Các luân xa bao gồm bảy điểm quan trọng trong cơ thể. Đó là các luồng năng lượng xoáy chạy qua cột sống. Khi năng lượng ở những trung tâm này được cân bằng và chảy tự do, bạn cảm thấy thoải mái, bình yên và vui vẻ. Tất cả những cảm xúc có thể giúp bạn lướt qua thời gian thay đổi. Nhưng khi năng lượng trong luân xa bị phong tỏa, nó có thể gây ra sợ hãi, lo lắng, kiệt sức. Chìa khóa để khai thác sức mạnh của các luân xa là trung thực với bản thân và cân bằng cảm xúc. Dưới đây là 7 tư thế yoga khai thác sức mạnh của luân xa tốt nhất cho người đã có kinh nghiệm tập yoga và đạt được ở một trình độ nhất định.
Muladhara Chakra (Luân xa gốc)
Luân xa gốc là kết nối năng lượng của bạn với ngôi nhà của bạn – Trái đất. Đó là thứ kết nối tinh thần của bạn với hành tinh và là nền tảng của bạn trong thời điểm hiện tại. Khi muladhara hoạt động bình thường, bạn cảm thấy tập trung, kết nối và gắn bó với trái đất. Điều này có thể tạo ra năng lượng vô hạn. Nếu sự thay đổi khiến bạn cảm thấy bứt rứt có lẽ bạn đang chuyển đến một ngôi nhà mới, bắt đầu một công việc mới hoặc đi du lịch. Đã đến lúc tái tạo lại năng lượng của bạn và kết nối với lực từ trường làm dịu của trái đất.
Tadasana (Tư thế leo núi) – Tư thế yoga khai thác sức mạnh luân xa gốc
Tadasana (Tư thế leo núi) – Tư thế yoga khai thác sức mạnh luân xa gốc
Thực hành tư thế này với nhận thức có ý thức. Truyền năng lượng của bạn xuống qua đôi chân của bạn đến tận lõi trái đất. Khi bạn đang tập trung vào sự kết nối giữa nền móng của bạn và trái đất bên dưới. Hãy dành một chút thời gian để hít thở sâu. Hãy tưởng tượng mỗi hơi thở bạn hít vào đang truyền năng lượng của bạn ngày càng sâu hơn vào trái đất. Hãy ở lại đây, tiếp tục thực hành thở thiền định bằng hình ảnh này cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và hoàn toàn có cơ sở.
Cách thực hiện:
- Đứng với hai bàn chân gần nhau hoặc rộng bằng hông.
- Kết nối tất cả bốn góc của bàn chân của bạn với mặt đất.
- Để lòng bàn tay hướng về phía trước, vai và trán của bạn mềm ra khi bạn tìm thấy cột sống cao và dài.
Svadhisthana Chakra (Luân xa xương cụt)
Luân xa xương cụt tăng cường khả năng cảm nhận của bạn trong thế giới này. Nó cũng là thứ chứa năng lượng tình dục bẩm sinh của bạn. Khi nó hoạt động tối ưu, bạn sẽ trải nghiệm năng lượng sáng tạo mãnh liệt và cảm thấy được kết nối với chính mình và đối tác của bạn ở mức độ thân mật.
Utkata Konasana (Tư thế nữ thần)
Utkata Konasana (Tư thế nữ thần)- Tư thế yoga khai thác sức mạnh luân xa xương cụt
Tư thế này có thể kích thích luân xa xương cùng bằng cách kích hoạt sức mạnh ở bụng dưới, hông, háng và chân của bạn. Bạn giữ tư thế này càng lâu thì nhiệt ở những khu vực này sẽ càng gia tăng. Thực hành Tư thế nữ thần để gọi và phục hồi năng lượng rực lửa trong tất cả chúng ta.
Cách thực hiện:
- Bước hai chân cách nhau vài bước, xoay bàn chân ra ngoài khoảng 45 độ.
- Uốn cong đầu gối của bạn để chúng nằm ngay trên mắt cá chân của bạn, đảm bảo rằng chúng hướng cùng hướng với các ngón chân của bạn.
- Khi bạn giữ tư thế này và nó tăng cường, hãy cảm thấy hai bàn chân của bạn đang hướng về phía nhau một cách đẳng áp.
- Hút vào và lên qua sàn chậu của bạn, nhẹ nhàng tạo ra phần bụng dưới của bạn.
- Ở đây ít nhất 5 – 10 hơi thở sâu và chậm.
Manipura Chakra (Luân xa rốn)
Nằm bên dưới xương ức nhưng trên rốn, là trung tâm sức mạnh của bạn. Luân xa Manikura thúc đẩy ý chí hành động của bạn. Khi thao túng được cân bằng, bạn sẽ hành động một cách tự tin và can đảm trong các quyết định của mình. Đồng thời, bạn cảm thấy vui vẻ và được tiếp thêm sức mạnh. Đôi khi trong thời điểm chuyển giao hoặc thay đổi, chúng ta bị chệch hướng hoặc buộc phải làm chậm lại. Khi điều này xảy ra, sportsura có thể thoát ra khỏi tình trạng bất ổn, ảnh hưởng đến sự tự tin và mức năng lượng.
