Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Bài tập hít thở Pranayama – Nữ hoàng thực sự của yoga

Trong cuốn sách “Một cuộc sống đáng để thở” của thạc sĩ yoga Max Strom cho biết: “Pranayama đã bị bỏ lại ở phía sau. Nó giống như câu chuyện cổ tích của nàng lọ lem. Pranayama bị bỏ qua trong khi các cô gái xinh đẹp “asana” là những khách mời danh dự của các phòng tập yoga. Nhưng hãy trao cho Pranayama cơ hội và bạn sẽ nhận ra đó chính là nữ hoàng thực sự của yoga”. Các bài tập hít thở Pranayama mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Đồng thời hỗ trợ tích cực trong các bài tập asana. Vì vậy hãy tìm ra nữ hoàng trong cơ thể của bạn bằng 4 bài tập Pranayama dưới đây.

Bài tập hít thở Pranayama: Ujjayi Pranayama

Ujjayi Pranayama thường được gọi là “hơi thở chiến thắng” hoặc “hơi thở đại dương”. Bài tập này làm rung động thanh quản, từ đó kích thích các thụ thể cảm giác truyền tín hiệu cho dây thần kinh phế vị để tạo ra hiệu ứng làm dịu hệ thần kinh. Ujjayi Pranayama giúp chúng ta tập trung chú ý vào hơi thở của mình khi thực hành asana.

Hãy thử thực hiện như sau: Hít vào bằng mũi sau đó thở ra từ từ, tạo ra âm thanh “HA”. Sau đó ngậm miệng lại, giữ cho phần sau của cổ họng giống như hình dạng mà chúng ta đã sử dụng để tạo “HA” khi chúng ta thở ra bằng mũi.

Bai-tap-hit-tho-Nadi-Shodhana-Pranayama

Nadi Shodhana Pranayama

Nadi Shodhana Pranayama

Nadi Shodhana Pranayama là hình thức thở xen kẽ giữa hai lỗ mũi phải và trái. Một nghiên cứu cho thấy rằng sau 7 ngày thực hành kỹ thuật này, các hệ thống thần kinh hoạt động quá mức về cơ bản đã được tái tạo cân bằng. Và một nghiên cứu nữa cho thấy 90 người bị huyết áp cao đã hạ huyết áp và cải thiện sự tập trung tinh thần.

Bài tập này thường được sử dụng vào cuối mỗi chuỗi asana để chuẩn bị tâm lý cho việc thiền định. Ngồi ở một tư thế thoải mái. Khép bàn tay phải của bạn nhẹ nhàng trước mũi, tiếp theo mở rộng ngón cái và ngón đeo nhẫn. Nhẹ nhàng đóng lỗ mũi bên phải của chúng ta bằng ngón tay cái. Hít vào bằng lỗ mũi bên trái, sau đó đóng nó lại bằng ngón đeo nhẫn. Mở lỗ mũi phải của bạn và thở ra từ từ bằng lỗ mũi phải. Lặp lại các động tác vừa rồi 5 lần.

>>> Xem ngay:

Kumbhaka Pranayama

Kumbhaka Pranayama là bài tập duy trì hơi thở. Nếu chúng ta hít sâu và giữ ở đó 10 giây, cơ thể sẽ hấp thụ được nhiều dưỡng khí hơn. Nín thở làm tăng áp lực bên trong phổi và giúp phổi có thời gian giãn nở hoàn toàn, tăng sức chứa. Nhờ đó máu đến tim tốt hơn, não bộ và cơ bắp được cung cấp nhiều oxy hơn.

Thực hiện bài tập này sau asana để chuẩn bị cho bài tập thiền. đầu hít vào là căng phồng bụng (hay chính xác là làm phổi phồng lên hết mức có thể). Giữ hơi thở trong 10 giây. Tuy nhiên đối với những người không thể giữ được hơi thở 10 giây thì có thể giữ 3 giây. Sau 10 giây hãy hít vào nhiều hơn thêm một chút, rồi giữ nó càng lâu càng tốt.

Bai-tap-hit-tho-Kapalbhati-Pranayama

Kapalbhati Pranayama

Bài tập hít thở Pranayama: Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati Pranayama được dịch là hơi thở của lửa. Phương pháp thở này tiếp thêm sinh lực và kích hoạt hệ thần kinh giao cảm. Trong một nghiên cứu sử dụng điện cực EEG để đo hoạt động của não, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phương pháp này làm tăng tốc độ ra quyết định trong một bài kiểm tra đòi hỏi sự tập trung. Tuy nhiên đối với những người bị căng thẳng bài tập này không hẳn là một quyết định hay.

