Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Ăn gì trước khi tập Kickfit để đảm bảo năng lượng cho buổi tập?

Kickfit là một môn thể thao đòi hỏi nhiều kỷ luật và sự chăm chỉ. Kickfit là sự kết hợp của nhiều bộ môn võ thuật hiện đại. Chính vì lý do đó, nó được coi là một bài tập cường độ cao là một hình thức tập luyện kỵ khí. Các bài tập của Kickfit dựa vào oxy và chất béo dự trữ trong cơ thể. Điều này có nghĩa là trong quá trình luyện tập, cơ thể bạn được cung cấp năng lượng bởi lượng carbohydrate dự trữ. Điều quan trọng là phải nạp đầy năng lượng trước một buổi tập Kickfit cường độ cao. Vậy, người tập nên ăn gì trước khi tập Kickfit để đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho buổi tập?

Người tập Kckfit cần xây dựng thói quen ăn uống khác với những người khác. Nếu bạn nghiêm túc với việc tập luyện của mình, điều quan trọng là phải có một kế hoạch dinh dưỡng vững chắc. Không chỉ vì cơ thể bạn cần thức ăn bổ dưỡng và cung cấp năng lượng cho quá trình luyện tập, mà vì việc ăn uống lành mạnh phải là một phần trong thói quen hàng ngày của chúng ta.

Người tập nên ăn gì trước khi tập Kickfit?

Vì Kickfit là một trong những môn võ thuật chuyên sâu và đòi hỏi nhiều sức bền và năng lượng. Do đó, việc ăn đúng loại thực phẩm là điều cần thiết với người tập. Ăn đúng loại thực phẩm trước khi tập luyện sẽ giúp cải thiện mức năng lượng của bạn trong quá trình tập luyện. Bạn nên nạp năng lượng ít nhất 2 – 3 giờ trước khi tập luyện. Điều này cho phép có đủ thời gian để thức ăn được tiêu hóa và chuyển hóa thành năng lượng. Bạn phải tránh tiêu thụ thức ăn một giờ trước khi tập vì tập Kickfit khi bụng no có thể gây ra nhiều vấn đề như buồn nôn và đau bụng.

Một số loại thực phẩm nên ăn trước khi tập Kickfit:

Thực phẩm ngũ cốc

Cơ thể bạn cần carbohydrate trước khi tập luyện vì nó là nguồn nhiên liệu chính. Nguồn tốt nhất của thực phẩm ngũ cốc là gạo lứt; bánh mì nguyên hạt; lúa mạch; ngũ cốc nguyên hạt; mì ống hoặc bột yến mạch.

Chuối

chuoi-la-thuc-pham-nen-an-truoc-khi-tap-kickfit

Chuối là thực phẩm nên ăn trước khi tập Kickfit

Chuối luôn là loại trái cây thích hợp để chống lại sự trì trệ. Để tăng cường năng lượng nhanh chóng, hãy ăn một ít chuối trước khi tập luyện. Một quả chuối có 34% nhu cầu vitamin B6 hàng ngày, giúp cơ thể biến thức ăn thành năng lượng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Trái cây này cũng chứa đầy carbohydrate và kali. Kali rất quan trọng trước khi tập luyện vì nó giúp ích cho chức năng của cơ bắp. Từ đo có thể giúp duy trì lượng kali đầy đủ trong máu của bạn và trì hoãn sự mệt mỏi trong khi tập luyện.

>>> Xem ngay: ĐỊA CHỈ TẬP KICKFIT ĐƯỢC YÊU THÍCH NHẤT QUẬN HOÀNG MAI

Khoai tây hoặc khoai lang

khoai-tay-hoac-khoai-lang-cung-cap-chat-xo-va-vitamin-c-cua-co-the

Khoai tây hoặc khoai lang cung cấp chất xơ và vitamin C của cơ thể

Khoai tây, khoai lang và khoai mỡ cũng là những nguồn cung cấp carbohydrate tuyệt vời. Ví dụ, một khẩu phần khoai tây có 225 calo và 50 gam carbohydrate. Khoai tây, khoai lang và khoai lang cũng là nguồn cung cấp chất xơ và Vitamin C. Cách tốt nhất để phục vụ chúng là nghiền, nướng hoặc luộc.

Quả hạch

qua-hach-cung-cap-nguon-nang-luong-doi-dao

Quả hạch cung cấp nguồn năng lượng dồi dào

Các loại hạt thô và không ướp muối là một số nguồn năng lượng tốt nhất trước khi tập luyện. Chúng giàu chất dinh dưỡng và chứa carbohydrate, protein và chất béo mà cơ thể cần để có đủ năng lượng.

