Phương pháp kết hợp cardio và tập tạ để đạt hiệu quả giảm mỡ tối đa

Một trong những câu hỏi lâu năm về tập luyện để giảm cân là nên tập trung vào tập cardio hay tập tạ. Trong những năm trước đây, những người muốn giảm béo thường tập trung các bài tập cardio và tránh tập luyện sức bền. Rốt cuộc, tăng cơ có nghĩa là bạn tăng cân. Tăng lượng mô nạc trên cơ thể giúp cải thiện thành phần cơ thể tổng thể và thậm chí có thể cung cấp một số lợi ích về trao đổi chất để giúp giảm cân dễ dàng hơn. Dù là hai loại bài tập khác nhau, nhưng khi bạn kết hợp cardio và tập tạ lại với nhau. Khi đó bạn sẽ có một sự kết hợp mạnh mẽ để giảm béo thành công.

Lợi ích tập cardio giảm cân là gì?

Cardio là hoạt động vận động làm tăng nhịp tim của bạn

Cardio hay còn gọi là bài tập tim mạch, là hoạt động vận động làm tăng nhịp tim của bạn và giữ nhịp tim cao liên tục trong suốt thời gian tập luyện. Ưu điểm chính của bài tập aerobic trạng thái ổn định ở cường độ vừa phải là bạn có thể thực hiện liên tục trong thời gian dài hơn nhiều so với việc nâng tạ không liên tục.

Trong khi cả tập cardio cường độ trung bình và cường độ cao đều được biết đến là có hiệu quả để giảm cân, thì 10 nhà nghiên cứu thường chỉ ra rằng tập luyện HIIT là hiệu quả hơn để giảm mỡ. Một phần vì thời gian tập luyện ngắn hơn và hiệu quả hơn. Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập thể dục, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn với HIIT.

Lợi ích của tập tạ giảm cân là gì?

Tập tạ đốt cháy thêm calo và duy trì cơ bắp một cách hiệu quả

Tập tạ đốt cháy thêm calo, giống như các hình thức tập thể dục khác. Thông thường bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn trong một buổi tập tạ truyền thống so với trong một buổi tập tim mạch mạnh mẽ. Nhưng có những cách khác mà rèn luyện sức đề kháng giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

Việc tập tạ rất quan trọng để giúp bạn duy trì cơ bắp đặc biệt nếu bạn đang ăn kiêng. Khi bạn giảm cân bằng cách hạn chế calo, bạn có khả năng bị mất một số khối lượng cơ. Tốt nhất, bạn muốn giảm mỡ nhưng phải giữ cơ. Tập tạ giúp bạn duy trì mô cơ nạc trong quá trình giảm cân, đồng thời có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và hiệu suất. Chẳng hạn như tăng mật độ xương 5 và cải thiện chất lượng cuộc sống khi chúng ta già đi.

Xem thêm: BÍ QUYẾT GIẢM CÂN CẤP TỐC MÀ AN TOÀN CHO CHỊ EM TỰ TIN ĐÓN TẾT

Có nên kết hợp cardio và tập tạ để đạt hiệu quả giảm mỡ?

Kết hợp cardio và tập tạ để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất

Kết hợp cardio và tập tạ có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày và đạt đến mức thâm hụt calo để giảm mỡ trong cơ thể. Nếu bạn cấu trúc bài tập tạ của mình theo một bài tập theo kiểu mạch để giữ nhịp tim của bạn cao hơn, thì cả bài tập tạ và bài tập HIIT đều có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Vậy nên chọn tập cardio hay tập tạ khi mục tiêu của bạn là giảm cân? Đặt cược tốt nhất của bạn có thể là làm cả hai.

Đối với một số người, kết hợp cardio và tập tạ thành một chương trình toàn diện có nghĩa là tập tim mạch một số ngày trong tuần và tập tạ cho những ngày khác. Nhưng những người khác thích kết hợp cả hai hoạt động vào một bài tập luyện.

Ví dụ, bạn có thể thực hiện 50 phút tập cardio vào thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu. Sau đó tập tạ vào thứ Ba và thứ Năm. Hoặc nếu bạn có ít thời gian hơn để tập thể dục, bạn có thể thực hiện ba bài tập cường độ cao kéo dài 25 phút mỗi tuần bao gồm hoạt động cardio mạnh mẽ kết hợp với các hoạt động tăng cường cơ bắp. Bất kỳ kịch bản nào mà bạn kết hợp tập luyện tim mạch và tập tạ thành một chương trình tập thể dục toàn diện sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch.