Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Bí quyết giảm cân cấp tốc mà an toàn cho chị em tự tin đón Tết


khoa hoc kickfit

Đôi khi bạn có thể cảm thấy không thể phù hợp với một giờ tập thể dục hoặc hơn vào một ngày bận rộn của mình. Nhưng những đợt tập thể dục nhanh có thể mang lại hiệu quả tương tự. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, một thói quen tập thể dục nhất quán bao gồm nhiều bài tập ngắn khác nhau, chỉ từ 5 – 10 phút có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Các bài tập ngắn và một vài thói quen tập thể dục nhanh có thể giúp bạn giảm cân cấp tốc mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ đặc biệt nhân dịp Tết đến xuân về này.

Nghiên cứu về các bài tập ngắn giảm cân cấp tốc hiệu quả

giam-can-cap-toc-tai-nha-cho-chi-em-tu-tin-don-tet

Giảm cân cấp tốc tại nhà cho chị em tự tin đón Tết

Nghiên cứu cho thấy rằng các đợt tập thể dục ngắn trong ngày có thể có lợi ích tương tự như các bài tập dài hơn. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Nâng cao Sức khỏe Hoa Kỳ cho thấy rằng các hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh đều có lợi cho việc giảm cân và kiểm soát cân nặng. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hoạt động cường độ cao hơn có thể có tác dụng lớn nhất trong việc giảm nguy cơ béo phì.

Kết quả cho thấy giảm khoảng 0,07 BMI (chỉ chưa đầy nửa pound) cho mỗi phút hàng ngày dành cho các hoạt động ngắn hạn cường độ cao hơn. Ngoài ra, mỗi phút hoạt động cường độ cao hơn mỗi ngày làm giảm nguy cơ béo phì khoảng 5% đối với phụ nữ và 2% đối với nam giới. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng tập luyện nhanh chỉ được coi là hiệu quả như tập luyện lâu hơn khi chúng đạt được khuyến nghị 150 phút hoạt động thể chất giúp tim bơm máu mỗi tuần.

Những người tham gia nghiên cứu không thể đáp ứng khuyến nghị này nếu chỉ tập thể dục trong thời gian ngắn. Nhưng khi họ bổ sung các đợt ngắn hoạt động thể chất cường độ cao hơn, từ 8–10 phút vào chế độ tập thể dục hàng tuần bao gồm các bài tập dài hơn, nam giới tích lũy được 246 phút mỗi tuần và phụ nữ trung bình khoảng 144 phút mỗi tuần.

Cách sử dụng các bài tập ngắn để giảm cân

cac-bai-tap-ngan-giam-can-cap-toc-hieu-qua-tai-nha

Các bài tập ngắn giảm cân cấp tốc hiệu quả tại nhà

Tập luyện trong thời gian ngắn có thể thúc đẩy hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, chúng cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp. Chiến lược này có thể tăng tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày của bạn (TDEE) để giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Từ đó tạo ra sự thâm hụt calo để giảm cân.

Nếu bạn thực sự thiếu thời gian, hãy chia thói quen tập thể dục thành một vài bài tập ngắn trong ngày. Với sự nhất quán, bạn sẽ vẫn đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh theo thời gian. Chìa khóa là tìm một lịch trình thường xuyên phù hợp với bạn. Ví dụ, bạn có thể tập thể dục 10 phút trước khi tắm buổi sáng. Đi bộ nhanh vào giờ nghỉ trưa và sau đó tập thêm 10 phút trước bữa tối. Tổng cộng, đó là khoảng 30- 40 phút tập thể dục trong ngày của bạn. Bạn có thể để dành các bài tập dài hơn vào cuối tuần để lịch trình linh hoạt hơn.

Xem thêm:

Một số thói quen bài tập ngắn giảm cân cấp tốc

mot-so-thoi-quen-bai-tap-ngan-giam-nhanh-chong-tai-nha

Một số thói quen bài tập ngắn giảm nhanh chóng tại nhà

  • Thói quen tập luyện 5 phút: Một buổi tập luyện cường độ cao trong 5 phút có thể tạo ra “hiệu ứng đốt cháy sau” để tăng lượng calo đốt cháy của bạn lên đến 48 giờ. Tăng nhịp tim của bạn với các bài tập nhảy dây, gập bụng và leo núi. Sau đó tăng cường sức mạnh bằng các bài chống đẩy, nhào lộn và gập bụng.
  • Tập gym 10 phút với trọng lượng cơ thể: Bạn không cần thiết bị để thực hiện thói quen nhanh chóng này, chỉ cần một chiếc ghế, băng ghế hoặc bước đi là có thể thực hiện được.
  • Bài tập ít tác động trong 10 phút : Các bài tập tác động thấp dễ dàng hơn cho các khớp. Tuy nhiên chúng vẫn có thể khiến nhịp tim của bạn tăng lên để đốt cháy calo. Từ đó xây dựng sức mạnh và cải thiện sự cân bằng và phối hợp.
  • Tập luyện theo mạch nhỏ trong 10 phút: Tập luyện theo mạch liên quan đến việc đi từ động tác này sang động tác tiếp theo mà không hoặc không nghỉ ngơi. Bạn có thể thực hiện các bài tập thể hình nhanhkết hợp tim mạch và rèn luyện sức mạnh trong khoảng 30 giây mỗi bài để tăng nhịp tim và đốt cháy calo.
  • Tập luyện nhanh mạch thân dưới: Phần dưới của bạn (chân, hông và mông) với một loạt các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể mà ít hoặc không cần đến thiết bị.

