Đi tìm câu trả lời đấm bốc có xây dựng cơ bắp không?

Boxing được biết là bộ môn võ thuật tự vệ và được tập luyện phổ biến. Nhiều người quan tâm tập luyện môn võ này. Nhưng họ cũng có thắc mắc liệu đấm bốc có xây dựng cơ bắp không? Trong khi đa phần đối tượng tập luyện boxing là nam. Nhu cầu của họ là vừa muốn có cơ bắp lẫn kỹ thuật của boxing. Vậy hãy cùng đi tìm câu trả lời cho câu hỏi này nhé!

Tap-dam-boc-co-xay-dung-co-bap-toan-co-the

Tập đấm bốc có xây dựng cơ bắp toàn cơ thể

Boxing là gì?

Boxing hay còn gọi là quyền anh, bộ môn đấm bốc đối kháng giữa 2 người. Bộ môn sẽ sử dụng các cú đấm kết hợp di chuyển ở chân và hình thể. Người tập cần sử dụng bao tay và dụng cụ bảo vệ răng để đảm bảo an toàn cho cơ thể. Bộ môn này xuất pháp từ phương Tây và hiện tại đã được công nhận là môn thi đấu chính thức của Olympic.

Cho đến hiện tại cũng chưa một ai có thể chỉ ra thời gian chính xác bộ môn boxing ra đời. Thường thấy là các mốc thời gian dưới đây như:

Khoảng 4000 năn trước công nguyên tại Bắc Châu Phi.
Khoảng 3700 năm trước công nguyên tại Mésopotamie – Hy Lạp cổ.
Khoảng 1500 năm trước công nguyên tại Địa Trung Hải.
Khoảng 900 năm trước công nguyên tại Hy Lạp.
Khoảng 500 năm trước công nguyên tại La Mã.

>>> Xem thêm:

Những lợi ích của đấm bốc mà không phải boxer nào cũng chia sẻ

Nâng cấp hình thể, vóc dáng

Tập luyện boxing một cách thường xuyên, đúng cách sẽ giúp giảm mỡ thừa, đốt cháy đến gần 1000 calo. Qua quá trình đó cơ thể sẽ trở nên cân đối, săn chắc hơn. Bạn có thể cảm nhận được các múi cơ ngày càng rõ rệt hơn. Boxing đòi hỏi cơ thể phải hoạt động liên tục với điều khiển từ não bộ đến tay chân.

Cơ thể dẻo dai bất chấp tuổi tác

Sự rèn luyện kiên trì làm cơ thể có sức chịu đựng tốt và cơ thể cũng sẽ dẻo dai hơn. Cơ thể luôn trong trạng thái xung mãn và không bị mệt mỏi. Các nhôm cơ được hoạt động đều đặn giúp hình thể linh hoạt, giảm sự ì ạch, khô cứng do tuổi tác.

Loại bỏ căng thẳng ra khỏi cơ thể

Nếu bạn đang trong tình trạng quá áp lực vì công việc, gia đình và nhiều mối lo khác thì tập boxing sẽ là lựa chọn tuyệt vời. Trong quá trình tập sẽ sản sinh ra chất endorphin làm cơ thể hưng phấn và giảm căng thẳng, mệt mỏi. Hãy dồn toàn bộ sức lực, căng thẳng vào các cú đấm để bản thân được trút bỏ hết phiền muộn không đáng có.

Cải thiện kỹ năng tự vệ

Boxing-giup-nang-cao-kha-nang-tu-ve

Quyên anh không chỉ là một môn thể thao, nó còn là một môn võ. Những người theo đuổi con đường boxing chuyên nghiệp sẽ thi đấu ở các giải đấu lớn. Boxing có các kỹ năng chiến đấu và phòng thủ áp dụng để tự vệ trong tình huống nguy hiểm. Nhờ đó mà bạn sẽ có kỹ năng tự vệ ở mức cơ bản và bảo vệ được chính mình. Việc trao dồi các kỹ năng tự vệ cũng là một trong những kỹ năng sống cần thiết. Hiện nay rất nhiều trường học đã bổ sung vào nội dung học để các học sinh được đào tạo.

