Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Chỉ với 1 quả chuối giúp gymer nâng cao sức mạnh cơ bắp

Chuối là một thực phẩm tốt cho sức khỏe, chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể con người. Chuối là một món ăn tiện lợi, hỗ trợ tốt cho đường tiêu hóa, sức khỏe tim mạch và đặc biệt là giảm cân rất tốt. Vậy người tập gym ăn chuối sẽ có hiệu quả như nào? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Hàm lượng dinh dưỡng có trong 1 quả chuối

Chuối là một loại trái cây thuộc họ Musa – loài thực vật nhiệt đới. Hàm lượng calo cao, ít chất béo và  chứa nhiều vitamin, khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. 

Hàm lượng dinh dưỡng trong 1 quả chuối 100g

tap-gym-an-chuoi

Bảng giá trị thành phần dinh dưỡng có trong chuối

Từ bảng dinh dưỡng trên có thể thấy chuối là thực phẩm rất ít chất béo, chủ yếu là carbohydrate lành mạnh. Khi chuối chín, hàm lượng tinh bột sẽ chuyển hóa thành đường và chỉ còn khoảng 1% tinh bột. Nên ăn chuối có thể thay thế cho lượng tinh bột khác, ăn chuối thúc đẩy quá trình giảm cân cho người tập gym. 

Chuối cũng là một thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng. Hàm lượng Kali cao, trung bình gần 400mg có hỗ trợ tốt cho những người cao huyết áp, tốt cho sức khỏe tim mạch. 

 

Ăn chuối giúp người tập gym bổ sung gì

Những người tập gym thường ăn chuối để bổ sung lượng calo lớn cho các buổi tập. Ăn chuối trước buổi tập giúp người tập không bị đói, đủ năng lượng cho bài tập. Theo nghiên cứu, ăn 2 quả chuối có thể cung cấp đủ năng lượng cho 90 phút tập luyện cường độ cao. Hàm lượng chất béo ít tốt cho việc giảm cân. 

Chứa nhiều protein và chất xơ kích thích sự phát triển và hồi phục cơ bắp. Chuối chứa hàm lượng Kali cao, rất tốt trong việc giảm tình trạng đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện. Lượng đường trong chuối giúp người tập không bị hạ đường huyết khi phải tập với cường độ mạnh.

tap-gym-an-chuoi-2

2 quả chuối cung cấp năng lượng cho 90 phút tập luyện

Người tập gym ăn chuối như thế nào là đúng? 

Chuối cũng giống như bất kì thực phẩm nào khác, đều có nguyên tắc khi nạp vào cơ thể. Bạn có thể ăn 1 quả chuối trước buổi tập gym 30 phút và ăn một cách từ tốn để dạ dày của bạn kịp nghiền nát thức ăn. Bạn cũng có thể ăn thêm một quả chuối vào giờ nghỉ giữa các buổi tập để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Một quả chuối chín vào bữa sáng cũng rất tốt trong việc giảm cân của bạn. 

Ăn chuối rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân, tăng cơ cho người tập gym. Nhưng cũng không nên ăn quá nhiều, không nên ăn nhiều hơn 3 quả chuối một ngày. Lượng đường quá nhiều sẽ hình thành nên các khối mỡ tích tụ trong cơ thể. Đối với những người tập gym nên ăn chuối vào trước các buổi tập để đảm bảo nguồn năng lượng khi tập luyện. 

Xem thêm: 

Mẹo giúp bạn bảo quản chuối ngon và lâu hơn

tap-gym-an-chuoi-3

Bọc kín chuối bằng màng bọc trước khi để vào tủ lạnh

Chuối cũng như mọi loại thực phẩm, nếu bạn không biết bảo quản đúng cách thì sẽ rất nhanh hỏng. Dưới đây là một số cách giúp bạn bảo quản chuối được lâu hơn.

Chuối chín có thể bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh, dùng màng bọc bọc kín hoặc để trong hộp nắp kín để chuối không bị thâm. Nếu như chuối chín nhiều mà bạn ăn không hết thì có thể tách vỏ và cho vào ngăn đông tủ lạnh. Tuy nhiên cách này khi rã đông chuối ăn sẽ không ngon, chỉ nên để chuối ở ngăn đông khi bạn làm sinh tố hoặc smoothie. 

Chuối xanh thì bảo quản ở nhiệt độ phòng, treo chuối ở nơi khô thoáng là được. Muốn chuối nhanh chín thì có thể dùng màng bọc kín phần cuống và nhúng qua nước chanh khi chín vỏ chuối không bị thâm. Lưu ý không được để chuối xanh vào tủ lạnh, như thế chuối lâu chín và vỏ chuối sẽ bị thâm đen. 

