Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Tập xô trong gym là gì? Bài tập lưng xô hiệu quả cho các gymer


khoa hoc kickfit

Tập xô trong gym là gì?

Để trả lời cho câu hỏi “Tập xô trong gym là gì?” thì trước hết, bạn cần hiểu cơ xô là gì. Theo như y học phân tích, nhóm cơ này thuộc cơ lưng và có tên quốc tế là Latissimus Dorsi. Nó gồm 2 nhóm cơ lớn ở phía dưới nách, đó là: Middle Back (lưng giữa) ở giáp phía trên và Traps (cơ cầu vai) nằm ở phía bên. Đây là nhóm cơ người ta nghĩ đến ngay đầu tiên khi tập lưng và nó là cần thiết để tạo nên một body chữ V hoàn hảo.

Tập xô trong gym là gì?

Tập xô trong gym là gì?

Người mới tập gym có nên tập xô không?

Sau khi biết được cơ xô là gì thì bạn dường như có thể hình dung ra tác dụng của tập xô. Vậy thì có nên tập lưng xô không? Dù với sự phát triển một cách mạnh mẽ về thông tin nhưng nhiều người, trong đó là một số huấn luyện viên, người tập gym vẫn giữ những ý kiến bảo thủ. Các ý kiến đó như là không nên tập chân khi nhỏ tuổi vì sẽ bị lùn, người mới tập không nên tập xô,…

Những ý kiến mang tính cá nhân này sẽ được truyền đến cho nhiều người. Nó khiến cho các ý kiến không có căn cứ này trở thành đề tài HOT ở các phòng gym.

Chia sẻ với Kickfit Sports từ 1 HLV thể hình có kinh nghiệm lâu năm, ý kiến người mới tập gym không nên tập lưng xô là có một số nguyên nhân. Phần lớn các bạn đến tập gym có thể trạng gầy ốm, khó tăng cân. Chính vì thế, nếu tập đầy đủ nhóm cơ sẽ gây tiêu tốn đi nhiều năng lượng. Điều này sẽ làm ảnh hưởng tới việc tăng cơ, tăng cân.

Thay vào đó thì việc tập trung vào những nhóm cơ dễ phát triển, dễ tập như tay trước, ngực, tay sau. Nó sẽ mang đến hiệu quả một cách tích cực hơn, cao hơn, giúp cho người mới tập có được động lực trong các tháng đầu làm quen. Ngoài ra, phương pháp này cũng được xem là 1 cách luyện tập cho các đang không có nhiều thời gian, điều kiện dinh dưỡng và khó tăng cân.

Nhưng khi đất nước chúng ta đang phát triển và cùng với đó thì có sự xuất hiện của những thực phẩm bổ sung. Nó giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ bắp hồi phục và phát triển. Vậy nên, khi có 1 chế độ dinh dưỡng tốt, nghỉ ngơi chuẩn khoa học thì việc người mới tập gym tập lưng xô hoàn toàn phù hợp, không có gì sai.

Tập xô trong gym là gì? Và thực phẩm chức năng bổ trợ

Tập xô trong gym là gì? Và thực phẩm chức năng bổ trợ

Những bài tập lưng xô hiệu quả phổ biến hiện nay

Những bài tập lưng xô cho nữ

Bài tập kéo xô rộng tay Wide-Grip Lat Pulldown

Đây là bài tập khá cơ bản và cũng được áp dụng nhiều khi chúng ta tập thể hình. Những động tác của Wide Grip Lat Pulldown tác động 1 cách trực tiếp lên cơ vai và cơ lưng xô. Nhờ vào sự tác động này thì mỡ thừa ở vùng lưng sẽ bị đốt cháy và phần cơ vai, lưng xô sẽ săn chắc hơn.

Cách thực hiện bài tập kéo xô rộng tay Wide-Grip Lat Pulldown:

  • Bước 1: Chỉnh ghế và mức tạ ở máy tập dành cho bài tập này sao cho phù hợp, vừa với mình.
  • Bước 2: Ngồi và giữ lưng thẳng. Đưa hai tay nắm vào tay cầm sao cho hai tay chúng ta mở rộng hơn vai. Ngực ưỡn về phía trước. Đầu gối đặt vào vị trí dưới đệm chân và lòng bàn tay hướng về trước.
  • Bước 3: Kéo thanh tay cầm về vị trí gần với ngực trên hoặc ngang cằm, trong lúc kéo hãy thở ra. Giữ nguyên trong 1 giây và siết cơ ngực lại.
  • Bước 4: Mở rộng cánh tay, cùng lúc đó hãy hít vào và đưa thanh tay cầm về chỗ ban đầu.

