Bài tập giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả là 1 vấn đề các chị em có bắp chân to đang rất quan tâm. Hôm nay, Kickfit Sports sẽ cùng các bạn đi tìm hiểu về các bài tập này nhé.
Nguyên nhân gây bắp chân to có thể bạn chưa biết
Nguyên nhân gây bắp chân to là gì?
Trước khi đến với bài tập giúp giảm mỡ bắp chân thì hãy cùng tìm hiểu về nguyên nhân khiến cho bắp chân của bạn bị to.Tình trạng bắp chân có kích thước to có thể gặp ở cả nam và nữ. Khác với nam giới, bắp chân to sẽ làm cho chị em cảm thấy tự ti. Theo như số đo chuẩn của người Việt Nam, vòng đùi chuẩn của phụ nữ sẽ vào khoảng 40 đến 50cm. Nó sẽ bằng 1/3 của chiều cao và trừ đi 5 – 10cm. Tiếp theo, chỉ số chuẩn của bắp chân sẽ tính bằng cách lấy số đo của vòng đùi trừ đi khoảng 20cm.
Dưới đây là 1 số nguyên nhân khiến bắp chân to mà Kickfit Sports đã tổng hợp lại được:
- Yếu tố di truyền: đây luôn là yếu tố đầu tiên vì hình hài của con người sẽ được ảnh hưởng từ sự chi phối của sự di truyền khá cao. Nếu bạn được thừa hưởng từ người thân trong gia đình thì bắp chân của bạn sẽ to hơn từ khi còn bé.
- Chế độ sinh hoạt: cơ, mỡ ở vùng mông, đùi và bắp chân sẽ tập trung lại nhiều hơn. Đó là hậu quả khi mà bạn duy trì 1 chế độ sinh hoạt không lành mạnh, không khoa học trong thời gian dài.
- Luyện tập sai phương pháp: khi luyện tập thể dục, thể thao cũng phải đúng cách. Nếu như bạn luyện tập sai phương pháp cũng sẽ dễ khiến bắp chân to, thô, gây mất thẩm mỹ.. Lí do là vì nó phải chịu lực mạnh hơn.
Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần
Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần
Một đôi chân đẹp là điều ao ước lớn đối với chị em phụ nữ, nhất là với các chị em đang có bắp chân to, thô. Vậy, cách làm đôi chân thon gọn nhanh nhất là gì? Kickfit Sports sẽ mách cho các bạn 1 số cách nhé:
- Tham gia các lớp tập Yoga để được hướng dẫn các bài tập chân. Các bài tập này sẽ giúp đôi chân của các bạn giãn đều cơ, trở nên thon gọn hơn.
- Thường xuyên massage chân và ngâm chân với nước muối.
- Hạn chế việc nạp chất béo, chất đạm vào cơ thể. Hãy duy trì 1 chế độ ăn phù hợp, giàu vitamin, chất xơ và đặc biệt là canxi để ngừa bệnh loãng xương..
Bài tập giúp giảm mỡ bắp chân cho nữ hiệu quả
Bài tập thon gọn bắp chân trên giường phổ biến
Các bài tập ở trên giường đều được thực hiện rất dễ dàng và tiện lợi. Chỉ bằng một vài động tác và chăm chỉ tập luyện hàng ngày đã giúp bạn có đôi chân thon gọn rồi. Hãy cố gắng kiên trì tập luyện nhé.
Bài tập nâng chân
Bài tập nâng chân – bài tập giúp giảm mỡ bắp chân
Với bài tập này, bạn không cần sự hỗ trợ của thân trên. Các bước thực hiện bài tập nâng chân này như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa và thả lỏng, thư giãn.
- Bước 2: Đưa chân phải lên và tạo với thân người 1 góc 90 độ.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế, tiếp tục nâng chân trái lên như động tác trên.
- Bước 4: Giữ nguyên cả 2 chân khoảng 5 giây, sau đó hạ xuống.
- Bước 5: Đồng thời giờ cả 2 chân lên tạo 1 góc 90 độ với thân người.
- Bước 6: Giữ khoảng 5 – 10 giây và hạ xuống
Lặp lại bài tập nâng chân này 3 – 5 lần/buổi.
>>>XEM THÊM: CÁC BÀI TẬP GIÚP TĂNG VÒNG 1 HIỆU QUẢ
Bài tập gập chân
Bài tập gập chân – bài tập giúp giảm mỡ bắp chân
Bài tập này sẽ tác động trực tiếp vào bắp đùi, bắp chân và phần thắt lưng. Giúp đùi và bắp chân thon gọn hơn, giảm lượng mỡ tích tụ ở phần thắt lưng hiệu quả.
