Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Phương pháp tập gym hiệu quả mà bạn chưa biết – XEM NGAY

Các bạn mới tập gym hay các bạn đã tập gym lâu rồi mà không thấy hiệu quả? Phương pháp tập gym hiệu quả là 1 vấn đề mà các bạn vẫn luôn thắc mắc. Hôm nay, Kickfit Sports sẽ cùng bạn đi tìm hiểu về vấn đề này nhé.

Các phương pháp tập gym hiệu quả

Kết hợp tập Cardio xen kẽ

Bạn có thể thêm những bài tập Cardio vào giữa các hiệp tập sức mạnh. Đây là cách giúp bạn có thể đẩy nhanh được quá trình tập luyện hơn. Lí do là vì khi tập xen kẽ cả Cardio thì nhịp tim của bạn sẽ được tăng đều. Nó sẽ giúp đốt cháy calo nhiều hơn, nhanh hơn và xây dựng được cơ lớn hơn

Phương pháp tập gym hiệu quả - Kết hợp Cardio xen kẽ

Phương pháp tập gym hiệu quả – Kết hợp Cardio xen kẽ

 

 

Ví dụ về phương pháp này như là: bạn có thể bắt đầu với 30 – 60 giây cho bài tập Cardio như nhảy dây, nhảy lên hộp, nhảy co gối,… Sau đó bắt đầu tập các bài nâng, đẩy tạ.

Biết mục tiêu calo của bạn

Khi nói về chế độ dinh dưỡng, đôi khi ăn ít sẽ mang lại 1 kết quả tệ hơn so với ăn nhiều. Nếu bạn nhịn ăn hoặc ăn ít thường xuyên thì cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái sinh tồn. Và khi cơ thể ở trạng thái này thì nó sẽ làm giảm đi sự trao đổi chất. Ngoài ra nó còn kích thích bạn muốn ăn nhiều hơn. Vậy nên, thay vì các bạn ăn ít đi thì hãy chia các bữa lớn ra thành nhiều bữa nhỏ.

Khi tập gym, sự ưu tiên cao nhất trong dinh dưỡng là các thức ăn giàu protein

Khi tập gym, sự ưu tiên cao nhất trong dinh dưỡng là các thức ăn giàu protein

Khi tập gym, sự ưu tiên cao nhất trong dinh dưỡng là các thức ăn giàu protein. Hãy đảm bảo rằng bạn cũng nhận được chất béo tốt và Carb trong cả ngày. Việc nạp đủ năng lượng sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ hơn. Từ đó giúp đốt cháy được lượng calo nhiều hơn trong 1 ngày. Để tập gym trở nên hiệu quả thì trước hết, bạn phải có 1 chế độ ăn chính xác, chuẩn khoa học nhé.

Tập theo từng nhóm cơ

Chế độ tập gym bài bản này sẽ giúp bạn rút ngắn được thời gian tập luyện để có thể cải thiện vóc dáng của mình nhanh hơn. Bạn hãy xác định xem nhóm cơ nào của mình chưa phát triển và còn yếu. Từ đó hãy ưu tiên và tập trung tập luyện những nhóm cơ đó.

Để có 1 phương pháp tập gym hiệu quả thì bạn nên hiểu rõ các nhóm cơ được chia như nào. Về cơ bản thì cơ thể con người thường được chia thành 3 nhóm cơ chính. Những vùng có ảnh hưởng và tác động lẫn nhau khi luyện được xếp vào chung 1 nhóm.

  • Nhóm ngực: ngực, bắp vai, bắp tay sau.
  • Nhóm chân: mông, lưng dưới, đùi và bắp chân.
  • Nhóm xô lưng: xô, lưng, cánh tay, bắp tay trước, cầu vai.

Nếu bạn muốn có 1 phương pháp tập gym hiệu quả thì mỗi buổi tập chỉ nên tập 1 nhóm cơ. Sự kết hợp này sẽ mang tới cho bạn 1 hiệu quả tác động rõ ràng hơn trên từng nhóm cơ và rút ngắn được thời gian luyện tập của bạn. Ngoài ra, bạn hãy đưa ra những mục tiêu cho từng nhóm cơ xem nhóm nào nên tập trước và trong bao lâu để phấn đấu nhé.

Duy trì tập gym thường xuyên

Luyện tập bất cứ bộ môn nào cũng sẽ đòi hỏi sự kiên trì rất lớn. Nếu như bạn không tập gym thường xuyên thì chắc chắn những nỗ lực của bạn sẽ bị “đổ sông đổ biên”. Thay vì bạn tập 3 – 4 tiếng/ngày thì bạn hãy đi tập mỗi ngày 45p. Từ đó sẽ giúp cơ thể làm quen được với chế độ luyện tập và có sự tiến bộ rõ rệt hơn.

Tập cùng huấn luyện viên

Huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp là người sẽ xây dựng cho bạn chế độ tập gym phù hợp với thể trạng và mục tiêu của bạn. Ngoài ra, họ sẽ hướng dẫn bạn tập các động tác và theo dõi từng thay đổi xảy ra trên cơ thể bạn. Nếu bạn muốn có 1 phương pháp tập gym hiệu quả, nhanh chóng nhất thì hãy lựa chọn cho mình 1 huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp để tập luyện.

Kickfit Sports có dàn huấn luyện viên giàu kinh nghiệm,chuyên môn cao

Kickfit Sports có dàn huấn luyện viên giàu kinh nghiệm,chuyên môn cao

Bên cạnh đó, có 1 HLV bên cạnh để nhắc nhở cho việc luyện tập sẽ làm bạn có động lực hơn, nghiêm khắc với bản thân hơn. Bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình một cách nhanh chóng.

Bạn không biết tìm huấn luyện viên ở đâu? Không biết tập luyện ở phòng tập nào có các huấn luyện viên chuyên nghiệp nhất? Hãy đến ngay Kickfit Sports. Kickfit Sports có dàn huấn luyện viên giàu kinh nghiệm,chuyên môn cao (có cả huấn luyện viên người nước ngoài hoặc vận động viên từng đạt huy chương trong các giải đấu chuyên nghiệp) luôn sẵn sáng đồng hành cùng bạn.

>>>ĐĂNG KÝ TẬP THỬ CÙNG HLV NGAY ĐỂ NHẬN ƯU ĐÃI

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Các bài tập gym hiệu quả

Phương pháp tập gym hiệu quả – Bài tập nhóm ngực

Bài tập đẩy tạ tay Incline Dumbbell Bench Press

Phương pháp tập gym hiệu quả - Incline Dumbbell Bench Press

Phương pháp tập gym hiệu quả – Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press là bài tập bài tập biến thể của Barbell Bench Press. Nó giúp phát triển cơ ngực vạm vỡ, căng nét. Bài tập này tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất cao. Nó thường có mặt trong chương trình luyện tập của các gymer chuyên nghiệp.

Bài tập Dips

Dips là một bài tập ngực và cơ ba đầu tuyệt vời

Dips là một bài tập ngực và cơ ba đầu tuyệt vời

Dips là một bài tập ngực và cơ ba đầu tuyệt vời có thể được tập cho các phạm vi rep nặng, trung bình và nhẹ. Chúng rất tốt để phát triển các vùng dưới của ngực. Người tập cũng có thể kết hợp superset với các bài tập cô lập như bay để tăng thêm hiệu quả xây dựng cơ bắp.

>>>XEM THÊM: CÁC BÀI TẬP NGỰC CHO NAM HIỆU QUẢ CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT

Phương pháp tập gym hiệu quả – Bài tập nhóm xô lưng

Bài tập lưng xô tay trước Wide-Grip Lat Pulldown

Bài tập lưng xô tay trước Wide-Grip Lat Pulldown

Bài tập lưng xô tay trước Wide-Grip Lat Pulldown

Đây là bài tập xô khá cơ bản và cũng được áp dụng nhiều khi chúng ta tập thể hình. Những động tác của Wide Grip Lat Pulldown tác động 1 cách trực tiếp lên cơ lưng xô, tay trước, vai và các cơ phụ khác. Nhờ vào sự tác động này thì mỡ thừa ở vùng lưng sẽ bị đốt cháy và phần cơ vai, cơ tay trước và cơ lưng xô sẽ săn chắc hơn.