Một sức khỏe tốt và một trái tim khỏe mạnh

Boxing cũng là một hình thức để cải thiện sức khỏe. Nếu không muốn thi đấu chuyên nghiệp thì bạn cũng vẫn tập luyện boxing. Boxing cũng có các bài tập giúp cải thiện sức khỏe, độ bền và thể lực. Boxing cũng giống các bài tập cardio có tác dụng tăng cường hoạt động lưu thông máu. Việc tập luyện boxing sẽ thấy hít thở nhiều hơn, tim cũng sẽ co bóp nhiều hơn để chuyển oxy đến các bộ phận cơ thể.

Chú ý nhỏ khi tập luyện boxing

Đối với những người mới nên tìm hiểu kĩ và nghe theo sự chỉ dẫn của huấn luyện viên boxing của bạn. Bởi boxing là môn võ có khá nhiều kỹ thuật trong đó và bạn phải linh hội được nếu muốn thành thạo. Theo các chuyên gia thì đôi chân là bộ phận khá quan trọng bởi họ cho rằng bạn phải có trụ vững mới có những cú đấm mạnh mẽ. Vậy nên khi tập boxing cần chú ý đến chân, tư thế, di chuyển và tránh đòn để làm chủ sàn đấu.

Ở các bộ môn thể thao khác cần bổ sung lượng nước rất nhiều nhưng boxing lại là bộ môn cần nước ít nhất. Các võ sĩ chỉ uống một chút để giảm khô họng thay vì uống rất nhiều nước. Boxing là đấm bốc nên rất dễ bị chấn thương vùng mặt. Nó đòi hỏi người chơi phải có sự can đảm, chịu đựng đau đớn. Tuy nhiên bạn không phải là vận động viên chuyên nghiệp vẫn có thể tập luyện thoái mái. Miễn là có sự giám sát và hướng dẫn chi tiết từ huấn luyện viên.

Tuyet-doi-nghe-theo-su-huong-dan-cua-hlv-boxing-de-han-che-chan-thuong

Tuyệt đối nghe theo sự hướng dẫn của hlv boxing để hạn chế chấn thương

Trả lời câu hỏi đấm bốc có xây dựng cơ bắp

Phần lớn mọi người chỉ nghĩ tập boxing để đốt calo và tự vệ thôi. Nhưng bộ môn boxing giúp xây dựng cơ bắp rất nhiều. Thực tế boxing có rất nhiều bài tập phát triển vào các nhóm cơ bắp, cụ thể chi tiết:

Phần cơ bắp dưới cơ thể

Đôi chân

Khả năng đứng vững trên đâu chân là yếu tố quyết định sự thành công của võ sĩ . Bàn chân có vai trò quan trọng khi chống đỡ toàn bộ cơ thể. Đây là lý do cần đeo giây bảo hộ trong boxing. Những đôi giày cho phép các cơ của bàn chân di chuyển tự do, linh hoạt trên sàn đấu.

Cơ tứ đầu và cơ gân kheo

Hai nhóm cơ lớn và khỏe nhất của phần thân dưới. Hai phần cơ này là động lực chính của sức mạnh cần sử dụng khi ra đòn đấm. Kỹ thuật đấm bắt đầu bằng động tác đẩy bóng của bản chân và tác đọng lên hai cơ này. Việc có một đôi chân khỏe sẽ giúp võ sĩ có cơ hội chiến thắng cao hơn.

Bắp chân

Cơ bắp chân làm tăng lực đẩy cho các cú đấm

Là phần cơ giúp võ sĩ né đòn, di chuyển và hỗ trợ tạo lực cho một cú đấm. Nó có tác dụng làm tăng lực để đẩy toàn bộ cơ thể dồn lực vào cú đấm. Bắp chân là bộ phận bắt đầu các chuyển động, di chuyển của võ sĩ.

Phần hông và mông

Các cơ gập hông sẽ chịu trách nhiệm chuyển động trong các cú đấm để biến nó thành lực xoay. Phần cơ này sẽ giúp các vận động viên tự do di chuyển khi tập luyện, thi đấu. Các bài tập boxing sẽ làm cho cơ mông khỏe và có tính cơ động hơn.

