Chúng ta đã chính thức bước sang năm 2023 và chắc hẳn mỗi người đều cầu mong những điều tốt đẹp nhất. Người mong muốn có sức khỏe, công việc, mọi thứ xung quanh đều thuận lợi và đạt được những điều mong đợi. Hãy cùng Kickfit Sports lên kế hoạch để thực hiện một lối sống khỏe mạnh năm 2023 nhé!
Xây dựng lối sống lành mạnh tốt cho sức khỏe
Để có một lối sống khỏe mạnh năm 2023 cần là như thế nào?
“Cơ thể khỏe mạnh là phòng ốc của tâm hồn, cơ thể yếu là nhà tù cho tâm hồn”. Đây là câu nói của một nhà hiền triết người Anh đã nói. Vậy nên dù cho bạn có mục tiêu gì nhất định phải đạt được trong năm 2023 này. Bạn vẫn cần một cơ thể khỏe mạnh để giúp bạn đạt được mong muốn đó.
Bạn có thể là một người không có tiền, kinh tế gia đình cũng không khá giả. Nhưng thứ mà bắt buộc bạn phải có chính là sức khỏe, bạn mới có thể sống được. Vậy nên bạn cần có kế hoạch cho việc nghỉ ngơi, chế độ ăn uống và tập thể dục.
>>> Xem thêm:
5 LỢI ÍCH THAY ĐỔI CUỘC SỐNG CỦA VIỆC TẬP LUYỆN KICKBOXING
BẤT NGỜ VỚI LỢI ÍCH CỦA VÕ THUẬT ĐỐI VỚI CUỘC SỐNG HÀNG NGÀY
Thiết kế và lên lịch nghỉ ngơi
Cuộc sống của bạn có thể bị xáo trộn nếu công việc mà thời gian nghỉ ngơi của bạn không hợp lý. Theo cuốn sách “Sao chúng ta lại ngủ” có viết não bọ bị co lại và suy giảm trí nhớ. Điều thứ hai là hệ thống miễn dịch bị suy yếu. Điều thứ ba là tâm trạng trở nên thất thường. Điều thứ tư là có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Điều thứ năm là tang nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Và điều thứ 6 là làm tăng xác xuất béo phì. Để hạn chế những điều trên đây sẽ xảy ra bạn cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi phù hợp nhất.
Một số gợi ý dưới đây có thể giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn
- Hạn chế sử dụng thuốc ngủ, trà sữa, đồ uống có ga và cà phê trước khi ngủ.
- Không nên ăn nhiều, ăn quá no trước khi ngủ.
- Duy trì giấc ngủ vào một giờ cố định.
- Không nằm trên giường khi bạn đang thức.
- Tập thê dục thường xuyên.
Kế hoạch cho việc tập thể dục
Thay vì tìm đến rượu, bia hay các phương pháp giảm tress tiêu cực khác hãy chọn tập thể dục. Bạn có thể lựa chọn một bộ môn thể thao nào đấy mà bạn cảm thấy phù hợp nhất.
Lợi ích của việc tập thể dục
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, loãng xương, tiểu đường và béo phì.
- Giảm lo lắng và căng thẳng.
- Cải thiện sức bền, thể lực của cơ thể.
- Bạn sẽ có giấc ngủ sâu hơn, ngủ ngon hơn.
- Giúp các khớp xương trở nên linh hoạt hơn.
Việc tập thể dục cũng không giới hạn độ tuổi, môi trường và công việc. Tất cả mọi người nên tập luyện để được hưởng những lợi ích trên. Khi mới bắt đầu bạn có thể tập một cách chậm rãi và từ từ. Lời khuyên dành cho bạn là bắt đầu từ những hoạt động nhẹ nhàng nhất. Ví dụ như đi bộ trong 10 phút mỗi lần, khi đã quen sẽ tăng dần cường độ tập luyện. Một số người có bệnh lý như tim mạch hay bệnh về xương khớp nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục. Nên tập luyện 5 buổi trong tuần và mỗi buổi tối thiểu từ 30 phút. Trong một đến hai buổi tập đầu tiên sẽ cảm thấy chưa quen với bài tập, có thể tập khoảng 20 phút. Khi đã quen hãy tăng dần thời gian, cường độ tập luyện.
Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày
Chế độ dinh dưỡng khoa học
Hãy hạn chế những thực phẩm là carb tinh chế, thực phẩm chứa nhiều đường. Tránh nạp nhiều thực phậm như gạo tinh chế, bột mì, bánh quy hay bánh mì. Vì những thực phẩm này khi nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường. Chúng là chất gây kháng insulin trong cơ thể con người và nặng hơn là dẫn tới bệnh tiểu đường. Thay vào đó nên ăn thêm những loại rau xanh, nấm và các loại hat. Những thực phẩm này rất tốt cho sức khỏe chúng ta. Chuyên gia cũng chia sẻ bạn có thể tự nấu ăn thay cho việc đặt đồ ăn sẵn. Như vậy có thể kiểm soát được khẩu phần ăn hàng ngày, tổng lượng calo nạp vào.
Chế độ ăn nhiều rau xanh và các loại hạt rất tốt cho cơ thể
>>> Xem thêm:
CÁCH XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG ĐỂ CÓ KHỐI CƠ SĂN CHẮC
Lời kết
Xây dựng một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn có một sức khỏe ổn định, cơ thể cân đối. Thông qua đó bạn có thể dễ dàng đạt được những dự định mà bạn mong muốn. Ngay từ hôm nay, hãy từ bỏ những thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe. Chắc chắn bạn hay tất cả mọi người đều muốn bản thân có một cơ thể khỏe đẹp từ bên trong.
Nếu bạn vẫn cảm thấy chưa biết bắt đầu từ đâu hãy liên hệ với Kickfit Sports. Kickfit Sports sẽ tư vấn cho bạn những lộ trình tập luyện, chế độ dinh dưỡng tốt nhất. Kickfit Sports tự hào là phòng tập có hơn 14 năm kinh nghiệm trong việc tập luyện thay đổi ngoại hình. Hiện tại phòng tập đang có 14 cơ sở ở những vị trí đắc địa tại thủ đô Hà Nội. Kickfit Sports nổi tiếng là đơn vị có đội ngũ huấn luyện viên chất lượng, yêu nghề và có nhiều năm kinh nghiệm. Họ cũng là người hiểu bạn cần gì và giúp bạn thực hiện những thay đổi đó.
ĐĂNG KÝ ĐỂ NHẬN TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ TẠI Kickfit Sports HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ
