Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Phương pháp kết hợp cardio và tập tạ để đạt hiệu quả giảm mỡ tối đa


khoa hoc kickfit

Một trong những câu hỏi lâu năm về tập luyện để giảm cân là nên tập trung vào tập cardio hay tập tạ. Trong những năm trước đây, những người muốn giảm béo thường tập trung các bài tập cardio và tránh tập luyện sức bền. Rốt cuộc, tăng cơ có nghĩa là bạn tăng cân. Tăng lượng mô nạc trên cơ thể giúp cải thiện thành phần cơ thể tổng thể và thậm chí có thể cung cấp một số lợi ích về trao đổi chất để giúp giảm cân dễ dàng hơn. Dù là hai loại bài tập khác nhau, nhưng khi bạn kết hợp cardio và tập tạ lại với nhau. Khi đó bạn sẽ có một sự kết hợp mạnh mẽ để giảm béo thành công.

Lợi ích tập cardio giảm cân là gì?

cardio-la-hoat-dong-van-dong-lam-tang-nhip-tim-cua-ban

Cardio là hoạt động vận động làm tăng nhịp tim của bạn

Cardio hay còn gọi là bài tập tim mạch, là hoạt động vận động làm tăng nhịp tim của bạn và giữ nhịp tim cao liên tục trong suốt thời gian tập luyện. Ưu điểm chính của bài tập aerobic trạng thái ổn định ở cường độ vừa phải là bạn có thể thực hiện liên tục trong thời gian dài hơn nhiều so với việc nâng tạ không liên tục.

Trong khi cả tập cardio cường độ trung bình và cường độ cao đều được biết đến là có hiệu quả để giảm cân, thì 10 nhà nghiên cứu thường chỉ ra rằng tập luyện HIIT là hiệu quả hơn để giảm mỡ. Một phần vì thời gian tập luyện ngắn hơn và hiệu quả hơn. Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập thể dục, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn với HIIT.

Lợi ích của tập tạ giảm cân là gì?

tap-ta-dot-chay-them-calo-va-duy-tri-co-bap-mot-cach-hieu-qua

Tập tạ đốt cháy thêm calo và duy trì cơ bắp một cách hiệu quả

Tập tạ đốt cháy thêm calo, giống như các hình thức tập thể dục khác. Thông thường bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn trong một buổi tập tạ truyền thống so với trong một buổi tập tim mạch mạnh mẽ. Nhưng có những cách khác mà rèn luyện sức đề kháng giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

Việc tập tạ rất quan trọng để giúp bạn duy trì cơ bắp đặc biệt nếu bạn đang ăn kiêng. Khi bạn giảm cân bằng cách hạn chế calo, bạn có khả năng bị mất một số khối lượng cơ. Tốt nhất, bạn muốn giảm mỡ nhưng phải giữ cơ. Tập tạ giúp bạn duy trì mô cơ nạc trong quá trình giảm cân, đồng thời có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và hiệu suất. Chẳng hạn như tăng mật độ xương 5 và cải thiện chất lượng cuộc sống khi chúng ta già đi.

Xem thêm: BÍ QUYẾT GIẢM CÂN CẤP TỐC MÀ AN TOÀN CHO CHỊ EM TỰ TIN ĐÓN TẾT

Có nên kết hợp cardio và tập tạ để đạt hiệu quả giảm mỡ?

ket-hop-cardio-va-tap-ta-de-dat-hieu-qua-giam-mo-tot-nhat

Kết hợp cardio và tập tạ để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất

Kết hợp cardio và tập tạ có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày và đạt đến mức thâm hụt calo để giảm mỡ trong cơ thể. Nếu bạn cấu trúc bài tập tạ của mình theo một bài tập theo kiểu mạch để giữ nhịp tim của bạn cao hơn, thì cả bài tập tạ và bài tập HIIT đều có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Vậy nên chọn tập cardio hay tập tạ khi mục tiêu của bạn là giảm cân? Đặt cược tốt nhất của bạn có thể là làm cả hai.

Đối với một số người, kết hợp cardio và tập tạ thành một chương trình toàn diện có nghĩa là tập tim mạch một số ngày trong tuần và tập tạ cho những ngày khác. Nhưng những người khác thích kết hợp cả hai hoạt động vào một bài tập luyện.

