Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Tập gym ăn bao nhiêu trứng 1 ngày để nhanh tăng cơ bắp?

Trứng phải là một trong những món yêu thích của những vận động viên thể hình cứng cỏi. Đối với người tập gym, trứng cũng là món ăn quen thuộc hàng ngày bởi những lợi ích xây dựng cơ bắp tuyệt vời của nó. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là tập gym ăn bao nhiêu trứng một ngày là hợp lý?

Những lợi ích tuyệt vời của trứng với người tập gym

trung-chua-rat-nhieu-chat-dinh-duong-co-loi-cho-nguoi-tap-gym

Trứng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho người tập gym

Một quả trứng mỗi ngày giúp cơ bắp hoạt động? Không, gần như không đủ. Không hoàn toàn là quả trứng được đẻ bởi ngỗng vàng mà ngay cả những quả trứng bình thường cũng có thể. Những lợi ích tuyệt vời của trứng với thể hình:

  • Nó là một thực phẩm hoàn chỉnh về năng lượng.
  • Tác dụng của trứng rất linh hoạt. Nó có thể được thêm vào rất nhiều loại món ăn khác nhau, từ món trứng tráng vàng với nấm đến món cà ri nóng với những quả trứng đá cẩm thạch đó.
  • Một quả trứng chứa khoảng sáu gam protein. Loại protein này mạnh hơn rất nhiều so với các loại thực phẩm khác.
  • Trứng là mỏ vitamin. Các loại vitamin được tìm thấy trong một quả trứng bao gồm A, E và K. Trứng cũng có nhiều loại vitamin B.
  • Trứng chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Chúng được sử dụng để phục hồi cơ bắp.
  • Chúng vẫn được khai thác thêm để tạo ra các khoáng chất mới như canxi, sắt và kẽm.

>>> Xem ngay: SỞ HỮU CƠ BỤNG 6 MÚI KHÔNG CÒN LÀ THỬ THÁCH VỚI 4 BÀI TẬP AB NÀY

Tập gym ăn trứng có giúp tăng cơ bắp không?

Trứng là thực phẩm tốt giúp tăng cơ nhanh chóng. Trứng nguyên quả tốt hơn lòng trắng trứng. Một nghiên cứu cho thấy phản ứng xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện ở những người tham gia ăn cả trứng lớn hơn 40% so với phản ứng cơ bắp của những người tham gia tiêu thụ một lượng protein tương đương từ lòng trắng trứng.

Cơ bắp cần protein để sửa chữa và phát triển. Trứng rất giàu protein chất lượng cao. Chúng cung cấp tất cả 9 axit amin thiết yếu. Do đó, trứng là một lựa chọn lý tưởng cho chế độ dinh dưỡng sau khi tập luyện. Khối lượng cơ của bạn càng lớn, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, để xây dựng khối lượng cơ một cách hiệu quả, bạn phải tiêu thụ đúng chất dinh dưỡng. Đây là lúc mà việc đưa các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu protein như trứng vào chế độ ăn uống của bạn có thể có lợi.

Người tập gym ăn bao nhiêu trứng 1 ngày?

tap-gym-an-bao-nhieu-trung-1-ngay-la-hop-ly

Tập gym ăn bao nhiêu trứng 1 ngày là hợp lý?

Trứng là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất trên trái đất. Trứng có thể nấu được 101 cách. Do đó, đây luôn là một trong những thực phẩm nên ăn của những ai đang cố gắng xây dựng cơ bắp. Trứng giàu protein có các axit amin như leucine giúp tổng hợp cơ xương. Một số người chọn chỉ ăn lòng trắng trứng. Tuy nhiên, cả quả trứng sẽ hữu ích hơn cho việc xây dựng khối lượng cơ bắp.

