Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Cardio và Aerobic có giống nhau không?

Bài tập cardio và aerobic giống nhau nhưng chúng đề cập đến các cơ chế hơi khác nhau. Khi chúng ta tập thể dục, nhịp thở và nhịp tim của chúng ta tăng lên để bơm oxy và máu đến các cơ. Cardio đề cập đến các quá trình liên quan đến tim. Trong khi aerobic là các bài tập sử dụng oxy. Vì vậy, đó là định nghĩa kỹ thuật. Tuy nhiên, bạn nên thực hiện loại bài tập nào dựa trên mục tiêu thể chất của mình? Hãy cùng khám phá những khái niệm này thêm.

Định nghĩa Cardio

cardio-la-mot-thuat-ngu-chi-cac-bai-tap-ho-tro-tang-nhip-tim

Cardio là một thuật ngữ chỉ các bài tập hỗ trợ tăng nhịp tim

Cardio là một thuật ngữ tổng quát dùng để chỉ bất kỳ hình thức tập thể dục nào làm tăng nhịp tim của bạn. Thông thường, khi chúng ta nói về “tim mạch”, chúng ta đang đề cập đến các hoạt động. Chẳng hạn như chạy, đạp xe, bơi lội hoặc chèo thuyền. Cardio cũng có thể bao gồm các hoạt động với trọng lượng. Nó thường được thực hiện theo kiểu mạch với mục tiêu tăng nhịp tim của bạn trong thời gian dài hơn là nâng tạ để tăng sức mạnh, sức mạnh hoặc khối lượng cơ. Cardio còn được hiểu là một môn “tập thể dục nhịp điệu”.

Định nghĩa về Aerobic

hinh-anh-lop-hoc-aerobic-tai-kickfit-sports

Hình ảnh lớp học Aerobic tại Kickfit Sports

Aerobic là bất kỳ hình thức tập thể dục nào sử dụng oxy. Nếu bạn tham gia vào các hoạt động mà bạn đổ mồ hôi và thở nặng nhọc, điều này có nghĩa là cơ thể bạn đang cần oxy. Và đó là một hình thức tập Aerobic.

Xem thêm: Aerobic là gì? Bật mí những ưu nhược điểm của Aerobic

Cardio và Aerobic có giống nhau không?

Trong quá trình tập luyện cardio và aerobic, nhịp tim và lượng oxy của bạn đều tăng lên. Tuy nhiên, trong khi aerobic và cardio được sử dụng thay thế cho nhau, thì aerobic đề cập đến việc sử dụng oxy khi tập thể dục và cardio đề cập đến việc tim bạn bơm máu. Do đó, mặc dù bài tập cardio và aerobic khác nhau về mặt kỹ thuật, nhưng chúng diễn ra đồng thời.

Cardio hay Aerobic giúp giảm cân tốt hơn?

Đây là một câu hỏi phổ biến: loại bài tập nào sẽ giúp chúng ta theo dõi nhanh quá trình giảm cân?Điều quan trọng đầu tiên là phải nhận ra rằng tập thể dục không phải là yêu cầu duy nhất để có một kế hoạch giảm cân tốt. Chiến lược của bạn nên bao gồm việc thiếu hụt calo và áp dụng các bài tập rèn luyện sức đề kháng liên tục trong vài tuần và vài tháng. Như đã nói, cả bài tập Cardio và Aerobic đều có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

cardio-va-aerobic-deu-ho-tro-giam-can-rat-tot

Cardio và Aerobic đều hô trợ giảm cân rất tốt

Đây là cách nó hoạt động:

Cơ bắp giống như động cơ. Chúng cần nhiên liệu để hoạt động. Nhưng thay vì xăng, cơ bắp của chúng ta sử dụng chất béo và carbohydrate làm nhiên liệu. Oxy giúp phân hủy chất béo và carbohydrate để giữ cho động cơ của chúng ta hoạt động.

