sung khi cần thiết) cũng quan trọng không kém việc có một thói quen tập luyện tốt và tập luyện đốt cháy nhiều calo mỗi ngày. Ngay cả kế hoạch tập luyện tốt nhất cũng sẽ không đủ để khắc phục ảnh hưởng tiêu cực mà thói quen ăn uống kém gây ra cho cơ thể bạn.
Cơ thể của bạn cần một loạt các chất dinh dưỡng và bạn có thể đã bị thiếu một số loại vitamin trên. Hãy coi đây là một động lực hữu ích để hướng tới sức khỏe tốt hơn và xây dựng cơ bắp lớn hơn. Ưu tiên bổ sung các chất từ thực phẩm an toàn lành mạnh. Nhưng bạn có thể tìm cho mình một loại vitamin tổng hợp cho thích hợp có chứa hầu hết các loại vitamin thiết yếu.
