Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Nguyên tắc quan trọng để giảm cân an toàn ở độ tuổi 50 đến 60

Bạn có nhận thấy rằng cơ thể của bạn đã bắt đầu thay đổi khi bạn đã bước qua tuổi trung niên? Bạn thường thấy những thay đổi về quy mô và độ vừa vặn của quần áo khi bạn già đi. Mặc dù bạn không nhất thiết phải ngăn chặn tất cả những thay đổi xảy ra khi già đi, nhưng tham gia vào hoạt động thể chất và tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng và sống một lối sống lành mạnh có thể giúp bạn giữ được vóc dáng khi có tuổi. Tuy nhiên, ở độ tuổi này, cơ xương khớp sẽ không còn chắc khoẻ và dẻo dai như lớp trẻ, chính vì vậy người tập cần chú ý đến những nguyên tắc quan trọng để giảm cân an toàn ở tuổi trung niên.

Nắm được tình hình sức khoẻ qua các số đo của cơ thể

Một con số thường liên quan đến sức khỏe là chỉ số khối cơ thể (BMI). Nhưng đây không phải là chỉ số tốt nhất về sức khỏe cho người lớn tuổi vì chỉ số BMI được khuyến nghị cho nhóm tuổi này là khác nhau. Cụ thể là chúng cao hơn so với người trẻ tuổi. Bạn cũng có thể tự cân trên cân ở nhà để giúp theo dõi những thay đổi liên quan đến cân nặng ở độ tuổi 50 và 60.

nam-duoc-tinh-hinh-suc-khoe-qua-cac-so-do-cua-co-the

Nắm được tình hình sức khoẻ qua các số đo của cơ thể

Số đo vòng eo

Vòng eo của bạn có thể lớn hơn khi bạn già đi, ngay cả khi bạn không tăng cân. Chuyên gia lão hóa Florence Comite, MD, nói rằng những thay đổi nội tiết tố không nhất thiết gây tăng cân nhưng chúng có thể thay đổi cách bạn mang trọng lượng vào cơ thể. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc giữ mức độ mỡ cao hơn xung quanh vòng eo có liên quan đến chất lượng cuộc sống thấp hơn ở người lớn tuổi. Những người có vòng eo lớn hơn có điểm thấp hơn trong cuộc sống độc lập và các mối quan hệ đồng thời cũng cho biết họ bị đau nhiều hơn.

Tỷ lệ eo trên hông

Một con số khác có thể giúp theo dõi mức độ sức khỏe của bạn là tỷ lệ vòng eo trên hông. Tỷ lệ này được tính bằng cách chia kích thước vòng eo của bạn cho kích thước vòng hông của bạn. Con số cụ thể này rất quan trọng. Nó có thể giúp xác định nguy cơ mắc bệnh và thậm chí là thương tích của bạn.

Ví dụ, tỷ lệ vòng eo trên hông cao hơn có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và thậm chí là tăng nguy cơ tử vong. Các nghiên cứu khác đã kết nối tỷ lệ eo / hông ngày càng tăng với sự gia tăng gãy xương hông, đặc biệt là ở phụ nữ.

Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể

Thành phần cơ thể của bạn có thể thay đổi khi bạn già đi vì khối lượng cơ đạt đỉnh điểm khi bạn ở độ tuổi 30 và giảm khoảng 1% đến 2% mỗi năm sau đó. Điều này là do một số yếu tố, chẳng hạn như mức testosterone thấp hơn và giảm hormone sinh dục. Lượng mỡ trong cơ thể cao hơn có tương quan với việc giảm sức mạnh và chức năng khớp. Chú ý đến tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn theo thời gian có thể giúp bạn xác định tình trạng giảm cơ và tăng mỡ trong cơ thể, có khả năng dẫn đến những tác động này.

