Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

5 loại thực phẩm nên ăn trong mỗi bữa ăn để giảm cân nhanh hơn

Bất cứ ai đang cố gắng giảm cân đều biết rằng cuộc hành trình có thể đầy rẫy những chướng ngại vật. Nhưng một khi bạn có thói quen ăn uống lành mạnh phù hợp, bạn sẽ có thể tăng tốc độ giảm cân với mỗi bữa ăn bạn tiêu thụ. Kickfit Sports, chia sẻ năm loại thực phẩm dành cho người giảm cân để thêm vào bữa ăn thông thường của bạn. Chúng sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến kết quả. Vì vậy, hãy hào hứng và tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về các thực phẩm tốt cho việc giảm cân này nhé.

Vai trò của thực phẩm trong việc giảm cân

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể muốn cắt giảm lượng calo. Nhưng ăn quá ít có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Trên thực tế, nếu ăn ít hơn 1.000 calo mỗi ngày thường không cung cấp dinh dưỡng cân bằng mà cơ thể bạn cần. Điều này có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin và khoáng chất liên quan đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Vì vậy, thay vì hạn chế lượng calo nạp vào; hãy tập trung vào việc cung cấp cho cơ thể những thực phẩm lành mạnh hơn. Đó là, một chiến lược giảm cân hiệu quả và an toàn hơn.

Đây là cách một số nhóm chất ảnh hưởng đến hormone đói của bạn:

  • Protein giúp bạn no nhanh chóng và giúp bạn no lâu. Nó cũng làm giảm tiết hormone đói, do đó làm giảm cảm giác đói. Protein cũng cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa và tăng khối lượng cơ. Nó cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
  • Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và đảm bảo lượng đường trong máu tăng dần. Điều này, kích hoạt giải phóng insulin hormone lưu trữ chất béo chậm hơn. Khi chất xơ di chuyển qua hệ thống tiêu hóa, nhiều loại hormone tạo cảm giác no được giải phóng. Nó gửi tín hiệu đến não để giảm cảm giác đói; và điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ no lâu hơn và giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều. Thông qua đó giảm lượng calo tổng thể của bạn.

Dưới đây là những thực phẩm dành cho người giảm cân lành mạnh và bền vững, theo các chuyên gia.

Những loại thực phẩm dành cho người giảm cân tốt nhất

1. Rau họ cải

Nếu bạn muốn giảm cân , hãy ăn các loại rau họ cải!

Rau họ cải chứa nhiều chất xơ giúp no lâu

Súp lơ, bông cải xanh, rau lá xanh và cải Brussels có hàm lượng calo và carb thấp; đồng thời chứa nhiều chất xơ giúp no lâu. Những loại rau lành mạnh này cũng giúp giảm viêm.

Gợi ý cho bạn một vài cách chế biến. Bạn có thể thêm chúng vào sinh tố hay trứng tráng và thưởng thức chúng như một món ăn phụ dễ kết hợp.

2. Bơ

Loại trái cây xanh này giàu chất xơ và chất béo lành mạnh. 2 loại chất liên quan trực tiếp đến việc giảm cân.

Bơ chứa nhiều chất xơ và protein giúp giảm cân hiệu quả

Theo nghiên cứu, thêm một nửa quả bơ vào bữa trưa của bạn có thể thúc đẩy cảm giác no trong 3 đến 5 giờ sau khi ăn. Một nghiên cứu khác tiết lộ rằng những phụ nữ ăn một quả bơ mỗi ngày sẽ giảm được nhiều chất béo hơn những người không ăn bơ.

3. Các loại ngũ cốc

Bạn không cần phải từ bỏ carbs khi đang cố gắng giảm cân. “Chọn carbs từ ngũ cốc nguyên hạt trong mỗi bữa ăn như quinoa, mì ống làm từ lúa mì nguyên cám và gạo lứt chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng hơn để giúp bạn no lâu. Ngoài ra, kết hợp các loại ngũ cốc như thế này vào bữa ăn của bạn có thể giúp giảm bớt cảm giác thèm ăn đường và carbs tinh chế.

Ngũ cốc nguyên hạt giữ lại được khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể

Ăn ngũ cốc giúp giảm bớt cảm giác thèm ăn đường và carbs tinh chế

4. Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, quả hồ trăn, quả óc chó, hạt lanh; hạt bí ngô và hạt chia là một sự bổ sung tuyệt vời cho chương trình giảm cân của bạn. Chúng là nguồn giàu chất béo chống viêm lành mạnh, protein từ thực vật và chất xơ giúp bạn no lâu. Loại thực phẩm dành cho người giảm cân này giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân của mình hơn. Hãy thưởng thức món sinh tố xay sinh tố, bên trên là sữa chua; hoặc một hỗn hợp ít đường hấp dẫn như một bữa phụ.

Các loại hạt giàu chất béo chống viêm lành mạnh, protein từ thực vật và chất xơ giúp bạn no lâu

5. Cá và chất béo từ cá

Đã đến lúc thêm cá và chất béo từ cá vào chế độ ăn uống của bạn càng sớm càng tốt. Cá mòi, cá ngừ và cá hồi có thể giúp giảm mỡ toàn thân. Cá béo có hàm lượng protein cao nhưng tương đối ít calo và giàu chất béo có lợi cho tim. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn cá có thể giúp hỗ trợ giảm cân bằng cách điều chỉnh mức độ hormone thèm ăn của bạn. Các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi, cá ngừ đóng hộp nhẹ, cá mòi và cá tuyết.

Thêm cá và chất béo từ cá vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm mỡ toàn thân.

