Bạn đang đấu tranh để lựa chọn giữa tập yoga hay tập gym? Mặc dù cả hai cách luyện tập này đều thực sự tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, nhưng liệu cơ thể bạn có quá sức để thực hiện chúng trong cùng một khoảng thời gian hay không? Liệu việc kết hợp tập gym và yoga có phản tác dụng hay sẽ đem lại những kết quả tuyệt vời cho cơ thể?
Tại sao tập gym và yoga là hai môn bổ sung cho nhau?
Kết hợp tập gym và yoga đem lại hiệu quả tập luyện bất ngờ
Gym và yoga có vẻ như là hai bộ môn thể dục hoàn toàn đối lập nhau nhưng trong khi thực tế, chúng lại bổ sung cho nhau. Rất nhiều kỹ thuật và bài tập mà bạn thực hiện trong yoga có thể hỗ trợ bạn trong quá trình tập luyện tại phòng gym và cải thiện hiệu suất của bạn. Vì vậy, ngay cả khi bạn là một vận động viên cử tạ Olympic, powerlifter hay người tập gym hàng ngày, bạn có thể được hưởng lợi từ việc thêm yoga vào thói quen của mình.
Và tất nhiên, đối với những yogis ngoài kia, nâng tạ có thể hỗ trợ bạn trong việc tập luyện yoga. Nhìn chung, chúng đều lấp đầy khoảng trống có thể bị thiếu trong mỗi hoạt động để bạn có thể thực hiện cả hai.
Kết hợp gym và yoga giúp tạo ra sức mạnh cho cơ thể
Các bài tập gym nâng cao có thể cung cấp cho bạn sức mạnh thô có thể chuyển dịch tốt trong quá trình luyện tập yoga của bạn. Phát triển sức mạnh này có thể giúp bạn duy trì sự vững chắc trong các tư thế yoga cơ bản như tư thế Chiến binh. Từ đó giúp bạn giữ các tư thế này dễ dàng hơn khi di chuyển qua chúng.
Xem thêm: Chia sẻ kinh nghiệm chọn phòng tập gym ở Hà Nội chất lượng và giá hợp lý
Yoga hỗ trợ tăng tính linh động trong quá trình tập gym
Nâng tạ đòi hỏi nhiều sức lực nhưng nó cũng cần sự di chuyển. Di động có nghĩa là bạn sẽ có thể thực hiện các bài nâng và phạm vi chuyển động rộng hơn. Điều này có thể là làm cho động tác squats của bạn song song hoặc thấp hơn hoặc có thể giữ một thanh tạ ở tư thế trên cao.
Yoga được biết đến để tăng tính linh hoạt và khả năng vận động của bạn. Bằng cách tham gia vào các động tác kéo dài sâu trong yoga và nghiên cứu khía cạnh này trong quá trình luyện tập, bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ có khả năng chuyển động ở phạm vi rộng hơn với ít gắng sức và nỗ lực hơn.
Yoga giúp bạn cải thiện kỹ thuật thở trong gym
Yoga hỗ trợ tăng tính linh động trong quá trình tập gym
Yoga thực hiện rất nhiều động tác thở. Điều này chắc chắn có thể chuyển thành cơ chế nâng cao của bạn. Biết các kỹ thuật thở đúng là một thành phần quan trọng nhưng chưa được đánh giá cao của cả yoga và nâng tạ. Do đó, nó chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn trong phòng tập. Kiểm soát được nhịp thở có thể giúp bạn nâng vật nặng hơn. Nhờ đó cải thiện sức bền của cơ bắp cũng như thúc đẩy quá trình hồi phục nhanh hơn.
Kết hợp gym và yoga sẽ giúp cho sức khoẻ tinh thần được cải thiện đáng kể
Có một khía cạnh tinh thần đi kèm với cả yoga và gym. Sức mạnh tinh thần là thứ mà bạn phải nỗ lực. Cho dù đó là cố gắng giữ một tư thế trong vài nhịp thở hay đẩy qua hiệp cuối cùng của bạn, đó là xương sống của tất cả sức mạnh. Thực hành yoga thường xuyên thực sự có thể tạo ra sự khác biệt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Nó giúp tăng cường sự tập trung và tập trung của bạn cũng như tăng cường nhận thức về cơ thể. Điều này sẽ mang lại lợi ích rất nhiều cho bạn khi tập gym.
Nếu bạn đang tìm kiếm một chương trình đào tạo tùy chỉnh cho gym, thì hãy xem ứng dụng FitBod . FitBod sẽ tạo phiên tập luyện được cá nhân hóa của bạn dựa trên các sở thích mà bạn có thể chọn. Chẳng hạn như các bộ phận cơ thể bạn muốn tập trung vào, không gian và thiết bị bạn có sẵn và thời gian bạn muốn tập luyện.
Xem thêm: Chi phí học yoga có thực sự “đắt đỏ” như nhiều người nghĩ?
Lưu ý quan trọng khi muốn kết hợp tập gym và yoga
Cách kết hợp hiệu qủa giữa gym và yoga
Tốt nhất bạn nên lên lịch tập yoga vào những ngày nghỉ ngơi để hồi phục tích cực. Tập yoga vào những ngày nghỉ sẽ giúp máu lưu thông, giảm căng cơ và đau nhức.
Hầu hết yogas đều yêu cầu bạn giữ các vị trí trong thời gian dài hơn, điều này gợi nhớ đến việc kéo giãn tĩnh. Điều này sẽ ảnh hưởng đến sức mạnh cơ bắp của bạn, làm chúng mệt mỏi và yếu đi. Làm như vậy có nghĩa là cơ bắp của bạn sẽ không hoạt động theo tiêu chuẩn thông thường. Điều này sẽ ảnh hưởng đến phiên tập của bạn. Rốt cuộc, sức mạnh của bạn phụ thuộc vào sự co lại của các cơ nhưng yoga lại làm ngược lại và kéo căng chúng ra.
Nếu bạn muốn tập yoga và gym trong cùng một ngày thì vẫn có thể thực hiện được. Tuy nhiên, hãy hoàn thành bài tập gym trước trước khi tập yoga. Tập yoga trước khi tập gym sẽ làm giảm sức mạnh cơ bắp và cản trở hiệu quả tập luyện của bạn. Bằng cách thực hiện nó sau buổi tập gym, bạn thực sự có thể tận dụng tối đa cả hai bộ môn như cải thiện tính linh hoạt, khả năng vận động và giảm DOMS.