Chú ý: Khi kéo, cơ thể phải giữ cố định. Không dùng cánh tay để kéo mà hãy dùng cơ lưng xô kéo.

Hãy lặp lại toàn bộ đồng tác 12-15 lần/buổi.

Bài tập Wide-Grip Lat Pulldown

Bài tập Wide-Grip Lat Pulldown

Đăng ký tập thử miễn phí 7 ngày TẠI ĐÂY

Bài tập kéo tạ 1 tay One-Arm Dumbbell Row

Trả lời cho Tập xô trong gym là gì? Bạn hãy đến với bài tập này để phát triển cơ lưng giữa. Đây là 1 nhóm cơ khá quan trọng. Nhóm cơ này làm cho phần lưng dày, rộng, khoẻ để liên kết thân dưới và thân trên tốt hơn. Nó giúp cho bạn thực hiện những bài tập khác hiệu quả hơn. Đối với nữ thì giúp các bạn săn chắc cơ lưng hơn, giảm mỡ hiệu quả.

Đây là cách thực hiện bài tập kéo tạ 1 tay One-Arm Dumbbell Row:

  • Bước 1: Bạn hãy chuẩn bị sẵn một chiếc ghế bằng. Sau đó đặt gối trái lên phần dưới ghế, chống tay trái lên chỗ đầu ghế. Tay phải cầm chiếc tạ Dumbbell, lưng hạ xuống gần song song với sàn và mắt nhìn thẳng.
  • Bước 2: Thở ra cùng lúc đó kéo tay phải lên cho đến khi tạ ở vị trí gần ngực. Kéo sao cho cánh tay song song và giữ gần với cơ thể.
  • Bước 3: Hít vào cùng lúc đó hạ từ từ tạ xuống chỗ ban đầu.
Bài tập kéo tạ 1 tay One-Arm Dumbbell Row

Bài tập kéo tạ 1 tay One-Arm Dumbbell Row

Bài tập lưng xô cho nam tại nhà

Bài tập hít đất rộng tay Wide Grip Push-Up

Wide Grip Push-Up là 1 phiên bản khác của Push-Up (hít đất). Bài tập này giúp chúng ta phát triển cơ tay sau, cơ ngực và cơ lưng xô 1 cách rất hiệu quả. Ở phiên bản hít đất rộng tay này thì hai cánh tay có khoảng cách rộng hơn. Điều này sẽ giúp cơ lưng xô phát triển hơn.

Đây là cách thực hiện hít đất rộng tay Wide Grip Push-Up:

  • Hạ cơ thể xuống và tạo tư thế hít đất, để hai tay có khoảng cách rộng hơn vai.
  • Tiếp theo, giữ lưng thẳng, hai chân khép lại sát nhau, mắt nhìn thẳng xuống sàn và toàn bộ cơ thể tạo thành 1 đường thẳng.
  • Hạ thấp khuỷu tay giúp cho hạ thân người. Hít vào và từ từ hạ thân người sao cho ngực chạm khẽ vào sàn. Giữ nguyên vị trí hạ người trong 1 giây.
  • Thờ ra cùng lúc đó đẩy người về vị trí bắt đầu. Hãy dừng lại một giây.

Lặp lại động tác này khoảng 20 lần/buổi.

Bài tập Wide Grip Push-Up

Bài tập Wide Grip Push-Up

Trên đây, Kickfit Sports đã giúp bạn giải đáp 1 số thắc mắc và trả lời cho câu hỏi “Tập xô trong gym là gì?”. Và hướng dẫn bạn 1 số bài tập để giúp cơ lưng xô phát triển hiệu quả. Chúc bạn sớm có một cơ lưng xô thật đẹp nhé. Kickfit Sports sẽ luôn đồng hành cùng bạn.