- Bước 1: Ngồi thẳng và gập 2 chân lại về phía sau. Hãy giữ lưng thẳng để cột sống không bị ảnh hưởng và ngồi vững bằng 2 mông.
- Bước 2: 2 tay giữ lấy chân để chân không bị di chuyển, từ từ ngả người xuống, áp phần lưng xuống giường.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này khoảng tầm 1 phút rồi thu về vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập này mỗi ngày khoảng 2 lần để đạt hiệu quả.
Massage chân đúng cách mang lại hiệu quả cao
Đây là 1 trong các phương pháp làm bắp chân nhỏ lại nhanh, hiệu quả nhất mà bạn nên thử tại nhà.
>>> 5 CÁCH GIẢM MỠ ĐÙI VÀ BẮP CHÂN HIỆU QUẢ NHẤT
Massage bắp chân bằng muối
Massage bắp chân bằng muối
- Chuẩn bị 1 túi vải.
- Rang khoảng 500g muối cho nóng lên rồi đổ vào túi vải.
- Đợi vài phút cho nhiệt độ trong túi hạ bớt thì bắt đầu chườm muối lên bắp chân.
- Đợi muối nguội hẳn thì bỏ túi vải ra.
Bạn hãy thực hiện cách massage này mỗi ngày 1 lần để đạt kết quả tốt nhất. Chú ý, tránh để nhiệt túi muối quá nóng, sẽ dễ gây bỏng da.
Massage bằng dầu massage
Massage bằng dầu giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả
- Bước 1:sau khi tắm xong, thoa dầu vào 2 lòng bàn tay, xoa đều cho nóng dầu.
- Bước 2: thoa đều dầu lên bắp chân, đồng thời sử dụng các đầu ngón tay day nhẹ vào phần bắp chân trong khoảng 3 phút.
- Bước 3: lấy lòng bàn tay massage theo chuyển động tròn, massage dọc từ phần bắp lên đầu gối.
- Bước 4: Nắm hờ bàn tay lại và miết từ dưới lên ở vùng bắp chân.
- Bước 5: Có thể sử dụng bàn tay để ấn huyệt ở sau cỏ chân rồi di chuyển lên phần bắp chân.
Kiên trì thực hiện bài massage này bạn sẽ đánh bay mỡ thừa ở bắp chân để sở hữu đôi chân thon gọn, nuột nà. Giúp bạn tiết kiệm chi phí so với giảm mỡ ở spa hoặc là đăng ký tập gym.
>>>Địa chỉ và giá của các phòng gym Hà Đông uy tín đạt chuẩn 5 sao
Thực phẩm giúp làm giảm mỡ bắp chân hiệu quả
Thực phẩm cũng hỗ trợ cho việc giảm mỡ ở bắp chân rất hiệu quả
Ngoài các bài tập giúp giảm mỡ bắp chân thì bạn hãy chú ý tới các thực phẩm hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ bắp chân nhé.
- Táo: trong táo giàu vitamin A,E,C và axit malic. Đây là những thành phần giúp làm đẹp, giảm mỡ bắp chân, mỡ đùi và chống lão hoá.
- Uống nhiều nước: cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể luôn luôn là một phương pháp hiệu quả.
- Củ cải trắng: đây là 1 trong các thực phẩm giảm mỡ bắp chân thần tốc. Nó giúp cơ thể đốt cháy lượng lớn chất béo nhờ vào việc kích thích axit béo.
- Dưa hấu: ăn dưa hấu khi đói sẽ giúp giảm béo tốt, đặc biệt giúp bắp chân thon gọn hơn
- Cải bó xôi: nó có hàm lượng kali cao và dồi dào vitamin. Giúp tốt cho việc trao đổi chất trong cơ thể và tăng cường lưu thông máu. Do đó, nó sẽ giúp làm giảm mỡ bắp chân hiệu quả
- Trà xanh: uốn trà xanh mỗi ngày kèm theo luyện tập thể dục thường xuyên sẽ có thể giúp bạn giảm bắp chân cấp tốc trong 1 tuần.
Trên đây, Kickfit Sports đã vừa cùng đi tìm hiểu về các bài tập giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả và nguyên nhân gây ra mỡ bắp chân. Hy vọng rằng bài viết trên sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình thu nhỏ bắp chân để có 1 đôi chân thon gọn nhé.
Kickfit Sports là 1 chuỗi cơ sở luyện tập uy tín, đạt chuẩn
Ngoài ra, để có một lộ trình chuẩn khoa học, giảm mỡ 1 cách nhanh chóng và an toàn thì bạn có thể đăng ký tập tại Kickfit Sports với dàn PT chất lượng, luôn sẵn sàng hướng dẫn bạn. Hãy đăng ký tập thử MIỄN PHÍ trong 7 ngày ngay nhé.