Thiết lập thói quen tập luyện giảm cân an toàn ở tuổi trung niên

thiet-lap-thoi-quen-tap-luyen-giam-can-an-toan-o-tuoi-trung-nien

Thiết lập thói quen tập luyện giảm cân an toàn ở tuổi trung niên

Thật tuyệt vời nếu bạn làm bất cứ tập thể dục hàng ngày. Nhưng khi bạn già đi, một chương trình tập luyện cân bằng trở nên quan trọng hơn. Một chương trình đa dạng có thể giúp bù đắp những thay đổi nội tiết tố xảy ra với quá trình lão hóa đồng thời cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt.  Yếu tố cần bao gồm trong quá trình tập luyện giảm cân an toàn ở tuổi trung niên là:

  • Rèn luyện sức bền: Tập luyện sức bền hoặc sức bền có những lợi ích cụ thể khi bạn già đi. Trong số đó, cải thiện chức năng vận động, thành phần cơ thể khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa gãy xương.
  • Tập thể dục nhịp điệu: Thực hiện các hoạt động tim mạch thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc bơi lội, có thể giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Đồng thời nó còn giúp tăng cường sức chịu đựng.
  • Rèn luyện tính linh hoạt: Các bài tập kéo giãn có thể làm tăng phạm vi chuyển động ở các khớp của bạn. Điều này giúp cơ thể bạn luôn mềm mại và thoải mái thông qua các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. 
  • Rèn luyện tính ổn định: Giữ một cơ thể mạnh mẽ, ổn định bằng cách thêm các bài tập ổn định vào thói quen tập luyện. Chúng chỉ mất vài phút để thực hiện nhưng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng đồng thời giảm nguy cơ té ngã.

Xem thêm: BÍ QUYẾT GIẢM CÂN CẤP TỐC MÀ AN TOÀN CHO CHỊ EM TỰ TIN ĐÓN TẾT

Chế độ ăn uống để giảm cân an toàn ở tuổi trung niên

Áp dụng các thay đổi chế độ ăn uống bền vững có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Các thay đổi phải chậm, nhưng hợp lý và có thể đạt được. Ví dụ, bạn có thể muốn giảm đồ ngọt thay vì ngừng ăn đồ ngọt hoàn toàn. Dưới đây là một số mẹo để bắt đầu.

che-do-an-uong-de-giam-can-an-toan-o-tuoi-trung-nien

Chế độ ăn uống để giảm cân an toàn ở tuổi trung niên

  • Giảm lượng calo hấp thụ của bạn: Nếu bạn muốn giảm cân ở mọi lứa tuổi, việc sử dụng nhiều calo hơn lượng calo nạp vào là rất quan trọng. Điều này được coi là tạo ra sự thâm hụt calo . Cắt giảm lượng bạn ăn là một cách để đạt được loại thâm hụt này.
  • Tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng: Thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cho lượng calo mà chúng cung cấp. Bao gồm thịt nạc  ngũ cốc nguyên hạt và nhiều loại trái cây và rau quả. Quả hạch, hạt và các loại đậu cũng là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là những thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống.
  • Ăn đủ chất đạm: Protein thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn đồng thời hỗ trợ xây dựng và sửa chữa các mô của cơ thể. Thêm vào đó, quá trình ăn protein đốt cháy nhiều calo hơn.

Xem thêm: ƯU NHƯỢC ĐIỂM CỦA CÁC CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG GIẢM CÂN LÀ GÌ?

Lời kết

Khi bạn biết lịch sử sức khỏe của mình, hãy kết nối với bác sĩ để nhận được lời khuyên dành riêng cho bạn nhằm cải thiện sức khỏe khi bạn già đi. Ví dụ, nếu bạn phát hiện ra rằng bạn có tiền sử gia đình bị cao huyết áp, hãy tìm hiểu xem những thay đổi trong lối sống của bạn có thể giúp bạn tránh dùng thuốc như thế nào trong tương lai. Hãy tìm một lối sống lành mạnh và thực hiện theo các nguyên tắc giảm cân an toàn ở tuổi trung niên phù hợp nhất với bạn.

