Khi bạn đang muốn giảm cân, phát triển thói quen ăn uống lành mạnh là một phần quan trọng của hành trình. Sẽ dễ dàng hơn nhiều để duy trì những thói quen nói trên bằng cách chuẩn bị sẵn những loại thực phẩm tốt cho giảm cân. Cùng đó, việc loại bỏ mọi cám dỗ không lành mạnh sẽ khiến bạn đi chệch hướng là rất cần thiết.
Và đây là, năm loại thực phẩm lành mạnh để giảm cân nhanh hơn mà bạn nên luôn có trong tủ lạnh.
Tại sao bạn nên chuẩn bị sẵn thực phẩm?
Một trong những điều đầu tiên cần làm để tạo thói quen ăn uống lành mạnh hơn là dự trữ một số ít thực phẩm tươi; đông lạnh và tủ đựng thức ăn để bạn có thể dễ dàng lựa chọn bữa ăn và bữa ăn nhẹ tốt hơn. Khi bạn mở cửa tủ lạnh, nếu thực phẩm tốt cho sức khỏe ở ngay trước mặt bạn; bạn sẽ có nhiều khả năng lấy nó hơn.
Vậy 5 loại thực phẩm nên ăn khi giảm cân nào nên có sẵn trong tủ lạnh của bạn?
5 loại thực phẩm tốt cho giảm cân nên có trong tủ lạnh của bạn
5 loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nên có sẵn
1. Trứng
Một trong những thực phẩm đầu tiên bạn tìm đến khi muốn lựa chọn cho thực phẩm giảm cân.
Trứng chứa nhiều protein và chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất.
Trứng là thực phẩm chứa rất nhiều protein
Cả lòng trắng và lòng đỏ trứng đều chứa protein . Lòng đỏ có nồng độ cao nhất của hầu hết các chất béo, vitamin và khoáng chất.
Một quả trứng lớn có khoảng:
- Calo: 71,5
- Chất béo : 4,8 gam
- Vitamin A : 160 mcg
- Canxi : 56 mg
- Vitamin D : 2 mcg
- Riboflavin: .475 mg
- Vitamin B12 : 0,89 mcg
- Folate : 47 mcg
- Vitamin E : 1,05mg
- Niacin: 0,075 mg
- Sắt : 1,75 mg
Trứng là một lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh điều này. Theo một nghiên cứu năm 2014, những người ăn trứng vào bữa sáng thay vì ăn bánh mì hấp sẽ cảm thấy no và giảm trọng lượng cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn trứng thay vì ngũ cốc; cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác đói.
Bạn có thể sử dụng trứng để chế biến liền mạch các bữa ăn tốt cho sức khỏe. Từ món trứng tráng đến bánh nướng xốp trứng, bất kể thời gian nào trong ngày. Hoặc, cân nhắc luộc chín trứng và cho vào tủ lạnh để có một món ăn nhẹ bổ dưỡng mà bạn có thể lấy và thưởng thức bất cứ khi nào.
>>Tham khảo thêm: TẬP GYM ĂN BAO NHIÊU TRỨNG 1 NGÀY ĐỂ NHANH TĂNG CƠ BẮP?
2. Rau xanh
Tiếp theo trong các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe để giảm cân nhanh hơn đó là các loại rau xanh.
Có rất nhiều nghiên cứu khoa học khám phá mối liên hệ tích cực giữa việc ăn rau và giảm cân. Theo công bố gần đây cho thấy rằng tăng cường ăn nhiều rau có thể dẫn đến giảm cân và giảm nguy cơ tăng cân hoặc béo phì.
Món salad rau củ giúp giảm cân ngon lành và cực no
Lựa chọn rau trong ngăn kéo tủ lạnh và thêm vào vài quả trứng bác để làm món ăn phụ; hoặc một phần của món salad. Bạn có thể sử dụng theo nhiều cách khác để tạo ra 1 bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cho chế độ ăn uống của bạn.
>> Bài viết liên quan: TẠI SAO CHẤT XƠ HỖ TRỢ GIẢM CÂN NHANH CHÓNG?
3. Trái cây theo mùa
Lần tới khi bạn thèm một thứ gì đó ngọt ngào, bạn nên ăn nhẹ bằng các loại trái cây theo mùa thay vì tìm đến những món như bánh quy sô cô la chip và kẹo đóng gói có đường.
Các loại quả mọng , ít calo, ít đường, chứa nhiều chất chống oxy hóa và giúp giảm cân.
Có rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy lợi ích việc thêm trái cây vào chế độ ăn uống giảm cân của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng tiêu thụ trái cây có liên quan đến việc giảm cân trong khoảng thời gian bốn năm. Các loại trái cây mang lại nhiều lợi ích nhất bao gồm táo, quả mọng và lê.
4. Nước sốt salad ít calo
Một loại nước sốt salad ít calo tốt để rưới lên rau hoặc để tăng hương vị cho bất kỳ món ăn nào là loại thực phẩm nên có trong tủ lạnh của bạn. Nhiều loại nước xốt salad làm sẵn chứa nhiều calo và chất béo. Vì vậy hãy đảm bảo chon thật kỹ loại nước sốt bạn sẽ mua hoặc tự làm nước xốt salad của riêng bạn! Ví dụ, bạn có thể cất vài quả chanh trong tủ lạnh để tăng thêm hương vị thơm ngon cho món rau xanh của mình. Hay các loại nước sốt healthy có bán sẵn như nước sốt mè rang,….
Sốt mè rang là loại sốt ít calo lại có hương vị cực ngon
5. Đồ ăn nhẹ giàu protein
Bạn nên tích trữ những món ăn nhẹ ngon miệng giàu protein mà bạn có thể dễ dàng mang theo khi di chuyển. Sữa chua và phô mai, để chấm hoặc trộn với rau hay phết lên bánh mì sandwich; đều là những ý tưởng tuyệt vời. Ngoài ra, hãy cân nhắc việc mua các que phô mai riêng lẻ. Thưởng thức chúng với trái cây của bạn để có một bữa ăn nhẹ ngon miệng khiến bạn cảm thấy no.
Phô mai và trái cây là một bữa ăn nhẹ ngon miệng
>> Bài viết liên quan: HIỂU HƠN VỀ PROTEIN VÀ XÂY DỰNG CƠ BẮP LỚN KHỎE MẠNH
Tổng kết
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ chất đạm và chất xơ; sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân lành mạnh. 5 loại thực phẩm này là những loại thực phẩm tốt cho giảm cân và dễ dàng để dự trữ trong tủ lạnh của bạn.
Nhìn chung, giảm cân liên quan đến việc duy trì lối sống kết hợp hoạt động thể chất thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng. Vậy nên bạn đừng quên tạo cho mình thói quen tập thể dục mỗi ngày.
Nếu bạn thấy việc tập thể dục một mình quá nhàm chán. Hãy đến và tập thể dục với những người cùng chung chí hướng với bạn tại Kickfit Sports.
Đăng ký tập thử MIỄN PHÍ ngay tại đây!!!