Trứng

trung-la-thuc-pham-quen-thuoc-cua-nguoi-tap-luyen

Trứng là thực phẩm quen thuộc của người tập luyện

Trứng nguyên quả không được biết đến để cung cấp năng lượng. Tuy nhiên, chúng cung cấp một lợi ích quan trọng khác cho những người đang tập luyện Kickfit: chúng giúp sửa chữa cơ bắp. Một quả trứng lớn chứa 13 gam protein. Lượng khuyến nghị hàng ngày cho một người đàn ông trưởng thành là khoảng 56 gam. Tổng cộng khoảng 3 – 4 quả trứng mỗi ngày.

Các loại đậu

cac-loai-dau-la-nguon-chat-xo-va-protein-tuyet-voi

Các loại đậu là nguồn chất xơ và protein tuyệt vời

Các loại đậu là nguồn cung cấp chất xơ và protein tuyệt vời. Được gọi chung là xung, thành phần chất xơ cao của chúng làm cho chúng tốt cho tiêu hóa. Chúng cũng giàu carbohydrate giải phóng chậm, tác động thấp. Điều này rất lý tưởng cho người tập thể hình, vận động viên và người tập Kickfit.

>>> Xem ngay: TẬP KICKFIT Ở HÀ NỘI BAO NHIÊU TIỀN MỘT THÁNG?

Cá và thịt trắng

Cá và thịt trắng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Cá cũng chứa nhiều axit béo Omega 3 và 6. Đây là các chất đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng và thúc đẩy sức khỏe của xương. Axit béo omega-6 chủ yếu được sử dụng để cung cấp năng lượng. Các loại thịt trắng như thịt gà và gà tây cũng có lợi, so với thịt bò hoặc thịt lợn.

Rau xanh

rau-xanh-mang-den-nhieu-vitamin-va-duong-chat-cho-co-the

Rau xanh mang đến nhiều vitamin và dưỡng chất cho cơ thể

Một bữa ăn tuyệt vời trước khi tập luyện bao gồm thịt, ngũ cốc nguyên hạt và nhiều rau xanh. Rau xanh chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, canxi, magiê, kali và kẽm.

Chất béo lành mạnh

Trước khi tập luyện, bạn có thể ăn chất béo lành mạnh như bơ, ô liu và thực phẩm nấu bằng dầu ô liu nguyên chất. Tiêu thụ chất béo lành mạnh cung cấp thêm nhiên liệu cho các vận động viên năng động vì chúng rất giàu calo. Chúng thực sự có hàm lượng năng lượng cao nhất trên mỗi gam. Điều đó có nghĩa là chúng chứa nhiều nhiên liệu hơn.

Ngoài những thực phẩm đã được trả lời cho câu hỏi “Ăn gì trước ki tập Kickfit?” nói trên, bạn cũng có thể uống sinh tố hoặc nước tăng lực trước khi tập Kickfit. Chỉ cần đọc thành phần của thanh năng lượng và lưu ý đến những gì đi vào thức uống sinh tố. Đảm bảo rằng chúng không có đường và không có chất béo.

Thực phẩm nào cần tránh trước khi tập Muay Thái?

do-an-nhanh-va-thuc-uong-co-ga-can-tranh-khi-luyen-tap-kickfit

Đồ ăn nhanh và thức uống có ga cần tránh khi luyện tập Kickfit

Nếu bạn từng cảm thấy mệt mỏi và hụt hơi trong quá trình tập luyện Kickfit, thì có lẽ bạn đã ăn nhầm thức ăn trước khi tập luyện. Có một số yếu tố góp phần vào mức năng lượng thấp trong quá trình luyện tập. Đó có thể là thói quen sinh hoạt hoặc nghỉ ngơi không đủ. Tuy nhiên, yếu tố chính là chế độ ăn uống của bạn.

Để đánh bại tình trạng tụt dốc và có năng lượng tuyệt vời trong quá trình tập luyện, bạn cần tránh những thực phẩm chứa nhiều chất béo vì chúng khiến cơ thể tiêu hóa chậm. Chúng cũng có thể gây co thắt dạ dày, khó chịu và đầy hơi. Thực phẩm có nhiều đường, đặc biệt là đường tinh luyện, cũng nên tránh. Chúng có thể là nguyên nhân khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Chúng làm cho mức năng lượng lao dốc khi đang làm việc vì lượng glucose đột ngột giảm xuống.

