Các bài tập giảm mỡ bụng và chân hiệu quả chỉ với 15-20 phút mỗi ngày

Body dáng chuẩn với vòng 2 hấp dẫn là ước mơ của nhiều chị em. Cùng tìm hiểu các bài tập giảm mỡ bụng và chân hiệu quả chỉ với 15-20 phút mỗi ngày nhé. Các bài tập dưới đây đều có thao tác đơn giản, phù hợp cho cả những người mới bắt đầu và những người ở trình độ trung bình.

Nguyên tắc giảm mỡ bụng và chân cấp tốc

Nhiều người nhầm tưởng chỉ cần luyện tập đều đặn là có thể giảm mỡ bụng và chân hiệu quả. 

Thực tế thì việc thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng và chân cần được kết hợp với chế độ ăn uống và dinh dưỡng lành mạnh. Các bài tập chỉ đóng vai trò hỗ trợ và tăng cường hiệu quả quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa của cơ thể.

Một số lưu ý cho chế độ ăn uống cho người giảm mỡ, giảm cân

Một số lưu ý cho chế độ ăn uống cho người giảm mỡ, giảm cân như sau:

• Thay đổi lượng calo hấp thụ mỗi ngày: Đảm bảo lượng calo tiêu thụ mỗi ngày cao hơn lượng calo hấp thụ. Điều này sẽ tạo ra sự thiếu hụt calo, kích thích xảy ra quá trình đốt cháy calo của cơ thể và đốt mỡ thừa một cách lành mạnh;
• Thay đổi chế độ ăn uống: Hãy bỏ ngay khỏi thực đơn ăn uống những món ăn nhiều dầu mỡ, các loại bánh ngọt nhiều đường, các loại chất béo và mỡ không tốt cho sức khỏe,…;
• Thay đổi thời gian ăn uống: Hãy ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Kết hợp nhiều bữa nhẹ trước và sau khi tập để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng hoạt động.

Có 2 cách để bạn thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng và chân:

• Thực hiện nhóm các bài tập trong 15 phút hoặc 20 phút;
• Tìm kiếm các bài tập ưa thích và áp dụng vào trong lịch tập của mình.

Phần dưới đây sẽ cung cấp cho bạn các bài tập trong thời gian 15 hoặc 20 phút, cùng với đó là danh sách các bài tập giảm mỡ bụng và giảm mỡ chân hiệu quả nhất.

Các bài tập giảm mỡ bụng và chân trong 15 phút

Các bài tập giảm mỡ bụng và chân trong 15 phút

Các bài tập giảm mỡ bụng và chân trong 15 phút bao gồm 24 bài tập, mỗi bài tập có thời gian từ 30-60 giây. Hãy thực hiện liên tục các bài tập và không nghỉ giữa chừng.

Các bài tập giảm mỡ bụng và chân trong 20 phút

Các bài tập giảm mỡ bụng và chân trong 20 phút

Nếu bạn muốn đa dạng lịch tập của mình thì hãy tham khảo các bài tập giảm mỡ bụng và chân trong 20 phút ở dưới đây:

Các bài tập giảm mỡ bụng và chân

Các bài tập giảm mỡ bụng và chân

Nhiều người muốn tự lựa chọn và sắp xếp các bài tập cho mình. Bạn hãy tham khảo các bước tự xây dựng lịch tập giảm mỡ bụng và mỡ chân như sau:

Bước 1: Lựa chọn phương pháp luyện tập phù hợp: Một số phương pháp tập phổ biến như HIIT (High Intensity Interval Training), Tabata, Cardio,… Các phương pháp khác nhau ở tỷ lệ thời gian nghỉ và thời gian tập, thời gian tập mỗi buổi, số ngày tập mỗi tuần, ….

Bước 2: Lựa chọn bài tập phù hợp. Sau khi đã chọn cho mình phương pháp luyện tập phù hợp, hãy tìm kiếm và tham khảo cho mình bài tập phù hợp nhất cho bạn. Dưới đây là danh sách một số bài tập phổ biến và được nhiều người tập luyện.

Các bài tập giảm mỡ bụng:

• Burpee
• Crunch (Bicycle crunch, V-crunch, Reverse crunch..)
• Medicine Ball Slams (Side-to-side, Overhead,..)
• Mountain climber 
• Plank
• Sit-up
• Knee Tucks
• Scissor Kicks
• Toe Touches
• Russian twist
• Turkish get-up

Các bài tập giảm mỡ chân:

• Squats (Sumo squat, Wall squats, Jump squat,…)
• Lunges (Side lunge, Front lunges,…)
• Fly jumping jacks
• Leg lift
• Butterfly stretch
• Jumping Jacks
• Side-lying Adduction
• Air Cycling

Bước 3: Lên kế hoạch luyện tập dựa trên phương pháp luyện tập bạn đã chọn: Sau khi đã có phương pháp tập phù hợp và danh sách bài tập, hãy lên kế hoạch luyện tập chi tiết và hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn tập từ 3-4 buổi/ tuần, tuy nhiên điều này phụ thuộc nhiều vào phương pháp luyện tập bạn đã chọn ở bước 1.

Bài viết trên đã mang tới cho bạn danh sách các bài tập giảm mỡ bụng và chân hiệu quả nhất. Nếu bạn muốn tìm kiếm phòng tập Gym gần mình hoặc đang tìm kiếm PT phù hợp để hỗ trợ mình tập luyện thì hãy liên hệ HOTLINE Kickfit Sports hoặc điền form TẠI ĐÂY nhé.