Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Top những bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh nên tham khảo

Yoga thực sự là bộ môn luyện tập có vô vàn lợi ích. Nó hầu như phù hợp với mọi đối tượng. Và điều tuyệt vời là những bà bầu cũng có thể hưởng lợi từ bộ môn này. Các bài tập Yoga có thể hỗ trợ tốt cho từng giai đoạn của thai kì. Trong đó một số bài tập vào giai đoạn cuối sẽ giúp mẹ dễ sinh hơn. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu về những bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh ở giai đoạn cuối thai kì nhé.

Lợi ích của Yoga đối với mẹ bầu và bé

Đối với mẹ

Những bài tập Yoga cho bà bầu dễ sinh mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời

Những bài tập Yoga cho bà bầu dễ sinh mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời

  • Yoga giúp tăng tính linh hoạt, dẻo dai. Các dây chằng và cơ bắp trở nên đàn hồi hơn. Điều này giúp giảm nguy cơ bị chuột rút và đau nhức vào giai đoạn cuối thai kỳ.
  • Giảm stress và căng thẳng. Mẹ bầu sẽ luôn ổn định tâm lý trước những cơn đau chuyển dạ.
  • Giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang.
  • Tạo sự cân bằng về nội tiết cho mẹ bầu, tăng tuần hoàn máu, giảm phù nề.
  • Tăng cường thể chất giúp ngủ ngon giấc, sâu hơn.
  • Tập yoga giúp kiểm soát cân nặng, không tăng cân quá nhiều.
  • Giúp giảm nguy cơ sinh non. Có đủ thể lực trước khi sinh.

Đối với bé

Mẹ tập Yoga cũng giúp bé khỏe mạnh hơn

Mẹ tập Yoga cũng giúp bé khỏe mạnh hơn

  • Khi mẹ được thư giãn, tâm trạng thoải mái, thai nhi sẽ không gặp phải các tổn hại.
  • Em bé sinh ra khỏe mạnh do mẹ khỏe mạnh.
  • Kích thích chức năng não bộ của em bé ngay từ khi còn trong bụng. Điều này giúp trẻ sau này phát triển trí tuệ nhanh hơn.
  • Trẻ sẽ trở nên năng động hơn bởi khi trong bụng nó cũng có thể cảm nhận được hoạt động của mẹ.

Những bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh

Tư thế đứa trẻ (Balasana)

Tư thế em bé

Tư thế em bé

Đây là tư thế yoga được rất nhiều người yêu thích trong mỗi buổi học. Tư thế này tạo cảm giác vô cùng thư giãn, sảng khoái sau hàng loạt chuyển động đòi hỏi nhiều năng lượng. Nhất là đối với người đang mang thai. Tư thế này có lợi cho việc mở rộng hông, đùi và kéo giãn vùng cơ sàn chậu của bạn. Động tác còn giúp giảm bớt căng thẳng, stress và giúp bạn tĩnh tâm, tăng thêm sự thư giãn để sẵn sàng chào đón bé yêu ra đời.

Tư thế ngồi mở rộng chân

Đây là tư thế yoga cho bà bầu hoàn hảo để mở rộng xương sàn chậu. Đau lưng là vấn đề hầu như tất cả mọi người đều gặp phải trong quá trình mang thai. Bài tập yoga này sẽ giúp giảm bớt áp lực ở cột sống, lưng dưới và phía trong đùi. Từ đó giảm đau lưng hiệu quả. Đồng thời, tư thế này thúc đẩy quá trình trao đổi oxy để cung cấp cho nhau thai.

Tư thế con bướm

Tư thế bướm giúp mẹ bầu dễ sinh hơn

Tư thế bướm giúp mẹ bầu dễ sinh hơn

Tư thế bươm bướm rất có lợi cho việc mở rộng xương chậu và đồng thời giúp thư giãn cơ thể và trí óc. Bài tập này phần nào điều chỉnh vị trí của bé trong bụng, giúp mẹ quen dần với cảm giác sinh con. Nó giúp cơ thể thư giãn cũng như hỗ trợ quá trình mở rộng trong cơn co thắt lúc sinh con.

Tư thế ngồi xổm

Tư thế ngồi xổm

Tư thế ngồi xổm

Tư thế ngồi xổm rất thích hợp để tập luyện khi mang thai. Bài tập này giúp mở rộng khung xương chậu một cách hiệu quả, giúp mẹ bầu dễ sinh hơn. Trong một số trường hợp, người hộ sinh sẽ yêu cầu các bà mẹ sinh con trong tư thế này. Tư thế ngồi xổm tạo ra trọng lực để giúp việc sinh nở diễn ra dễ dàng hơn. Tư thế này làm giảm hoặc loại bỏ áp lực lên cột sống, vai và cổ. Đồng thời tăng thêm lượng oxy đến nhau thai, mở rộng xương chậu và xương hậu môn, giảm đau và đỡ mệt mỏi hơn.

Tư thế em bé vui vẻ

Giống như tên gọi, tư thế này sẽ thực sự giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Bởi vì tư thế này có những chuyển động khá vui nhộn. Tuy nhiên nếu cảm thấy khó chịu khi nằm ngửa thì bạn nên tránh tập động tác này. Nếu muốn tập thì hãy dùng gối mỏng hoặc khăn để lót hông.

Tư thế em bé vui vẻ

Tư thế em bé vui vẻ

Tư thế này giúp loại bỏ cảm giác buồn nôn hoặc chóng mặt do hormone thay đổi trong thai ký. Bên cạnh đó, tư thế này làm giãn cơ bắp ở vùng xương chậu, giảm nguy cơ chuột rút vùng tử cung. Hơn nữa, nó còn làm cho tinh thần bạn thoải mái hơn khi toàn bộ cơ thể được thư giãn.