Xem thêm: ƯU NHƯỢC ĐIỂM CỦA CÁC CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG GIẢM CÂN LÀ GÌ?

Lời kết

Bất kỳ lượng tập thể dục nào cũng có giá trị đối với sức khỏe và có thể giúp giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý, đặc biệt là khi bạn đáp ứng khuyến nghị tối thiểu 150 phút mỗi tuần. Nếu bạn quan tâm đến việc kết hợp các bài tập ngắn, hãy cố gắng thực hiện một vài bài tập nhanh vào hầu hết các ngày trong tuần. Dành ra một vài ngày mỗi tuần để tập luyện lâu hơn nhằm tăng sức bền, đốt cháy calo và đạt được mục tiêu của bạn. Không quá muộn để bạn có một thân hình quyến rũ trong các ngày Tết sắp tới.

Bài viết liên quan
Các bài tập giảm mỡ bụng và chân hiệu quả chỉ với 15-20 phút mỗi ngày
Lịch tập thể dục giảm cân: Chỉ 30 phút mỗi ngày giảm 5kg
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
Lượt Xem : 179 Cập nhật : 20/09/2024
11 bài khởi động trước khi tập Gym cho buổi tập hiệu quả
Đi tập Gym nên mang gì? 11 vật dụng không thể thiếu
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 1295 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Kung Fu trong UFC là gì? Võ sĩ có được sử dụng Kung Fu khi thi đấu không?
    Kung Fu trong UFC là gì? Võ sĩ có được sử dụng Kung Fu khi thi đấu không?
    Lượt Xem : 535 Cập nhật : 13/04/2021

    Những người luyện tập bất kỳ hình thức Kung Fu nào cho rằng đó là môn võ thuật hiệu quả nhất trên thế giới. Tuy nhiên, chúng tôi đã thấy điều đó bị tranh chấp, đặc biệt là bởi các võ sĩ MMA. Họ tin rằng nó không thể hiệu quả trong một trận đấu […]

    Làm thế nào để bảo vệ đôi tay của bạn khi tập boxing?
    Làm thế nào để bảo vệ đôi tay của bạn khi tập boxing?
    Lượt Xem : 838 Cập nhật : 06/01/2022

    Chăm sóc bàn tay của bạn là một khía cạnh quan trọng của quyền anh. Sử dụng găng tay đấm bốc và khăn quấn tay là một khởi đầu tốt, nhưng bạn có thể làm thêm nhiều điều để bảo vệ tay. Mọi năng lượng tấn công bạn tạo ra trong khi đấm bốc đều […]

    Tập Aerobic ở đâu Hà Nội? Tại sao nên đến phòng tập thay vì tập ở nhà?
    Tập Aerobic ở đâu Hà Nội? Tại sao nên đến phòng tập thay vì tập ở nhà?
    Lượt Xem : 585 Cập nhật : 02/06/2022

    Aerobic là một bộ môn tập luyện rất tốt cho sức khỏe về cả tinh thần và thể chất. Chính vì thế càng ngày càng có nhiều người lựa chọn bộ môn này để tập luyện hằng ngày. Chúng ta hoàn toàn có thể tự tập luyện ở nhà nếu đảm bảo được đúng kỹ […]

    Thời hạn đăng ký thi đấu LION Championship 2024
    Thời hạn đăng ký thi đấu LION Championship 2024
    Lượt Xem : 426 Cập nhật : 22/12/2023

    Thời hạn đăng ký thi đấu LION Championship 2024 là bao giờ? Các võ sĩ cần chú ý những gì khi đăng ký thi đấu ở mùa giải mới? Tất cả sẽ được giải đáp ở ngay tại bài viết này. Thời hạn đăng ký thi đấu LION Championship 2024 Với mục đích quảng bá […]

    Barrera chuyển xuống hạng 168: Anh đang thiếu cơ hội phát triển
    Barrera chuyển xuống hạng 168: Anh đang thiếu cơ hội phát triển
    Lượt Xem : 316 Cập nhật : 27/01/2021

    Sullivan Barrera chuyển xuống hạng 168 để tái tạo lại bản thân ở hạng cân này sau khi nhận thấy sự nghiệp của mình bị cản trở vì thiếu cơ hội ở hạng light-heavyweight. Barrera chuyển xuống hạng 168 sẽ phải đối đầu với ai? Vẫn đang chiến đấu ở phong độ cao ở tuổi […]

    Sức mạnh từ các đòn cùi chỏ BJJ – Vũ khí lợi hại của các võ sĩ
    Sức mạnh từ các đòn cùi chỏ BJJ – Vũ khí lợi hại của các võ sĩ
    Lượt Xem : 581 Cập nhật : 25/12/2020

    Các đòn cùi chỏ jiu-jitsu cũng nên được đưa vào danh sách các đòn đánh BJJ của bạn. Khuỷu tay khỏe hơn cổ tay và ngón tay nhưng yếu hơn vai. Phần lớn, các đòn tấn công bằng cánh tay như thẳng tay; Kimura và Americana bao gồm thao tác và điều khiển khuỷu tay […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964