Paripurna Navasana (Tư thế cái thuyền)
Paripurna Navasana (Tư thế cái thuyền) – Tư thế yoga khai thác sức mạnh luân xa rốn
Tư thế này mang lại năng lượng và tuần hoàn đến rốn và đám rối thần kinh mặt trời của bạn. Nó có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn và giúp bạn nạp năng lượng và kết nối lại với trung tâm năng lượng này.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu trong tư thế Dandasana (Tư thế nhân viên) với đầu gối uốn cong, bàn chân đặt trên mặt đất.
- Hóp bụng vào trong về phía cột sống.
- Ngả người ra sau để xương ống chân của bạn nâng lên trên, song song với sàn.
- Nếu điều này cảm thấy đơn giản, hãy duỗi thẳng chân của bạn.
- Tiếp tục hóp bụng vào, nâng ngực và kéo hai bả vai vào nhau.
- Ở đây trong 5 – 8 hơi thở sâu và chậm, hình dung mỗi lần thở ra sẽ cung cấp sức mạnh và kết nối với cốt lõi của bạn.
Anahata Chakra (Luân xa tim)
Anahata thúc đẩy khả năng cho và nhận tình yêu của bạn. Nó đóng vai trò là trung tâm cảm xúc chính và phản ứng tương ứng với mọi suy nghĩ của bạn. Khi luân xa tim của bạn mở và cân bằng, bạn sẽ cảm nhận được tình yêu thương, lòng biết ơn và sự kết nối sâu sắc với tất cả chúng sinh, bao gồm cả bản thân bạn. Từ đó bạn có thể nhìn nhận từng tình huống bằng tình yêu thương và lòng trắc ẩn. Khi mất liên lạc hoặc không tiếp xúc với năng lượng trong trung tâm trái tim, bạn có thể cảm thấy buồn, bực bội, không được yêu thương hoặc không thể cho và nhận tình yêu.
Ustrasana (Tư thế lạc đà) – Tư thế yoga khai thác sức mạnh luân xa tim
Ustrasana (Tư thế lạc đà) – Tư thế yoga khai thác sức mạnh luân xa tim
Nếu bạn đang phải trải qua đau buồn hoặc đau lòng, xu hướng của bạn có thể là bảo vệ bản thân và che chắn trái tim của bạn khỏi thế giới. Tư thế này và tư thế gập lưng nói chung có thể giúp bạn mở rộng vùng ngực. Nó nhẹ nhàng mở lại trung tâm trái tim để bạn có thể bày tỏ và cảm nhận tình yêu trở lại.
Cách thực hiên:
- Đứng Khuỵu gối, giữ rộng bằng hông, hai ống chân song song với nhau.
- Ấn hai đầu bàn chân xuống đất và đặt hai bàn tay lên phía sau hông với các ngón tay hướng xuống dưới.
- Mở rộng ngực bằng cách hóp nhẹ bụng dưới vào trong và lên trên và hai bả vai hướng vào nhau.
- Nâng người lên để kéo dài cột sống của bạn khi bạn bắt đầu uốn cong về phía sau.
- Bạn thậm chí có thể dùng tay nắm lấy gót chân. Sử dụng tay nắm cố định để nâng và mở ngực nhiều hơn.
- Ở đây trong 5 – 8 nhịp thở chậm và sâu.
Luân xa Visuddha (Luân xa cổ họng)
Visuddha là trung tâm năng lượng của giao tiếp và biểu đạt. Nó cho phép bạn kết nối với mục đích cuộc sống của bạn và thể hiện nó với thế giới. Đó là cách bạn chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của mình với người khác, và cách bạn nói ra sự thật của mình. Khi trung tâm này cân bằng, bạn nói một cách dễ dàng với sự khôn ngoan và trung thực. Khi nó bị tắc có thể xảy ra khi có điều gì đó thay đổi trong cuộc sống của bạn.
Tư thế Matsyasana (Tư thế con cá)
Matsyasana (Tư thế con cá) – Tư thế yoga khai thác sức mạnh luân xa cổ họng
Tư thế này kéo dài và kích thích cơ cổ và cổ họng của bạn. Các tuyến điều chỉnh sự trao đổi chất và mức độ nội tiết tố. Căng cơ thể và kéo dài phần trước cổ của bạn mang lại sự tuần hoàn mới cho các mô cổ họng. Nó phép năng lượng lưu thông tự do hơn trong luân xa cổ họng của bạn.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai chân khép vào nhau, cẳng tay áp sát vào cơ thể.
- Bắt đầu nâng khung xương sườn và lồng ngực lên trời trong khi để đầu thư giãn về phía sau.
- Nhẹ nhàng nâng và đặt đỉnh đầu của bạn trên thảm. Kéo hai bả vai lại với nhau để mở rộng và mở rộng ngực và cổ họng.
