Tập luyện yoga cùng với bóng đã trở nên phổ biến từ lâu và ngày càng được áp dụng rộng rãi. Nhờ vào những ưu điểm tiện lợi của bóng yoga, nó đã giúp việc luyện tập mang lại hiệu quả hơn nhiều. Nhưng tập yoga với bóng có tác dụng gì cho cơ thể? hay các bài tập yoga với bóng hiệu quả là gì? Đây là những thắc mắc rất phổ biến của các bạn tập yoga. Hôm nay, Kickfit Sports sẽ cùng các bạn đi tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
Các bài tập yoga với bóng
Bài tập lưng với bóng yoga
Bài tập mở rộng vai
Các bài tập yoga với bóng – Bài tập mở rộng vai
Cách thực hiện:
- Bước 1: đặt bóng xuống thảm tập và 2 chân kẹp vào bóng để giữ cố định bóng, lòng bàn chân hướng lên.
- Bước 2: lưng cuộn tròn theo bóng, đùi và cẳng chân tạo 1 góc 90 độ.
- Bước 3: đưa tay ra phía trước mặt, bàn tay nắm vào thành hình nắm đấm. 2 ngón cái hướng ra bên ngoài.
- Bước 4: hít vào, thở ra rồi nâng dần phần thân trên lên cao, càng cao càng tốt. Ngực nhấc vào bóng và cánh tay đưa rộng ra
- Bước 5: hít vào từ từ và hạ phần thân xuống vị trí cuộn bóng ban đầu.
Lặp lại bài tập khoảng 10 lần và hít thở thật sâu khi tập.
Bài tập căng lưng trên
Các bài tập yoga với bóng – Bài tập căng lưng trên
Cách thực hiện:
- Bước 1: đặt bụng lên trên bóng trong tư thế cuộn vào bóng. Giữ thăng bằng bằng cách duỗi thẳng và dạng rộng chân, các ngón chân chống xuống đất.
- Bước 2: gập khuỷu tay lại và đưa ra sau đầu. Đan 2 bàn tay vào nhau, các ngón tay siết chặt nhau.
- Bước 3: hít vào.
- Bước 4: thở ra đồng thời nâng phần thân trên lên cao, càng cao càng tốt.
- Bước 5: hít vào rồi từ từ hạ xuống về vị trí cuộn bóng ban đầu.
Lặp lại bài tập 1 cách chậm rãi, thực hiện bài tập 15 lần.
>>>XEM THÊM: TẬP YOGA CHO NGƯỜI MẤT NGỦ CÓ TỐT KHÔNG? CÁC BÀI TẬP YOGA HIỆU QUẢ
>>>XEM THÊM: TẬP YOGA XONG CÓ NÊN XÔNG HƠI KHÔNG? – GIẢI ĐÁP CHI TIẾT NHẤT
Bài tập bụng với bóng yoga
Tư thế chữ V
Các bài tập yoga với bóng – Bài tập lưng với bóng Yoga tư thế chữ V
Cách thực hiện:
- Bước 1: nằm ngửa trên sàn. 2 tay giữ bóng, 2 chân duỗi thẳng.
- Bước 2: nâng tay và chân lên khỏi mặt sàn. Đưa bóng vào giữa 2 chân, giữ vững trọng tâm người.
- Bước 3: kẹp chặt bóng bằng 2 chân. Hạ thấp tay cánh tay xuống, duỗi thẳng tay xuống sàn và qua đầu.
- Bước 4: Lặp lại động tác bằng cách đổi lại bóng từ chân lên tay.
Thực hiện bài tập liên tục trong khoảng 15 lần.
Tư thế Jack – Knife
Các bài tập yoga với bóng – Bài tập lưng với bóng Yoga tư thế Jack – Knife
Cách thực hiện:
- Bước 1: chống tay lên thảm hoặc sàn và duỗi thẳng tay, khoảng cách 2 tay rộng bằng vai. Chân khép lại vào nhau và đặt lên bóng.
- Bước 2: duỗi chân ra từ từ để đưa bóng di chuyển ra phía sau. Giữ chân, cổ, lưng thẳng hàng, song song với sàn.
