Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Mẹo tính toán lượng carbs nạp vào cơ thể để giảm cân nhanh chóng


khoa hoc kickfit

Carbohydrate (hoặc carbs) là một loại chất dinh dưỡng xuất hiện tự nhiên trong một số loại thực phẩm. Carbs bao gồm ngũ cốc, quả hạch, hạt, trái cây, rau, các loại đậu và sữa. Carbs thường là nguồn nhiên liệu chính của cơ thể. Cơ thể bạn phân hủy chúng thành glucose. Đây là nguồn năng lượng cho các tế bào, mô và cơ của bạn. Đếm carbs có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu đê giảm cân hiệu quả. Một số chế độ ăn kiêng low-carb nhất định cũng có thể yêu cầu bạn tính lượng carb và hạn chế lượng nạp vào cơ thể. Dưới đây là những hướng dẫn chi tiết về cách tính toán lượng carbs để giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Để đếm lượng carbs của bạn, bạn cần theo dõi số lượng khẩu phần bạn ăn cũng như số lượng carbs trong mỗi khẩu phần. Tuy nhiên, đếm carb hơi khác so với đếm calo. Khi bạn đếm carbohydrate, bạn đang đếm một chất dinh dưỡng cụ thể. Trong khi bạn đếm calo, bạn đang đếm tổng năng lượng mà bạn nhận được từ thực phẩm đó. Calo bao gồm carbs, chất béo và protein.

Cách tính toán lượng carbs để giảm cân

tinh-toan-luong-carbs-de-giam-can-da-duoc-chung-minh-hieu-qua

Tính toán lượng carbs để giảm cân đã được chứng minh hiệu quả

Bước đầu tiên khi đếm carbs thường là tính xem bạn nên tiêu thụ bao nhiêu carbs mỗi ngày. Mặc dù người ta khuyến nghị rằng bạn nên nạp vào cơ thể khoảng một nửa lượng calo từ carbs. Tuỳ lượng thực tế bạn cần có thể thay đổi tùy thuộc vào cân nặng, độ tuổi, mức độ hoạt động và mục tiêu sức khỏe của bạn.

Một gam carbs cung cấp 4 calo. Vì vậy, ví dụ, nếu bạn đang ăn kiêng 2.000 calo và khoảng một nửa lượng calo của bạn nên từ carbs, tức là khoảng 1.000 calo mỗi ngày, tương đương với khoảng 250 gam carbs. Để đếm lượng carbs, bạn cần tra cứu xem có bao nhiêu carbs trong các loại thực phẩm bạn ăn. Từ đó bạn sẽ theo dõi lượng bạn ăn của mỗi loại thực phẩm.

Nhãn dinh dưỡng trên thực phẩm có thể giúp bạn xác định có bao nhiêu carbs trong thực phẩm đó. Ví dụ, nếu một nhãn dinh dưỡng cho biết một loại thực phẩm có tổng số 10 gam carbohydrate trong mỗi cốc. Bạn ăn hai cốc, điều đó sẽ tính đến 20 gam carbs. Nếu thực phẩm không có nhãn, bạn có thể tra cứu trên internet hoặc trong sổ đếm lượng carbohydrate.

>>> Xem ngay: 5 LOẠI THỰC PHẨM NÊN ĂN SAU KHI TẬP LUYỆN ĐỂ CƠ BẮP PHỤC HỒI TỐT NHẤT

Lưu ý quan trọng

Không phải tất cả các loại carbs đều được tạo ra như nhau. Khi xác định cần ăn bao nhiêu carbs mỗi ngày, hãy tập trung vào việc tiêu thụ carbs phức tạp hơn carbs đơn giản. Carbs phức hợp. Phần lớn nó đến từ thực phẩm toàn phần, có nguồn gốc thực vật. Những chất này được tiêu hóa chậm hơn và được coi là lành mạnh hơn so với carbs đơn giản. Chúng xuất hiện trong nhiều loại thực phẩm chế biến, tinh chế.

