Bất cứ ai đang cố gắng giảm cân đều biết rằng cuộc hành trình có thể đầy rẫy những chướng ngại vật. Nhưng một khi bạn có thói quen ăn uống lành mạnh phù hợp, bạn sẽ có thể tăng tốc độ giảm cân với mỗi bữa ăn bạn tiêu thụ. Kickfit Sports, chia sẻ năm loại thực phẩm dành cho người giảm cân để thêm vào bữa ăn thông thường của bạn. Chúng sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến kết quả. Vì vậy, hãy hào hứng và tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về các thực phẩm tốt cho việc giảm cân này nhé.
Vai trò của thực phẩm trong việc giảm cân
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể muốn cắt giảm lượng calo. Nhưng ăn quá ít có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Trên thực tế, nếu ăn ít hơn 1.000 calo mỗi ngày thường không cung cấp dinh dưỡng cân bằng mà cơ thể bạn cần. Điều này có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin và khoáng chất liên quan đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Vì vậy, thay vì hạn chế lượng calo nạp vào; hãy tập trung vào việc cung cấp cho cơ thể những thực phẩm lành mạnh hơn. Đó là, một chiến lược giảm cân hiệu quả và an toàn hơn.
Đây là cách một số nhóm chất ảnh hưởng đến hormone đói của bạn:
- Protein giúp bạn no nhanh chóng và giúp bạn no lâu. Nó cũng làm giảm tiết hormone đói, do đó làm giảm cảm giác đói. Protein cũng cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa và tăng khối lượng cơ. Nó cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
- Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và đảm bảo lượng đường trong máu tăng dần. Điều này, kích hoạt giải phóng insulin hormone lưu trữ chất béo chậm hơn. Khi chất xơ di chuyển qua hệ thống tiêu hóa, nhiều loại hormone tạo cảm giác no được giải phóng. Nó gửi tín hiệu đến não để giảm cảm giác đói; và điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ no lâu hơn và giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều. Thông qua đó giảm lượng calo tổng thể của bạn.
Dưới đây là những thực phẩm dành cho người giảm cân lành mạnh và bền vững, theo các chuyên gia.
Những loại thực phẩm dành cho người giảm cân tốt nhất
1. Rau họ cải
Nếu bạn muốn giảm cân , hãy ăn các loại rau họ cải!
Rau họ cải chứa nhiều chất xơ giúp no lâu
Súp lơ, bông cải xanh, rau lá xanh và cải Brussels có hàm lượng calo và carb thấp; đồng thời chứa nhiều chất xơ giúp no lâu. Những loại rau lành mạnh này cũng giúp giảm viêm.
Gợi ý cho bạn một vài cách chế biến. Bạn có thể thêm chúng vào sinh tố hay trứng tráng và thưởng thức chúng như một món ăn phụ dễ kết hợp.
2. Bơ
Loại trái cây xanh này giàu chất xơ và chất béo lành mạnh. 2 loại chất liên quan trực tiếp đến việc giảm cân.
Bơ chứa nhiều chất xơ và protein giúp giảm cân hiệu quả
Theo nghiên cứu, thêm một nửa quả bơ vào bữa trưa của bạn có thể thúc đẩy cảm giác no trong 3 đến 5 giờ sau khi ăn. Một nghiên cứu khác tiết lộ rằng những phụ nữ ăn một quả bơ mỗi ngày sẽ giảm được nhiều chất béo hơn những người không ăn bơ.
3. Các loại ngũ cốc
Bạn không cần phải từ bỏ carbs khi đang cố gắng giảm cân. “Chọn carbs từ ngũ cốc nguyên hạt trong mỗi bữa ăn như quinoa, mì ống làm từ lúa mì nguyên cám và gạo lứt chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng hơn để giúp bạn no lâu. Ngoài ra, kết hợp các loại ngũ cốc như thế này vào bữa ăn của bạn có thể giúp giảm bớt cảm giác thèm ăn đường và carbs tinh chế.
Ăn ngũ cốc giúp giảm bớt cảm giác thèm ăn đường và carbs tinh chế
4. Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, quả hồ trăn, quả óc chó, hạt lanh; hạt bí ngô và hạt chia là một sự bổ sung tuyệt vời cho chương trình giảm cân của bạn. Chúng là nguồn giàu chất béo chống viêm lành mạnh, protein từ thực vật và chất xơ giúp bạn no lâu. Loại thực phẩm dành cho người giảm cân này giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân của mình hơn. Hãy thưởng thức món sinh tố xay sinh tố, bên trên là sữa chua; hoặc một hỗn hợp ít đường hấp dẫn như một bữa phụ.
Các loại hạt giàu chất béo chống viêm lành mạnh, protein từ thực vật và chất xơ giúp bạn no lâu
5. Cá và chất béo từ cá
Đã đến lúc thêm cá và chất béo từ cá vào chế độ ăn uống của bạn càng sớm càng tốt. Cá mòi, cá ngừ và cá hồi có thể giúp giảm mỡ toàn thân. Cá béo có hàm lượng protein cao nhưng tương đối ít calo và giàu chất béo có lợi cho tim. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn cá có thể giúp hỗ trợ giảm cân bằng cách điều chỉnh mức độ hormone thèm ăn của bạn. Các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi, cá ngừ đóng hộp nhẹ, cá mòi và cá tuyết.
Thêm cá và chất béo từ cá vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm mỡ toàn thân.
Tổng kết
Và đây là 5 loại thực phẩm dành cho người giảm cân mà bạn nên có trong mọi bữa ăn của mình.
Khi cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý, điều quan trọng là chọn đúng loại thực phẩm; và tránh những loại chứa nhiều calo nhưng ít chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe khác.
Cách giảm cân thông minh nhất là kết hợp ăn uống kèm và tập luyện thể thao hàng ngày. Bạn có thể chọn tập luyện tại nhà theo các clip tập thể dụng trên internet. Hoặc chọn tập luyện tại các phòng tập thể thao.
Ưu điểm của việc tập luyện tại các phòng tập thể thao là bạn có thể nhận được sự hỗ trợ chuyên nghiệp từ các HLV. Bạn cũng có thể trải nghiệm rất nhiều các bộ môn thể thao khác nhau. Hơn nữa tập luyện trong không gian có nhiều người cùng chung chí hướng; giúp thúc đẩy động lực của bạn hơn rất nhiều. Nếu bạn không tin. Bạn có thể tập thử MIỄN PHÍ tại 1 trong 14 cơ sở của Kickfit Sports để trải nghiệm cảm giác đó.
Đăng ký tập thử NGAY TẠI ĐÂY!!!
