Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Bạn cần biết bữa sáng cần nạp bao nhiêu calo là đủ

Chúng ta đều biết bữa sáng là một trong những bữa cực kỳ quan trọng, không thể thiếu. Bữa sáng chính là nguồn cung cấp năng lượng để bắt đầu một ngày mới. tuy nhiên không phải ai cũng biết bữa sáng cần nạp bao nhiêu calo là đủ. Do đó rất nhiều người nạp quá nhiều calo hoặc nạp quá ít calo. Kickfit Sports sẽ giúp bạn làm rõ vần đề này. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để biết câu trả lời chính xác.

bua-sang-cuc-ky-quan-trong

Bữa sáng cực kỳ quan trọng

Bữa sáng có vai trò quan trọng

Bạn đã phải đợi hàng giờ sau khi thức dậy, nên lượng đường trong máu của bạn đang bị xuống thấp. điều đó dẫn tới một số môn trong cơ thể có thể bị ảnh hưởng. Dẫn tới việc bạn có thể đói vào giờ ăn trưa hoặc đói khi chưa đến giờ ăn. Khi bạn bị đói bạn sẽ ít lựa chọn những thực phẩm lành mạnh mà chỉ quan tâm ăn nhiều calo nhất có thể. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như làm mát bị tăng nhiều cân.

Bạn có thể thấy được tầm quan trọng của bữa sáng cho việc cung cấp năng lượng hoạt động cả ngày. Hãy tưởng tượng bạn là một chiếc xe, để di chuyển bạn sẽ cần phải có nhiên liệu. Điều đó hoàn toàn giống với cơ thể của chúng ta, cũng cần có năng lượng để hoạt động. Nếu bạn bỏ bữa sáng đồng nghĩa với việc cơ thể không có chất dinh dữơng và calo cần thiết. Cơ thể của bạn tràn đầy năng lượng bạn sẽ đưa ra được lựa chọn sáng suốt cho cơ thể. Bữa sáng đi đôi với lối sống lành mạnh và giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh tim và tiểu đường. Bữa sáng không chỉ giúp giảm cân mà còn đem lại nhiều lợi ích khác. Nó là thời gian để nạp một số vitamin và khoáng chất cho sức khỏe tối ưu.

>>> Xem thêm: 

Trả lời câu hỏi bữa sáng cần nạp bao nhiêu calo

Tất cả mọi người đều biết bữa sáng là một bữa cực kỳ quan trọng trong một ngày. một ngày làm việc và học tập hiệu quả sẽ dựa vào lượng calo một bữa sáng là vào. Trung bình một ngày con người sẽ cần tối thiểu là 2000 calo. Chia ra một bữa sáng có đủ năng lượng để hoạt động cho một ngày sẽ rơi vào khoảng từ 700 – 800 calo. Bữa sáng nhiều protein và vitamin là điều mà bạn cần hướng tới. Nó không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn đảm bảo năng lượng trong một ngày dài. Một bữa ăn sáng khoảng 800 calo sẽ không gây nguy cơ béo phì hay thừa cân.

Bữa sáng của bạn có thể bao gồm những nhóm chất cũng như tinh bột, đạm, chất béo và rau củ. Miễn sao bữa sáng chỉ chiếm 25 – 30% tổng calo nạp vào. Mỗi một cá nhân có cơ thể khác nhau nên sẽ có một lượng calo cần nạp riêng. Bạn có thể điều chỉnh lượng calo của bữa sáng để phù hợp với cơ thể. Tuy nhiên bạn có thể ăn ít đi từ 250 đến 300 calo của bữa ăn này. Bạn nên dùng bữa sáng vào khoảng thời gian hàng từ 6 – 7 giờ. Đây chính là thời điểm tốt để hấp thụ carb một cách nhanh chóng nhất. Cũng như đảm bảo nguồn protein cho cơ bắp và năng lượng cho cơ thể.

bua-sang-co-the-nap-toi-da-tu-700-800-calo

Bữa sáng có thể nạp tối đa từ 700 – 800 calo

Một vài gợi ý bữa sáng lành mạnh mà bạn có thể áp dụng

Để có một bữa ăn khỏe mạnh bạn cần lên một thực đơn bữa sáng lành mạnh. Hãy tham khảo những thực đơn bữa sáng dưới đây.

  • Ngày thứ nhất: 1 bát cháo, bắp cải luộc và 2 quả dưa leo.
  • Ngày thứ hai: Súp gà rau củ và 1 quả lê.
  • Ngày thứ ba: 200 gram măng tây xào, 1 bát cơm và 1 quả táo.
  • Ngày thứ tư: 1 cốc nước ép củ dền, 2 quả chuối và 1 củ khoai.
  • Ngày thứ năm: 2 miếng bánh mì đen, 1 cốc sữa ít đường.
  • Ngày thứ sáu: Miếng dong nấu thịt nạc và một nửa quả bơ.
  • Ngày thứ bảy: 1 cốc ngũ cốc và rau củ luộc.

