Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Bài tập giúp giảm mỡ bắp chân trong 1 tuần cực hiệu quả

Bài tập giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả là 1 vấn đề các chị em có bắp chân to đang rất quan tâm. Hôm nay, Kickfit Sports sẽ cùng các bạn đi tìm hiểu về các bài tập này nhé.

Nguyên nhân gây bắp chân to có thể bạn chưa biết

Nguyên nhân gây bắp chân to là gì?

Nguyên nhân gây bắp chân to là gì?

Trước khi đến với bài tập giúp giảm mỡ bắp chân thì hãy cùng tìm hiểu về nguyên nhân khiến cho bắp chân của bạn bị to.Tình trạng bắp chân có kích thước to có thể gặp ở cả nam và nữ. Khác với nam giới, bắp chân to sẽ làm cho chị em cảm thấy tự ti. Theo như số đo chuẩn của người Việt Nam, vòng đùi chuẩn của phụ nữ sẽ vào khoảng 40 đến 50cm. Nó sẽ bằng 1/3 của chiều cao và trừ đi 5 – 10cm. Tiếp theo, chỉ số chuẩn của bắp chân sẽ tính bằng cách lấy số đo của vòng đùi trừ đi khoảng 20cm.

Dưới đây là 1 số nguyên nhân khiến bắp chân to mà Kickfit Sports đã tổng hợp lại được:

  • Yếu tố di truyền: đây luôn là yếu tố đầu tiên vì hình hài của con người sẽ được ảnh hưởng từ sự chi phối của sự di truyền khá cao. Nếu bạn được thừa hưởng từ người thân trong gia đình thì bắp chân của bạn sẽ to hơn từ khi còn bé.
  • Chế độ sinh hoạt: cơ, mỡ ở vùng mông, đùi và bắp chân sẽ tập trung lại nhiều hơn. Đó là hậu quả khi mà bạn duy trì 1 chế độ sinh hoạt không lành mạnh, không khoa học trong thời gian dài.
  • Luyện tập sai phương pháp: khi luyện tập thể dục, thể thao cũng phải đúng cách. Nếu như bạn luyện tập sai phương pháp cũng sẽ dễ khiến bắp chân to, thô, gây mất thẩm mỹ.. Lí do là vì nó phải chịu lực mạnh hơn.

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần

Một đôi chân đẹp là điều ao ước lớn đối với chị em phụ nữ, nhất là với các chị em đang có bắp chân to, thô. Vậy, cách làm đôi chân thon gọn nhanh nhất là gì? Kickfit Sports sẽ mách cho các bạn 1 số cách nhé:

  • Tham gia các lớp tập Yoga để được hướng dẫn các bài tập chân. Các bài tập này sẽ giúp đôi chân của các bạn giãn đều cơ, trở nên thon gọn hơn.
  • Thường xuyên massage chân và ngâm chân với nước muối.
  • Hạn chế việc nạp chất béo, chất đạm vào cơ thể. Hãy duy trì 1 chế độ ăn phù hợp, giàu vitamin, chất xơ và đặc biệt là canxi để ngừa bệnh loãng xương..

Bài tập giúp giảm mỡ bắp chân cho nữ hiệu quả

Bài tập thon gọn bắp chân trên giường phổ biến

Các bài tập ở trên giường đều được thực hiện rất dễ dàng và tiện lợi. Chỉ bằng một vài động tác và chăm chỉ tập luyện hàng ngày đã giúp bạn có đôi chân thon gọn rồi. Hãy cố gắng kiên trì tập luyện nhé.

Bài tập nâng chân

Bài tập nâng chân - bài tập giúp giảm mỡ bắp chân

Bài tập nâng chân – bài tập giúp giảm mỡ bắp chân

Với bài tập này, bạn không cần sự hỗ trợ của thân trên. Các bước thực hiện bài tập nâng chân này như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa và thả lỏng, thư giãn.
  • Bước 2: Đưa chân phải lên và tạo với thân người 1 góc 90 độ.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế, tiếp tục nâng chân trái lên như động tác trên.
  • Bước 4: Giữ nguyên cả 2 chân khoảng 5 giây, sau đó hạ xuống.
  • Bước 5: Đồng thời giờ cả 2 chân lên tạo 1 góc 90 độ với thân người.
  • Bước 6: Giữ khoảng 5 – 10 giây và hạ xuống

Lặp lại bài tập nâng chân này 3 – 5 lần/buổi.

