Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Top 5 lỗi phải tránh khi thực hành các bài tập yoga mở hông

Các bài tập yoga mở hông chưa bao giờ là đơn giản đối với những người mới tập. Khớp hông của chúng ta giống như một chiếc dây thun chỉ cần kéo là nó sẽ giãn ra. Tuy nhiên nếu cố gắng kéo quá sức chiếc dây thun này có thể bị đứt. Để chinh phục được các bài tập này người tập không chỉ cần sự kiên trì mà còn phải loại bỏ ngay những sai lầm gây nguy hiểm đến cơ thể. Trong bài viết này chúng ta cùng phân tích sâu các lỗi khiến chúng ta khó khăn trong việc mở khớp hông.

Lỗi nguy hiểm nhất trong các bài tập yoga mở hông là làm tổn thương đầu gối

Khớp hông, dây chằng, cơ xung quanh gối, cơ đùi…được liên kết với nhau. Vì vậy mà khi thực hành các bài tập mở khớp hông chúng ta cũng phải chú trọng đều việc bảo vệ đầu gối. Tuyệt đối không để khớp gối hoặc dây chằng gối giãn quá mức cho phép khiến cho đầu gối bị tổn thương.

chan-thuong-day-chang-khi-tap-yoga

Làm tổn thương đầu gối khi luyện tập

Hít thở không đúng cách khi thực hành các bài tập yoga mở hông

Khi vận động, cơ thể chúng ta cần một lượng lớn oxy cho não và cơ bắp. Tuy nhiên nhiều người mới tập khi quá chú trọng vào việc học theo động tác còn quên mất việc hít thở. Chưa nói đến việc hơi thở và động tác phải hòa nhịp với nhau. Chính vì vậy bí quyết đầu tiên để chúng ta có thể mở khớp hông dễ dàng hơn đó là hít thở đúng cách. Thường thì khi thực hiện các động tác mở hông sẽ bao gồm một động tác để cơ thể lấy hơi sâu vào bụng và sau đó mà một động tác thở ra và mở giãn hông.

Ví dụ như ở tư thế chim bồ câu bước thứ nhất chúng ta hít sâu căng bụng và nâng cao hai tay lên. Bước thứ hai chúng ta thở ra, xẹp bụng lại và gập sâu người xuống.

Thiếu công cụ hỗ trợ khi thực hành các bài tập mở hông

Công cụ hỗ trợ không phải là điều bắt buộc phải có khi tập luyện yoga. Nhưng nếu muốn nhanh chinh phục được các bài tập mở hông yogi cần chuẩn bị cho mình những công cụ hỗ trợ cần thiết như gạch, bóng, vòng, dây đai yoga…Những vật dụng này vừa bảo vệ cơ thể chúng ta an toàn khi thực hành động tác, lại vừa giúp chúng ta vào động tác dễ dàng hơn. Chúng ta cũng có thể sử dụng những dụng cụ đơn giản như bức tường, gối…để tập luyện yoga.

tu-the-yoga-con-buom

Tư thế yoga cánh bướm

Thiếu kiên trì và nỗ lực

Là một bài tập khó, để mở được hông chúng ta có thể cần tới 6 tháng đến 1 năm. Có một số trường hợp chỉ cần 3 đến 6 tháng. Có sự chênh lệch lớn như vậy là bởi cơ địa của chúng ta là khác nhau. Có người sinh ra khớp hông đã mở, nhưng đa số chúng ta đều cần rất nhiều thời gian mới có thể mở được khớp hông. Đặc biệt trong lối sống hiện nay khi mà chúng ta ngồi làm việc tại một chỗ nhiều hơn thì cơ thể cũng ít được vận động và kém linh hoạt hơn.

Đồng thời, thời gian luyện tập trong tuần cũng ảnh hưởng rất nhiều. Nếu trong một tuần chúng ta chỉ luyện tập 1 hoặc hai buổi kết quả sẽ chậm hơn so với việc một tuần tập 3-5 buổi.

Ngoài ra nỗ lực của cá nhân cũng ảnh hưởng nhiều đến kết quả. Nếu trong mỗi lần tập chúng ta cố gắng làm tốt hơn các lần trước một chút cũng có thể thay đổi kết quả nhanh hơn. Mặc dù vậy chúng ta cũng cần chú ý tới việc đảm bảo an toàn, không nên nỗ lực quá mức và trong mỗi tuần hãy dành ra một ngày để cơ thể được nghỉ ngơi sau 1 tuần tập luyện.

