Đối với những người làm việc văn phòng, đôi khi sự mất tập trung trong công việc rất dễ xảy ra. Việc mất tập trung khiến cho công việc bị gián đoạn và giảm hiệu suất làm việc. Nhiều người tìm đến cà phê hay những loại đồ uống giúp tăng sự tập trung. Tuy nhiên, việc lạm dụng những đồ uống này se không tốt cho cơ thể. Những tư thế yoga giúp tăng sự tập trung, dễ dàng thực hiện ngay tại nhà hay văn phòng dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này một cách nhanh chóng.
Tư thế ghế – Utkatasana
Utkatasana là một trong những tư thế yoga giúp tăng sự tập trung hiệu quả
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho đùi, mở rộng vai trong tư thế gập, làm săn chắc cánh tay và vận động phần lưng trên.
Gợi ý: Cho phép bả vai quay ra ngoài và hướng lên trên về phía nách ngoài (xoay lên trên).
- Ấn ống chân về phía sau để dồn trọng lượng vào gót chân một chút.
- Xoay đùi trong ra sau.
- Hạ xương cụt về phía sàn trong khi cuộn cột sống ngực (lưng trên) về phía xương ức.
- Vẽ cánh tay trên thẳng hàng với tai trong khi làm mềm xương sườn trước.
- Giữ trong 5 đến 10 nhịp thở.
Tư thế chim ưng – Garudasana
Tư thế chim ưng – Garudasana
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân / đùi, săn chắc đùi trong, kéo căng hông ngoài, mở lưng trên, cải thiện trọng tâm và thăng bằng.
Gợi ý: Nâng khuỷu tay lên và ra khỏi mặt để tạo ra nhiều bề rộng hơn cho phần lưng trên.
- Sống xương ức và lan rộng xương đòn.
- Tập trung vào đùi trong bằng cách ép chúng vào đường giữa. Cảm nhận cách điều này mang lại sự ổn định hơn cho tư thế.
- Ngồi sâu hơn, giảm dần xương cụt.
- Tiếp tục nâng khuỷu tay và xương ức, mở rộng qua lưng trên trong khi kéo dài thân trước.
- Giữ trong 10-12 nhịp thở.
Xem thêm: Chuỗi yoga tăng cường hệ miễn dịch trong mùa dịch đặc biệt hiệu quả
Tư thế dancer – Natarajasana
Tư thế dancer – Natarajasana
Lợi ích: Kéo căng vai, ngực, đùi, háng và bụng. Tăng cường sức mạnh cho chân, mắt cá chân và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Gợi ý: Ấn đầu xương đùi phải ra sau, vào sâu trong khớp háng.
- Kéo đầu gối lên để giữ cho chân đứng thẳng và khỏe.
- Xoay cánh tay đang hoạt động ra ngoài (để lòng bàn tay hướng ra khỏi mặt bên của thân).
- Đưa thẳng cánh tay tự do về phía trước, phía trước thân và song song với sàn.
- Giữ cho mắt cá chân của bàn chân nâng lên gập lại để tránh cho đùi sau bị chuột rút.
- Giữ trong 20 đến 30 giây.
Tư thế nửa mặt trăng – Ardha Chandrasana
Tư thế nửa mặt trăng – Ardha Chandrasana
Lợi ích: Tăng cường các bộ phận quay bên ngoài của hông, kéo dài các bộ phận dẫn động, tăng cường sự cân bằng và ổn định.
Gợi ý: Bạn nên quay người và nhìn xuống sàn nhà mà không cho phép xương sườn bên trái đổ về phía trước.
- Đặt đùi nổi song song với sàn và gập bàn chân. Hãy đảm bảo bạn có thể nhìn thấy ngón chân cái đang giơ lên của mình.
- Với mỗi lần hít vào, bạn hãy tìm thêm chiều dài dọc cột sống; với mỗi lần thở ra xoay quanh độ dài đó.
- Xoay các xương sườn dưới cùng về phía trước và các xương sườn trên ra sau.
- Làm săn chắc phần mông đang đứng về phía trước và dưới trong khi ấn phần xương đùi nổi trở lại.
- Giữ trong 5 đến 10 nhịp thở.
Ngoài việc thực hiện các tư thế yoga giúp tăng sự tập trung thì việc ăn uống và nghỉ ngơi điều độ giúp cho tinh thần thoải mái và làm việc hiệu quả hơn. Không những vậy, việc thiết lập một lối sống lành mạnh, sức khoẻ của bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể. Một khi có sức khở thì mọi việc sẽ đều trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