>>>XEM THÊM: CÁC BÀI TẬP GIÚP TĂNG VÒNG 1 HIỆU QUẢ

Bài tập gập chân

Bài tập gập chân - bài tập giúp giảm mỡ bắp chân

Bài tập gập chân – bài tập giúp giảm mỡ bắp chân

Bài tập này sẽ tác động trực tiếp vào bắp đùi, bắp chân và phần thắt lưng. Giúp đùi và bắp chân thon gọn hơn, giảm lượng mỡ tích tụ ở phần thắt lưng hiệu quả.

  • Bước 1: Ngồi thẳng và gập 2 chân lại về phía sau. Hãy giữ lưng thẳng để cột sống không bị ảnh hưởng và ngồi vững bằng 2 mông.
  • Bước 2: 2 tay giữ lấy chân để chân không bị di chuyển, từ từ ngả người xuống, áp phần lưng xuống giường.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế này khoảng tầm 1 phút rồi thu về vị trí ban đầu.

Lặp lại bài tập này mỗi ngày khoảng 2 lần để đạt hiệu quả.

Massage chân đúng cách mang lại hiệu quả cao

Đây là 1 trong các phương pháp làm bắp chân nhỏ lại nhanh, hiệu quả nhất mà bạn nên thử tại nhà.

>>> 5 CÁCH GIẢM MỠ ĐÙI VÀ BẮP CHÂN HIỆU QUẢ NHẤT

Massage bắp chân bằng muối

Massage bắp chân bằng muối

Massage bắp chân bằng muối

  • Chuẩn bị 1 túi vải.
  • Rang khoảng 500g muối cho nóng lên rồi đổ vào túi vải.
  • Đợi vài phút cho nhiệt độ trong túi hạ bớt thì bắt đầu chườm muối lên bắp chân.
  • Đợi muối nguội hẳn thì bỏ túi vải ra.

Bạn hãy thực hiện cách massage này mỗi ngày 1 lần để đạt kết quả tốt nhất. Chú ý, tránh để nhiệt túi muối quá nóng, sẽ dễ gây bỏng da.

Massage bằng dầu massage

Massage bằng dầu giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Massage bằng dầu giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả

  • Bước 1:sau khi tắm xong, thoa dầu vào 2 lòng bàn tay, xoa đều cho nóng dầu.
  • Bước 2: thoa đều dầu lên bắp chân, đồng thời sử dụng các đầu ngón tay day nhẹ vào phần bắp chân trong khoảng 3 phút.
  • Bước 3: lấy lòng bàn tay massage theo chuyển động tròn, massage dọc từ phần bắp lên đầu gối.
  • Bước 4: Nắm hờ bàn tay lại và miết từ dưới lên ở vùng bắp chân.
  • Bước 5: Có thể sử dụng bàn tay để ấn huyệt ở sau cỏ chân rồi di chuyển lên phần bắp chân.

Kiên trì thực hiện bài massage này bạn sẽ đánh bay mỡ thừa ở bắp chân để sở hữu đôi chân thon gọn, nuột nà. Giúp bạn tiết kiệm chi phí so với giảm mỡ ở spa hoặc là đăng ký tập gym.

>>>Địa chỉ và giá của các phòng gym Hà Đông uy tín đạt chuẩn 5 sao

Thực phẩm giúp làm giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Thực phẩm cũng hỗ trợ cho việc giảm mỡ ở bắp chân rất hiệu quả

Thực phẩm cũng hỗ trợ cho việc giảm mỡ ở bắp chân rất hiệu quả

Ngoài các bài tập giúp giảm mỡ bắp chân thì bạn hãy chú ý tới các thực phẩm hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ bắp chân nhé.

  • Táo: trong táo giàu vitamin A,E,C và axit malic. Đây là những thành phần giúp làm đẹp, giảm mỡ bắp chân, mỡ đùi và chống lão hoá.
  • Uống nhiều nước: cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể luôn luôn là một phương pháp hiệu quả.
  • Củ cải trắng: đây là 1 trong các thực phẩm giảm mỡ bắp chân thần tốc. Nó giúp cơ thể đốt cháy lượng lớn chất béo nhờ vào việc kích thích axit béo.
  • Dưa hấu: ăn dưa hấu khi đói sẽ giúp giảm béo tốt, đặc biệt giúp bắp chân thon gọn hơn
  • Cải bó xôi: nó có hàm lượng kali cao và dồi dào vitamin. Giúp tốt cho việc trao đổi chất trong cơ thể và tăng cường lưu thông máu. Do đó, nó sẽ giúp làm giảm mỡ bắp chân hiệu quả
  • Trà xanh: uốn trà xanh mỗi ngày kèm theo luyện tập thể dục thường xuyên sẽ có thể giúp bạn giảm bắp chân cấp tốc trong 1 tuần.

