Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Nên ăn trước hay sau khi tập yoga để tốt cho cơ thể?


khoa hoc kickfit

Nên ăn trước hay sau khi tập Yoga? Những thực phẩm nào nên lựa chọn lựa chọn cho những bữa ăn trước và sau khi tập luyện? Lời chia sẻ từ chuyên gia dinh dưỡng. 

an-truoc-hay-sau-khi-tap

Nên ăn trước hay sau khi tập Yoga?

Có nên ăn trước khi tập Yoga?

Có nhé! Bạn có thể ăn nhẹ hoặc ăn nhẹ trước khi đến phòng tập Yoga. Hãy chọn những bữa ăn cân bằng và có nguồn gốc từ thực vật với các chất dinh dưỡng thiết yếu và macro để cung cấp cho bạn năng lượng cho lớp học.

Nên ăn trước khi tập Yoga bao lâu?

Nếu chỉ là một bữa ăn nhẹ, thì khoảng 30 phút đến 1h trước khi tập luyện là hợp lý nhất.

Nếu bạn dự định có một bữa ăn thịnh soạn hoặc nhiều dầu mỡ, hãy tránh tập Yoga trong 4-5 giờ tới. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và bạn có thể cảm thấy khó chịu trong ruột khi luyện tập Yoga.

Gợi ý cho 1 bữa ăn nhẹ trước giờ tập Yoga 

  • sinh tố rau củ quả
  • trái cây
  • bơ đậu phộng với táo
  • táo+sữa chua

Nếu không kịp ăn trước khi tập có sao không?

Việc này sẽ phải xem từ phía thể trạng của bạn.

Tập Yoga khi bụng đói, có thể khiến một số người cảm thấy lâng lâng hoặc buồn nôn. Đó là do cơ thể bạn phản ứng mạnh hơn với lượng đường trong máu thấp. Trong trường hợp này, tôi khuyên bạn nên tránh tập Yoga khi bụng đói và luôn ăn nhẹ trước đó.

Bạn có thể thử và tự quan sát cơ thể mình trong vài ngày. Nếu không có xuất hiện những triệu chứng gì. thì bạn có thể thoải mái tập luyện .

Một bữa ăn nhẹ phù hợp trước tập giúp bạn có nhiều năng lượng để tập luyện.

an-nhe-khoang-30-phut-truoc-khi-tap-se-hop-ly-hon-khong-an

Ăn nhẹ khoảng 30 phút trước khi tập sẽ hợp lý hơn không ăn

Xem thêm:  SATTVA – CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG CHO NGƯỜI TẬP YOGA NHẤT ĐỊNH PHẢI BIẾT

Không nên ăn gì trước khi tập Yoga?

Một nguyên tắc chung là tránh thức ăn nặng, nhiều dầu mỡ và cay trước khi tập Yoga.

Bạn cũng có thể muốn tránh xa một số loại thực phẩm có thể khiến bạn đầy hơi và chướng bụng, chẳng hạn như:

  • đậu và đậu lăng
  • bắp cải sống
  • bữa ăn nhiều tỏi
  • nước giải khát có ga.

Tập Yoga xong có được ăn ngay không?

Không nên quá gấp gáp ăn ngay sau khi tập luyện. Bạn nên đợi ít nhất 30 phút sau khi tập Yoga mới bắt đầu ăn . Điều này cho phép cơ thể tự điều chỉnh lại sau khi vận động.

Thực phẩm nào tốt cho bữa ăn sau khi tập Yoga ?

Một số ví dụ về các loại thực phẩm tuyệt vời sau khi tập Yoga:

  • pho mát hoặc sữa chua đầy đủ chất béo
  • bát quinoa hoặc kiều mạch với đậu lăng
  • sinh tố trái cây với đậu phụ
  • trứng bác với bơ và bánh mì nguyên cám.

Không ăn sau khi tập Yoga có sao không?

Dù là khi bạn đang cố gắng giảm cân hoặc không có thời gian, hãy cố gắng ăn gì đó sau khi tập Yoga. Bỏ qua một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ sau khi tập thể dục có thể dẫn đến mất cơ và quá trình trao đổi chất bị chậm lại.

