Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Bí quyết giảm cân cấp tốc mà an toàn cho chị em tự tin đón Tết

Đôi khi bạn có thể cảm thấy không thể phù hợp với một giờ tập thể dục hoặc hơn vào một ngày bận rộn của mình. Nhưng những đợt tập thể dục nhanh có thể mang lại hiệu quả tương tự. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, một thói quen tập thể dục nhất quán bao gồm nhiều bài tập ngắn khác nhau, chỉ từ 5 – 10 phút có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Các bài tập ngắn và một vài thói quen tập thể dục nhanh có thể giúp bạn giảm cân cấp tốc mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ đặc biệt nhân dịp Tết đến xuân về này.

Nghiên cứu về các bài tập ngắn giảm cân cấp tốc hiệu quả

giam-can-cap-toc-tai-nha-cho-chi-em-tu-tin-don-tet

Giảm cân cấp tốc tại nhà cho chị em tự tin đón Tết

Nghiên cứu cho thấy rằng các đợt tập thể dục ngắn trong ngày có thể có lợi ích tương tự như các bài tập dài hơn. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Nâng cao Sức khỏe Hoa Kỳ cho thấy rằng các hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh đều có lợi cho việc giảm cân và kiểm soát cân nặng. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hoạt động cường độ cao hơn có thể có tác dụng lớn nhất trong việc giảm nguy cơ béo phì.

Kết quả cho thấy giảm khoảng 0,07 BMI (chỉ chưa đầy nửa pound) cho mỗi phút hàng ngày dành cho các hoạt động ngắn hạn cường độ cao hơn. Ngoài ra, mỗi phút hoạt động cường độ cao hơn mỗi ngày làm giảm nguy cơ béo phì khoảng 5% đối với phụ nữ và 2% đối với nam giới. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng tập luyện nhanh chỉ được coi là hiệu quả như tập luyện lâu hơn khi chúng đạt được khuyến nghị 150 phút hoạt động thể chất giúp tim bơm máu mỗi tuần.

Những người tham gia nghiên cứu không thể đáp ứng khuyến nghị này nếu chỉ tập thể dục trong thời gian ngắn. Nhưng khi họ bổ sung các đợt ngắn hoạt động thể chất cường độ cao hơn, từ 8–10 phút vào chế độ tập thể dục hàng tuần bao gồm các bài tập dài hơn, nam giới tích lũy được 246 phút mỗi tuần và phụ nữ trung bình khoảng 144 phút mỗi tuần.

Cách sử dụng các bài tập ngắn để giảm cân

cac-bai-tap-ngan-giam-can-cap-toc-hieu-qua-tai-nha

Các bài tập ngắn giảm cân cấp tốc hiệu quả tại nhà

Tập luyện trong thời gian ngắn có thể thúc đẩy hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, chúng cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp. Chiến lược này có thể tăng tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày của bạn (TDEE) để giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Từ đó tạo ra sự thâm hụt calo để giảm cân.

Nếu bạn thực sự thiếu thời gian, hãy chia thói quen tập thể dục thành một vài bài tập ngắn trong ngày. Với sự nhất quán, bạn sẽ vẫn đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh theo thời gian. Chìa khóa là tìm một lịch trình thường xuyên phù hợp với bạn. Ví dụ, bạn có thể tập thể dục 10 phút trước khi tắm buổi sáng. Đi bộ nhanh vào giờ nghỉ trưa và sau đó tập thêm 10 phút trước bữa tối. Tổng cộng, đó là khoảng 30- 40 phút tập thể dục trong ngày của bạn. Bạn có thể để dành các bài tập dài hơn vào cuối tuần để lịch trình linh hoạt hơn.

Xem thêm:

Một số thói quen bài tập ngắn giảm cân cấp tốc

mot-so-thoi-quen-bai-tap-ngan-giam-nhanh-chong-tai-nha

Một số thói quen bài tập ngắn giảm nhanh chóng tại nhà

  • Thói quen tập luyện 5 phút: Một buổi tập luyện cường độ cao trong 5 phút có thể tạo ra “hiệu ứng đốt cháy sau” để tăng lượng calo đốt cháy của bạn lên đến 48 giờ. Tăng nhịp tim của bạn với các bài tập nhảy dây, gập bụng và leo núi. Sau đó tăng cường sức mạnh bằng các bài chống đẩy, nhào lộn và gập bụng.
  • Tập gym 10 phút với trọng lượng cơ thể: Bạn không cần thiết bị để thực hiện thói quen nhanh chóng này, chỉ cần một chiếc ghế, băng ghế hoặc bước đi là có thể thực hiện được.
  • Bài tập ít tác động trong 10 phút : Các bài tập tác động thấp dễ dàng hơn cho các khớp. Tuy nhiên chúng vẫn có thể khiến nhịp tim của bạn tăng lên để đốt cháy calo. Từ đó xây dựng sức mạnh và cải thiện sự cân bằng và phối hợp.
  • Tập luyện theo mạch nhỏ trong 10 phút: Tập luyện theo mạch liên quan đến việc đi từ động tác này sang động tác tiếp theo mà không hoặc không nghỉ ngơi. Bạn có thể thực hiện các bài tập thể hình nhanhkết hợp tim mạch và rèn luyện sức mạnh trong khoảng 30 giây mỗi bài để tăng nhịp tim và đốt cháy calo.
  • Tập luyện nhanh mạch thân dưới: Phần dưới của bạn (chân, hông và mông) với một loạt các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể mà ít hoặc không cần đến thiết bị.