Không lắng nghe cơ thể

Cấu trúc cơ thể của chúng ta sinh ra là khác nhau, việc so sánh kết quả giữa mình và bạn tập là một sai lầm tai hại. Có người sinh ra khớp hông đã mở ra ngoài nhiều hơn. Nhưng điều đó không có nghĩa là họ có ưu thể hơn những người khớp hông đóng. Ví dụ trong tư thế xoạc ngang, người có khớp hông đóng vào trong mới là người thực hiện dễ hơn. Ngược lại trong tư thế cánh bướm người có khớp hông mở lại dễ dàng chạm chán và cằm xuống thảm nhiều hơn.

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 1049 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1292 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1554 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 42855 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12367 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12038 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11375 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Tyson Fury tuyên bố: Knockout của Anthony Joshua chỉ là một lời nói dối
    Tyson Fury tuyên bố: Knockout của Anthony Joshua chỉ là một lời nói dối
    Lượt Xem : 594 Cập nhật : 05/01/2021

    Tyson Fury đã bác bỏ tuyên bố loại trực tiếp của Anthony Joshua chỉ là “một lời nói dối khác” . Anh cũng cho biết đối thủ nặng ký người Anh của anh đang bị khủng hoảng niềm tin. Tyson Fury và Anthony Joshua sẽ tổ chức tranh đấu để quyết định nhà vô địch […]

    Võ thuật Arnis cho trẻ em: Arnis đã thay đổi cuộc sống của trẻ như thế nào?
    Võ thuật Arnis cho trẻ em: Arnis đã thay đổi cuộc sống của trẻ như thế nào?
    Lượt Xem : 372 Cập nhật : 01/04/2021

    Khả năng tự bảo vệ bản thân khỏi bị tổn hại là quyền cơ bản của con người, bao gồm tất cả mọi người và kể cả trẻ em. Trong thời đại nạn bắt nạt học đường trở nên nghiêm trọng thì điều quan trọng là phải đảm bảo rằng trẻ em có thể tự vệ.

    Trận đấu giữa Joshua và Fury thuộc top 4 trận đấu đáng xem nhất năm 2021
    Trận đấu giữa Joshua và Fury thuộc top 4 trận đấu đáng xem nhất năm 2021
    Lượt Xem : 226 Cập nhật : 07/01/2021

    Năm 2021, Fan boxing sẽ được chứng kiến nhiều cuộc đại chiến máu lửa diễn ra. Năm 2020 do diễn biến căng thẳng của đại dịch Covid-19, rất nhiều hoạt động quyền anh bị huỷ và mọi thứ bị đảo lộn. Năm nay, khi mọi thứ dần được kiểm soát, một trong những trận đấu […]

    Điểm danh các lớp học Boxing nằm trên hoặc gần trục đường Nguyễn Trãi
    Điểm danh các lớp học Boxing nằm trên hoặc gần trục đường Nguyễn Trãi
    Lượt Xem : 695 Cập nhật : 30/11/2022

    Bạn đang muốn tìm 1 lớp học boxing tại Nguyễn Trãi. Tại trục đường Nguyễn Trãi kéo dài bạn sẽ tìm được những địa chỉ tập boxing uy tín nào? Điểm danh các địa chỉ tập Boxing tại Nguyễn Trãi hoặc gần trục đường Nguyễn Trãi kéo dài. Những điều cơ bản về Boxing Boxing […]

    Israel Adesanya và Khamzat Chimaev sẽ tham gia UFC tại Riyadh?
    Israel Adesanya và Khamzat Chimaev sẽ tham gia UFC tại Riyadh?
    Lượt Xem : 388 Cập nhật : 21/02/2024

    Tin đồn Israel Adesanya và Khamzat Chimaev sẽ là sự kiện chính trong sự kiện ra mắt của UFC tại Riyadh, Ả Rập Saudi đang rộ lên mấy ngày nay. Tin đồn này là sự thật hay chỉ là tin đồn báo lá cải? Hãy cùng Kickfit Sports xác minh Tin Israel Adesanya và Khamzat […]

    Sự hình thành và phát triển của liên đoàn MMA Việt Nam
    Sự hình thành và phát triển của liên đoàn MMA Việt Nam
    Lượt Xem : 662 Cập nhật : 08/11/2022

    Giải đấu MMA Lion Championship 2022 đang rất được khán giả quan tâm, theo dõi. Vòng chung kết sẽ diễn ra vào ngày 26/11 tại Phú Quốc. Đằng sau sự thành công của giải đấu là cả một quá trình mọi người làm việc, phấn đấu không ngừng nghỉ. Và đặc biệt là không thể […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964