Đối với người tập gym theo chế độ ăn kiêng 2.000 calo, đây sẽ là 200 calo hoặc 22g chất béo từ các nguồn bão hòa. Một quả trứng chứa 3,3g chất béo bão hòa, có nghĩa là nếu bạn tiêu thụ 3 quả trứng thì tức là một nửa lượng khuyến nghị hàng ngày của bạn.

Tác dụng phụ của việc ăn quá nhiều trứng một ngày là gì?

Lòng đỏ trứng chứa rất nhiều chất béo và cholesterol. Bất kỳ thực phẩm nào nếu ăn quá nhiều cũng sẽ không tốt cho cơ thể vf Chất béo và cholesterol có trong trứng có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch và dẫn đến ung thư tuyến tiền liệt, ung thư đại trực tràng và bệnh tiểu đường.

Những câu hỏi thường gặp với tập gym ăn bao nhiêu trứng 1 ngày

tap-gym-nen-an-tu-3-4-qua-trung-mot-ngay-la-hop-ly

Tập gym nên ăn từ 3 – 4 quả trứng một ngày là hợp lý

Tập gym ăn 2 quả trứng 1 ngày có đủ protein không?

Không, 2 quả trứng không chứa đủ protein để tổng hợp protein cơ bắp tối ưu sau khi tập luyện. Theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, lượng protein chất lượng cao tối ưu cho quá trình tổng hợp protein cơ bắp sau khi tập luyện là 20 – 30 gram. Một quả trứng lớn trung bình chỉ chứa 6,5 ​​gam protein. Vì vậy nếu một người ăn 2 quả trứng lớn, điều này sẽ khiến họ thiếu đi 7-12 gam.

Tập gym có nên ăn 4 quả trứng một ngày không?

Ăn 4 quả trứng là tốt cho sức khỏe hay không, điều đó phụ thuộc vào tần suất chúng ta làm, những loại thực phẩm khác mà chúng ta đang ăn trong ngày và bữa ăn có cân bằng với cả carbs và chất béo lành mạnh hay không. Ngoài ra, ăn 4 quả trứng vào bữa sáng có thể kém lành mạnh hơn nếu chúng ta có tình trạng sức khỏe cụ thể (như cholesterol cao).

Ăn trứng có tăng cân không?

Trứng là một loại thực phẩm ít calo, giàu protein và các chất dinh dưỡng khác. Ăn trứng có thể hỗ trợ giảm cân, đặc biệt nếu một người kết hợp chúng vào chế độ ăn kiêng kiểm soát lượng calo. Nghiên cứu cho thấy rằng trứng thúc đẩy hoạt động trao đổi chất và tăng cảm giác no.

Điều gì sẽ xảy ra nếu ăn trứng hàng ngày?

Ăn trứng làm tăng nồng độ lipoprotein mật độ cao (HDL), còn được gọi là cholesterol “tốt”. Những người có mức HDL cao hơn có nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề sức khỏe khác thấp hơn. Theo một nghiên cứu, ăn hai quả trứng mỗi ngày trong sáu tuần làm tăng mức HDL lên 10%.

>>> Xem ngay: CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG THUẦN CHAY CHO GYMER NHƯ THẾ NÀO KHOA HỌC?

Địa chỉ tập gym có kèm tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ MIỄN PHÍ TẤT CẢ CÁC BỘ MÔN TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Danh sách cơ sở phòng tập của Kickfit Sports

  • Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Trung Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội Số 107
  • Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
  • Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
  • Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Đống Đa – Hà Nội
  • Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
  • Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
  • Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
  • Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
  • Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Hà Đông
  • Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
  • Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
  • Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
Bài viết liên quan
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Cách giảm cân đều đặn và cách lựa chọn chế độ ăn kiêng cùng phương pháp tập luyện thực sự hiệu quả
Giới thiệu các bài tập Gym cho người mới
Giới thiệu các bài tập Gym cho người mới
Lượt Xem : 794 Cập nhật : 28/12/2022
Làm thế nào để có được sáu múi trong một tháng
Làm thế nào để có được sáu múi trong một tháng
Lượt Xem : 798 Cập nhật : 24/12/2022
Hé lộ bí mật về kế hoạch tập luyện và ăn kiêng của Mbappe

