Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

{Bạn cần biết} Vai trò của vitamin với những người tập thể hình

Rất nhiều người có thể đang phải vật lộn để cải thiện cân nặng của mình cho dù đã kết hợp chế độ ăn với việc tập luyện hằng ngày. Trong khi một chế độ ăn uống giàu protein là cách tốt nhất, nhiều người đang chuyển sang các loại vitamin thể hình để giúp ích cho quá trình cải thiện vóc dáng và xây dựng các nhóm cơ. Cùng khám phá về vai trò của các loại vitamin tổng hợp tốt nhất cho thể hình.

Tầm quan trọng, vai trò của Vitamin tổng hợp đối với thể hình

vai-tro-cua-vitamin

Vai trò quan trọng của vitamin đối với những người tập thể hình

Bạn cần cả hai, một kế hoạch tập thể dục lành mạnh, an toàn và sự hỗ trợ mạnh mẽ từ một chế độ ăn uống đầy đủ. Nhưng chỉ cần ăn thức ăn lành mạnh là đủ để duy trì cân nặng hiện tại của bạn. Nếu bạn muốn cải thiện những vấn đề về cân nặng và vóc dáng một cách nhanh chóng, thì chế độ lành mạnh thôi là chưa đủ. Điều quan trọng, cơ thể cần được bổ sung những chất cần thiết để đáp ứng được nhu cầu của việc tập luyện. Trong đó, vai trò của vitamin không thể phủ nhận.

Giống như một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung vitamin tổng hợp cho người tập thể hình cũng là một phần thiết yếu của giai đoạn phục hồi các tế bào, sợi cơ sau khi tập luyện. Khi bạn tập luyện, dù là những động tác nhỏ cũng khiến tổn thương vi mô cho các sợi cơ của bạn. Điều này dẫn đến việc các cơ tự chữa lành theo đúng quy luật của tự nhiên.

Chính vì thế, sau một thời gian tập luyện, các nhóm cơ dần phát triển và thay đổi kích thước. Tuy nhiên, bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý mới có thể đạt được mục tiêu đề ra. Nếu không được cung cấp đủ lượng vitamin, khoáng chất và protein cơ bản, cơ thể sẽ không thể chữa lành đúng cách. Thậm chí, bạn có thể rơi vào tình trạng suy nhược cơ thể.

loại vitamin tốt nhất cho thể hình

Hầu hết, người tập chỉ được khuyên bổ sung protein mà bỏ qua vitamin. Hãy xem các loại vitamin quan trọng nhất bạn sẽ cần để đảm bảo hỗ trợ và phục hồi cơ khỏe mạnh, nhanh chóng nhất.

Dưới đây là danh sách một số loại vitamin tốt nhất và lý tưởng cho việc tập thể hình:

1. Vitamin D chắc khỏe xương

vai-tro-cua-vitamin-d

Vai trò của vitamin D

Vitamin D thường được tạo ra trong cơ thể một cách tự nhiên khi da tiếp xúc với ánh nắng. Vai trò của Vitamin D cực kỳ quan trọng đối với thể hình và sức khỏe tổng thể vì nó rất quan trọng cho cả xương khỏe mạnh và sản xuất protein. Hãy chắc chắn kết hợp lượng vitamin D với vitamin K. Vì nó giúp chuyển hóa canxi bạn hấp thụ vào xương.

Khó có thể lấy được vitamin D từ các nguồn thực phẩm thuần túy. Trong khi đó, hầu hết tất cả mọi người đều dành phần lớn thời gian cho việc làm tại văn phòng, trong nhà mà rất ngại hoặc hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Vậy nên, bạn nên dùng một loại vitamin tổng hợp cho người tập thể hình bao gồm cả vitamin D và K. Hoặc, bạn cũng có thể sử dụng những sản phẩm chỉ chứa vitamin D.

2. Vai trò của Vitamin B12 xây dựng cơ bắp

vai-tro-cua-vitamin-b12

Vai trò của vitamin B12

Vitamin quan trọng này cần thiết cho việc sản xuất các tế bào hồng cầu. Đây là yếu tố cốt lõi để phát triển cơ bắp khỏe mạnh hơn. Các tế bào hồng cầu vận chuyển và cung cấp oxy đi khắp cơ thể. Nếu không có sự lưu thông máu tốt, các tế bào của bạn (bao gồm cả các tế bào cơ) sẽ không hoạt động bình thường.

