Theo các chuyên gia, tập thể dục cho bà bầu giúp hạn chế được những triệu chứng khó chịu trong thời kỳ mang thai như táo bón, đầy hơi, nôn nghén hay cáu gắt. Việc vận động thường xuyên giúp mẹ và bé luôn khoẻ mạnh trước và sau khi sinh. Hiện nay, Yoga cho bà bầu là hình thức tập luyện nhẹ nhàng được nhiều mẹ bầu tham gia. Phần lớn đánh giá cho thấy yoga giúp phụ nữ mang thai ngủ ngon giấc hơn, cải thiện tâm trạng và giữ gìn vóc dáng hiệu quả.
Yoga cho bà bầu là gì?
Yoga cho bà bầu mang lại những lợi ích tuyệt vời cho mẹ và bé
Yoga cho bà bầu hay còn có tên khác là Prenatal Yoga bao gồm những bài tập yoga được thiết kế dành riêng cho phụ nữ đang trong giai đoạn thai kỳ. Các động tác yoga cho bà bầu khá đơn giản và nhẹ nhàng. Nội dung bài tập sẽ đi sâu vào việc luyện hơi thở kết hợp với các chuyển động. Từ đó giúp mẹ bầu thư giãn các khớp; tinh thần thư thái, giảm stress, lo âu. Ngoài ra, việc luyện tập thường xuyên là phương pháp tuyệt vời để ứng phó với các cơn đau, khó chịu lúc chuyển dạ. Thống kê gần đây cho thấy những người thường xuyên tập yoga hay các hình thức tập luyện nhẹ nhàng khác sẽ dễ sinh và khoẻ mạnh hơn các mẹ bầu ít vận động.
Tuỳ vào huấn luyện viên mà lộ trình và các bài tập của bà bầu sẽ được thiết kế khác nhau. Thông thường yoga cho bà bầu sẽ sử dụng nhiều dụng cụ hỗ trợ; mang lại cảm giác thoải mái và hiệu quả cao nhất cho người tập. Ở mỗi giai đoạn thai kỳ khác nhau; các bài tập và dụng cụ cũng được thay đổi sao cho phù hợp với thể trạng, sức khoẻ của mẹ và bé. Thông thuờng sẽ có 3 giai đoạn chính là 3 tháng đầu thai kỳ; 3 tháng giữa thai kỳ; và 3 tháng cuối thai kỳ. Mẹ bầu nên lưu ý để lựa chọn lớp học yoga phù hợp.
Lợi ích tuyệt vời của yoga cho bà bầu
Thích ứng tốt với những thay đổi của cơ thể
Tập yoga giúp mẹ bầu thích ứng tốt với những thay đổi của cơ thể
Khi mang thai, người phụ nữ sẽ có những thay đổi đáng kể về cả ngoại hình, sức khoẻ và tính cách. Tập yoga thường xuyên giúp mẹ bầu và thai nhi khoẻ mạnh. Hơn nữa, vận động đúng cách là phương pháp giữ gìn vóc dáng an toàn và hiệu quả khi mang thai và sau sinh. Yoga cho bà bầu còn có tác dụng thư giãn tinh thần, tránh lo âu, cáu gắt, trầm cảm (những vấn đề rất hay gặp).
Yoga cho bà bầu giúp cơ xương khớp dẻo dai
Bà bầu tập yoga sẽ có cơ xương chậu, cơ hông và cơ bụng săn chắc và linh hoạt. Khi đó quá trình sinh nở cũng trở nên dễ dàng hơn. Từ tam cá nguyệt thứ hai, trọng lượng của thai nhi cũng sẽ tăng dần. Lưng dưới xuất hiện đường cong do sự tăng kích thước của vùng bụng.
Việc tập yoga sẽ giúp bạn lưu thông máu huyết; phát triển thể lực; đồng thời giúp các cơ lưng được thư giãn sau những áp lực do thai nhi gây ra. Tình trạng đau lưng của mẹ bầu sẽ được cải thiện đáng kể sau một thời gian ngắn tập luyện.
Giúp mẹ kết nối với thai nhi tốt hơn
Tập yoga giúp mẹ kết nối với bé tốt hơn
Những chuyển động trong quá trình tập yoga không chỉ mang đến lợi ích cho mẹ; thai nhi cũng sẽ có cảm giác thoải mái khi nằm trong bụng mẹ. Ở lớp tập yoga, mẹ bầu còn học được cách giao tiếp với bé thông qua lời nói; xoa bụng; hay chính những vận động trong bài tập. Mẹ bầu chăm chỉ tập yoga, em bé sinh ra cũng sẽ khoẻ mạnh và có sức đề kháng tốt hơn.
Những lưu ý quan trọng khi mẹ bầu tập Yoga
Yoga mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời về sức khoẻ và tinh thần cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên nếu không thực hành đúng cách và nắm rõ các quy tắc quan trọng sẽ dẫn đến những rủi ro, tác dụng ngược cho mẹ và bé. Vậy tập yoga cho bà bầu cần lưu ý những gì?
Lớp học Yoga cho bà bầu
- Trước khi tập nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hay các chuyên gia để biết sức khoẻ của mình có phù hợp với chế độ tập luyện hay không.
- Lựa chọn phòng tập uy tín có HLV chuyên nghiệp để được hướng dẫn kỹ thuật chuẩn.
- Tuyệt đối tránh những bài tập vượt quá khả năng của mình. Nếu thấy bài tập đó quá khó và không thể thực hiện thì đừng cố. Hãy chuyển sang tư thế nhẹ nhàng hơn.
- Trong những tháng cuối của thai kỳ nên tránh những động tác mà đầu gối cao hơn xương chậu. Điều này làm thai nhi không nằm đúng vị trí.
- Luyện hơi thở; lắng nghe và cảm nhận cơ thể.
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý để vừa đảm bảo sức khoẻ cho mẹ và bé; vừa đạt hiệu quả tập luyện.
Không đơn thuần là tập luyện, đến với lớp yoga; mẹ bầu còn được giao lưu cùng các bà bầu khác. Kết bạn, chia sẻ kinh nghiệm mang thai cũng giúp cho tinh thần ổn định, thoải mái hơn. Đừng ngần ngại mà hãy đăng ký ngay một lớp tập yoga dành cho bà bầu để nhận lại những giá trị tuyệt vời nhé.