Chuối là loại trái cây bán chạy nhất trên thị trường mà giá lại rất rẻ, có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Người tập gym ăn chuối tốt cho việc giảm cân, phát triển cơ bắp. Còn nếu không tập gym bạn cũng nên bổ sung chuối mỗi ngày trong chế độ ăn của mình nhé. 

Bài viết liên quan
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Cách giảm cân đều đặn và cách lựa chọn chế độ ăn kiêng cùng phương pháp tập luyện thực sự hiệu quả
Giới thiệu các bài tập Gym cho người mới
Giới thiệu các bài tập Gym cho người mới
Lượt Xem : 579 Cập nhật : 28/12/2022
Làm thế nào để có được sáu múi trong một tháng
Làm thế nào để có được sáu múi trong một tháng
Lượt Xem : 566 Cập nhật : 24/12/2022
Hé lộ bí mật về kế hoạch tập luyện và ăn kiêng của Mbappe

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39310 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10642 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10466 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10244 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Các bài tập gym cho người mới bắt đầu
    Các bài tập gym cho người mới bắt đầu
    Lượt Xem : 409 Cập nhật : 22/07/2023

    Mọi người đều có những lý do khác nhau để tham gia phòng tập thể dục nhưng đối với bất kỳ ai mới bắt đầu hành trình của mình, việc hiểu cách sử dụng thiết bị hiệu quả có thể gây nhầm lẫn. Các bài tập cho người mới tập gym này rất lý tưởng […]

    Kickboxing là môn võ gì? Hãy xem bài viết này để hiểu rõ hơn về môn võ
    Kickboxing là môn võ gì? Hãy xem bài viết này để hiểu rõ hơn về môn võ
    Lượt Xem : 1159 Cập nhật : 07/04/2021

    Kickboxing đang ngày trở nên phổ biến hơn. Một bộ môn võ mang đậm chất thể thao, không chỉ cải thiện khả năng phản xạ, chiến đấu mà còn rèn luyện thể chất một cách tuyệt vời. Chính vì lẽ đó, nhiều người đã lựa chọn kickboxing để tập luyện hằng ngày. Vậy kickboxing là […]

    Thực hiện 3 động tác yoga này bạn sẽ có giấc ngủ ngon mỗi ngày
    Thực hiện 3 động tác yoga này bạn sẽ có giấc ngủ ngon mỗi ngày
    Lượt Xem : 397 Cập nhật : 20/11/2021

    Chỉ mất vài phút với các động tác yoga dưới đây bạn sẽ có giấc ngủ sâu và ngon hơn mỗi ngày . Hoặc bạn có thể đơn giản hướng đến những thứ bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn vào mỗi đêm. Cho dù bạn chọn tư thế nào, đừng quên tư thế nghỉ ngơi […]

    Lý do Charles Oliveira có thể đánh bại Khabib Nurmagomedov ở hạng nhẹ
    Lý do Charles Oliveira có thể đánh bại Khabib Nurmagomedov ở hạng nhẹ
    Lượt Xem : 658 Cập nhật : 14/12/2021

    Sau chiến thắng đậm trước Dustin Poirier tại UFC 269, Charles Oliveira hiện tại là võ sĩ hạng nhẹ giỏi nhất hành tinh. Khabib Nurmagomedov chưa bao giờ đánh mất danh hiệu hạng nhẹ UFC bên trong lồng bát giác. Vậy liệu anh ta có thể đánh bại nhà vô địch hiện tại Charles Oliveira? […]

    Mẹo đơn giản để tập luyện với túi đấm cho người mới bắt đầu
    Mẹo đơn giản để tập luyện với túi đấm cho người mới bắt đầu
    Lượt Xem : 223 Cập nhật : 02/04/2022

    Túi đấm nặng là một dụng cụ tập luyện boxing cổ điển được hầu hết các võ sĩ sử dụng rộng rãi để nâng cao trình độ thể chất của họ. Tập luyện với túi đấm giúp tập luyện toàn bộ cơ thể và đốt cháy calo đồng thời tăng cường các nhóm cơ chính. […]

    5 bài tập yoga giúp cân bằng nội tiết tố nữ mà chúng ta đều ước mình biết sớm hơn
    5 bài tập yoga giúp cân bằng nội tiết tố nữ mà chúng ta đều ước mình biết sớm hơn
    Lượt Xem : 341 Cập nhật : 04/05/2021

    Sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Nhiều người khắc phục bằng cách sử dụng các loại thuốc cân bằng hormone hoặc thay đổi chế độ dinh dưỡng của mình. Tuy nhiên, ít ai biết rằng tập yoga cũng là một phương pháp hỗ trợ điều hòa cơ thể vô cùng hiệu quả.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423