Với vai trò đặc biệt này của Vitamin B12, bạn cần phải đảm bảo bổ sung nó từ các nguồn thực phẩm hằng ngày. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể bổ sung bằng các loại thực phẩm chức năng. Hiện nay, chi phí cho các loại thực phẩm chức năng chứa vitamin B12 không quá cao.

3. Vai trò của Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin này rất hữu ích cho sức khỏe tổng thể. Nó có thể giúp kích thích sản xuất cholesterol tốt và giảm tổng hợp cholesterol xấu. Ngoài ra, nó nổi tiếng trong giới dinh dưỡng thể hình của nam giới. Vì Vitamin B3 có vai trò đặc biệt trong quá trình giúp phát triển và sửa chữa cơ bắp, tăng sản xuất testosterone và trao đổi chất tốt hơn.

>>> Cách xây dựng chế độ ăn uống để có khối cơ săn chắc

4. Vitamin B6 – chuyển hóa AA

Vitamin B6 rất cần thiết cho các vận động viên. Vì nó giúp chuyển hóa axit amin. Diều này rất quan trọng để tăng mức năng lượng trong cơ thể, duy trì việc tập luyện lâu dài. Các nguồn cung cấp B6 phổ biến là cá béo, chuối và đậu xanh. Nhưng nếu ăn chay, bạn có thể không đáp ứng đủ lượng vitamin B6 cần thiết hàng ngày. Uống viên vitamin tổng hợp cho thể hình có chứa vitamin B6 cùng với các loại vitamin khác có thể giúp bạn duy trì quá trình tập luyện lâu hơn.

Vitamin D, B6 và B12 thường bị thiếu hụt phổ biến nhất. Chính vì thế, hãy lưu ý việc bổ sung các loại vitamin này trong chế độ dinh dưỡng của bạn. Điều quan trọng là đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống cân bằng. Bao gồm các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, vitamin, chất xơ và đủ carbs. Ngoài ra, vitamin E, A và C cũng như folate và axit béo omega-3 rất quan trọng đối với những người đang cố gắng tăng cơ.

Mặc dù thực phẩm luôn là nguồn dinh dưỡng chính dành cho những người tập thể dục thể thao nói chung. Nhưng, nếu cảm thấy không đủ an tâm khi cân bằng chất từ thực phẩm hằng ngày thì có thể lựa chọn sử dụng các chất bổ sung và vitamin tổng hợp có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong quá trình tập thể hình.

>>> 5 loại thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện để cơ bắp phục hồi tốt nhất

Kết luận

Cho dù bạn đang cố gắng giảm mỡ, tăng cơ hay thực hiện đồng thời cả hai, bạn cần hiểu tầm quan trọng của dinh dưỡng để đạt được mục tiêu của mình. Một chế độ ăn uống dinh dưỡng, cân bằng (cùng với các chất bổ sung khi cần thiết) cũng quan trọng không kém việc có một thói quen tập luyện tốt và tập luyện đốt cháy nhiều calo mỗi ngày. Ngay cả kế hoạch tập luyện tốt nhất cũng sẽ không đủ để khắc phục ảnh hưởng tiêu cực mà thói quen ăn uống kém gây ra cho cơ thể bạn.

Cơ thể của bạn cần một loạt các chất dinh dưỡng và bạn có thể đã bị thiếu một số loại vitamin trên. Hãy coi đây là một động lực hữu ích để hướng tới sức khỏe tốt hơn và xây dựng cơ bắp lớn hơn. Ưu tiên bổ sung các chất từ thực phẩm an toàn lành mạnh. Nhưng bạn có thể tìm cho mình một loại vitamin tổng hợp cho thích hợp có chứa hầu hết các loại vitamin thiết yếu.

