Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Lên lịch tập gym để có cơ thể săn chắc như cầu thủ bóng đá

World Cup đã chính thức quay trở lại và được tổ chức tại đất nước Qatar. Các cầu thủ và người hâm mộ đều đang dành sự quan tâm đặc biệt cho giải đấu. Đây là giải bóng đá có quy mô lớn nhất hành tinh và 4 năm mới được tổ chức. Chúng ta đều được biết là bộ môn gym là một trong những bài tập của các cầu thủ bóng đá. Nhưng chắc nhiều người chưa biệt về lịch tập gym cho cầu thủ bóng đá. Vậy hãy cùng Kickfit Sports tham khảo bài viết dưới đây để biết chi tiết nhé!

Gym-se-giup-cac-cau-thu-tang-cuong-the-luc

Gym sẽ giúp các cầu thủ tăng cường thể lực

Gym là phương pháp tập luyện cho cầu thủ bóng đá

Các cầu thủ hàng đầu thế giới như Messi hay Ronado đều không dành toàn bộ thời gian để tập với trái bóng. Họ cần phải kết hợp thêm các bài tập khác để nâng cao thể lực, chiến thuật nhiều hơn. Gym chính là những bài tập để nâng cao thể lực và cơ bắp cho cầu thủ.

Việc tập luyện tăng cường thể lực sẽ giúp cầu thủ có sức mạnh để thực hiện các cú sút nước rút hoặc có lợi thế khi tranh chấp bóng. Thông thường một trận thi đấu bóng đá có thời gian là 90 phút. Nhiều khi còn phải đá thêm các hiệp phụ. Điều này sẽ làm bào mòn thể lực của các cầu thủ. Tập gym thường xuyên sẽ làm thể lực của cầu thủ tốt hơn và tăng khả năng chịu đựng. Gym sẽ làm hệ cơ – xương – khớp của vận động viên khỏe hơn và ngăn chặn chấn thương khi va động mạnh.

>> Xem thêm:

Bật mí cách xây dựng cơ bắp cho cầu thủ

Cac-cau-thu-can-xay-dung-co-bap

Các cầu thủ cần xây dựng cơ bắp

Cách để có cơ bắp chuẩn mực là có một chế độ ăn uống và tập luyện chính xác. Các cầu thủ sẽ có các chuyên gia và bác sĩ riêng để hỗ trợ họ vấn đề này. Các bác sĩ sẽ thường xuyên theo dõi và thăm khám cầu thủ định kỳ. Từ các kết quả đó sẽ thiết kế thực đơn đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Nhưng vẫn phải có đủ năng lượng để tập luyện hay tham gia thi đấu.

Ngoài phát triển cơ bắp các cầu thủ cũng cần ưu tiên phát triển đồng bộ dể xương chắc khỏe. Bóng đá là bộ môn sử dụng gần như là bộ phân chân chủ yếu. Nên xương khớp phải đủ khỏe để hạn chế chấn thương xảy ra. Nếu chẳng may có chấn thưởng xảy ra thì quá trình hồi phục sẽ nhanh chông hơn khi chăm sóc đúng cách.

>>> Xem thêm: QUY TRÌNH XÂY DỰNG CƠ BẮP TỪ A – Z CHO CÁC GYMER CHUẨN NHẤT

Bên cạnh việc tập luyện và nghỉ ngơi đúng cách, khoa học thì cũng cần quan tâm đến chế độ ăn uống. Ngoài việc bổ sung nhiều protein cũng cần phải bổ sung thêm các chất béo, xơ và vitamin cũng là vấn đề được các chuyên gia chú ý.

Lập kế hoạch lịch tập gym cho cầu thủ bóng đá

Để nâng cao thể lực và có được lợi thế khi giao tranh bóng thì các cầu thủ cầu có một kế hoạch tập gym cụ thể. Các buổi tập gym sẽ được đưa ra dựa trên lịch tập luyện của các cầu thủ. Nên để xen kẽ thời gian tập gym với các hoạt động tập luyện khác để đạt hiệu quả tốt hơn.

Lịch tập gym xem kẽ ngày tập cùng đội bóng

Đây có thể nói là gấp đôi luyện tập trong ngày. Khi vừa tập luyện kỹ thuật bóng vừa tập luyện cơ bắp. Cần phải sắp xếp các bài tập hợp lý để tranh các cầu thủ bị quá sức tập luyện. Nên thiết kế các buổi tập gym từ 2 – 4 buổi/ tuần.

Dựa vào giáo án tập luyện để chọn lựa cách bài tập phù hợp trong ngày. Nếu buổi sáng đã tập nhiều các bài tập chức năng thì đổi lại buổi chiều sẽ thực hiện luyện tập nhẹ nhàng. Đổi lại buổi chiều tập cường độ cao thì buổi sáng sẽ tập các bài tập đơn giản. Ta cần lưu ý làm sao có thời gian nghỉ ngơi giữ các bài tập. Để các cầu thủ có thời gian để phục hồi tránh tinh trạng bị kiệt sức và chấn thương không đáng có.

Việc tập gym ngay sau khi vừa kết thúc tập luyện nhóm sẽ không hiệu quả nếu như lao ngay vào các bài tập nặng. Giải pháp là tập luyện các bài tập khích thích sự linh hoạt sẽ có tác dụng hơn cả. Nó sẽ làm tăng phạm vi chuyển động và tinh di động cho cầu thủ hơn rất nhiều.