Xem thêm: ƯU NHƯỢC ĐIỂM CỦA CÁC CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG GIẢM CÂN LÀ GÌ?

Lời kết

Bất kỳ lượng tập thể dục nào cũng có giá trị đối với sức khỏe và có thể giúp giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý, đặc biệt là khi bạn đáp ứng khuyến nghị tối thiểu 150 phút mỗi tuần. Nếu bạn quan tâm đến việc kết hợp các bài tập ngắn, hãy cố gắng thực hiện một vài bài tập nhanh vào hầu hết các ngày trong tuần. Dành ra một vài ngày mỗi tuần để tập luyện lâu hơn nhằm tăng sức bền, đốt cháy calo và đạt được mục tiêu của bạn. Không quá muộn để bạn có một thân hình quyến rũ trong các ngày Tết sắp tới.

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 805 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40546 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11249 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10811 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10772 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Georges St-Pierre khuyên Conor McGregor thoát ra khỏi vùng an toàn hoặc “đi xuống”
    Georges St-Pierre khuyên Conor McGregor thoát ra khỏi vùng an toàn hoặc “đi xuống”
    Lượt Xem : 292 Cập nhật : 23/03/2021

    Georges St-Pierre là cựu võ sĩ MMA chuyên nghiệp đồng thời cũng là nhà vô địch hai hạng đấu của UFC. Anh được nhiều coi là một trong những võ sĩ vĩ đại nhất trong lịch sử võ thuật tổng hợp. Với kinh nghiệm mà mình đã trải qua, bản thân St-Pierre hiểu rõ tất […]

    Giảm cân bằng sức mạnh protein của trứng
    Giảm cân bằng sức mạnh protein của trứng
    Lượt Xem : 411 Cập nhật : 03/05/2023

    Bạn đang tìm kiếm thực phẩm chứa protein để thêm vào chế độ ăn uống của bạn? Không có gì tốt hơn và rẻ hơn protein trong trứng, đây là một nguồn protein tuyệt vời và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn còn nhận được rất nhiều lợi ích […]

    Bảng Xếp Hạng New Ring Magazine: Ryan Garcia # 2 Ở Hạng Nhẹ
    Bảng Xếp Hạng New Ring Magazine: Ryan Garcia # 2 Ở Hạng Nhẹ
    Lượt Xem : 193 Cập nhật : 07/01/2021

    Jeff Aronow: Bảng xếp hạng New Ring Magazine đã đưa ra cập nhật mới của họ cho hạng nhẹ. Điều đáng ngạc nhiên là Ryan Garcia được xếp hạng # 2 trên Devin Haney ở vị trí # 3. 1.Bảng Xếp Hạng New Ring Magazine: Người hâm mộ nói gì. Không có gì phải tranh […]

    Hồng Quyền Chu Gia – Môn phái bắt nguồn từ hệ phái võ Thiếu Lâm
    Hồng Quyền Chu Gia – Môn phái bắt nguồn từ hệ phái võ Thiếu Lâm
    Lượt Xem : 462 Cập nhật : 28/11/2020

    Hồng Quyền Chu Gia là một môn phái được bắt nguồn từ hệ phái võ Thiếu Lâm. Người có công sáng tạo ra môn phái này đó là võ sư Chu Há – một trong 3 môn sinh của võ sư Tô Tử Quang. Môn phái này nổi tiếng với nhiều bài quyền với tên […]

    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40546 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Kết quả UFC 278: Cú lội ngược dòng thắng KO của Leon Edwards
    Kết quả UFC 278: Cú lội ngược dòng thắng KO của Leon Edwards
    Lượt Xem : 214 Cập nhật : 22/08/2022

    Leon Edwards vừa gây chấn động thế giới MMA trong trận so găng với đối thủ Kamaru Usman. Trận đấu đã trở nên sống động với cú đánh đầu trực tiếp từ phía sau vào cuối vòng 5 của sự kiện chính của UFC 278 vào ngày 20 tháng 8 vừa qua. Kickfit Sports cập […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988