Ví dụ, bạn có thể thực hiện 50 phút tập cardio vào thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu. Sau đó tập tạ vào thứ Ba và thứ Năm. Hoặc nếu bạn có ít thời gian hơn để tập thể dục, bạn có thể thực hiện ba bài tập cường độ cao kéo dài 25 phút mỗi tuần bao gồm hoạt động cardio mạnh mẽ kết hợp với các hoạt động tăng cường cơ bắp. Bất kỳ kịch bản nào mà bạn kết hợp tập luyện tim mạch và tập tạ thành một chương trình tập thể dục toàn diện sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch.

Bài viết liên quan
Các bài tập giảm mỡ bụng và chân hiệu quả chỉ với 15-20 phút mỗi ngày
Lịch tập thể dục giảm cân: Chỉ 30 phút mỗi ngày giảm 5kg
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
Lượt Xem : 206 Cập nhật : 20/09/2024
11 bài khởi động trước khi tập Gym cho buổi tập hiệu quả
Đi tập Gym nên mang gì? 11 vật dụng không thể thiếu
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 1318 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Cách Thiền Định: Nuôi Dưỡng Sự Tĩnh Lặng Bên Trong
    Cách Thiền Định: Nuôi Dưỡng Sự Tĩnh Lặng Bên Trong
    Lượt Xem : 517 Cập nhật : 28/12/2020

    Thiền là phương pháp trấn tĩnh bản thân. Phương pháp này được các thiền sinh tiếp cận bằng nhiều cách. Nhưng cốt lõi tất cả các cách thiền định đều nuôi dưỡng sự tĩnh lặng bên trong. Cách thiền định khác nhau được thực hành khác nhau. Mỗi thiền sinh đều tìm cho mình một […]

    Gần 300 trận đấu, huyền thoại muay Thái Buakaw Banchamek có nên thay đổi
    Gần 300 trận đấu, huyền thoại muay Thái Buakaw Banchamek có nên thay đổi
    Lượt Xem : 818 Cập nhật : 01/09/2022

    Đối với huyền thoại Muay Thái Buakaw Banchamek, có lẽ không có từ ngữ nào diễn tả hoàn hảo được Muay Thái là gì đối với anh. Có thể nói rằng, Muay thái là tất cả cuộc sống của anh ấy. Kỷ lục chiến đấu gần 300 trận Đối với những người chưa từng biết […]

    Lợi ích của bơi lội cho sức khoẻ và tinh thần
    Lợi ích của bơi lội cho sức khoẻ và tinh thần
    Lượt Xem : 420 Cập nhật : 23/11/2020

    Theo đánh giá của các chuyên gia và trải nghiệm thực tế của người tham gia đều cho thấy những lợi ích của bơi lội là trên cả tuyệt vời. Ngoài việc giúp cải thiện vóc dáng, nâng cao thể lực thì bơi lội còn là một môi trường thư giãn, giải trí hoàn toàn lành mạnh mà trẻ em cũng có thể tham gia.

    ONE Championship “âm mưu” về trận đấu Demetrious Johnson vs Manny Pacquiao
    ONE Championship “âm mưu” về trận đấu Demetrious Johnson vs Manny Pacquiao
    Lượt Xem : 1219 Cập nhật : 07/05/2024

    ONE Championship luôn cam kết mang đến cho người hâm mộ trên toàn thế giới những trận đấu đáng xem từ các môn võ thuật khác nhau và có thể sẽ sớm có một trận đấu khác, một lần nữa có sự góp mặt của Demetrious Johnson vs Manny Pacquiao. Trận đấu giữa những huyền […]

    Địa chỉ tập Kickboxing “xịn xò” nhất quận Hoàng Mai
    Địa chỉ tập Kickboxing “xịn xò” nhất quận Hoàng Mai
    Lượt Xem : 974 Cập nhật : 08/03/2022

    Khi mọi người ngày càng nhận thức rõ hơn về sự cần thiết phải có lối sống lành mạnh, năng động hơn, nhu cầu tìm một bộ môn và phòng tập phù hợp cũng tăng lên. Kickboxing là một trong những bộ môn hiện đại và thu hút đông đảo người tập tham gia gần […]

    Kỹ thuật tập Group X chuẩn nhất – chia sẻ từ HLV chuyên nghiệp
    Kỹ thuật tập Group X chuẩn nhất – chia sẻ từ HLV chuyên nghiệp
    Lượt Xem : 654 Cập nhật : 19/11/2020

    Group X bao gồm những bộ môn tập theo nhóm trên nền nhạc sôi động dành cho mọi lứa tuổi. Bài tập của Group X khá đa dạng và có nhiều cấp độ khác nhau. Hầu hết các bài tập Group X đều có các động tác nối tiếp nhau liên tục và không có […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964