Phòng tập đạt chuẩn tại Kickfit Sports

Phòng tập đạt chuẩn tại Kickfit Sports

Ngoài ra, để có một lộ trình chuẩn khoa học, giảm mỡ 1 cách nhanh chóng và an toàn thì bạn có thể đăng ký tập tại Kickfit Sports với dàn PT chất lượng, luôn sẵn sàng hướng dẫn bạn. Hãy đăng ký tập thử miễn phí trong 7 ngày ngay nhé.

dang-ky-tap-thu-mien-phi

 

Bài viết liên quan
Các bài tập giảm mỡ bụng và chân hiệu quả chỉ với 15-20 phút mỗi ngày
Lịch tập thể dục giảm cân: Chỉ 30 phút mỗi ngày giảm 5kg
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
Lượt Xem : 179 Cập nhật : 20/09/2024
11 bài khởi động trước khi tập Gym cho buổi tập hiệu quả
Đi tập Gym nên mang gì? 11 vật dụng không thể thiếu
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 1295 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Đây là các tư thế khóa chân mà võ sĩ BJJ chuyên nghiệp thường sử dụng
    Đây là các tư thế khóa chân mà võ sĩ BJJ chuyên nghiệp thường sử dụng
    Lượt Xem : 2320 Cập nhật : 05/04/2021

    Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) đã và đang được một số vận động viên có thành tích cao nhất sử dụng phổ biến với các đòn khóa chân cơ bản. Không những thế, khóa chân hiện đang trở thành một phần của chuẩn mực trong thế giới vật lộn. Nếu bạn là người mới tập BJJ hoặc đơn giản là chưa quen với các tư thế khóa chân BJJ, việc hiểu các kỹ thuật này có thể giúp bạn tăng khả năng tự vệ.

    Israel Adesanya là ai? 5 sự thật ít người biết về tay đấm bất bại này
    Israel Adesanya là ai? 5 sự thật ít người biết về tay đấm bất bại này
    Lượt Xem : 2047 Cập nhật : 03/03/2021

    Trước khi theo dõi trận đấu kịch tính tại UFC 259: Israel Adesanya đối đầu Jan Blachowicz, cùng tìm hiểu những thông tin thú vị về tay đấm bất bại này!

    Josh Quinlan và màn trở lại UFC đáng chú ý
    Josh Quinlan và màn trở lại UFC đáng chú ý
    Lượt Xem : 228 Cập nhật : 19/02/2024

    Josh Quinlan trở lại đấu trường bát giác để đối đầu với tân binh Danny Barlow tại UFC 298. Võ sĩ hạng bán trung không được xếp hạng đến từ Kaua’i, Hawaii và chia sẻ rằng anh hy vọng sẽ trở thành một võ sĩ tổng hợp có tên tuổi lớn khác của bang. Josh […]

    Cardio Fitness là gì? Nên tập Cardio hay Fitness?
    Cardio Fitness là gì? Nên tập Cardio hay Fitness?
    Lượt Xem : 1400 Cập nhật : 16/08/2022

    Cardio giúp cho cơ thể dẻo dai, săn chắc cùng với sức khoẻ tốt. Fitness thì sẽ giúp cho người tập cải thiện sức bền và xây dựng cơ bắp. Nhưng vẫn còn rất nhiều người bị nhầm lẫn và chưa hiểu rõ về từng phương pháp tập. Vậy thì Cardio Fitness là gì? Cardio […]

    5 lỗi sai khi đi bơi tự do phổ biến nhất và cách khắc phục
    5 lỗi sai khi đi bơi tự do phổ biến nhất và cách khắc phục
    Lượt Xem : 711 Cập nhật : 27/04/2022

    Khi nói đến kỹ thuật, bơi lội là một trong những môn thể thao khó khăn nhất. Bạn có thể bơi hàng ngày và có thể đi từ đầu này sang đầu kia của bể bơi, nhưng bạn có thực sự làm đúng mọi thứ? Từ tư thế đánh đầu đến cơ cấu kéo phù […]

    Kết quả UFC Fight Night: Marvin Vettori vs Kevin Holland mới nhất
    Kết quả UFC Fight Night: Marvin Vettori vs Kevin Holland mới nhất
    Lượt Xem : 377 Cập nhật : 10/04/2021

    Kết quả UFC Fight Night: Marvin Vettori vs Kevin Holland sẽ có vào Thứ Bảy, ngày 10 tháng 4. Trận đấu chính sẽ được phát trực tiếp trên ABC, ESPN Deportes và ESPN + (tiếng Anh và tiếng Tây Ban Nha) lúc 3 giờ chiều theo giờ ET / 12 giờ chiều theo giờ PT. […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964