Nó có thể là khởi đầu trước khi thực hành asana, khi bạn cảm thấy ể oải hoặc muốn tăng cường trí não. Để bắt đầu hãy hít vào rồi thở ra từ từ. Hít vào một lần nữa và bắt đầu thở ra để kéo nhanh cơ bụng dưới làm đẩy không khí ra ngoài trong thời gian ngắn. Việc hít vào của chúng ta là bị động giữa mỗi lần thở ra chủ động. Lặp lại các động tác này 25-30 lần thở ra.

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 1103 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1338 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1610 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 43053 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12496 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12161 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11440 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Quyền anh năm 2021 sẽ có những trận đấu nào đặc biệt?
    Quyền anh năm 2021 sẽ có những trận đấu nào đặc biệt?
    Lượt Xem : 270 Cập nhật : 05/01/2021

    Quyền anh thế giới đã phải chịu nhiều tác động vì đại dịch từ đầu năm nay. Đã có rất nhiều trận đấu bị hủy. Người hâm mộ boxing thế giới đang rất chờ đợi những trận đấu với vào năm mới này. Liệu tình hình quyền anh năm 2021 có khả quan hơn hay […]

    Muốn cơ thể thon gọn, săn chắc đừng bỏ qua bài tập Kickfit này!
    Muốn cơ thể thon gọn, săn chắc đừng bỏ qua bài tập Kickfit này!
    Lượt Xem : 310 Cập nhật : 03/04/2021

    Cùng HLV Kickfit – Sports thực hiện bài tập Kickfit kết hợp nhóm cơ chân, đùi, mông giúp giảm mỡ hiệu quả, cơ thể thon gọn, săn chắc

    Nassourdine Imanov không thể tham gia tại UFC 273 do vấn đề visa
    Nassourdine Imanov không thể tham gia tại UFC 273 do vấn đề visa
    Lượt Xem : 392 Cập nhật : 30/03/2022

    Do một số vấn đề liên quan đến visa, Nassourdine Imanov không thể tham gia đấu tại UFC 273. UFC đã tìm được đối thủ thay thế cho cựu võ sĩ tranh đai hạng trung tạm thời. Đó chính là Kelvin Gastelum. Dricus Du Plessis sẽ đấu với Kevin Gastelum. Brett Okamoto đại diện của ESPN đã thông báo về thay […]

    Tristan Connelly và Pat Sabatini được đặt lịch thi đấu sự kiện chính của UFC 261
    Tristan Connelly và Pat Sabatini được đặt lịch thi đấu sự kiện chính của UFC 261
    Lượt Xem : 273 Cập nhật : 06/04/2021

    Tristan Connelly sắp kết thúc thời gian nghỉ ngơi phục hồi dài đằng đẵng của mình sau khi phẫu thuật cổ vào vài tháng trước vào tháng 4 này. Võ sĩ người Canada đã phải dành 19 tháng dài đằng đẵng sau khi gặp chấn thương vào năm 2019. Đối thủ của Connelly tại hạng […]

    Cách sử dụng máy tập ở phòng gym để đạt hiệu quả tốt nhất
    Cách sử dụng máy tập ở phòng gym để đạt hiệu quả tốt nhất
    Lượt Xem : 1532 Cập nhật : 08/06/2022

    Lần đầu tiên bước vào một phòng tập thể dục mới có thể khiến bạn sợ hãi, đặc biệt là nếu bạn chưa từng sử dụng bất kỳ bộ dụng cụ tập thể dục nào trước đây. Có rất nhiều thiết bị tập thể dục để lựa chọn, thật khó để biết bắt đầu từ […]

    10 Bài Tập Boxing Cơ Bản Cải Thiện Khả Năng Thăng Bằng Và Khả Năng Phối Hợp
    10 Bài Tập Boxing Cơ Bản Cải Thiện Khả Năng Thăng Bằng Và Khả Năng Phối Hợp
    Lượt Xem : 760 Cập nhật : 12/06/2023

    Cân bằng và phối hợp là những kỹ năng cần thiết nếu bạn muốn thành công trong môn quyền anh. Việc kém thăng bằng bên trong võ đài khiến đối thủ dễ dàng hạ gục bạn xuống sàn. Trong khi khả năng phối hợp kém làm giảm độ chính xác của các cú đấm của […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964