Một cách tiếp cận khác là theo dõi phần ăn của bạn. Khoảng 15 gam carbohydrate được coi là một phần ăn.

15 gam carbs có thể trông như sau:

  • 1 lát bánh mì
  • 1/2 chén mì ống
  • 1 miếng trái cây tươi như chuối nhỏ
  • 1 cốc sữa

Hiệu quả của việc tính toán lượng carbs để giảm cân

theo-doi-luong-carbs-nap-vao-co-the-giup-ban-giam-can-an-toan

Theo dõi lượng carbs nạp vào cơ thể giúp bạn giảm cân an toàn

Theo dõi lượng carbs nạp vào cơ thể có thể khiến bạn lưu tâm hơn đến khẩu phần ăn của mình. Từ đó giúp bạn giảm cân. Nếu bạn có thể cắt giảm 500 calo từ chế độ ăn uống mỗi ngày, bạn có thể giảm khoảng 0,5kg trọng lượng mỗi tuần. Một số chế độ ăn kiêng low-carb, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng Atkins và Keto. Các chế độ ăn này yêu cầu bạn tính lượng carbs và hạn chế ăn vào. Chế độ ăn ít carb có thể giúp bạn giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh bệnh tiểu đường loại 2và hội chứng chuyển hóa.

Tuy nhiên, giảm cân không phải là lý do duy nhất mà người ta có thể cân nhắc đến việc tính toán lượng carbs. Bạn có thể cần đếm lượng carbs nếu bạn bị tiểu đường và cần kiểm soát lượng đường trong máu. Bệnh nhân tiểu đường loại 2 có thể cần cân nhắc đếm lượng carbohydrate nếu họ đang sử dụng insulin để giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Những người mắc bệnh tiểu đường được kiểm soát tốt hoặc tiền tiểu đường không nhất thiết phải đếm carbs nhưng chắc chắn muốn lưu ý.

Bạn cũng có thể cần đếm lượng carbs nếu bạn đang điều trị ung thư. Lý do là một số loại thuốc điều trị ung thư có thể khiến lượng đường trong máu của bạn dao động.

>>> Xem ngay: BÓC TRẦN SỰ THẬT GIẢM CÂN NHỜ CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG KETO NỔI TIẾNG NHẤT THẾ GIỚI

Lời kết

Carbs là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn của chúng ta và là nguồn nhiên liệu ưa thích của cơ thể. Nếu bạn bị tiểu đường hoặc ung thư, hoặc nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn ít carb, bạn có thể cần đếm lượng carb để quản lý lượng đường trong máu hoặc để đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Bạn cũng có thể cần tính lượng carbs của mình cũng như các macro khác nếu bạn là một vận động viên thể hình và muốn cải thiện vóc dáng của mình.

Tính toán lượng carbs giảm cân có vẻ đáng sợ, nhưng sẽ dễ dàng hơn khi bạn hiểu rõ. Bí quyết là học cách đọc nhãn dinh dưỡng và ước lượng khẩu phần.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ TẤT CẢ CAC BỘ MÔN MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

dang-ky-tap-thu-mien-phi-7-ngay

Bài viết liên quan
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
Lượt Xem : 199 Cập nhật : 20/09/2024
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Cách giảm cân đều đặn và cách lựa chọn chế độ ăn kiêng cùng phương pháp tập luyện thực sự hiệu quả
Giới thiệu các bài tập Gym cho người mới
Giới thiệu các bài tập Gym cho người mới
Lượt Xem : 974 Cập nhật : 28/12/2022
Làm thế nào để có được sáu múi trong một tháng
Làm thế nào để có được sáu múi trong một tháng
Lượt Xem : 1053 Cập nhật : 24/12/2022
Hé lộ bí mật về kế hoạch tập luyện và ăn kiêng của Mbappe