- Bước 3: Thu chân và bóng về vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác từ từ, lặp lại bài tập 15 lần.
>>>XEM THÊM: [BẬT MÍ] CÁC BÀI TẬP YOGA GIÚP THẲNG LƯNG HIỆU QUẢ NHẤT
Tập yoga với bóng có tác dụng gì cho cơ thể
Vóc dáng chuẩn nhanh chóng
Bóng yoga chủ yếu sẽ được sử dụng chính trong các bài tập bụng, lưng và mông
Bóng yoga chủ yếu sẽ được sử dụng chính trong các bài tập bụng, lưng và mông. Do đó, sau 1 thời gian tập luyện, bạn sẽ sở hữu 1 vòng eo thon gọn cùng vòng 3 căng tròn cuốn hút. Đây cũng là cách thường xuyên được nhiều chị em có vòng 2 lớn áp dụng để xiết chặt lại. Bên cạnh đó, nhờ vào sự hỗ trợ lực từ quả bóng, các cơ ở đùi và tay cũng sẽ trở nên săn chắc hơn. Bạn không cần lo về việc chúng bị to ra khi tập luyện.
Hỗ trợ luyện tập dễ dàng
Tập yoga với bóng có tác dụng gì – Hỗ trợ luyện tập dễ dàng
Với những bài tập yoga yêu cầu sức mạnh toàn thân lớn như Plank thì sẽ dễ gây khó khăn cho chị em khi tập luyện. Lúc này, bóng tập yoga sẽ giúp các bạn thực hiện bài tập 1 cách dễ dàng hơn. Không tốn quá nhiều sức để hoàn thành mà vẫn đảm bảo hiệu quả của bài tập.
Chữa đau lưng hiệu quả
Bóng yoga cùng các bài tập sẽ giúp giảm áp lực lên vùng cột sống. Ngoài ra nó cũng giúp cho vùng thắt lưng được thả lỏng và thư giãn. Chính điều này sẽ giúp bạn giảm đi các triệu chứng đau lưng, nhức mỏi sau khi ngồi làm việc cả ngày.
Lưu ý khi tập Yoga với bóng
Bóng gai giúp thực hiện các động tác khó 1 cách dễ dàng, chính xác hơn
- Hãy đặt bóng vào đúng trọng tâm và giữ bóng cố dịnh. Việc chú ý đến vị trí đặt bóng sẽ giúp bạn tránh việc bị ngã, chấn thương ngoài ý muốn.
- Với loại bóng yoga trơn thì bề mặt của chúng khá nhẵn nên khi tiếp xúc, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và thoải mái. Bóng trơn sẽ phù hợp với các bạn mới tập luyện. Nó giúp cho các động tác được thực hiện dễ hơn. 1 số tư thế rất cần sử dụng bóng yoga trơn là squat và chống đẩy.
- Ngoài bóng trơn thì còn có bóng gai. Bóng gai được làm bằng cao su và khá dày dặn, bề mặt của nó được phủ gai. Nó giúp thực hiện các động tác khó 1 cách dễ dàng, chính xác hơn. Các núm gai ở bề mặt quả bóng có tác dụng chống trơn trượt, phù hợp với nhiều bài tập khác nhau.
- Nếu như bạn muốn mua bóng tập yoga thì hãy hỏi của các huấn luyện viên và người tập yoga lâu năm có kinh nghiệm. Họ sẽ tư vấn cho bạn về loại bóng yoga phù hợp. Tránh việc mua bừa sẽ làm giảm hiệu quả tập, tốn kém tài chính.
Trên đây, Kickfit Sports đã cùng bạn đi tìm hiểu các bài tập yoga với bóng và trả lời câu hỏi tập yoga với bóng có tác dụng gì? Hy vọng rằng bài viết trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc luyện tập yoga để có 1 vóc dáng đẹp, 1 thân hình mơ ước.
Phòng tập Yoga đạt chuẩn 5 sao tại Kickfit Sports
Ngoài ra, để tập yoga cùng đội nhóm và các huấn luyện viên chuyên nghiệp thì bạn hãy tới ngay Kickfit Sports. Đăng ký tập tại Kickfit Sports ngay để được tập thử miễn phí trong 7 ngày.