Lich-tap-gym-can-sap-xep-phu-hop-voi-lich-tap-doi-tuyen

Lịch tập gym cần sắp xếp phù hợp với lịch tập đội tuyển

Lịch tập gym những ngày không tập cùng đội bóng

Huấn luyện viên sẽ cho các cầu thủ có thời gian nghỉ không tập bóng trong tuần. Thường là 2 – 4 ngày không cần tập luyện với trai bóng. Vào những ngày này cầu thủ sẽ có lịch tập các bộ môn bổ trợ khác. Thường thấy nhất là tập gym, họ sẽ tập từ 2 – 3 buổi/ tuần.

Những ngày không tập cùng đội bóng là những ngày cầu thủ có thời gian nghỉ ngơi. Ngày nghỉ  này rất quan trọng nếu như bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức. Cũng có thể là ngày nghỉ ngơi cho trận đấu diễn ra vào ngày hôm sau. Trong những ngày như thế nào thì có thể tham khảo bài tập dưới đây.

  • Một số bài tập xây dựng tính linh hoạt, cơ động.
  • Bài tập kéo giãn động và tĩnh.
  • Một số hoạt động nhẹ như đi bộ, yoga hay bơi lội.
  • Bài tập nâng cao sức mạnh đôi chân.
  • Bài tập gia tăng tốc độ và sức mạnh.
Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 470 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 32955 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 8846 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 8775 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Kết quả UFC 294: Islam Makhachev thoát khỏi cơn ác mộng với đòn K.O
    Kết quả UFC 294: Islam Makhachev thoát khỏi cơn ác mộng với đòn K.O
    Lượt Xem : 8683 Cập nhật : 22/10/2023

    Cập nhật trực tiếp kết quả UFC 294 từ Abu Dhabi. Sự kiện UFC lớn nhất mỗi tháng vẫn diễn ra theo đúng kế hoạch mặc dù 2 thể chính phải thay đổi chỉ 2 tuần trước sự kiện. Tuy nhiên, UFC đã nhanh chóng tìm ra người thay thế và tạo ra 2 cặp […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Amanda Nunes vs Megan Anderson: Ai sẽ giành chiến thắng tại UFC 259?
    Amanda Nunes vs Megan Anderson: Ai sẽ giành chiến thắng tại UFC 259?
    Lượt Xem : 136 Cập nhật : 02/03/2021

    Nười được cho là nữ võ sĩ vĩ đại nhất từng có duyên với môn thể thao này, nhà vô địch hiện tại Amanda Nunes. Sự kiện đồng chính khi Amanda Nunes vs Megan Anderson sẽ cùng bảo vệ đai hạng lông nữ UFC. Nunes đã giành được danh hiệu 145 pound khi hạ gục […]

    Cuộc đời võ sư Phạm Xuân Tòng – Chưởng môn Quán Khí Đạo
    Cuộc đời võ sư Phạm Xuân Tòng – Chưởng môn Quán Khí Đạo
    Lượt Xem : 663 Cập nhật : 04/12/2020

    Quán khi đạo còn có tên gọi khác là Qwan ki do. Môn phái này được sáng lập bởi võ sư Phạm Xuân Tòng. Ông là một vị võ sư rất nổi tiếng trong giới võ thuật; là đại diện tiêu biểu của võ thuật cổ truyền Việt Nam ở phương Tây. Mỗi khi nhắc […]

    Tập boxing: Chế độ ăn uống như một võ sĩ quyền anh thực thụ
    Tập boxing: Chế độ ăn uống như một võ sĩ quyền anh thực thụ
    Lượt Xem : 638 Cập nhật : 11/03/2021

    Chế độ ăn uống của một võ sĩ quyền anh khá giống với bất kỳ một vận động viên của môn thể thao nào khác. Họ đều phải có một chế độ ăn kiêng vô cùng nghiệm ngặt không chỉ để bảo vệ các cơ mà còn phải giữ thể lực cho những bài luyện […]

    Ngôi sao UFC, Paulo Costa đổ lỗi cho thất bại trước Israel Adesanya là do uống quá nhiều rượu
    Ngôi sao UFC, Paulo Costa đổ lỗi cho thất bại trước Israel Adesanya là do uống quá nhiều rượu
    Lượt Xem : 159 Cập nhật : 01/03/2021

    Trận kết quả thua TKO trước Israel Adesanya, tay đấm người Brazil – Paulo Costa cho rằng anh thua do nôn nao khi uống quá nhiều rượu vào đêm hôm trước

    Địa chỉ dạy võ muay thái cơ bản và học phí tại Tây Hồ
    Địa chỉ dạy võ muay thái cơ bản và học phí tại Tây Hồ
    Lượt Xem : 215 Cập nhật : 18/07/2022

    Địa chỉ dạy võ muay thái cơ bản và học phí đang là một chủ đề được khá nhiều người tìm kiếm. Do Muay Thái là một môn võ mang nhiều sự mới lạ. Nó khác biệt nhiều với những môn võ truyền thống của Việt Nam. Học Muay Thái không chỉ để thỏa mãn […]

    Ý Nghĩa Thiền Định: Thấu Hiểu Nội Tâm Của Bạn Như Nào?
    Ý Nghĩa Thiền Định: Thấu Hiểu Nội Tâm Của Bạn Như Nào?
    Lượt Xem : 217 Cập nhật : 28/12/2020

    Thiền thần chú đã được thực hành ở Ấn Độ hàng ngàn năm vì mọi người biết rằng nó làm giảm căng thẳng, làm dịu tâm trí và tăng sự bình an nội tâm. Thiền định vốn là loại hình khó tiếp thu nhưng ý nghĩa thiền định sẽ lý giải tại sao loại hình […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423