Cơ thể chúng ta càng có nhiều khả năng tiêu thụ oxy, thì chúng ta càng đốt cháy được nhiều nhiên liệu (chất béo và carbohydrate). Chúng ta càng khỏe mạnh và chúng ta có thể tiếp tục tập thể dục lâu hơn. Thêm bài tập Cardio và Aerobic vào thói quen giảm cân của bạn sẽ làm tăng khả năng giảm cân của bạn. Hãy coi cả hai loại đều có lợi. Vì vậy, một chiến lược giảm cân tốt nên bao gồm cả tập luyện Cardio và Aerobic.

Ví dụ về bài tập Cardio/Aerobic

Tập luyện trạng thái ổn định cường độ thấp (LISS) là một loại bài tập thể Aerobic. Lợi ích của nó bao gồm tăng khối lượng cơ tim, cải thiện loại bỏ chất thải trao đổi chất và sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng thay vì đường. Aerobic là bất kỳ loại hình điều hòa tim mạch. Bạn sẽ không bị khó thở trong những hoạt động này vì cơ thể liên tục tiêu thụ đủ oxy để bạn có thể hoạt động.

Nó có thể bao gồm các hoạt động như:

  • Đi bộ nhanh (hình thức tập thể dục nhịp điệu đơn giản nhất)
  • Bơi lội,
  • Chạy bộ
  • Đạp xe
  • Nhảy dây
  • Dọn dẹp nặng
  • Làm vườn

Xem thêm: Người gầy có nên tập Aerobic không? Mẹo tập Aerobic tăng cân

Lợi ích của bài tập Cardio và Aerobic

cardio-va-aerobic-con-giup-ren-luyen-suc-khoe-va-ngan-ngua-mot-so-benh

Cardio và Aerobic còn giúp rèn luyện sức khoẻ và ngăn ngừa một số bệnh

Cải thiện bệnh tim mạch và tiểu đường

Aerobic thường được khuyến khích cho những người có hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim . Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, Aerobic có một số lợi ích đối với bệnh tiểu đường Loại I và II. Nghiên cứu sâu hơn xác nhận rằng cả Cardio và Aerobic cũng có thể điều chỉnh lượng insulin và giảm lượng đường trong máu.

Giảm béo phì

Tập aerobic rất được khuyến khích bởi một số cơ quan y tế quốc tế để quản lý cân nặng. Một nhóm các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Đại học Kansas đã phát hiện ra rằng giảm cân đáng kể về mặt lâm sàng (4,3 – 5,7%) ở cả nam và nữ thừa cân trong khoảng thời gian 10 tháng ở cường độ tập luyện 400 hoặc 600 kcal.

Trì hoãn nhẹ, cải thiện một chút các triệu chứng của bệnh Alzheimer

Tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe não bộ ở người lớn tuổi. Một nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi tập cardio và aerobic có mức độ cải thiện chức năng não gấp ba lần.

Cardio và Aerobic có tác dụng điều trị chống trầm cảm

Nghiên cứu gần đây đã xác nhận rằng tập thể dục nhịp điệu (45 phút, cường độ vừa phải, 3 lần một tuần trong 9,2 tuần) có tác dụng chống trầm cảm đáng kể.

Xem thêm: Một số bài tập Aerobic cơ bản cho người mới bắt đầu

Bài tập Cardio và Aerobic mẫu

Bạn có thể tập cardio và aerobic tại nhà, tại phòng tập thể dục, trong công viên hoặc bất cứ nơi nào phù hợp với bạn. Loại bài tập này yêu cầu ít hoặc không cần thiết bị. Đừng quên khởi động trước bất kỳ bài tập nào và hạ nhiệt sau đó.

  • Đi bộ nhanh: 30 phút mỗi ngày.
  • Nhảy dây: nhảy dây trạng thái ổn định trong 10 – 30 phút.
  • Jumping Jacks: 2 – 3 hiệp 15 – 30 lần mỗi hiệp. Bạn có thể tăng số đại diện của mình lên 100 lần thêm giờ.
  • Chạy hoặc chạy bộ: trạng thái ổn định trong 20 đến 30 phút.