Tổng kết

Và đây là 5 loại thực phẩm dành cho người giảm cân mà bạn nên có trong mọi bữa ăn của mình.

Khi cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý, điều quan trọng là chọn đúng loại thực phẩm; và tránh những loại chứa nhiều calo nhưng ít chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe khác.

Cách giảm cân thông minh nhất là kết hợp ăn uống kèm và tập luyện thể thao hàng ngày. Bạn có thể chọn tập luyện tại nhà theo các clip tập thể dụng trên internet. Hoặc chọn tập luyện tại các phòng tập thể thao.

Ưu điểm của việc tập luyện tại các phòng tập thể thao là bạn có thể nhận được sự hỗ trợ chuyên nghiệp từ các HLV. Bạn cũng có thể trải nghiệm rất nhiều các bộ môn thể thao khác nhau. Hơn nữa tập luyện trong không gian có nhiều người cùng chung chí hướng; giúp thúc đẩy động lực của bạn hơn rất nhiều. Nếu bạn không tin. Bạn có thể tập thử MIỄN PHÍ tại 1 trong 14 cơ sở của Kickfit Sports để trải nghiệm cảm giác đó.

Đăng ký tập thử NGAY TẠI ĐÂY!!!

https://tinyurl.com/BangGia-UuDai

 

 

Bài viết liên quan
Ăn trứng gà có khiến bạn tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu
Exercise Snacking là gì? 5 lý do hàng đầu khiển bạn nên thử NGAY
Các khuyến cáo từ bác sĩ khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng
Thực phẩm tốt nhất để cho trẻ ăn trước và sau khi tập luyện Kickfit Kids
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Lượt Xem : 808 Cập nhật : 16/05/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 41104 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11808 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11312 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10985 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Jessica McCaskill và Cecilia Braekhus 2 đồng tiêu đề Thẻ Estrada vs Chocolatito vào ngày 13 tháng 3
    Jessica McCaskill và Cecilia Braekhus 2 đồng tiêu đề Thẻ Estrada vs Chocolatito vào ngày 13 tháng 3
    Lượt Xem : 213 Cập nhật : 23/01/2021

    Jessica McCaskill và Cecilia Braekhus sẽ tái đấu cho danh hiệu Vô địch Thế giới không thể tranh cãi vào ngày 13 tháng 3 tại Trung tâm Hàng không Mỹ ở Dallas. Chương trình được phát trực tiếp trên toàn thế giới trên DAZN. Tthẻ xếp hạng đứng đầu là trận tái đấu giữa Juan […]

    5 cách hít thở khi đấm giúp bạn không bị đuối sức
    5 cách hít thở khi đấm giúp bạn không bị đuối sức
    Lượt Xem : 1384 Cập nhật : 01/03/2021

    Sức bền, khả năng chịu đòn là một trong những yếu tố quan trọng nhất của một võ sĩ boxing. Để duy trì được độ bền bỉ và tỉnh táo cơ bắp và não bộ cần oxy. Nếu bạn không biết thở đúng cách cơ thể sẽ không được đáp ứng đủ oxy. Và với […]

    Vovinam chính thức được công nhận là di sản văn hoá phi vật thể quốc gia
    Vovinam chính thức được công nhận là di sản văn hoá phi vật thể quốc gia
    Lượt Xem : 279 Cập nhật : 18/11/2023

    Vovinam – Võ Việt Đạo được công nhận là di sản văn hóa phi vật thể quốc gia kể từ ngày 10/11/2023. Quyết đinh được ra bởi theo đề nghị của UBND TP.HCM và Cục Di sản văn hóa. Đây là tin vui với môn võ Việt đang phát triển rất mạnh mẽ trên toàn […]

    5 vũ khí để Conor McGregor chiến thắng Dustin Poirier
    5 vũ khí để Conor McGregor chiến thắng Dustin Poirier
    Lượt Xem : 183 Cập nhật : 23/01/2021

    Lời hứa KO Poirier trong 60 giây của McGergor sẽ được chứng minh vào sáng mai. Trong một cuộc chiến đẫm máu. Liệu anh ta có thể hoàn thành công việc của mình trước Poirier tốt hơn nhiều không? Và nếu vậy phải làm thế nào? Đây là 5 vũ khí để Conor McGregor chiến […]

    Cuộc đời võ sư Phạm Xuân Tòng – Chưởng môn Quán Khí Đạo
    Cuộc đời võ sư Phạm Xuân Tòng – Chưởng môn Quán Khí Đạo
    Lượt Xem : 1014 Cập nhật : 04/12/2020

    Quán khi đạo còn có tên gọi khác là Qwan ki do. Môn phái này được sáng lập bởi võ sư Phạm Xuân Tòng. Ông là một vị võ sư rất nổi tiếng trong giới võ thuật; là đại diện tiêu biểu của võ thuật cổ truyền Việt Nam ở phương Tây. Mỗi khi nhắc […]

    Stephen Thompson trở lại thi đấu với Michel Pereira tại UFC 289
    Stephen Thompson trở lại thi đấu với Michel Pereira tại UFC 289
    Lượt Xem : 466 Cập nhật : 05/04/2023

    Stephen Thompson trở lại thi đấu với Michel Pereira tại UFC 289. Thông tin này MMA Junkie vào rạng sáng ngày hôm nay. Trên trang tweet chính thức, MMA Junkie đã viết: “#UFC289 nhắm đến việc bổ sung trận đấu hạng bán trung giữa Michel Pereira và Stephen Thompson.” Stephen Thompson trở lại thi đấu […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988