Trên đây, Kickfit Sports đã vừa cùng đi tìm hiểu về các bài tập giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả và nguyên nhân gây ra mỡ bắp chân. Hy vọng rằng bài viết trên sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình thu nhỏ bắp chân để có 1 đôi chân thon gọn nhé.

Kickfit Sports là 1 chuỗi cơ sở luyện tập uy tín, đạt chuẩn

Kickfit Sports là 1 chuỗi cơ sở luyện tập uy tín, đạt chuẩn

Ngoài ra, để có một lộ trình chuẩn khoa học, giảm mỡ 1 cách nhanh chóng và an toàn thì bạn có thể đăng ký tập tại Kickfit Sports với dàn PT chất lượng, luôn sẵn sàng hướng dẫn bạn. Hãy đăng ký tập thử MIỄN PHÍ trong 7 ngày ngay nhé.

dang-ky-tap-thu-mien-phi

 

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 1049 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1292 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1554 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 42855 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12367 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12038 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11375 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Đâu là thời điểm “vàng” trong ngày để tập thể dục hiệu quả?
    Đâu là thời điểm “vàng” trong ngày để tập thể dục hiệu quả?
    Lượt Xem : 476 Cập nhật : 24/04/2021

    Một trong những câu hỏi lớn nhất mà mọi người tự hỏi là, thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục là khi nào? Sẽ có vô số câu trả lời khác nhau. Nhưng sự thật là, việc tập luyện sẽ cần phù hợp với lịch trình hàng ngày của mỗi người. Nhưng nhìn chung, chúng ta nên chọn thời gian tốt nhất trong ngày để tập luyện.

    Top 10 võ sĩ MMA vĩ đại nhưng chưa từng vô địch UFC
    Top 10 võ sĩ MMA vĩ đại nhưng chưa từng vô địch UFC
    Lượt Xem : 446 Cập nhật : 20/11/2021

    Có những võ sĩ đã có sự nghiệp lẫy lừng nhưng không bao giờ có thể giữ được danh hiệu. Danh sách này có một số sự đa dạng và trong khi gây ngạc nhiên cho một số người. Những người hâm mộ MMA lớn tuổi chắc chắn sẽ có một số đánh giá cao […]

    Chiến thuật của Vergil Ortiz Jr, cách Vergil khiến Crawford và Spence đo sàn
    Chiến thuật của Vergil Ortiz Jr, cách Vergil khiến Crawford và Spence đo sàn
    Lượt Xem : 341 Cập nhật : 30/03/2021

    Vergil Ortiz Jr nói rằng anh ấy mong muốn được đấu với Terence Crawford và Errol Spence Jr trong tương lai. Nếu các trận đấu được nổ ra chiến thuật của Vergil Ortiz Jr sẽ khiến cả thay nhau đo sàn. Khi Ortiz của nhà Golden Boy promoted tiếp tục chuỗi thắng, anh ấy sẽ […]

    Kết quả BRAVE CF 47, Kubanychbek đem tới màn trình diễn xuất sắc nhất
    Kết quả BRAVE CF 47, Kubanychbek đem tới màn trình diễn xuất sắc nhất
    Lượt Xem : 392 Cập nhật : 13/03/2021

    BRAVE CF 47: Sự thống trị châu Á đã mở đầu cho chuỗi bốn sự kiện liên tiếp được lên lịch cho Vương quốc Kombat. Sự kiện MMA châu Á này đã tạo ra giai điệu cho những trận đấu hấp dẫn tiếp theo vào những tuần sắp tới. Hứa hẹn sẽ là những trận […]

    Kỹ thuật phòng thủ đòn gối Muay Thái mà bạn không thể bỏ qua
    Kỹ thuật phòng thủ đòn gối Muay Thái mà bạn không thể bỏ qua
    Lượt Xem : 606 Cập nhật : 24/12/2021

    Sử dụng đầu gối để tấn công đối thủ là một trong những đặc trưng của bộ môn Muay Thái. Đòn gối nguy hiểm và sắc bén đủ để khiến đối phương bị sát thương nặng. Vậy làm thế nào để phòng thủ đòn gối trong khi chiến đấu Muay Thái? Phòng thủ đòn gối […]

    Junior Dos Santos và Alistair Overeem nói lời chia tay UFC
    Junior Dos Santos và Alistair Overeem nói lời chia tay UFC
    Lượt Xem : 341 Cập nhật : 04/03/2021

    UFC gần đây đã kết thúc hợp đồng với hai võ sĩ hạng nặng Junior Dos Santos và Alistair Overeem. Hiện tay đấm Dos Santos đã chia sẻ về thông tin này

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964