Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Phương pháp kết hợp cardio và tập tạ để đạt hiệu quả giảm mỡ tối đa

Một trong những câu hỏi lâu năm về tập luyện để giảm cân là nên tập trung vào tập cardio hay tập tạ. Trong những năm trước đây, những người muốn giảm béo thường tập trung các bài tập cardio và tránh tập luyện sức bền. Rốt cuộc, tăng cơ có nghĩa là bạn tăng cân. Tăng lượng mô nạc trên cơ thể giúp cải thiện thành phần cơ thể tổng thể và thậm chí có thể cung cấp một số lợi ích về trao đổi chất để giúp giảm cân dễ dàng hơn. Dù là hai loại bài tập khác nhau, nhưng khi bạn kết hợp cardio và tập tạ lại với nhau. Khi đó bạn sẽ có một sự kết hợp mạnh mẽ để giảm béo thành công.

Lợi ích tập cardio giảm cân là gì?

cardio-la-hoat-dong-van-dong-lam-tang-nhip-tim-cua-ban

Cardio là hoạt động vận động làm tăng nhịp tim của bạn

Cardio hay còn gọi là bài tập tim mạch, là hoạt động vận động làm tăng nhịp tim của bạn và giữ nhịp tim cao liên tục trong suốt thời gian tập luyện. Ưu điểm chính của bài tập aerobic trạng thái ổn định ở cường độ vừa phải là bạn có thể thực hiện liên tục trong thời gian dài hơn nhiều so với việc nâng tạ không liên tục.

Trong khi cả tập cardio cường độ trung bình và cường độ cao đều được biết đến là có hiệu quả để giảm cân, thì 10 nhà nghiên cứu thường chỉ ra rằng tập luyện HIIT là hiệu quả hơn để giảm mỡ. Một phần vì thời gian tập luyện ngắn hơn và hiệu quả hơn. Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập thể dục, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn với HIIT.

Lợi ích của tập tạ giảm cân là gì?

tap-ta-dot-chay-them-calo-va-duy-tri-co-bap-mot-cach-hieu-qua

Tập tạ đốt cháy thêm calo và duy trì cơ bắp một cách hiệu quả

Tập tạ đốt cháy thêm calo, giống như các hình thức tập thể dục khác. Thông thường bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn trong một buổi tập tạ truyền thống so với trong một buổi tập tim mạch mạnh mẽ. Nhưng có những cách khác mà rèn luyện sức đề kháng giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

Việc tập tạ rất quan trọng để giúp bạn duy trì cơ bắp đặc biệt nếu bạn đang ăn kiêng. Khi bạn giảm cân bằng cách hạn chế calo, bạn có khả năng bị mất một số khối lượng cơ. Tốt nhất, bạn muốn giảm mỡ nhưng phải giữ cơ. Tập tạ giúp bạn duy trì mô cơ nạc trong quá trình giảm cân, đồng thời có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và hiệu suất. Chẳng hạn như tăng mật độ xương 5 và cải thiện chất lượng cuộc sống khi chúng ta già đi.

Xem thêm: BÍ QUYẾT GIẢM CÂN CẤP TỐC MÀ AN TOÀN CHO CHỊ EM TỰ TIN ĐÓN TẾT

Có nên kết hợp cardio và tập tạ để đạt hiệu quả giảm mỡ?

ket-hop-cardio-va-tap-ta-de-dat-hieu-qua-giam-mo-tot-nhat

Kết hợp cardio và tập tạ để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất

Kết hợp cardio và tập tạ có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày và đạt đến mức thâm hụt calo để giảm mỡ trong cơ thể. Nếu bạn cấu trúc bài tập tạ của mình theo một bài tập theo kiểu mạch để giữ nhịp tim của bạn cao hơn, thì cả bài tập tạ và bài tập HIIT đều có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Vậy nên chọn tập cardio hay tập tạ khi mục tiêu của bạn là giảm cân? Đặt cược tốt nhất của bạn có thể là làm cả hai.

Đối với một số người, kết hợp cardio và tập tạ thành một chương trình toàn diện có nghĩa là tập tim mạch một số ngày trong tuần và tập tạ cho những ngày khác. Nhưng những người khác thích kết hợp cả hai hoạt động vào một bài tập luyện.

