World Cup đã chính thức quay trở lại và được tổ chức tại đất nước Qatar. Các cầu thủ và người hâm mộ đều đang dành sự quan tâm đặc biệt cho giải đấu. Đây là giải bóng đá có quy mô lớn nhất hành tinh và 4 năm mới được tổ chức. Chúng ta đều được biết là bộ môn gym là một trong những bài tập của các cầu thủ bóng đá. Nhưng chắc nhiều người chưa biệt về lịch tập gym cho cầu thủ bóng đá. Vậy hãy cùng Kickfit Sports tham khảo bài viết dưới đây để biết chi tiết nhé!
Gym sẽ giúp các cầu thủ tăng cường thể lực
Gym là phương pháp tập luyện cho cầu thủ bóng đá
Các cầu thủ hàng đầu thế giới như Messi hay Ronado đều không dành toàn bộ thời gian để tập với trái bóng. Họ cần phải kết hợp thêm các bài tập khác để nâng cao thể lực, chiến thuật nhiều hơn. Gym chính là những bài tập để nâng cao thể lực và cơ bắp cho cầu thủ.
Việc tập luyện tăng cường thể lực sẽ giúp cầu thủ có sức mạnh để thực hiện các cú sút nước rút hoặc có lợi thế khi tranh chấp bóng. Thông thường một trận thi đấu bóng đá có thời gian là 90 phút. Nhiều khi còn phải đá thêm các hiệp phụ. Điều này sẽ làm bào mòn thể lực của các cầu thủ. Tập gym thường xuyên sẽ làm thể lực của cầu thủ tốt hơn và tăng khả năng chịu đựng. Gym sẽ làm hệ cơ – xương – khớp của vận động viên khỏe hơn và ngăn chặn chấn thương khi va động mạnh.
>> Xem thêm:
Bật mí cách xây dựng cơ bắp cho cầu thủ
Các cầu thủ cần xây dựng cơ bắp
Cách để có cơ bắp chuẩn mực là có một chế độ ăn uống và tập luyện chính xác. Các cầu thủ sẽ có các chuyên gia và bác sĩ riêng để hỗ trợ họ vấn đề này. Các bác sĩ sẽ thường xuyên theo dõi và thăm khám cầu thủ định kỳ. Từ các kết quả đó sẽ thiết kế thực đơn đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Nhưng vẫn phải có đủ năng lượng để tập luyện hay tham gia thi đấu.
Ngoài phát triển cơ bắp các cầu thủ cũng cần ưu tiên phát triển đồng bộ dể xương chắc khỏe. Bóng đá là bộ môn sử dụng gần như là bộ phân chân chủ yếu. Nên xương khớp phải đủ khỏe để hạn chế chấn thương xảy ra. Nếu chẳng may có chấn thưởng xảy ra thì quá trình hồi phục sẽ nhanh chông hơn khi chăm sóc đúng cách.
>>> Xem thêm: QUY TRÌNH XÂY DỰNG CƠ BẮP TỪ A – Z CHO CÁC GYMER CHUẨN NHẤT
Bên cạnh việc tập luyện và nghỉ ngơi đúng cách, khoa học thì cũng cần quan tâm đến chế độ ăn uống. Ngoài việc bổ sung nhiều protein cũng cần phải bổ sung thêm các chất béo, xơ và vitamin cũng là vấn đề được các chuyên gia chú ý.
Lập kế hoạch lịch tập gym cho cầu thủ bóng đá
Để nâng cao thể lực và có được lợi thế khi giao tranh bóng thì các cầu thủ cầu có một kế hoạch tập gym cụ thể. Các buổi tập gym sẽ được đưa ra dựa trên lịch tập luyện của các cầu thủ. Nên để xen kẽ thời gian tập gym với các hoạt động tập luyện khác để đạt hiệu quả tốt hơn.
Lịch tập gym xem kẽ ngày tập cùng đội bóng
Đây có thể nói là gấp đôi luyện tập trong ngày. Khi vừa tập luyện kỹ thuật bóng vừa tập luyện cơ bắp. Cần phải sắp xếp các bài tập hợp lý để tranh các cầu thủ bị quá sức tập luyện. Nên thiết kế các buổi tập gym từ 2 – 4 buổi/ tuần.
Dựa vào giáo án tập luyện để chọn lựa cách bài tập phù hợp trong ngày. Nếu buổi sáng đã tập nhiều các bài tập chức năng thì đổi lại buổi chiều sẽ thực hiện luyện tập nhẹ nhàng. Đổi lại buổi chiều tập cường độ cao thì buổi sáng sẽ tập các bài tập đơn giản. Ta cần lưu ý làm sao có thời gian nghỉ ngơi giữ các bài tập. Để các cầu thủ có thời gian để phục hồi tránh tinh trạng bị kiệt sức và chấn thương không đáng có.
Việc tập gym ngay sau khi vừa kết thúc tập luyện nhóm sẽ không hiệu quả nếu như lao ngay vào các bài tập nặng. Giải pháp là tập luyện các bài tập khích thích sự linh hoạt sẽ có tác dụng hơn cả. Nó sẽ làm tăng phạm vi chuyển động và tinh di động cho cầu thủ hơn rất nhiều.
Lịch tập gym cần sắp xếp phù hợp với lịch tập đội tuyển
Lịch tập gym những ngày không tập cùng đội bóng
Huấn luyện viên sẽ cho các cầu thủ có thời gian nghỉ không tập bóng trong tuần. Thường là 2 – 4 ngày không cần tập luyện với trai bóng. Vào những ngày này cầu thủ sẽ có lịch tập các bộ môn bổ trợ khác. Thường thấy nhất là tập gym, họ sẽ tập từ 2 – 3 buổi/ tuần.
Những ngày không tập cùng đội bóng là những ngày cầu thủ có thời gian nghỉ ngơi. Ngày nghỉ này rất quan trọng nếu như bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức. Cũng có thể là ngày nghỉ ngơi cho trận đấu diễn ra vào ngày hôm sau. Trong những ngày như thế nào thì có thể tham khảo bài tập dưới đây.
- Một số bài tập xây dựng tính linh hoạt, cơ động.
- Bài tập kéo giãn động và tĩnh.
- Một số hoạt động nhẹ như đi bộ, yoga hay bơi lội.
- Bài tập nâng cao sức mạnh đôi chân.
- Bài tập gia tăng tốc độ và sức mạnh.
