Siêu thực thực phẩm giúp đốt mỡ toàn thân cho buổi sáng. Hãy chọn ngay những thực phẩm này cho bữa sáng lành mạnh.
Danh sách 4 siêu thực phẩm giúp đốt mỡ toàn thân
Bắt đầu mỗi ngày với một hoặc hai siêu thực phẩm tốt cho sức khỏe là chìa khóa nếu bạn muốn giảm cân. Một bữa sáng bổ dưỡng có thể giúp bạn tăng cường năng lượng và giúp bạn không đưa ra những lựa chọn không lành mạnh nếu bạn bỏ bữa ăn quan trọng này. Để giúp bạn đi đúng lối đi trong chuyến đi mua sắm tiếp theo ở cửa hàng tạp hóa.
Siêu thực phẩm giúp đốt mỡ toàn thân tốt nhất cho buổi sáng
Hãy bắt đầu buổi sáng của bạn bằng cách đốt cháy chất béo bằng cách thêm những những món ăn đốt cháy mỡ thừa này vào thói quen của bạn.
1. Hạt Chia
Hạt Chia không phải là thần dược để giảm cân hay chữa bệnh, nhưng chúng “cực kỳ tốt cho sức khỏe như một nguồn thực phẩm tự nhiên. Một khẩu phần hạt chia – khoảng hai muỗng canh – sẽ không thay đổi toàn bộ chế độ ăn uống của bạn hoặc thay thế các loại vitamin mà bạn nên hấp thụ từ rau. Nhưng các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra một vài lợi ích sức khỏe chính:
Nhiều axit béo
Hạt Chia chứa hàm lượng axit béo thiết yếu omega-3 cao đáng kể được gọi là axit alpha-linolenic, hay ALA. Ăn thực phẩm giàu ALA có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim.
Nhiều chất xơ.
Hai thìa hạt chia có khoảng 10 gam chất xơ – nhiều hơn gấp đôi so với một quả táo. Chất xơ trong hạt chia cũng có thể giúp bạn no lâu hơn, đặc biệt nếu bạn ngâm hạt trước.
Giá trị dinh dưỡng của hạt chia
Chứa nhiều chất chống oxy hóa.
Hạt Chia chứa nhiều chất chống oxy hóa tiềm năng, có thể giúp phá vỡ các gốc tự do gây hại cho tế bào của chúng ta.
Hữu ích cho những hạn chế về chế độ ăn uống.
Hạt chia là một nguồn protein tốt, một thực phẩm bổ sung lý tưởng cho chế độ ăn chay hoặc cho bất kỳ ai muốn giảm lượng thịt ăn vào. Nó cũng giúp phần làm giảm cơn đói.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kết hợp điều trên vào chế độ ăn uống của bạn có liên quan đến việc giảm cân.
Vì vậy, lần tới khi bạn thưởng thức một bát sinh tố tự làm hoặc món sữa chua Hy Lạp cho bữa sáng, đừng quên thêm một ít hạt chia lên trên!
Tham khảo thêm: BẠN CẦN BIẾT BỮA SÁNG CẦN NẠP BAO NHIÊU CALO LÀ ĐỦ
2. Trứng
Trứng, một cái tên quen thuộc cho hầu hết các thực đơn giảm cân. Trứng là một siêu thực phẩm tuyệt vời khác cho bữa sáng vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng.
Khi nói đến việc giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn, trứng khá khó đánh bại.
Giàu dinh dưỡng
Trứng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Một khẩu phần trung bình của 2 quả trứng chứa:
- 82% nhu cầu vitamin D hàng ngày của bạn.
- 50% nhu cầu folate hàng ngày của bạn.
- 25% nhu cầu riboflavin (Vitamin B2) hàng ngày của bạn.
- 40% nhu cầu selen hàng ngày của bạn.
Trứng cũng chứa một lượng vitamin A, E, B5, B12 hữu ích, cũng như sắt, iốt và phốt pho – tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng trong việc hỗ trợ chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh của bạn.
Trứng loại thực phẩm đứng đầu danh sách thực phẩm giúp đốt mỡ toàn thân tốt nhất
Trứng nguồn protein chất lượng quý giá
Trứng được coi là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Protein là nền tảng của sự sống, cần thiết cho sức mạnh và khả năng phục hồi của cơ và mô. Một quả trứng chứa khoảng 6,3 gram protein.