Bài viết liên quan
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Cách giảm cân đều đặn và cách lựa chọn chế độ ăn kiêng cùng phương pháp tập luyện thực sự hiệu quả
Giới thiệu các bài tập Gym cho người mới
Giới thiệu các bài tập Gym cho người mới
Lượt Xem : 806 Cập nhật : 28/12/2022
Làm thế nào để có được sáu múi trong một tháng
Làm thế nào để có được sáu múi trong một tháng
Lượt Xem : 814 Cập nhật : 24/12/2022
Hé lộ bí mật về kế hoạch tập luyện và ăn kiêng của Mbappe

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 43048 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12494 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12160 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11435 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Bài tập hít thở Pranayama – Nữ hoàng thực sự của yoga
    Bài tập hít thở Pranayama – Nữ hoàng thực sự của yoga
    Lượt Xem : 488 Cập nhật : 17/12/2020

    Trong cuốn sách “Một cuộc sống đáng để thở” của thạc sĩ yoga Max Strom cho biết: “Pranayama đã bị bỏ lại ở phía sau. Nó giống như câu chuyện cổ tích của nàng lọ lem. Pranayama bị bỏ qua trong khi các cô gái xinh đẹp “asana” là những khách mời danh dự của […]

    K-1 Kickboxing là gì? Hướng dẫn cho người mới bắt đầu học K-1
    K-1 Kickboxing là gì? Hướng dẫn cho người mới bắt đầu học K-1
    Lượt Xem : 954 Cập nhật : 28/05/2022

    Tại một thời điểm, K-1 Kickboxing là môn thể thao chiến đấu lớn nhất và phổ biến nhất trên thế giới. Nó lớn hơn nhiều so với MMA, và có một lập luận mạnh mẽ rằng nó lớn hơn cả Boxing. Thật tiếc khi những người hâm mộ thời hiện đại không biết nhiều về […]

    Floyd Mayweather thách đấu Logan Paul “một cách nghiêm túc” bất chấp cảnh báo
    Floyd Mayweather thách đấu Logan Paul “một cách nghiêm túc” bất chấp cảnh báo
    Lượt Xem : 256 Cập nhật : 22/12/2020

    Floyd Mayweather thách đấu Logan Paul một cách “rất nghiêm túc”. Nhưng người quảng bá khẳng định “đây là một cuộc chiến thực sự”. Người vĩ đại mọi thời đại phải đối mặt với Paul, người mới tập quyền anh của YouTubing vào tháng 2 năm 2021, trước kế hoạch kiếm tiền mới nhất của […]

    5 lời khuyên tập luyện thể hình từ nhà vô địch thế giới Muay Thái
    5 lời khuyên tập luyện thể hình từ nhà vô địch thế giới Muay Thái
    Lượt Xem : 1632 Cập nhật : 03/04/2021

    Mọi người đều muốn có được thân hình cân đối và lấy lại vóc dáng bằng việc tập luyện thể hình. Ngày nay, sức khỏe và thể chất luôn nằm trong danh sách ưu tiên của mọi người. Nhà vô địch thế giới Muay Thái Nong-O có một vài gợi ý muốn chia sẻ để tối đa hóa thể lực của mình.

    Ưu và nhược điểm của ứng dụng giảm cân nổi tiếng Noom
    Ưu và nhược điểm của ứng dụng giảm cân nổi tiếng Noom
    Lượt Xem : 498 Cập nhật : 18/04/2022

    Chế độ ăn kiêng Noom là một phương pháp ăn kiêng hiện đại sử dụng ứng dụng điện thoại để kết nối bạn với một mạng lưới hỗ trợ để hỗ trợ giảm cân. Trong khi tiền đề tổng thể của Noom là đáng ngưỡng mộ, các báo cáo cá nhân từ các thành viên […]

    Anthony Joshua đăng ảnh body đáng kinh ngạc – Tyson Fury ngay lập tức phản hồi
    Anthony Joshua đăng ảnh body đáng kinh ngạc – Tyson Fury ngay lập tức phản hồi
    Lượt Xem : 358 Cập nhật : 08/01/2021

    Anthony Joshua đăng ảnh body khiến cho người hâm mộ quyền anh vô cùng kinh ngạc. Ngay lập tức Tyson Fury đã có một phản ứng vô cùng vui nhộn. Joshua và Fury đang có những chuẩn bị rất tích cực cho trận đấu trong mơ thống nhất danh hiệu vô địch thế giới trong […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964