Tư thế uốn cong người

Tư thế uốn cong người

Tư thế uốn cong người

Tư thế uốn cong người là bài tập nhiều năng lượng, phù hợp với những người muốn cải thiện thể lực. Thực sự bài tập này là thử thách lớn đối với bà bầu nhưng nó cũng mang đến hiệu quả vô cùng tích cực. Tư thế này rất tốt cho việc mở rộng xương sàn chậu, giúp bé nằm đúng vị trí, tăng thêm diện tích ở tử cung để bé có thể trở đầu.

XEM THÊM:

Lớp tập yoga dành cho người mới bắt đầu tại Hà Nội

Khóa học Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

Mẹ bầu nên tập Yoga ở đâu?

Người phụ nữ trong giai đoạn mang thai luôn luôn nhạy cảm. Vì vậy họ cần được nâng niu và chú ý trong mọi hoạt động. Không phủ nhận tập Yoga là rất tốt cho thai kì và mẹ bầu hoàn toàn có thể tự luyện tập tại nhà. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn thì đến phòng tập để có được sự hướng dẫn, hỗ trợ của huấn luyện viên là lựa chọn tối ưu nhất. Bởi ở đây bạn sẽ được tư vấn các bài tập phù hợp nhất, kỹ thuật luyện tập chính xác nhất.

Hiện nay để tìm được một phòng tập Yoga không khó nhưng để tìm được một nơi uy tín, chất lượng thì không hề dễ. Kickfit Sports tự tin là một trong những đơn vị có hệ thống phòng tập chất lượng, uy tín nhất hiện nay. Cơ sở vật chất cao cấp, hiện đại cùng dàn huấn luyện viên chuyên môn cao là lợi thế của chúng tôi.

Trên đây, Kickfit Sports đã gửi đến cho bạn thông tin về những bài tập Yoga cho bà bầu dễ sinh và những lợi ích tuyệt vời của nó. Hãy có sự chuẩn bị tốt nhất cho sự ra đời của bé nhé.

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY:

 

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 748 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 944 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1217 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40208 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10940 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10692 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10625 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Những sai lầm khi tập Yoga mà mọi người vẫn thường gặp phải
    Những sai lầm khi tập Yoga mà mọi người vẫn thường gặp phải
    Lượt Xem : 222 Cập nhật : 18/12/2020

    Tập luyện Yoga thường xuyên là một thói quen rất tốt, có lợi cho sức khỏe và tinh thần. Điều này chỉ xảy ra khi quá trình tập suôn sẻ, đúng kỹ thuật. Nếu mắc phải những sai lầm thì không những không đạt được kết quả gì mà còn gây ảnh hưởng đến sức […]

    Aerobic là gì? Bật mí những ưu nhược điểm của Aerobic
    Aerobic là gì? Bật mí những ưu nhược điểm của Aerobic
    Lượt Xem : 1463 Cập nhật : 26/11/2020

    Aerobic bao gồm các động tác khá đơn giản, có thể tự học theo và biến tấu theo ý thích miễn là giúp cơ thể khoẻ khắn và thư giãn tinh thần. Vậy bạn đã thật sự hiểu đúng Aerobic là gì và những ưu nhược điểm của bộ môn này chưa?

    Conor Benn bị Amir Khan đánh giá thấp và từ chối lời mời thách đấu
    Conor Benn bị Amir Khan đánh giá thấp và từ chối lời mời thách đấu
    Lượt Xem : 171 Cập nhật : 13/04/2021

    Tay đấm Conor Benn đang trên đà trở thành một trong những ngôi sao lớn nhất của nước Anh trong môn thể thao quyền anh. Võ sĩ 24 tuổi bất bại đã thể hiện đẳng cấp của mình trên võ đài nhiều lần. Tuy nhiên, có vẻ như anh ta sẽ không có được đối […]

    Brandon Adams Chặn Đứng Serhii Bohachuk Bất Bại!
    Brandon Adams Chặn Đứng Serhii Bohachuk Bất Bại!
    Lượt Xem : 199 Cập nhật : 06/03/2021

    Tay đấm từng thách thức mọi danh hiệu thế giới Brandon Adams, đã ghi chiến thắng lớn nhất trong sự nghiệp của mình với một cú knockout kỹ thuật tuyệt đẹp ở vòng tám để làm buồn lòng ngôi sao đang lên của blue-chip Serhii Bohachuk trong sự kiện chính của sự kiện khai mạc […]

    Cập nhật kết quả trận đấu Richard Vansilen và Manuel Gallegos
    Cập nhật kết quả trận đấu Richard Vansilen và Manuel Gallegos
    Lượt Xem : 327 Cập nhật : 24/02/2023

    Hai võ sĩ triển vọng siêu hạng trung Richard Vansilen và Manuel Gallegos đã có trận đấu  vào tối thứ Tư ngày 22 tháng 2. Địa điểm diễn ra ở trung tâm sự kiện Whitesands (còn gọi là ProBox TV) ở Plant City, Florida. Kickfit Sports sẽ cập nhật kết quả trận đấu Richard Vansilen và […]

    Chi phí tập Pilates là bao nhiêu? Cách chọn phòng tập Pilates chất lượng
    Chi phí tập Pilates là bao nhiêu? Cách chọn phòng tập Pilates chất lượng
    Lượt Xem : 7000 Cập nhật : 18/08/2022

    Nếu các bạn đang tập Yoga hoặc đang tìm hiểu về Yoga thì chắc hẳn các bạn đã từng nghe qua về Pilates. Phương pháp Pilates hiện vẫn còn đang khá mới tại Việt Nam nhưng xét về độ hiệu quả, lợi ích mà nó mang đến thì sẽ chẳng thua kém phương pháp tập […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988