Cơ bụng, lưng dưới

Một số cơ sẽ tạo nên cốt lõi là các cơ bụng, lưng dưới và cơ xiên. Giống như hông và mông hỗ trợ võ sĩ xoay người. Phần cốt lõi cho phép chuyển đổi từ phần thân dưới sang phần thân trên. Khi đã duy trì phần lõi một cách mạnh mẽ và ổn định. Võ sĩ có thể tối đa hóa mô – men xoắn được sử dụng trong một chuỗi đấm.

Phần cơ bắp phía trên cơ thể

Phần cơ trên và ngực

Hai trong nhóm cơ trên là cơ ngực và cơ pec (cơ ngực lớn) có các thanh lót để chuyển động quay và góp phần uốn bên. Nó sẽ có tác dụng tránh né đòn đấm. Các cơ ngực lớn cũng giúp truyền động lực cho các cú đấm. Pecs là nhóm cơ khỏe nhất ở phần thân trên cơ thể sẽ tham gia vào các chuyển động và đòn đấm.

Phần cơ vai

Phan-co-vai-kha-la-quan-trong-khi-noi-lien-chuoi-don-dam

Phần cơ vai khá là quan trọng khi nối liền chuỗi đón đấm

Bất kỳ ai tập luyện boxing đều biết vai có liên kết như nào với bộ môn boxing. Chỉ cần giữ vai trong vòng bảo vệ trong 3 phút đã đủ để xây dụng sự bền bỉ cho cơ bắp. Vai cũng có tham gia vào chuyển động đẩy và đấm. Bộ phận giúp nối liền một chuỗi các động tác khi ra đòn đấm.

Phần cơ ở cánh tay và bàn tay

Cánh tay có có cơ chế hoạt động như đòn bẩy trong trình tự đấm. Quy trình của một cú đấm sẽ bắt nguồn từ chân. Tiếp theo chuyển thành chuyển động xoay ở phần thân giữa. Các phần cơ ở canh tay và bàn tay sẽ tạo ra cú đấm. Tất cả năng lượng đã được dồn vào và kết quả cuối cùng là xuất ra một cú đấm uy lực.

Ta có thể thấy gần như boxing đang sử dụng toàn bộ các khối cơ trên cơ thể. Chắc chắn khi tập luyện đấm bốc sẽ giúp phát triển cơ bắp. Việc đấm bốc có tác dụng gì cũng đã được chia sẻ chi tiết trong phần lợi ích. Bạn có thể liên hệ với Kickfit Sports để được nhận tư vấn cách tập boxing phát triển cơ bắp.

>>> Xem thêm: CÓ NHỮNG CƠ BẮP NÀO HOẠT ĐỘNG KHI BẠN TẬP LUYỆN BOXING?

Địa chỉ tập đấm bốc có xây dựng cơ bắp chuẩn 5 sao tại Hà Nội

Kickfit Sports được biết đến là phòng tập đi đầu trong việc đào tạo boxing. Hiện phòng tập đã có hơn 10 năm kinh nghiệm và 14 cơ sở trải dài khắp Hà Nội. Kickfit Sports luôn đặt chất lượng giảng dạy lên hàng đầu. Hàng tháng sẽ khai giảng nhiều lớp học boxing. Phòng tập đã có nhiều năm kinh nghiệm trong việc sắp xếp phân loại học viên. Bạn sẽ yên tâm được học trong lớp học phù hợp với trình độ của mình.

Khi đăng ký tập luyện tại Kickfit Sports sẽ nhận được những quyền lợi sau:

Tập luyện trong một phòng tập 5 sao, tổng diễn tích hơn 1000 m2.
Thiết kế khu vực tập luyện riêng cho bộ môn zumba và các bộ môn khác.
Phòng tập sẽ thường xuyên vệ sinh, kiểm tra trang thiết bị để không làm ảnh hưởng đến tiến độ tập luyện của học viên.
HLV 100% có chứng chỉ dạy nghề, yêu nghề và có kinh nghiệm lâu năm.
Phòng tắm nóng lạnh, phòng xông hơi học viên được sử dụng hoàn toàn miễn phí.
Mỗi học viên đều sẽ có một tủ đồ cá nhân riêng kèm chia khóa an toàn.
Nước uống, wifi luôn sẵn có và hội viên thóa mái sử dụng.