Ưu điểm mạnh mẽ của protein trong trứng liên quan đến thực tế là trứng chứa tất cả chín axit amin thiết yếu – với lượng vừa đủ – để hỗ trợ tăng trưởng, phục hồi và duy trì cơ bắp hiệu quả.
Cải thiện mức độ cholesterol “tốt”
Trứng giúp tăng mức lipoprotein mật độ cao (HDL) – hay còn gọi là cholesterol “tốt” như thường được biết đến – và đây là một trong những lý do tại sao trứng được phát hiện là ít hoặc không ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim.
Trứng làm no và giúp kiểm soát cân nặng
Tương đối ít calo và là nguồn giàu protein chất lượng, trứng là một trong những lựa chọn thực phẩm tốt nhất để hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Mức độ no cao của trứng dẫn đến cảm giác hài lòng hơn, ít đói hơn và ít thèm ăn hơn vào cuối ngày.
Trứng là một thực phẩm dễ chế biến. Chỉ chưa đến 5 phút bạn có thể làm xong một bữa sáng với trứng đơn giản. Trứng có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau mà không bao giờ ngán.
Tham khảo thêm: TẬP GYM ĂN BAO NHIÊU TRỨNG 1 NGÀY ĐỂ NHANH TĂNG CƠ BẮP?
3. Quả mọng
Các loại quả mọng là một trong những loại thực phẩm lành mạnh và ngon nhất mà bạn có thể ăn có thể lựa chọn cho thực đơn giảm cân buổi sáng của mình.
Các loại quả mọng được xếp là “siêu thực phẩm” giúp đốt cháy mỡ thừa vì lý do chính đáng này:
Giàu chất xơ
Các loại quả mọng chủ yếu là nước (85%) và 15% còn lại chủ yếu là chất xơ, rất quan trọng đối với chế độ ăn uống lành mạnh.
Ăn nhiều chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Theo một nghiên cứu, những người ăn nhiều chất xơ sẽ hấp thụ ít calo hơn và có thể giảm cân nhiều hơn.
Dâu tây – loại quả mong được nhiều người yêu thích
Giúp cải thiện lượng insulin và glucose
Ăn quả mọng giúp cải thiện lượng insulin và glucose sau bữa ăn. Nhờ tác dụng chống oxy hóa và chống viêm do anthocyanin tạo ra và ức chế các enzym tham gia vào quá trình trao đổi chất của carbohydrate.
Có thể được đưa vào tất cả các chế độ ăn kiêng
Các loại quả mọng rất linh hoạt và sẵn có. Bệnh nhân tiểu đường hoặc những người mắc bệnh mãn tính có thể ăn chúng mà không cần lo lắng. Do những lợi ích sức khỏe cao của quả mọng, những người theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt cũng có thể thưởng thức chúng.
Thêm quả mọng tươi vào sinh tố hoặc bột yến mạch của bạn là một lựa chọn thông minh nếu bạn đang muốn giảm cân. Hương vị cùng với sức khỏe đều được đảm bảo với bữa sáng này.
4. Quả Bơ
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng. Bơ loại thực phẩm cuối cùng của danh sách “Siêu thực phẩm giúp đốt mỡ toàn thân”
Sự phổ biến của bơ là do kết cấu kem béo ngậy và hương vị dịu nhẹ của nó. Thịt mềm thành kết cấu bơ đã trở nên cực kỳ phổ biến trong mọi thứ, từ nước chấm đến món tráng miệng.
Loại trái cây xanh này đã trở thành một loại thực phẩm chủ yếu trong các nhà bếp trên khắp thế giới bởi vì những lý do chính đáng này.
Quả bơ rất giàu dinh dưỡng
Bơ là một nguồn tuyệt vời của chất béo không bão hòa đơn và vitamin E, và là một nguồn folate tốt. Chúng cũng cung cấp nhiều chất xơ hòa tan hơn các loại trái cây khác và chứa một số khoáng chất hữu ích bao gồm sắt, đồng và kali.
Quả bơ là cái tên cuối cùng của danh sách 4 siêu thực phẩm giúp đốt mỡ toàn thân
Giàu chất xơ
Chỉ với 7 gam bơ có gần trên 100 gam chất xơ.
Thực phẩm có nhiều chất xơ có xu hướng giữ cho bạn no lâu hơn so với thực phẩm ít chất xơ . Điều này khiến bơ trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những người đang theo dõi cân nặng của mình.
