Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Tập xô trong gym là gì? Bài tập lưng xô hiệu quả cho các gymer

Tập xô trong gym là gì?

Để trả lời cho câu hỏi “Tập xô trong gym là gì?” thì trước hết, bạn cần hiểu cơ xô là gì. Theo như y học phân tích, nhóm cơ này thuộc cơ lưng và có tên quốc tế là Latissimus Dorsi. Nó gồm 2 nhóm cơ lớn ở phía dưới nách, đó là: Middle Back (lưng giữa) ở giáp phía trên và Traps (cơ cầu vai) nằm ở phía bên. Đây là nhóm cơ người ta nghĩ đến ngay đầu tiên khi tập lưng và nó là cần thiết để tạo nên một body chữ V hoàn hảo.

Tập xô trong gym là gì?

Tập xô trong gym là gì?

Người mới tập gym có nên tập xô không?

Sau khi biết được cơ xô là gì thì bạn dường như có thể hình dung ra tác dụng của tập xô. Vậy thì có nên tập lưng xô không? Dù với sự phát triển một cách mạnh mẽ về thông tin nhưng nhiều người, trong đó là một số huấn luyện viên, người tập gym vẫn giữ những ý kiến bảo thủ. Các ý kiến đó như là không nên tập chân khi nhỏ tuổi vì sẽ bị lùn, người mới tập không nên tập xô,…

Những ý kiến mang tính cá nhân này sẽ được truyền đến cho nhiều người. Nó khiến cho các ý kiến không có căn cứ này trở thành đề tài HOT ở các phòng gym.

Chia sẻ với Kickfit Sports từ 1 HLV thể hình có kinh nghiệm lâu năm, ý kiến người mới tập gym không nên tập lưng xô là có một số nguyên nhân. Phần lớn các bạn đến tập gym có thể trạng gầy ốm, khó tăng cân. Chính vì thế, nếu tập đầy đủ nhóm cơ sẽ gây tiêu tốn đi nhiều năng lượng. Điều này sẽ làm ảnh hưởng tới việc tăng cơ, tăng cân.

Thay vào đó thì việc tập trung vào những nhóm cơ dễ phát triển, dễ tập như tay trước, ngực, tay sau. Nó sẽ mang đến hiệu quả một cách tích cực hơn, cao hơn, giúp cho người mới tập có được động lực trong các tháng đầu làm quen. Ngoài ra, phương pháp này cũng được xem là 1 cách luyện tập cho các đang không có nhiều thời gian, điều kiện dinh dưỡng và khó tăng cân.

Nhưng khi đất nước chúng ta đang phát triển và cùng với đó thì có sự xuất hiện của những thực phẩm bổ sung. Nó giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ bắp hồi phục và phát triển. Vậy nên, khi có 1 chế độ dinh dưỡng tốt, nghỉ ngơi chuẩn khoa học thì việc người mới tập gym tập lưng xô hoàn toàn phù hợp, không có gì sai.

Tập xô trong gym là gì? Và thực phẩm chức năng bổ trợ

Tập xô trong gym là gì? Và thực phẩm chức năng bổ trợ

Những bài tập lưng xô hiệu quả phổ biến hiện nay

Những bài tập lưng xô cho nữ

Bài tập kéo xô rộng tay Wide-Grip Lat Pulldown

Đây là bài tập khá cơ bản và cũng được áp dụng nhiều khi chúng ta tập thể hình. Những động tác của Wide Grip Lat Pulldown tác động 1 cách trực tiếp lên cơ vai và cơ lưng xô. Nhờ vào sự tác động này thì mỡ thừa ở vùng lưng sẽ bị đốt cháy và phần cơ vai, lưng xô sẽ săn chắc hơn.

Cách thực hiện bài tập kéo xô rộng tay Wide-Grip Lat Pulldown:

  • Bước 1: Chỉnh ghế và mức tạ ở máy tập dành cho bài tập này sao cho phù hợp, vừa với mình.
  • Bước 2: Ngồi và giữ lưng thẳng. Đưa hai tay nắm vào tay cầm sao cho hai tay chúng ta mở rộng hơn vai. Ngực ưỡn về phía trước. Đầu gối đặt vào vị trí dưới đệm chân và lòng bàn tay hướng về trước.
  • Bước 3: Kéo thanh tay cầm về vị trí gần với ngực trên hoặc ngang cằm, trong lúc kéo hãy thở ra. Giữ nguyên trong 1 giây và siết cơ ngực lại.
  • Bước 4: Mở rộng cánh tay, cùng lúc đó hãy hít vào và đưa thanh tay cầm về chỗ ban đầu.

