Các lớp học Muay Thái hiện nay ngày càng thu hút đông đảo học viên. Còn được gọi là nghệ thuật của tám chi, Muay Thái cũng là một trong những môn võ thuật dựa trên đòn đánh được kính trọng nhất hiện nay. Đó là một hệ thống tự vệ tuyệt vời và nó cung cấp một buổi tập luyện cường độ cao. Các phòng tập Muay Thái thường kết hợp các bài tập khởi động và khởi động vào thói quen tập luyện của họ để giúp học viên sẵn sàng với nhịp độ căng thẳng của lớp học. Trung bình, mọi người đốt cháy khoảng 1000 calo mỗi giờ tập luyện Muay Thái. Tương tự như các môn thể thao và võ thuật khác, các bài tập hạ nhiệt sau buổi tập Muay Thái cũng rất quan trọng.
Hạ nhiệt sau khi tập muay thái như thế nào mới đúng?
1. Chạy bộ là bài tập hạ nhiệt sau buổi tập Muay Thái đơn giản
Chạy bộ là bài tập hạ nhiệt sau buổi tập Muay Thái đơn giản
Chạy bộ với tốc độ thoải mái là một trong những cách hạ nhiệt cơ thể lâu đời nhất được sử dụng sau khi tập luyện Muay Thái. Nó cũng có thể được sử dụng để khởi động khi tập luyện. Các võ sĩ Muay Thái chạy tới bảy dặm mỗi ngày như một phần trong quá trình huấn luyện của họ. Nhảy dây có thể được sử dụng để thay thế cho việc chạy. Khoảng 20 phút nhảy dây có thể giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cải thiện sức chịu đựng của bạn.
2. Nâng tạ nhẹ nhàng
Các bài tập tạ có thể được sử dụng để hạ nhiệt sau buổi tập Muay Thái. Cơ bắp của bạn đang ấm và máu của bạn đã phải bơm vào thời điểm đó. Do đó, cơ thể bạn đã sẵn sàng để bắt đầu bơm tạ. Thời gian nghỉ ngắn giữa các hiệp cho phép cơ thể bạn từ từ hạ nhiệt và trở lại trạng thái nghỉ ngơi bình thường. Bạn tập luyện cử tạ trong khi nhận được tất cả những lợi ích của việc hạ nhiệt sau khi đến phòng tập Muay Thái.
>>> Xem ngay: CHIA SẺ KINH NGHIỆM CHỌN PHÒNG TẬP MUAY THÁI Ở HÀ NỘI “ĐÁNG ĐỒNG TIỀN BÁT GẠO”
3. Bài tập về trọng lượng cơ thể
Nếu bạn không đến phòng tập thể dục ngay sau khi kết thúc các lớp học Muay Thái, các bài tập body weight có thể được coi là thói quen hạ nhiệt của bạn. Các bài tập như chống đẩy, squats và kéo lên hoạt động hiệu quả như các bài tập hạ nhiệt. Đặt mục tiêu khoảng ba hiệp cho mỗi bài tập và nghỉ một đến hai phút giữa các hiệp.
4. Mát-xa hạ nhiệt sau buổi tập Muay Thái
Mát-xa sau buổi tập Muay Thái giúp cơ bắp thư giãn và giảm đau
Những người tập Muay Thái nghiêm túc thường kết hợp mát-xa vào chương trình hạ nhiệt. Mát-xa cung cấp nhiều lợi ích như ngăn ngừa và làm giảm đau nhức cơ chậm khởi phát (DOMS). Cuối cùng nó cải thiện phục hồi và giảm đau nhức.
Xoa bóp cơ ngay sau khi tập luyện cũng giúp giảm đau nhức cơ. Các bài tập giúp đẩy nhanh quá trình loại bỏ các chất cặn bã trong cơ. Mát-xa cũng giúp giải phóng căng thẳng trong cơ thể. Nó thúc đẩy việc giải phóng các hormone tích cực như dopamine và serotonin. Mát-xa cũng có thể được sử dụng để thúc đẩy phục hồi cơ sau khi tập luyện. Nguyên nhân là nó cải thiện lưu lượng máu. Điều này thúc đẩy quá trình chữa lành các mô cơ bị tổn thương sau khi phục hồi. Từ đó bảo vệ khỏi chấn thương và chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho buổi tập tiếp theo.