Tuy nhiên, giống như các loại thực phẩm giàu chất béo khác, bơ có hàm lượng calo cao, nghĩa là có rất nhiều calo mỗi gam. Một khẩu phần 100 gram bơ chứa 160 calo. Miễn là bạn ý thức về việc ăn bơ của mình vì chúng chứa nhiều calo, thì chúng là một sự bổ sung tuyệt vời cho danh sách những món ăn đốt cháy mỡ thừa của bạn.
Lời kết
Vừa rồi là 4 loại thực phẩm giúp đốt mỡ toàn thân mà bạn có thể lựa chọn để làm đa dạng hơn cho bữa sáng của bạn. Còn có những “siêu thực phẩm” giúp đốt cháy mỡ toàn thân nào, bạn muốn chia sẻ cùng Kickfit Sports nữa không?
Nếu có hãy để lại những ý kiến của bạn dưới phần bình luận nhé! Chúng ta sẽ cùng nhau làm đa dạng thêm cho thực đơn ăn uống giảm cân mỗi ngày.
Kết hợp ăn uống và tập luyện là phương pháp đốt cháy mỡ thừa AN TOÀN và HIỆU QUẢ NHẤT
Nhưng cách giảm cân AN TOÀN và HIỆU QUẢ NHẤT vẫn là sự kết hợp giữa ăn uống và tập luyện thể thao hàng ngày. Vậy nên, đừng quên tạo một thói quen tập luyện thể thao mỗi ngày nhé!
Tham khảo thêm: TẬP KICKFIT ĐỐT MỠ TOÀN THÂN: BÀI TẬP KẾT HỢP 3 TRONG 1
Nếu bạn thấy chán nản vì phải tập luyện một mình tại sao không trở thành hội viên và cùng tham gia tập luyện cùng các hội viên khác của Kickfit Sports.
Đăng ký tập thử NGAY TẠI ĐÂY
Thông tin về hệ thống phòng tập thể thao Kickfit Sports
Kickfit Sports được đông đảo người tập đánh giá là một trong số những trung tâm thể thao và võ thuật tốt nhất tại Hà Nội. Phòng tập sở hữu những điểm nổi trội từ cơ sở vật chất phòng tập đến chất lượng giảng dạy và kết quả thực tế từ học viên.
Chất lượng dịch vụ và tập luyện tại Kickfit Sports được đánh giá hàng đầu Hà Nội
Về dịch vụ của phòng tập
- Học phí các khoá học phân theo từng hạng từ thẻ thường đến thẻ Vip và đảm bảo rẻ hơn thị trường.
- Không gian rộng, thoáng mát cùng các trang thiết bị hiện đại được nhập trực tiếp từ nước ngoài. Đảm bảo an toàn và hiệu quả tập luyện nhanh chóng cho tất cả học viên.
- Nhiều tiện ích miễn phí đi kèm, hỗ trợ học viên tối đa để đạt mục tiêu nhanh nhất.Huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, truyền đạt dễ hiểu và sát sao tới từng học viên.
- Bài tập được thiết kế kế phù hợp với từng mục đích như tăng cân, giảm cân, rèn luyện sức mạnh, tự vệ,… của mỗi học viên.
- Có nhiều lớp học cho tất cả các bộ môn. Các khung giờ linh hoạt trong ngày, có cả buổi tối dành cho những người bận rộn.
Địa chỉ 14 cơ sở của Kickift Sports
- Cs 1 – [CẦU GIẤY] – Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
- Cs 2 – [CẦU GIẤY] – Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cs 3 – [CẦU GIẤY] – Tầng 3, toà Lâm Viên – 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội
- Cs 4 – [HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông.
- Cs 5 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 phòng tập Olympia Invest – Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
- Cs 6 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 phòng Hoà bình Gym – 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
- Cs 7 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
- Cs 8 – [TÂY HỒ] – Tòa D’ Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
- Cs 9 – [HOÀNG MAI] – Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội
- Cs 10 – [THANH XUÂN] – Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
- Cs 11 – [HOÀI ĐỨC] – Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội
- Cs 12 – [THANH XUÂN]- KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân Trung, Hà Nội
- Cs 13 – [HÀ ĐÔNG]-25 Nguyễn Văn Lộc, làng Việt kiều Châu Âu, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội
- Cs 14 – [TÂY HỒ] – Tòa d’el dorado – Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội
