Các bạn mới tập gym hay các bạn đã tập gym lâu rồi mà không thấy hiệu quả? Phương pháp tập gym hiệu quả là 1 vấn đề mà các bạn vẫn luôn thắc mắc. Hôm nay, Kickfit Sports sẽ cùng bạn đi tìm hiểu về vấn đề này nhé.
Các phương pháp tập gym hiệu quả
Kết hợp tập Cardio xen kẽ
Bạn có thể thêm những bài tập Cardio vào giữa các hiệp tập sức mạnh. Đây là cách giúp bạn có thể đẩy nhanh được quá trình tập luyện hơn. Lí do là vì khi tập xen kẽ cả Cardio thì nhịp tim của bạn sẽ được tăng đều. Nó sẽ giúp đốt cháy calo nhiều hơn, nhanh hơn và xây dựng được cơ lớn hơn
Phương pháp tập gym hiệu quả – Kết hợp Cardio xen kẽ
Ví dụ về phương pháp này như là: bạn có thể bắt đầu với 30 – 60 giây cho bài tập Cardio như nhảy dây, nhảy lên hộp, nhảy co gối,… Sau đó bắt đầu tập các bài nâng, đẩy tạ.
Biết mục tiêu calo của bạn
Khi nói về chế độ dinh dưỡng, đôi khi ăn ít sẽ mang lại 1 kết quả tệ hơn so với ăn nhiều. Nếu bạn nhịn ăn hoặc ăn ít thường xuyên thì cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái sinh tồn. Và khi cơ thể ở trạng thái này thì nó sẽ làm giảm đi sự trao đổi chất. Ngoài ra nó còn kích thích bạn muốn ăn nhiều hơn. Vậy nên, thay vì các bạn ăn ít đi thì hãy chia các bữa lớn ra thành nhiều bữa nhỏ.
Khi tập gym, sự ưu tiên cao nhất trong dinh dưỡng là các thức ăn giàu protein
Khi tập gym, sự ưu tiên cao nhất trong dinh dưỡng là các thức ăn giàu protein. Hãy đảm bảo rằng bạn cũng nhận được chất béo tốt và Carb trong cả ngày. Việc nạp đủ năng lượng sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ hơn. Từ đó giúp đốt cháy được lượng calo nhiều hơn trong 1 ngày. Để tập gym trở nên hiệu quả thì trước hết, bạn phải có 1 chế độ ăn chính xác, chuẩn khoa học nhé.
Tập theo từng nhóm cơ
Chế độ tập gym bài bản này sẽ giúp bạn rút ngắn được thời gian tập luyện để có thể cải thiện vóc dáng của mình nhanh hơn. Bạn hãy xác định xem nhóm cơ nào của mình chưa phát triển và còn yếu. Từ đó hãy ưu tiên và tập trung tập luyện những nhóm cơ đó.
Để có 1 phương pháp tập gym hiệu quả thì bạn nên hiểu rõ các nhóm cơ được chia như nào. Về cơ bản thì cơ thể con người thường được chia thành 3 nhóm cơ chính. Những vùng có ảnh hưởng và tác động lẫn nhau khi luyện được xếp vào chung 1 nhóm.
- Nhóm ngực: ngực, bắp vai, bắp tay sau.
- Nhóm chân: mông, lưng dưới, đùi và bắp chân.
- Nhóm xô lưng: xô, lưng, cánh tay, bắp tay trước, cầu vai.
Nếu bạn muốn có 1 phương pháp tập gym hiệu quả thì mỗi buổi tập chỉ nên tập 1 nhóm cơ. Sự kết hợp này sẽ mang tới cho bạn 1 hiệu quả tác động rõ ràng hơn trên từng nhóm cơ và rút ngắn được thời gian luyện tập của bạn. Ngoài ra, bạn hãy đưa ra những mục tiêu cho từng nhóm cơ xem nhóm nào nên tập trước và trong bao lâu để phấn đấu nhé.