Bài tập lưng xô với dây kháng lực Bent-over row

Bài tập lưng xô với dây kháng lực Bent-over row

Bài tập lưng xô với dây kháng lực Bent-over row

Bài tập xô này phù hợp với các cấp độ thể dục. Với động tác cúi gập người được thực hiện tốt nhất bằng cách sử dụng dây kháng lực có tay cầm.Trong quá trình luyện tập, cơ lưng xô sẽ được tập trung tác động trực tiếp và còn 1 số cơ nhỏ khác cũng được phát triển.

>>>XEM THÊM: TẬP XÔ TRONG GYM LÀ GÌ? BÀI TẬP LƯNG XÔ HIỆU QUẢ CHO CÁC GYMER

Phương pháp tập gym hiệu quả – Bài tập nhóm chân

Máy ép chân – Leg Press Machine

Máy ép chân giúp thúc đẩy sự phát triển của phần dưới cơ thể

Máy ép chân giúp thúc đẩy sự phát triển của phần dưới cơ thể

Máy ép chân giúp thúc đẩy sự phát triển của phần dưới cơ thể. Thiết bị này đặc nhắm vào các cơ chính như cơ tứ đầu, gân kheo, cơ mông và bắp chân. Nó cũng sẽ cô lập phần thân dưới với phần thân trên của cơ thể trong quá trình tập luyện. Điều này rất hữu ích cho việc phục hồi thể chất vì nó tránh gây căng thẳng đáng kể cho phần trên cơ thể.

Địa chỉ phòng tập gym uy tín chất lượng hàng đầu Hà Nội

Hệ thống phòng tập của Kickfit Sports trước giờ luôn thuộc top đầu những trung tâm thể thao uy tín và chất lượng nhất trên địa bàn Hà Nội. Những lý do bạn không nên bỏ qua phòng tập gym của Kickfit Sports có thể kể đến như:

  • Hệ thống phòng tập thiết kế theo phong cách sang trọng với nhiều không gian tập luyện.
  • Đầy đủ tất cả các loại máy tập và các dụng cụ tập luyện mới và hiện đại nhất.
  • Huấn luyện viên chuyên nghiệp, luôn sẵn sàng tư vấn và giải đáp thắc mắc cho người tập.
  • Môi trường tập luyện thân thiện, phù hợp với mọi lứa tuổi.
  • Đo chỉ số body và tư vấn lộ trình tập luyện phù hợp.
  • Các tiện ích của một phòng tập 5 sao như: tủ để đồ riêng; phòng thay đồ; bồn tắm mát-xa; phòng xông hơi khô và ướt,…
  • Nhiều ưu đãi hấp dẫn dành cho người tập mới; vô số các chương trình khuyến mại vào các dịp đặc biệt trong năm.
Kickfit Sports trước giờ luôn thuộc top đầu những trung tâm thể thao uy tín và chất lượng nhất

Kickfit Sports trước giờ luôn thuộc top đầu những trung tâm thể thao uy tín và chất lượng nhất

Danh sách 14 cơ sở của Kickfit Sports tại Hà Nội

  • Cơ sở 01 [CẦU GIẤY] – Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Quận Cầu Giấy.
  • Cơ sở 02 [CẦU GIẤY] – Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Quận Cầu Giấy.
  • Cơ sở 03 [CẦU GIẤY] – Số 107 Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Quận Cầu Giấy.
  • Cơ sở 04 [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành.
  • Cơ sở 05 [ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến – Quận Đống Đa (gần Văn Miếu).
  • Cơ sở 06 [NGÃ TƯ SỞ] – Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Quận Đống Đa.
  • Cơ sở 07 [TÂY HỒ] – Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu- Quảng An – Quận Tây Hồ.
  • Cơ sở 08 [TÂY HỒ] Số 298 Võ Chí Công – Xuân La – Quận Tây Hồ.
  • Cơ sở 09 [HÀ ĐÔNG] – Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Quận Hà Đông.
  • Cơ sở 10 [HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông.
  • Cơ sở 11 [HOÀNG MAI] – Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Quận Hoàng Mai.
  • Cơ sở 12 [THANH XUÂN] – Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Quận Thanh Xuân.
  • Cơ sở 13 [THANH XUÂN] – Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Quận Thanh Xuân .
  • Cơ sở 14 [HOÀI ĐỨC] – Tầng 5 – Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Huyện Hoài Đức.