Nên tránh tiêu hóa những loại thực phẩm này:

  • Nước giải khát có ga
  • Các loại thịt
  • Bánh rán
  • Đồ chiên
  • Khoai tây chiên
  • Thanh kẹo
  • Rượu bia

>>> Xem ngay: LƯU NGAY 10 ĐỊA CHỈ TẬP KICKFIT Ở HÀ NỘI CHẤT LƯỢNG NHẤT HIỆN NAY

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ KICKFIT MIỄN PHÍ VỚI HUẤN LUYỆN VIÊN CHUYÊN NGHIỆP TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Địa chỉ tập Kickfit với HLV chuyên nghiệp của Kickfit Sports

  • Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Trung Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội Số 107
  • Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
  • Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
  • Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Đống Đa – Hà Nội
  • Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
  • Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
  • Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
  • Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
  • Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Hà Đông
  • Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
  • Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
  • Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
Bài viết liên quan
Những điều cần biết trước khi mua găng tay kickfit khi mới bắt đầu
Tập kickfit có giảm cân không? Tập Kickfit có hiệu quả như lời đồn?
Muốn vòng 2 săn chắc! Tập kickfit có tác dụng gì không?
Muốn vòng 2 săn chắc! Tập kickfit có tác dụng gì không?
Lượt Xem : 1037 Cập nhật : 19/06/2023
Tập kickfit ở Hà Nội hết bao nhiêu tiền một tháng?
Tập kickfit ở Hà Nội hết bao nhiêu tiền một tháng?
Lượt Xem : 780 Cập nhật : 14/06/2023
Tìm hiểu về các lớp học kickfit kid tại Thanh Xuân của Kickfit

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40526 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11221 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10796 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10766 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Trái tim của một thiên thần, Conor McGregor tặng 4.500 bảng Anh cho bà mẹ ốm yếu
    Trái tim của một thiên thần, Conor McGregor tặng 4.500 bảng Anh cho bà mẹ ốm yếu
    Lượt Xem : 200 Cập nhật : 09/01/2021

    Conor McGregor tặng 4.500 bảng Anh để mua thiết bị y tế mới cho bà mẹ 43 tuổi mắc bệnh. Catherine O’Leary, 43 tuổi, mắc hội chứng liệt người và đang được chăm sóc bởi cha mẹ cô – ông Pat và bà Margaret, ở Carrigaline, Cork. Trái tim của một thiên thần, Conor McGregor […]

    Dustin Poirier “đá đít”Conor McGregor, Nate Diaz sẽ là đối thủ tiếp theo
    Dustin Poirier “đá đít”Conor McGregor, Nate Diaz sẽ là đối thủ tiếp theo
    Lượt Xem : 190 Cập nhật : 25/01/2021

    Liệu cuối cùng chúng ta có thể thấy Dustin Poirier và Nate Diaz đối đầu nhau trong Octagon không? Cả hai người đàn ông đều muốn tham gia trận chiến này. Và đây chắc chắn sẽ là một trong những trận chiến lớn nhất trong năm. Dustin Poirier đã “kết liễu” Conor McGregor tại UFC […]

    Chấn thương Fibula của McGregor nghiêm trọng như thế nào?
    Chấn thương Fibula của McGregor nghiêm trọng như thế nào?
    Lượt Xem : 206 Cập nhật : 28/01/2021

    Trận thua trước võ sĩ người Mỹ – Dustin Poirier khiến cho McGregor gặp khó khăn lớn trong những kế hoạch sắp tới. Many Pacquiao đã lên tiếng hủy bỏ trận chiến tương lai giữa hai người. Đồng thời làm cho The Notorious phải dính án phạt 6 tháng đình chỉ thi đấu. McGregor được […]

    Top 3 trận đấu UFC xếp hạng hàng đầu trong mọi thời đại
    Top 3 trận đấu UFC xếp hạng hàng đầu trong mọi thời đại
    Lượt Xem : 448 Cập nhật : 20/04/2021

    UFC tổ chức sự kiện đầu tiên vào ngày 12 tháng 11 năm 1993. Giải đấu đó đã kéo dài một đêm và thu hút hơn 7.800 người hâm mộ đến nhà thi đấu thể thao McNichols ở Denver. Lần tổ chức thứ 352 UFC đã thu hút 9.552 người hâm mộ đến trung tâm […]

    Chiếc phao cứu vớt trận đấu giữa McGregor với Pacquiao
    Chiếc phao cứu vớt trận đấu giữa McGregor với Pacquiao
    Lượt Xem : 160 Cập nhật : 27/01/2021

    Những ngày qua, tin tức về trận thua của McGregor đã trở thành chủ đề bàn tán không có hồi kết. Trận thua thất vọng đó cũng kéo theo tương lai của ngôi sao UFC vào giai đoạn lấp lửng. Trận tái đấu tranh đai hạng nhẹ với Khabib đã biến mất hoàn toàn. Đồng […]

    Chiếc răng của McGregor bị Poirier đánh gãy làm đôi tại UFC 178
    Chiếc răng của McGregor bị Poirier đánh gãy làm đôi tại UFC 178
    Lượt Xem : 168 Cập nhật : 19/01/2021

    Khi Conor McGregor và Dustin Poirier chuẩn bị tiếp tục đối đầu vào cuối tuần này, còn cơ hội nào tốt hơn để xem lại cuộc đụng độ hoành tráng năm 2014 của họ tại UFC 178 ở MGM Grand Garden Arena. Vài giây trước khi McGregor kết thúc cuộc chiến, ‘The Diamond’ Poirier đã […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988