- Ở đây trong 5 – 8 nhịp thở chậm và sâu.
Ajna Chakra (Luân xa con mắt thứ ba)
Khoảng trống giữa hai lông mày hay còn gọi là con mắt thứ ba là trung tâm của trực giác và cái nhìn sâu sắc của bạn. Trong thời gian thay đổi, bạn có thể cảm thấy thiếu rõ ràng hoặc thiếu tin tưởng vào bản thân. Nó dẫn đến mất kết nối với trung tâm con mắt thứ ba của bạn. Tâm trí nói nhảm quá mức là một tín hiệu cho thấy trung tâm này đang mất cân bằng.
Paschimottanasana – Tư thế yoga khai thác sức mạnh luân xa con mắt thứ ba
Paschimottanasana – Tư thế yoga khai thác sức mạnh luân xa con mắt thứ ba
Thực hành gập người về phía trước có thể giúp ích cho tâm trí của bạn. Việc gập người vào bản thân là một cách tự nhiên trong nội tâm. Trong Paschimottanasana, bạn có thể kích thích con mắt thứ ba bằng cách đặt trán vào chân. Nếu điều này là khó khăn, hãy uốn cong đầu gối của bạn hoặc tựa trán vào một khối.
Xem thêm: Ý NGHĨA CỦA 7 LUÂN XA VÀ TÁC HẠI KHI LUÂN XA BỊ TẮC NGHẼN ĐỐI VỚI CƠ THỂ
Cách thực hiện:
- Ngồi cao trong tư thế Dandasana (Tư thế nhân viên) với hai chân thu vào nhau, bàn chân co.
- Chuyển trọng lượng của bạn về phía trước xương ngồi của bạn để xương chậu của bạn nghiêng về phía trước.
- Kéo dài cột sống của bạn. Nhẹ nhàng gập người về phía trước qua hai chân. Để đầu và cổ thư giãn.
- Giữ chân để tạo độ dài cho cột sống. Uốn cong đầu gối hết mức cần thiết để đạt được vị trí đó.
- Khi bạn bắt đầu thư giãn, hãy đưa ánh mắt bên trong vào con mắt thứ ba.
- Hoàn toàn nhận biết được từng cảm giác xuất hiện trên bề mặt do áp suất ánh sáng bạn đã đặt lên con mắt thứ ba của mình.
- Ở đây ít nhất 10 lần hít thở sâu và chậm.
Luân xa Sahasrara (Luân xa vương miện)
Trung tâm năng lượng này giúp bạn kết nối với thần thánh. Nó cho phép bạn cảm nhận được các trạng thái ý thức cao hơn. Khi sahasrara được cân bằng, bạn có thể trải nghiệm trạng thái kết hợp hạnh phúc với vũ trụ. Khi mất cân bằng, bạn có thể cảm thấy khép kín hoặc hoài nghi.
Tư thế Salamba Sirsasana
Salamba Sirsasana – Tư thế yoga khai thác sức mạnh luân xa vương miện
Luân xa vương miện của bạn nằm trên đầu của bạn nhưng bắt nguồn từ vương miện. Nó có thể được kích thích thông qua thiền định và một số tư thế tạo ra cảm giác áp lực nhẹ ở vùng đó. Headstand nuôi dưỡng đầu của bạn với oxy tươi và máu để giúp kích thích, cân bằng và làm dịu trung tâm năng lượng này.
Cách thực hiện:
- Đưa cẳng tay xuống đất với khuỷu tay không rộng hơn chiều rộng vai.
- Nhẹ nhàng đan các ngón tay vào nhau. Đặt đỉnh đầu xuống đất với hai tay ôm lấy sau đầu.
- Hếch bả vai của bạn lên phía sau để tạo nền tảng vững chắc và chiếc cổ dài.
- Sau đó, duỗi thẳng chân và từ từ bắt đầu bước chân càng gần cơ thể càng tốt.
- Giữ nguyên tại đây hoặc nhấc chân của bạn lên từng chân một để xếp chúng lên trên thân của bạn.
- Hít vào đây ít nhất 5 nhịp thở. Khi bạn hoàn thành, hãy nghỉ ngơi ở Balasana (Tư thế trẻ em).
Lời kết
Chìa khóa để khai thác sức mạnh của các luân xa là trung thực với bản thân và thừa nhận khi bạn cảm thấy mất thăng bằng hoặc không đồng bộ và làm như vậy mà không phán xét. Sau đó, cố gắng xác định xem bạn đang cảm thấy mất cân bằng như thế nào và ở đâu trong cơ thể, cả về thể chất và cảm xúc. Khi bạn đã xác định được vị trí bất ổn, bạn sẽ có sức mạnh và khả năng điều chỉnh và chữa lành (các) luân xa tương ứng một cách có ý thức bằng cách kích thích trung tâm năng lượng thông qua thực hành yoga và chú ý tinh thần.