Duy trì tập gym thường xuyên
Luyện tập bất cứ bộ môn nào cũng sẽ đòi hỏi sự kiên trì rất lớn. Nếu như bạn không tập gym thường xuyên thì chắc chắn những nỗ lực của bạn sẽ bị “đổ sông đổ biên”. Thay vì bạn tập 3 – 4 tiếng/ngày thì bạn hãy đi tập mỗi ngày 45p. Từ đó sẽ giúp cơ thể làm quen được với chế độ luyện tập và có sự tiến bộ rõ rệt hơn.
Tập cùng huấn luyện viên
Huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp là người sẽ xây dựng cho bạn chế độ tập gym phù hợp với thể trạng và mục tiêu của bạn. Ngoài ra, họ sẽ hướng dẫn bạn tập các động tác và theo dõi từng thay đổi xảy ra trên cơ thể bạn. Nếu bạn muốn có 1 phương pháp tập gym hiệu quả, nhanh chóng nhất thì hãy lựa chọn cho mình 1 huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp để tập luyện.
Kickfit Sports có dàn huấn luyện viên giàu kinh nghiệm,chuyên môn cao
Bên cạnh đó, có 1 HLV bên cạnh để nhắc nhở cho việc luyện tập sẽ làm bạn có động lực hơn, nghiêm khắc với bản thân hơn. Bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình một cách nhanh chóng.
Bạn không biết tìm huấn luyện viên ở đâu? Không biết tập luyện ở phòng tập nào có các huấn luyện viên chuyên nghiệp nhất? Hãy đến ngay Kickfit Sports. Kickfit Sports có dàn huấn luyện viên giàu kinh nghiệm,chuyên môn cao (có cả huấn luyện viên người nước ngoài hoặc vận động viên từng đạt huy chương trong các giải đấu chuyên nghiệp) luôn sẵn sáng đồng hành cùng bạn.
>>>ĐĂNG KÝ TẬP THỬ CÙNG HLV NGAY ĐỂ NHẬN ƯU ĐÃI
Các bài tập gym hiệu quả
Phương pháp tập gym hiệu quả – Bài tập nhóm ngực
Bài tập đẩy tạ tay Incline Dumbbell Bench Press
Phương pháp tập gym hiệu quả – Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press là bài tập bài tập biến thể của Barbell Bench Press. Nó giúp phát triển cơ ngực vạm vỡ, căng nét. Bài tập này tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất cao. Nó thường có mặt trong chương trình luyện tập của các gymer chuyên nghiệp.
Bài tập Dips
Dips là một bài tập ngực và cơ ba đầu tuyệt vời
Dips là một bài tập ngực và cơ ba đầu tuyệt vời có thể được tập cho các phạm vi rep nặng, trung bình và nhẹ. Chúng rất tốt để phát triển các vùng dưới của ngực. Người tập cũng có thể kết hợp superset với các bài tập cô lập như bay để tăng thêm hiệu quả xây dựng cơ bắp.
>>>XEM THÊM: CÁC BÀI TẬP NGỰC CHO NAM HIỆU QUẢ CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT
Phương pháp tập gym hiệu quả – Bài tập nhóm xô lưng
Bài tập lưng xô tay trước Wide-Grip Lat Pulldown
Bài tập lưng xô tay trước Wide-Grip Lat Pulldown
Đây là bài tập xô khá cơ bản và cũng được áp dụng nhiều khi chúng ta tập thể hình. Những động tác của Wide Grip Lat Pulldown tác động 1 cách trực tiếp lên cơ lưng xô, tay trước, vai và các cơ phụ khác. Nhờ vào sự tác động này thì mỡ thừa ở vùng lưng sẽ bị đốt cháy và phần cơ vai, cơ tay trước và cơ lưng xô sẽ săn chắc hơn.
Bài tập lưng xô với dây kháng lực Bent-over row
Bài tập lưng xô với dây kháng lực Bent-over row
Bài tập xô này phù hợp với các cấp độ thể dục. Với động tác cúi gập người được thực hiện tốt nhất bằng cách sử dụng dây kháng lực có tay cầm.Trong quá trình luyện tập, cơ lưng xô sẽ được tập trung tác động trực tiếp và còn 1 số cơ nhỏ khác cũng được phát triển.