Ví dụ, bạn có thể thực hiện 50 phút tập cardio vào thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu. Sau đó tập tạ vào thứ Ba và thứ Năm. Hoặc nếu bạn có ít thời gian hơn để tập thể dục, bạn có thể thực hiện ba bài tập cường độ cao kéo dài 25 phút mỗi tuần bao gồm hoạt động cardio mạnh mẽ kết hợp với các hoạt động tăng cường cơ bắp. Bất kỳ kịch bản nào mà bạn kết hợp tập luyện tim mạch và tập tạ thành một chương trình tập thể dục toàn diện sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch.

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 1051 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 43054 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12497 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12161 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11440 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    The Miz và những những cuộc đọ sức ấn tượng tại WWE
    The Miz và những những cuộc đọ sức ấn tượng tại WWE
    Lượt Xem : 690 Cập nhật : 21/01/2021

    The Miz đã có một số khoảnh khắc và trận đấu ấn tượng trong sự nghiệp WWE ấn tượng của mình. Anh ấy là nhà vô địch Grand Slam; đã từng chạy với danh hiệu WWE; chức vô địch Hoa Kỳ; đai Tag Team và giải vô địch liên lục địa – mà anh ấy […]

    5 Nguyên lý tạo nên sức mạnh của Vịnh Xuân Quyền được khoa học chứng minh
    5 Nguyên lý tạo nên sức mạnh của Vịnh Xuân Quyền được khoa học chứng minh
    Lượt Xem : 1016 Cập nhật : 28/11/2020

    Dù là xem qua phim ảnh hay đọc các tư liệu về võ thuật. Vịnh Xuân Quyền luôn là môn võ có thể hoá giải các thế võ khác một các đơn giản. Sự kỳ diệu này là do việc áp dụng nhuần nhuyễn các nguyên lý khoa học vào trong hệ thống kỹ thuật. […]

    Tyson Fury hối hận khi đấu với Francis Ngannou
    Tyson Fury hối hận khi đấu với Francis Ngannou
    Lượt Xem : 291 Cập nhật : 03/01/2024

    Tyson Fury hối hận khi đấu với Francis Ngannou, đó là những suy nghĩ mới nhất của nhà vô địch Boxing hạng nặng khi nhắc về cuộc đấu của mình với Francis Ngannou. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về câu chuyện này. Tyson Fury hối hận khi đấu với Francis Ngannou Nhiều tháng kể […]

    Các bài tập thể lực trong boxing giúp tăng sức bền hiệu quả
    Các bài tập thể lực trong boxing giúp tăng sức bền hiệu quả
    Lượt Xem : 575 Cập nhật : 01/12/2020

    Thể lực là một trong những yếu tố đặc biệt quan trọng trong thể thao. Người có thể lực tốt có khả năng tạo sức ép lớn lên đối thủ. Điển hình có thể kể đến sức mạnh của Mike Tyson. Ở hạng đấu của mình, ông được coi là có thể hình thấp kém, […]

    Canelo đánh bại Yildirim: Chiến thắng liệu có xứng đáng?
    Canelo đánh bại Yildirim: Chiến thắng liệu có xứng đáng?
    Lượt Xem : 272 Cập nhật : 28/02/2021

    Canelo đánh bại Yildirim một cách dễ dàng trong trận đấu với đối thủ bắt buộc Avni Yildrim buổi trưa hôm nay. Trận đấu chỉ diễn ra 9 phút với diễn biến 1 chiều đáng xấu hổ của võ sĩ người Thổ Nhĩ Kỳ. Dù chiến thắng nhưng câu hỏi đặt ra rằng “liệu Caleno […]

    Top 5 bí mật của UFC được giữ kín chưa có lời giải đáp trong lịch sử
    Top 5 bí mật của UFC được giữ kín chưa có lời giải đáp trong lịch sử
    Lượt Xem : 432 Cập nhật : 20/04/2022

    Trong những năm qua, đã có một vài khoảnh khắc gây tranh cãi liên quan đến UFC. Nó được coi là những bí mật của UFC ở mức tồi tệ nhất và không muốn bị “đào xới” lên. Mọi thứ sẽ không bao giờ dễ dàng, nhưng khi đối phó với một thứ cụ thể […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964