>>> Tham khảo: MẸO TÍNH TOÁN LƯỢNG CARBS NẠP VÀO CƠ THỂ ĐỂ GIẢM CÂN NHANH CHÓNG

Có được uống nước khi đang tập Yoga không?

Thực tế không nên uống nước trong giờ học vì điều đó sẽ khiến cơ thể mất tập trung. Nhưng nếu bạn quá khát thì chỉ nên uống 1 chút. Không nên uống quá nhiều.

Người tập Yoga nên uống một cốc nước trước khi tập 15-30 phút vì đó sẽ là thời điểm phù hợp nhất. Tránh uống nước lạnh/rất lạnh bất cứ lúc nào vì điều này có nghĩa là cơ thể phải tiêu tốn thêm năng lượng để làm nóng nước trước khi nó có thể được đào thải ra ngoài.

Vậy ăn trước hay sau khi tập luyện Yoga là tốt?

Thực tế, không có câu trả lời đúng cho câu trả lời này. Việc nên ăn hay không ăn trước hoặc sau khi tập Yoga sẽ tùy theo thể trạng cá nhân của bạn. Cách ăn uống khi tập Yoga đúng sẽ giúp bạn có quá trình tập luyện tuyệt vời hơn.

  • Ăn trước khi tập giúp cung cấp thêm năng lượng cho buổi tập.
  • Ăn sau buổi tập giúp bạn bù lại 1 phần năng lượng đã mất đi để cơ thể không rơi vào trạng thái quá mệt mọi.

Kết luận

Yoga là một thực hành tuyệt vời để kết nối với cơ thể vật lý của chúng ta. Bằng cách nuôi dưỡng bản thân trên thảm, chúng ta có thể từ từ chuyển thói quen này vào cuộc sống hàng ngày và học cách đưa ra những lựa chọn có ý thức hơn trong cuộc sống hàng ngày. Tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng sẽ giúp quá trình tập luyện của bạn thành công hơn rất nhiều.

>>> Xem thêm: 3 XU HƯỚNG ĂN KIÊNG NĂM 2022 ĐƯỢC YÊU THÍCH NHẤT

Thông tin phòng tập Yoga cho những ai muốn tìm hiểu

Bạn có đang tìm một phòng tập Yoga uy tín, rộng rãi và có đối ngũ giáo viên giảng dạy chuyên nghiệp không?

Hãy liên hệ ngay với chúng tôi!

huan-luyen-vien-yoga-den-tu-an-do

HLV Yoga nước ngoài gốc Ấn

 

hlv-yoga-nguoi-viet

HLV Yoga Việt Nam cũng cần có đầy đủ bằng cấp mới được giảng dạy

phong-tap-sieu-rong

Phòng tập Yoga rộng rãi

mot-vai-khong-gian-tap-luyen-khac-cua-trung-tam

Một vài không gian tập luyện khác của trung tâm

Với hơn 10 cơ sở khắp Hà Nội và 5 khung giờ tập luyện Yoga mỗi ngày. Kickfit Sports tin tưởng sẽ là sự lựa chọn hợp lý nhất cho bạn.

 HỆ THỐNG PHÒNG TẬP

  • Cs 1 – [CẦU GIẤY] – Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
  • Cs 2 – [CẦU GIẤY] – Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Cs 3 – [CẦU GIẤY] – Tầng 3, toà Lâm Viên – 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội
  • Cs 4 – [HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông.
  • Cs 5 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 phòng tập Olympia Invest – Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
  • Cs 6 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 phòng Hoà bình Gym – 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
  • Cs 7 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
  • Cs 8 – [TÂY HỒ] – Tòa D’ Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
  • Cs 9 – [HOÀNG MAI] – Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội
  • Cs 10 – [THANH XUÂN] – Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
  • Cs 11 – [HOÀI ĐỨC] – Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội
  • Cs 12 – [THANH XUÂN]- KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân Trung, Hà Nội
  • Cs 13 – [HÀ ĐÔNG]-25 Nguyễn Văn Lộc, làng Việt kiều Châu Âu, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội
  • Cs 14 – [TÂY HỒ] – Tòa d’el dorado – Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội

Tự mình cảm nhận các lớp Yoga tại các cơ sở của Kickfit Sports!