>>>XEM THÊM: TẬP XÔ TRONG GYM LÀ GÌ? BÀI TẬP LƯNG XÔ HIỆU QUẢ CHO CÁC GYMER
Phương pháp tập gym hiệu quả – Bài tập nhóm chân
Máy ép chân – Leg Press Machine
Máy ép chân giúp thúc đẩy sự phát triển của phần dưới cơ thể
Máy ép chân giúp thúc đẩy sự phát triển của phần dưới cơ thể. Thiết bị này đặc nhắm vào các cơ chính như cơ tứ đầu, gân kheo, cơ mông và bắp chân. Nó cũng sẽ cô lập phần thân dưới với phần thân trên của cơ thể trong quá trình tập luyện. Điều này rất hữu ích cho việc phục hồi thể chất vì nó tránh gây căng thẳng đáng kể cho phần trên cơ thể.
Địa chỉ phòng tập gym uy tín chất lượng hàng đầu Hà Nội
Hệ thống phòng tập của Kickfit Sports trước giờ luôn thuộc top đầu những trung tâm thể thao uy tín và chất lượng nhất trên địa bàn Hà Nội. Những lý do bạn không nên bỏ qua phòng tập gym của Kickfit Sports có thể kể đến như:
- Hệ thống phòng tập thiết kế theo phong cách sang trọng với nhiều không gian tập luyện.
- Đầy đủ tất cả các loại máy tập và các dụng cụ tập luyện mới và hiện đại nhất.
- Huấn luyện viên chuyên nghiệp, luôn sẵn sàng tư vấn và giải đáp thắc mắc cho người tập.
- Môi trường tập luyện thân thiện, phù hợp với mọi lứa tuổi.
- Đo chỉ số body và tư vấn lộ trình tập luyện phù hợp.
- Các tiện ích của một phòng tập 5 sao như: tủ để đồ riêng; phòng thay đồ; bồn tắm mát-xa; phòng xông hơi khô và ướt,…
- Nhiều ưu đãi hấp dẫn dành cho người tập mới; vô số các chương trình khuyến mại vào các dịp đặc biệt trong năm.
Kickfit Sports trước giờ luôn thuộc top đầu những trung tâm thể thao uy tín và chất lượng nhất
Danh sách 14 cơ sở của Kickfit Sports tại Hà Nội
- Cơ sở 01 [CẦU GIẤY] – Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Quận Cầu Giấy.
- Cơ sở 02 [CẦU GIẤY] – Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Quận Cầu Giấy.
- Cơ sở 03 [CẦU GIẤY] – Số 107 Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Quận Cầu Giấy.
- Cơ sở 04 [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành.
- Cơ sở 05 [ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến – Quận Đống Đa (gần Văn Miếu).
- Cơ sở 06 [NGÃ TƯ SỞ] – Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Quận Đống Đa.
- Cơ sở 07 [TÂY HỒ] – Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu- Quảng An – Quận Tây Hồ.
- Cơ sở 08 [TÂY HỒ] Số 298 Võ Chí Công – Xuân La – Quận Tây Hồ.
- Cơ sở 09 [HÀ ĐÔNG] – Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Quận Hà Đông.
- Cơ sở 10 [HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông.
- Cơ sở 11 [HOÀNG MAI] – Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Quận Hoàng Mai.
- Cơ sở 12 [THANH XUÂN] – Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Quận Thanh Xuân.
- Cơ sở 13 [THANH XUÂN] – Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Quận Thanh Xuân .
- Cơ sở 14 [HOÀI ĐỨC] – Tầng 5 – Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Huyện Hoài Đức.
Trên đây, Kickfit Sports đã chia sẻ với các bạn về 1 số các phương pháp tập gym hiệu quả. Hy vọng rằng bài viết trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc tập luyện để sở hữu 1 thân hình hoàn hảo nhé.
Ngoài ra, Kickfit Sports vẫn luôn có chương trình tập thử gym 7 ngày miễn phí đối với khách hàng mới. Hãy đăng ký ngay để được tập thử miễn phí và nhận được thêm nhiều ưu đãi khác nhé.