Chú ý: Khi kéo, cơ thể phải giữ cố định. Không dùng cánh tay để kéo mà hãy dùng cơ lưng xô kéo.

Hãy lặp lại toàn bộ đồng tác 12-15 lần/buổi.

Bài tập Wide-Grip Lat Pulldown

Bài tập Wide-Grip Lat Pulldown

Đăng ký tập thử miễn phí 7 ngày TẠI ĐÂY

Bài tập kéo tạ 1 tay One-Arm Dumbbell Row

Trả lời cho Tập xô trong gym là gì? Bạn hãy đến với bài tập này để phát triển cơ lưng giữa. Đây là 1 nhóm cơ khá quan trọng. Nhóm cơ này làm cho phần lưng dày, rộng, khoẻ để liên kết thân dưới và thân trên tốt hơn. Nó giúp cho bạn thực hiện những bài tập khác hiệu quả hơn. Đối với nữ thì giúp các bạn săn chắc cơ lưng hơn, giảm mỡ hiệu quả.

Đây là cách thực hiện bài tập kéo tạ 1 tay One-Arm Dumbbell Row:

  • Bước 1: Bạn hãy chuẩn bị sẵn một chiếc ghế bằng. Sau đó đặt gối trái lên phần dưới ghế, chống tay trái lên chỗ đầu ghế. Tay phải cầm chiếc tạ Dumbbell, lưng hạ xuống gần song song với sàn và mắt nhìn thẳng.
  • Bước 2: Thở ra cùng lúc đó kéo tay phải lên cho đến khi tạ ở vị trí gần ngực. Kéo sao cho cánh tay song song và giữ gần với cơ thể.
  • Bước 3: Hít vào cùng lúc đó hạ từ từ tạ xuống chỗ ban đầu.
Bài tập kéo tạ 1 tay One-Arm Dumbbell Row

Bài tập kéo tạ 1 tay One-Arm Dumbbell Row

Bài tập lưng xô cho nam tại nhà

Bài tập hít đất rộng tay Wide Grip Push-Up

Wide Grip Push-Up là 1 phiên bản khác của Push-Up (hít đất). Bài tập này giúp chúng ta phát triển cơ tay sau, cơ ngực và cơ lưng xô 1 cách rất hiệu quả. Ở phiên bản hít đất rộng tay này thì hai cánh tay có khoảng cách rộng hơn. Điều này sẽ giúp cơ lưng xô phát triển hơn.

Đây là cách thực hiện hít đất rộng tay Wide Grip Push-Up:

  • Hạ cơ thể xuống và tạo tư thế hít đất, để hai tay có khoảng cách rộng hơn vai.
  • Tiếp theo, giữ lưng thẳng, hai chân khép lại sát nhau, mắt nhìn thẳng xuống sàn và toàn bộ cơ thể tạo thành 1 đường thẳng.
  • Hạ thấp khuỷu tay giúp cho hạ thân người. Hít vào và từ từ hạ thân người sao cho ngực chạm khẽ vào sàn. Giữ nguyên vị trí hạ người trong 1 giây.
  • Thờ ra cùng lúc đó đẩy người về vị trí bắt đầu. Hãy dừng lại một giây.

Lặp lại động tác này khoảng 20 lần/buổi.

Bài tập Wide Grip Push-Up

Bài tập Wide Grip Push-Up

Trên đây, Kickfit Sports đã giúp bạn giải đáp 1 số thắc mắc và trả lời cho câu hỏi “Tập xô trong gym là gì?”. Và hướng dẫn bạn 1 số bài tập để giúp cơ lưng xô phát triển hiệu quả. Chúc bạn sớm có một cơ lưng xô thật đẹp nhé. Kickfit Sports sẽ luôn đồng hành cùng bạn.

