Điều hòa hơi thở có ý thức hoặc kiểm soát năng lượng quan trọng, còn được gọi là pranayama. Pranayama là một trong những kỹ thuật thiết yếu của yoga. Đặc biệt đạt hiệu quả với những người đang gặp căng thẳng hoặc lo lắng. Đối với hầu hết mọi người trong cái gọi là nền văn minh phương Tây, kỹ thuật thở phổ biến nhất được biết đến là thở bằng cơ hoành. Tuy nhiên, gần đây các kỹ thuật pranayama khác và lợi ích của chúng cũng đang được công nhận. Kỹ thuật Pranayama: về việc nó tác động lên các thiền sinh ra sao, ngày càng được khoa học công nhận.
1.Kỹ thuật Pranayama: Chu kỳ mũi hay Anuloma Viloma.
Trong Kỹ thuật Pranayama, hít vào (gọi là Puraka ), giữ lại (gọi là Kumbhaka ) và thở ra (gọi là Rechaka ) được sử dụng. Anuloma Viloma Pranayama là một trong những thực hành chính của Pranayama . Nó được đề cập trong các văn bản du già Hatha Yoga Pradipika , Gheranda Samhita , Tirumandiram , Siva Samhita , Puranas và trong Upanishad .Trong tiếng Phạn, Anuloma có nghĩa là ‘liên tiếp’ (liên tục) hoặc ‘phù hợp với trật tự tự nhiên’. Viloma có nghĩa là ‘được tạo ra theo thứ tự ngược lại’ hoặc ‘chống lại trật tự tự nhiên’. Pranayama có nghĩa là kiểm soát hơi thở hoặc năng lượng quan trọng. Pranayama là mở rộng hơi thở hoặc cuộc sống.
Ở một người khỏe mạnh, hơi thở sẽ luân phiên giữa các lỗ mũi khoảng hai giờ một lần. Đây được gọi là chu kỳ mũi. Vì hầu hết mọi người không có sức khỏe tối ưu, khoảng thời gian này thay đổi đáng kể ở mỗi người và thời gian chuyển từ lỗ mũi này sang lỗ mũi khác càng lâu thì đó là dấu hiệu của việc giảm sức sống. Khi hơi thở tiếp tục chảy qua một bên lỗ mũi trong hơn hai giờ, nó sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta.
Nếu lỗ mũi bên phải sẽ dẫn đến rối loạn tinh thần và thần kinh. Nếu tắc lỗ mũi bên trái sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi mãn tính và giảm chức năng não. Luồng hơi thở qua một bên lỗ mũi càng lâu thì một bệnh nào đó càng nghiêm trọng.
Kỹ thuật Pranayama: chu kỳ của mũi hay Anuloma Viloma
2.Kỹ thuật Pranayama: Lưu ý khi tập và mục đích của Viloma
Đây là một thực hành nâng cao (đặc biệt là khi thực hiện với việc giữ hơi thở). Nó phải được học từ một chuyên gia yoga.Những người bị bệnh tim hoặc các vấn đề về huyết áp (cao cũng như thấp) nên tránh nín thở. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào trước khi tập luyện.
Mục đích của Kỹ thuật Pranayama là kiểm soát cơ chế thở vốn là một quá trình không tự nguyện. Trong văn bản yoga Hatha Yoga Pradipika: Hơi thở được so sánh với một loài động vật hoang dã. Giống như voi, sư tử và hổ có thể được điều khiển bằng sự huấn luyện ổn định và kéo dài. Thiền sinh cũng mang lại hơi thở dưới sự kiểm soát của mình bằng sự luyện tập liên tục.
Kỹ thuật Pranayama: Những điều cần lưu ý
3. Thực hành Anuloma Viloma đúng cách.
Người ta nói rằng Kỹ thuật Pranayama có thể chữa khỏi mọi bệnh tật. Tuy nhiên, nếu thực hiện không đúng cách, nó có thể tạo ra bệnh. Chứng bệnh do pranayama không thể chữa khỏi dễ dàng ngay cả khi điều trị y tế. Do đó, người ta nên tiến hành rất thận trọng. Trong thực tế, nó nên được học từ một giáo viên.Anuloma Viloma pranayama nên được thực hiện khi bụng đói. Tốt nhất là vào buổi sáng sau khi sơ tán. Nó cũng có thể được thực hiện vào buổi tối trước khi ăn tối hoặc với khoảng cách 4 giờ sau bữa ăn cuối cùng. Ngoài ra, tránh thực hiện bài tập này với tình trạng nín thở khi nhiệt độ cơ thể cao.
Kỹ thuật Pranayama: Thực hành đúng cách
Lời kết
Kỹ thuật Pranayama mang lại lợi ích rất lớn cho cơ thể và tâm trí. Nhưng hãy cẩn thận. Tập sai kỹ thuật sẽ khiến bạn gây tổn hại nghiêm trọng đến cơ thể.