Mát-xa ngay sau khi tập thể dục giúp loại bỏ độc tố và các chất cặn bã dẫn đến đau nhức, cứng cơ và mệt mỏi. Giải quyết những điều này cho phép bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện. Khi đó, bạn có thể tập luyện Muay Thái cường độ cao vào lần tiếp theo.
5. Bài tập kéo giãn cơ
Kéo dài sau các lớp học Muay Thái làm giảm chấn thương và tăng tính linh hoạt
Kéo dài sau các lớp học Muay Thái mang lại một số lợi ích như giảm căng cơ, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện tính linh hoạt. Kéo dài cũng giúp cải thiện hiệu suất thể thao tổng thể của bạn. Hầu hết mọi người không căng cơ thường xuyên vì nó không phải là một hoạt động thú vị. Bên cạnh đó, nó có thể tốn nhiều thời gian. Một cách đơn giản để làm cho các buổi tập kéo giãn của bạn hiệu quả hơn là kéo căng nhiều nhóm cơ cùng một lúc.
Kéo giãn cũng giúp cải thiện tư thế của bạn. Nó làm giảm nguy cơ bạn phát triển các vấn đề về lưng. Đứng hoặc ngồi không đúng cách sẽ gây thêm căng thẳng và áp lực lên các khớp và cơ của bạn. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về cơ xương như đau lưng. Kéo giãn thường xuyên cũng có thể giúp thúc đẩy quá trình chữa lành các vấn đề về lưng hiện có. Giãn cơ giúp cải thiện lưu lượng máu và thúc đẩy quá trình chữa lành các vi sợi cơ bị tổn thương trong quá trình tập luyện. Điều này làm giảm cơ hội của DOMS và dẫn đến phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện.
>>> Xem ngay: GIÁ TẬP MUAY THÁI CÓ ĐẮT HƠN TẬP GYM KHÔNG?
Hạ nhiệt sau buổi tập Muay Thái mất bao lâu?
Tương tự như khởi động, việc thời gian hạ nhiệt sau khi tập Muay Thái sẽ mất khoảng 10 – 15 phút và nên bao gồm chạy nhẹ dần dần. Điều này sẽ đưa huyết áp và nhịp tim của bạn trở lại mức trước khi tập một cách an toàn. Đồng thời nó cũng giúp hạn chế bất kỳ cơn đau nhức nào sau khi tập.
Luôn bao gồm các bài tập linh hoạt sau khi hạ nhiệt, tập trung vào các cơ chính mà bạn đã sử dụng trong quá trình tập luyện. Điều này tương tự sẽ giúp giảm bớt tình trạng căng cứng vào ngày hôm sau và cũng giúp ngăn ngừa chấn thương.
Tầm quan trọng của việc hạ nhiệt sau buổi tập Muay Thái
Khởi động trước một hoạt động cường độ cao như đến phòng tập Muay Thái chuẩn bị cho cơ thể bằng cách tăng lưu lượng máu, nới lỏng các khớp và tăng nhịp tim của bạn . Một số võ sĩ Muay Thái trong lịch sử đã làm nóng cơ thể trong các bài tập bằng cách xoa lên cơ thể của họ với dầu hạt dẻ Thái Lan – loại dầu làm nóng cơ của họ trước khi tập luyện. Chạy bộ là một bài tập khởi động phổ biến khác với các võ sĩ Muay Thái.
Hạ nhiệt sau khi tập cũng quan trọng như làm nóng cơ trước khi tập. Mục tiêu của việc thực hiện các bài tập khởi động là từ từ đưa tim trở lại nhịp độ nghỉ ngơi bình thường, giảm sự tích tụ axit lactic và giảm thiểu tình trạng đau nhức cơ chậm khởi phát.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