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 1011 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 42855 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12367 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12038 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11375 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Cập nhật thẻ thi đấu và cách xem UFC Fight Night: Till vs Vettori ngày 10 tháng 4
    Cập nhật thẻ thi đấu và cách xem UFC Fight Night: Till vs Vettori ngày 10 tháng 4
    Lượt Xem : 293 Cập nhật : 30/03/2021

    UFC sẽ trở lại Las Vegas qua cuộc đọ sức gay cấn giữa các ứng cử viên hạng trung với tên UFC Fight Night: Till vs Vettori (UFC Vegas 23). Sự kiện MMA lần này sẽ có trận so găng giữa Darren Till (xếp vị trí thứ 4) với Marvin Vettori (xếp vị trí số […]

    Đừng nghĩ đến chiến thắng nếu vẫn mắc 9 lỗi sai khi tập Kickboxing này
    Đừng nghĩ đến chiến thắng nếu vẫn mắc 9 lỗi sai khi tập Kickboxing này
    Lượt Xem : 270 Cập nhật : 15/01/2021

    Thật tuyệt vời nếu bạn có một người thầy tốt giúp bạn chữa lỗi sai khi tập Kickboxing. Nhưng bạn có chắc chắn rằng họ đủ thời gian để chỉ cả trăm nghìn lỗi sai mà bạn vẫn thường mắc phải hàng ngày. Nếu câu trả lời là “không chắc chắn” thì sao bạn không […]

    Bất ngờ khi UFC chia tay với Brok Weaver và ba võ sĩ khác
    Bất ngờ khi UFC chia tay với Brok Weaver và ba võ sĩ khác
    Lượt Xem : 260 Cập nhật : 30/03/2021

    UFC chia tay với Brok Weaver và ba người khác. UFC có thể đã quyết định không ký lại một số võ sĩ nhất định đã kết thúc hợp đồng quảng cáo của họ. Nhiều người có hiểu biết về tình hình gần đây đã thông báo về các động thái của đội hình nhưng […]

    Tôi có thể “mix quyền anh muay Thái” lại với nhau không?
    Tôi có thể “mix quyền anh muay Thái” lại với nhau không?
    Lượt Xem : 379 Cập nhật : 16/04/2021

    Tôi có thể kết hợp quyền anh-muay Thái lại với nhau không? Ý tôi là, chúng khá giống nhau về nhiều thứ. Đương nhiên quyền anh không sử dụng đầu gối, đòn đá và cùi chỏ như trong muay Thái. Có thể việc trộn lẫn giữa hai môn võ sẽ làm cho chúng ta bị […]

    Sốc với cảnh tượng Edwards chọc trúng mắt Muhammad tại UFC Fight Night 187
    Sốc với cảnh tượng Edwards chọc trúng mắt Muhammad tại UFC Fight Night 187
    Lượt Xem : 280 Cập nhật : 14/03/2021

    Cả Leon Edwards vs Belal Muhammad đều không bước ra khỏi sự kiện chính UFC Fight Night 187 của họ để giành chiến thắng. Một cảnh tượng kinh hoàng đã xảy ra tại hiệp hai khi Edwards chọc trúng mắt Muhammad khiến cho trận đấu phải dừng lại.  Muhammad thay thế Khamzat Chimaev đối đầu […]

    Kết quả bảng B vòng sơ loại LION Championship 2023 khu vực miền Bắc
    Kết quả bảng B vòng sơ loại LION Championship 2023 khu vực miền Bắc
    Lượt Xem : 374 Cập nhật : 03/04/2023

    Cập nhật kết quả vòng sơ loại LION Championship 2023 khu vực miền Bắc. Vòng sơ loại LION Championship 2023 khu vực miền Bắc đã diễn ra vào chiều ngày 1/4/2023. Rất nhiều trận đấu gay cấn đã diễn ra. Cùng tìm hiểu xem ai sẽ là người được đi tiếp vào vòng trong nhé! […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964