Trên đây, Kickfit Sports đã chia sẻ với các bạn về 1 số các phương pháp tập gym hiệu quả. Hy vọng rằng bài viết trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc tập luyện để sở hữu 1 thân hình hoàn hảo nhé.

Ngoài ra, Kickfit Sports vẫn luôn có chương trình tập thử gym 7 ngày miễn phí đối với khách hàng mới. Hãy đăng ký ngay để được tập thử miễn phí và nhận được thêm nhiều ưu đãi khác nhé.

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 1051 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 43054 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12497 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12161 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11441 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Có bao nhiêu đòn gối Muay Thái? 99% người trả lời sai
    Có bao nhiêu đòn gối Muay Thái? 99% người trả lời sai
    Lượt Xem : 547 Cập nhật : 19/12/2020

    Đòn gối nổi tiếng là một sát thủ tàn bạo trong các môn võ như Muay Thái, Lethwei, Karate Kyokushin,… Trong đó phải thừa nhận rằng đòn gối đã được các võ sĩ Muay Thái phát triển đến trình độ đỉnh cao bậc nhất. Mặc dù bộ môn Muay Thái đã được phổ biến rộng […]

    Lương trọng tài UFC: Các trọng tài MMA kiếm được bao nhiêu sau mỗi trận đấu?
    Lương trọng tài UFC: Các trọng tài MMA kiếm được bao nhiêu sau mỗi trận đấu?
    Lượt Xem : 691 Cập nhật : 17/04/2021

    Bạn đã bao giờ xem một trận đấu UFC và tự hỏi mức lương trọng tài UFC là bao nhiêu chưa? Các trọng tài UFC ở cấp độ đầu vào kiếm được 250 đô la mỗi trận đấu (khoảng 14.500 đô la hàng năm). Các trọng tài MMA chuyên nghiệp kiếm được 2.500 đô la […]

    Colby Covington muốn trở thành Thống đốc bang Florida
    Colby Covington muốn trở thành Thống đốc bang Florida
    Lượt Xem : 247 Cập nhật : 28/12/2023

    Colby Covington đang muốn trở thành võ sĩ tiếp theo bước chân vào giới chính trị tại Mỹ. Cụ thể, Colby Covington muốn trở thành Thống đốc bang Florida. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về câu chuyện phía sau ý định này của “Chaos”. Colby Covington muốn trở thành Thống đốc bang Florida Colby […]

    Canelo Alvarez vs Avni Yildirim lần đầu đối đầu vào thứ Bảy ngày 27 tháng 2
    Canelo Alvarez vs Avni Yildirim lần đầu đối đầu vào thứ Bảy ngày 27 tháng 2
    Lượt Xem : 282 Cập nhật : 23/02/2021

    Canelo vs Yildirim đã gặp nhau vào thứ Hai tại Miami, Florida để chụp ảnh cho trận đấu của họ vào thứ Bảy tại Sân vận động Hard Rock. Canelo (54-1-2, 36 KOs) sẽ có danh hiệu WBA/WBC hạng siêu trung bình của mình. Anh ấy sẽ gặp người đồng đội một thời của mình […]

    5 võ sĩ UFC xuất sắc đã qua thời kỳ đỉnh cao phong độ
    5 võ sĩ UFC xuất sắc đã qua thời kỳ đỉnh cao phong độ
    Lượt Xem : 378 Cập nhật : 30/03/2021

    Dù đang thi đấu ở UFC nhưng những võ sĩ này được đánh giá là đã qua thời kỳ đỉnh cao. Trong danh sách sẽ có nhiều cái tên gây bất ngờ.

    Cập nhật lịch thi đấu UFC năm 2022 mới nhất
    Cập nhật lịch thi đấu UFC năm 2022 mới nhất
    Lượt Xem : 787 Cập nhật : 10/12/2021

    Lịch thi đấu UFC năm 2022 đã được công bố, trận đấu trả tiền theo lượt xem đầu tiên sẽ diễn ra vào ngày 15 tháng 1. Chưa có thông tin chi tiết về lịch trình UFC 2022, địa điểm tổ chức sự kiện đầu tiên nhưng theo các nguồn tin cho biết, nó sẽ […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964