Phòng tập đạt chuẩn tại Kickfit Sports

Phòng tập đạt chuẩn tại Kickfit Sports

Ngoài ra, để có một lộ trình chuẩn khoa học, giảm mỡ 1 cách nhanh chóng và an toàn thì bạn có thể đăng ký tập tại Kickfit Sports với dàn PT chất lượng, luôn sẵn sàng hướng dẫn bạn. Hãy đăng ký tập thử miễn phí trong 7 ngày ngay nhé.

dang-ky-tap-thu-mien-phi

 

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 803 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40526 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11221 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10796 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10766 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Oleksandr Usyk tái đấu với Joshua gây quỹ nỗ lực cứu trợ ở Ukraine
    Oleksandr Usyk tái đấu với Joshua gây quỹ nỗ lực cứu trợ ở Ukraine
    Lượt Xem : 242 Cập nhật : 28/04/2022

    Oleksandr Usyk sẽ sử dụng trận tái đấu với Joshua để gây quỹ tài trợ cứu trợ cho Ukraine. Nhà vô địch hạng nặng Ukraine đang tìm cách quyên góp 1 triệu USD cho những người bị ảnh hưởng bởi cuộc xung đột Nga. Oleksandr Usyk tận dụng trận tái đấu gây quỹ Trận tái […]

    Chia sẻ từ võ sĩ: 5 đòn đá “chết người” trong kickboxing
    Chia sẻ từ võ sĩ: 5 đòn đá “chết người” trong kickboxing
    Lượt Xem : 741 Cập nhật : 22/01/2022

    Kickboxing là một bài tập luyện tuyệt vời và là một bổ sung tuyệt vời cho quá trình tập luyện quyền anh của bạn. Bạn nhận được tất cả những lợi ích của việc tập luyện đấm bốc toàn thân – với một số cú đá bổ sung. Thật dễ dàng để bắt đầu với […]

    Tôn giáo của Manny Pacquiao đã kéo anh ra khỏi cuộc thác loạn thời trẻ và cũng kéo anh rời xa sàn đấu
    Tôn giáo của Manny Pacquiao đã kéo anh ra khỏi cuộc thác loạn thời trẻ và cũng kéo anh rời xa sàn đấu
    Lượt Xem : 190 Cập nhật : 14/04/2021

    Manny Pacquiao là một võ sĩ quyền anh vĩ đại trong lịch sử. Nhưng sự nghiệp của anh đang bị đóng băng. Anh ấy đã chiến đấu gần một thập kỷ mà không hạ gục bất cứ kẻ nào. Có rất nhiều lý do giải thích cho điều này. Nhưng một yếu tố nằm ở […]

    Kết quả UFC 278: Cú lội ngược dòng thắng KO của Leon Edwards
    Kết quả UFC 278: Cú lội ngược dòng thắng KO của Leon Edwards
    Lượt Xem : 213 Cập nhật : 22/08/2022

    Leon Edwards vừa gây chấn động thế giới MMA trong trận so găng với đối thủ Kamaru Usman. Trận đấu đã trở nên sống động với cú đánh đầu trực tiếp từ phía sau vào cuối vòng 5 của sự kiện chính của UFC 278 vào ngày 20 tháng 8 vừa qua. Kickfit Sports cập […]

    7 luân xa trong Yoga – Hướng dẫn khai mở luân xa
    7 luân xa trong Yoga – Hướng dẫn khai mở luân xa
    Lượt Xem : 900 Cập nhật : 29/06/2022

    Yoga không dừng lại chỉ là một môn rèn luyện sức khỏe thông thường, Yoga được xem như một đạo và có rất nhiều điều bí ẩn nằm trong đó. Luân xa trong Yoga là một trong những khái niệm thần bí mà không phải ai cũng biết. Vậy luân xa là gì? Làm thế […]

    Alex Caceres tiếp đón Kevin Croom; Brunson chạm mặt Holland tại UFC
    Alex Caceres tiếp đón Kevin Croom; Brunson chạm mặt Holland tại UFC
    Lượt Xem : 180 Cập nhật : 30/12/2020

    Alex Caceres và Kevin Croom đang chuẩn bị cho trận đấu của mình vào ngày 27 tháng 2. Caceres đang có phong độ tốt vì vậy người hâm mộ đang rất chờ đợi một chiến thắng nữa từ võ sĩ người Mỹ. Derek Brunson với Kevin Holland dự kiến sẽ gặp nhau vào ngày 20 […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988