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Umar Nurmagomedov khiến đối thủ của anh ta “ngủ quên” trên sàn
    Umar Nurmagomedov khiến đối thủ của anh ta “ngủ quên” trên sàn
    Lượt Xem : 360 Cập nhật : 21/01/2021

    Anh họ của Khabib Nurmagomedov, Umar Nurmagomedov, đã có màn ra mắt UFC ngoạn mục khi đánh bại Sergey Morozov bằng kỹ thuật submission trong UFC Fight Island 8. Khởi đầu hoàn hảo cho Umar Nurmagomedov Umar Nurmagomedov đã có một khởi đầu hoàn hảo cho trận ra mắt UFC trước đối thủ Kazakhstan ở […]

    Ryan Garcia tiết lộ bạn gái mới ngay sau khi ly hôn
    Ryan Garcia tiết lộ bạn gái mới ngay sau khi ly hôn
    Lượt Xem : 1182 Cập nhật : 01/03/2024

    Ryan Garcia hậu ly hôn đã có những bước tiến nhanh đến không ngờ. Những cập nhật của võ sĩ ngôi sao này đã đón nhận sự chỉ trích từ một số bộ phận trong cộng đồng thể thao đối kháng. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu. Ryan Garcia giới thiệu bạn gái mới khi […]

    Kỹ thuật Brazilian Jiu-Jitsu dành cho người mới bắt đầu với BJJ
    Kỹ thuật Brazilian Jiu-Jitsu dành cho người mới bắt đầu với BJJ
    Lượt Xem : 727 Cập nhật : 26/12/2020

    Vấn đề phổ biến nhất (ngoài việc bị kiểm soát bên hông) đối mặt với người mới bắt đầu BJJ là gì?. Có lẽ bạn sẽ cảm thấy choáng ngợp bởi số lượng kỹ thuật Brazilian Jiu-Jitsu có. Có hàng nghìn kiểu quét và khóa, cuộn cảm và ghim, thoát hiểm và vượt rào. Nó […]

    Michael Chiesa nóng lòng muốn thử sức mình tại UFC Fight Night
    Michael Chiesa nóng lòng muốn thử sức mình tại UFC Fight Night
    Lượt Xem : 359 Cập nhật : 20/01/2021

    Con đường trở lại Octagon của Michael Chiesa đã lâu lắm rồi, nhưng giờ anh ấy đã ở đây. Anh ấy nóng lòng muốn thử sức mình tại UFC Fight Night: Chiesa vs Magny. Michael Chiesa nói về cuộc chiến sắp tới của mình Trong chuyến đi thứ hai của UFC đến UFC Fight Island, […]

    Chế độ dinh dưỡng của những nhà vô địch quyền anh thế giới sẽ như thế nào?
    Chế độ dinh dưỡng của những nhà vô địch quyền anh thế giới sẽ như thế nào?
    Lượt Xem : 834 Cập nhật : 22/02/2022

    Để có thể lực tốt như những nhà vô địch boxing thế giới thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng bên cạnh chế độ tập luyện. Vậy chế độ ăn của họ như thế nào? Trên thực tế, dinh dưỡng là nền tảng đảm bảo các võ sĩ quyền anh […]

    Kyoguchi vs Vega: Nhà vô địch WBA có bảo vệ ngôi vương thành công?
    Kyoguchi vs Vega: Nhà vô địch WBA có bảo vệ ngôi vương thành công?
    Lượt Xem : 364 Cập nhật : 08/03/2021

    Nhà vô địch hạng nhẹ hạng ruồi của Hiệp hội Quyền anh thế giới (WBA), Hiroto Kyoguchi người Nhật Bản, đã đi từ Nhật Bản đến Dallas, Texas. Nơi anh sẽ có cuộc chạm trán với tay đấm người Mexico Axel Aragon Vega. Để bảo vệ đai vô địch đen và vàng của mình trước […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964