Tặng bạn buổi tập thử MIỄN PHÍ!!!

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Bài viết liên quan
8 nhánh yoga: Thực hành để giác ngộ và khai sáng
8 nhánh yoga: Thực hành để giác ngộ và khai sáng
Lượt Xem : 157 Cập nhật : 23/09/2024
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 1680 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1689 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1905 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Kết quả UFC 276: Alexander Volkanovski đánh bại Max Holloway để giành chiến thắng
    Kết quả UFC 276: Alexander Volkanovski đánh bại Max Holloway để giành chiến thắng
    Lượt Xem : 581 Cập nhật : 04/07/2022

    Cập nhật kết quả UFC 276 chính xác nhất. Volkanovski đã “càn quét” võ đài để trở thành nhà vô địch trong sự kiện đồng chính tại UFC 276 vừa diễn ra tại Las Vegas. Israel Adesanya bước vào lồng đấu đầy thách thức và thú vị với đối thủ của mình. Kết quả thẻ […]

    Lợi ích của bơi lội cho sức khoẻ và tinh thần
    Lợi ích của bơi lội cho sức khoẻ và tinh thần
    Lượt Xem : 404 Cập nhật : 23/11/2020

    Theo đánh giá của các chuyên gia và trải nghiệm thực tế của người tham gia đều cho thấy những lợi ích của bơi lội là trên cả tuyệt vời. Ngoài việc giúp cải thiện vóc dáng, nâng cao thể lực thì bơi lội còn là một môi trường thư giãn, giải trí hoàn toàn lành mạnh mà trẻ em cũng có thể tham gia.

    Bật mí kế hoạch tập luyện tốt nhất cho người có thân hình tam giác ngược
    Bật mí kế hoạch tập luyện tốt nhất cho người có thân hình tam giác ngược
    Lượt Xem : 4082 Cập nhật : 26/07/2022

    Đối với hầu hết mọi người, việc không tăng kích thước chân có thể do không đủ khối lượng tập luyện, thiếu phạm vi chuyển động thích hợp trong các bài tập thân dưới và phục hồi kém do các bài tập tim mạch có tác động mạnh quá mức. Trong bài viết này, Kickfit […]

    Andy Ruiz tập luyện cho ngày trở lại đối đầu với Chris Arreola
    Andy Ruiz tập luyện cho ngày trở lại đối đầu với Chris Arreola
    Lượt Xem : 332 Cập nhật : 24/02/2021

    Cựu vô địch thế giới Andy Ruiz đã không tham gia bất kỳ sự kiện quyền anh nào kể từ sau trận thua trước Anthony Joshua tháng 12 năm 2019. Mới đây huấn luyện viên của anh đã tiết lộ rằng Andy Ruiz đang tập luyện để trở lại trong một trận đấu vào tháng […]

    Top 5 phòng gym có bể bơi ở Hà Nội chất lượng tốt nhất
    Top 5 phòng gym có bể bơi ở Hà Nội chất lượng tốt nhất
    Lượt Xem : 1197 Cập nhật : 06/05/2022

    Phòng gym có bể bơi ở Hà Nội là một lựa chọn hoàn hảo cho việc tập luyện thể thao mỗi ngày. Gym kết hợp với bơi mang đến lợi ích cho cả tinh thần và thể chất. Bao gồm: cải thiện sức khỏe tim mạc, săn chắc cơ cùng với việc giúp duy trì […]

    7 bài tập thở vô cùng hữu ích dành cho người mới bắt đầu học bơi
    7 bài tập thở vô cùng hữu ích dành cho người mới bắt đầu học bơi
    Lượt Xem : 460 Cập nhật : 24/04/2021

    Con người chúng ta là những sinh vật sống trên cạn nên không có gì ngạc nhiên khi kỹ thuật thở dưới nước có thể gây cảm giác khó chịu. Đó là lý do tại sao điều chỉnh kỹ thuật thở bằng các bài tập thở phù hợp là một trong những cách hiệu quả nhất để xây dựng sự tự tin và kiểm soát nhịp độ khi bơi.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964