>>> Xem thêm: NHỮNG TÁC HẠI CỦA VIỆC BỎ BỮA TỐI KHÔNG THỂ LƯỜNG TRƯỚC ĐƯỢC HẬU QUẢ

Điều gì xảy ra nếu không nạp đủ calo cho bữa sáng

ban-co-the-bi-dau-da-day-neu-bo-bua-sang

Bạn có thể bị đau da dày nếu bỏ bữa sáng

GS, TS Hellay Thomas cho biết, ông chứng kiến những người rồi khỏi thế giới vì thường xuyên nhịn ăn sáng. điều này khiến cho cơ thể của họ bị suy nhược và làm sức đề kháng của cơ thể bị giảm đi. Nếu bạn thường xuyên không nạp đủ calo cho bữa sáng trong một thời gian dài có nghĩa là bạn đang đứng trước nguy cơ sức khỏe bị giảm sút. Việc không nạp đủ calo cũng làm dạ dày bị tổn thương và cơ thể trở nên cực kỳ mệt mỏi. Bởi vì sau một đêm cơ thể đã tiêu hóa hết năng lượng của bữa tối trước đó.

Nghiên cứu từ đại học Harvard cho biết không ăn sáng hoặc ăn ít dễ bị bệnh lý cao hơn. Nghiên cứu cũng nhận thấy nhiều người nghĩ rằng bữa sáng là bữa phụ. Từ đó họ cho rằng nó không cần thiết như bữa trưa và bữa tối. do bữa sáng không đủ calo nạp vào dẫn tới buổi trưa và buổi tối sẽ ăn nhiều. Vì thế nên cơ thể sẽ không tiêu hao hết được lượng calo đã nạp vào. số ca lo đó sẽ được tích trữ lại thành mở dẫn tới việc bị béo phì.

Việc bạn bỏ bữa sáng dẫn tới cơ thể phải huy động một lượng protein và đường đang được dự trữ. Do đó mà bề mặt da của bạn trở nên khô hơn do mất nhiều chất dinh dưỡng. Nó có thể gây ra những nét nhăn ở mắt và ở mặt.

Bài viết liên quan
Ăn trứng gà có khiến bạn tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu
Exercise Snacking là gì? 5 lý do hàng đầu khiển bạn nên thử NGAY
Các khuyến cáo từ bác sĩ khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng
Thực phẩm tốt nhất để cho trẻ ăn trước và sau khi tập luyện Kickfit Kids
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Lượt Xem : 651 Cập nhật : 16/05/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39334 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10644 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10471 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10246 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10246 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    ONE Championship Và Turner Sports Thông Báo Chuỗi Sự Kiện Tháng 4
    ONE Championship Và Turner Sports Thông Báo Chuỗi Sự Kiện Tháng 4
    Lượt Xem : 150 Cập nhật : 01/02/2021

    ONE Championship và Turner Sports thông báo Demetrious Johnson, Adriano Moraes, Christian Lee, Aung La N Sang và nhiều sự kiện khác trên tiêu đề cho các sự kiện vào khung giờ chính của Hoa Kỳ vào mỗi thứ tư trong tháng tư trên TNT. ONE Championship Và Turner Sports cùng chuỗi sự kiện trên […]

    Aerial Yoga – Xu hướng yoga hiện đại được yêu thích nhất hiện nay
    Aerial Yoga – Xu hướng yoga hiện đại được yêu thích nhất hiện nay
    Lượt Xem : 632 Cập nhật : 15/09/2022

    Những người tập yoga biết rất rõ rằng không có một loại hình duy nhất. Tập luyện truyền thống, qua nhiều năm, đã phát triển và trộn lẫn với những ý tưởng và bài tập khác nhau từ các bộ môn khác và hơn thế nữa. Kết quả là tạo ra các loại hình khác […]

    Kết luận ban đầu của cảnh sát về vụ ẩu đả giữa ngôi sao bóng bầu dục Spencer Jones với nhóm võ sĩ MMA
    Kết luận ban đầu của cảnh sát về vụ ẩu đả giữa ngôi sao bóng bầu dục Spencer Jones với nhóm võ sĩ MMA
    Lượt Xem : 203 Cập nhật : 12/03/2021

    Sẽ không có cáo buộc hình sự nào sau trận ẩu đả tại một quán bar giữa cầu thủ bóng bầu dục Spencer Jones và các võ sĩ MMA.

    Trực tiếp ONE On TNT 1 mở đầu chuỗi sự kiện bom tấn của ONE Championship tháng 4
    Trực tiếp ONE On TNT 1 mở đầu chuỗi sự kiện bom tấn của ONE Championship tháng 4
    Lượt Xem : 186 Cập nhật : 01/04/2021

    Tháng 3 là tháng lớn nhất trong lịch sử của ONE Championship với bốn tuần sự kiện bom tấn bắt đầu vào ngày 7 tháng 4 với ONE On TNT 1 không thể bỏ qua. Tóm tắt sự kiện ONE On TNT 1 ngày 7 tháng 4 năm 2021 Một trận đấu hạng ruồi lớn […]

    Many Pacman Pacquiao: Từ võ sĩ Boxing đến thượng nghị sĩ Philippines
    Many Pacman Pacquiao: Từ võ sĩ Boxing đến thượng nghị sĩ Philippines
    Lượt Xem : 218 Cập nhật : 15/01/2021

    Many Pacman Pacquiao là một trong những tay đấm sở hữu nhiều đai vô địch nhất. Trong giới Boxing anh là thần tượng của các thần tượng. Không chỉ là một trong những tay đấm đỉnh cao, bạn sẽ ngạc nhiên nếu biết đến sự nghiệp chính trị của anh. Many Pacman Pacquiao là ai? […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423