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 42940 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12427 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12084 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11403 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Kỹ thuật đánh đầu gối trong Muay Thái hiệu quả nhất
    Kỹ thuật đánh đầu gối trong Muay Thái hiệu quả nhất
    Lượt Xem : 668 Cập nhật : 07/03/2022

    Sử dụng đầu gối là điều không thể thiếu trong mỗi trận Muay Thái. Kỹ thuật đánh đầu gối trong Muay Thái cho phép các võ sĩ tấn công trong khoảng cự ly gần và hạ gục đối thủ một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, kỹ thuật này lại đòi hỏi thời gian tập luyện […]

    Bài tập gym nào tốt nhất để săn chắc cơ bụng và bắp đùi?
    Bài tập gym nào tốt nhất để săn chắc cơ bụng và bắp đùi?
    Lượt Xem : 302 Cập nhật : 03/12/2021

    Khi bạn muốn cải thiện hình thể của mình, cơ bụng và đùi của bạn thường đứng đầu danh sách. Mặc dù săn chắc những vùng này sẽ không trực tiếp khiến bạn giảm mỡ, giúp che phủ các cơ đã xác định, nhưng nó sẽ khiến bạn cảm thấy khỏe hơn và trông như […]

    Đuối nước và biện pháp phòng chống tai nạn đuối nước ở trẻ em 
    Đuối nước và biện pháp phòng chống tai nạn đuối nước ở trẻ em 
    Lượt Xem : 289 Cập nhật : 19/04/2021

    Chúng ta vẫn thường thấy nhiều vụ tai nạn đuối nước ở trẻ em rất thương tâm. Có khi không phải là một trẻ, mà là 4-5 trẻ cùng đuối nước một lúc. Số trẻ em hàng năm thiệt mạng do đuối nước ở Việt Nam ngày càng tăng cao. Và tình trạng này sẽ […]

    Tổng hợp 10 võ sĩ hạng siêu lông tốt nhất từ trước tới nay
    Tổng hợp 10 võ sĩ hạng siêu lông tốt nhất từ trước tới nay
    Lượt Xem : 853 Cập nhật : 30/01/2021

    Vào ngày 20 tháng 2, chúng ta sẽ chứng kiến ​​cuộc đấu được nhiều người mong đợi giữa nhà vô địch hạng siêu hạng lông của Hội đồng Quyền anh Thế giới, Miguel “Alacrán” Berchelt và nhà cựu vô địch thế giới bất bại, Oscar Valdez. Berchelt, 28 tuổi, với tỷ số 37-1 với 33 […]

    Dustin Poirier bắt đầu tập luyện cho UFC 299
    Dustin Poirier bắt đầu tập luyện cho UFC 299
    Lượt Xem : 158 Cập nhật : 17/02/2024

    Dustin Poirier bắt đầu tập luyện cho UFC 299. Võ sĩ hạng nhẹ xếp hạng số 3 gần đây đã chia sẻ những bức ảnh của anh ấy trong buổi tập với Mateusz Gamrot. Những bức ảnh này càng khiến cho người hâm mộ phát cuồng với sự trở lại của Dustin Poirier. Dustin Poirier […]

    Sự kiện UFC Vegas 91: Matheus Nicolau vs Alex Perez
    Sự kiện UFC Vegas 91: Matheus Nicolau vs Alex Perez
    Lượt Xem : 1492 Cập nhật : 24/04/2024

    Sau một tuần nghỉ ngơi, UFC sẽ trở lại Las Vegas APEX vào cuối tuần này với UFC Vegas 91. Sự kiện UFC Fight Night cuối tuần này sẽ có sự tham gia của những võ sĩ nào hãy cùng chúng tôi kiểm tra nhé! Lịch đấu UFC Vegas 91 UFC trở lại vào ngày […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964