Lời kết

Cardio và Aerobic được dùng để chỉ cùng một loại hình tập thể dục. Mặc dù vậy, chúng vẫn có một số khác biệt về kỹ thuật liên quan đến hệ thống đang hoạt động bên trong cơ thể. Điểm khác biệt quan trọng mà bạn cần hiểu là tập Aerobic sử dụng oxy và tập Cardio thì không. Khi cấu trúc một kế hoạch tập luyện, bạn muốn bao gồm cả hai hình thức tập luyện để có một phương pháp tập luyện cân bằng.

Bài viết liên quan
Phương pháp giảm béo mặt cấp tốc trước tết
Phương pháp giảm béo mặt cấp tốc trước tết
Lượt Xem : 918 Cập nhật : 03/01/2023
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Giải mã lý do nghề huấn luyện viên aerobic đang siêu hot ở Việt Nam
Giá thuê huấn luyện viên Aerobic tại Hà Nội bao nhiêu một tháng?

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 42855 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12367 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12038 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11375 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Jorge Masvidal muốn trở lại thi đấu tại UFC
    Jorge Masvidal muốn trở lại thi đấu tại UFC
    Lượt Xem : 937 Cập nhật : 01/03/2024

    Jorge Masvidal muốn trở lại lồng đấu để chứng minh vị trí của thân. Cựu chủ nhân của đai BMF đang lên kế hoạch cho sự trở lại của mình đến đâu? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm xem nhé! Jorge Masvidal muốn trở lại lồng bát giác Jorge Masvidal đã nghỉ thi đấu […]

    Brandon Adams Chặn Đứng Serhii Bohachuk Bất Bại!
    Brandon Adams Chặn Đứng Serhii Bohachuk Bất Bại!
    Lượt Xem : 273 Cập nhật : 06/03/2021

    Tay đấm từng thách thức mọi danh hiệu thế giới Brandon Adams, đã ghi chiến thắng lớn nhất trong sự nghiệp của mình với một cú knockout kỹ thuật tuyệt đẹp ở vòng tám để làm buồn lòng ngôi sao đang lên của blue-chip Serhii Bohachuk trong sự kiện chính của sự kiện khai mạc […]

    Kỹ thuật phòng thủ đòn gối Muay Thái mà bạn không thể bỏ qua
    Kỹ thuật phòng thủ đòn gối Muay Thái mà bạn không thể bỏ qua
    Lượt Xem : 606 Cập nhật : 24/12/2021

    Sử dụng đầu gối để tấn công đối thủ là một trong những đặc trưng của bộ môn Muay Thái. Đòn gối nguy hiểm và sắc bén đủ để khiến đối phương bị sát thương nặng. Vậy làm thế nào để phòng thủ đòn gối trong khi chiến đấu Muay Thái? Phòng thủ đòn gối […]

    UFC 298: Bảy võ sĩ phá ngưỡng bù nước của CSAC
    UFC 298: Bảy võ sĩ phá ngưỡng bù nước của CSAC
    Lượt Xem : 1363 Cập nhật : 02/03/2024

    Theo báo cáo mới nhất, tại UFC 298 đã có bảy trong số các võ sĩ trong thẻ đã phá vỡ ngưỡng bù nước của Ủy ban thể thao bang California (CSAC). Ngưỡng bù nước của CSAC là gì ? Những võ sĩ nào đã phá vỡ nướng bù nước của CSAC? Điều này có […]

    Bài tập mông của Adriana Lima sẽ khiến cơ mông của bạn “bùng cháy”
    Bài tập mông của Adriana Lima sẽ khiến cơ mông của bạn “bùng cháy”
    Lượt Xem : 1154 Cập nhật : 24/02/2023

    Bài tập mông của Adriana Lima sẽ khiến cơ mông của bạn muốn “bùng cháy”. Tìm hiểu bài tập cơ mông của cựu thiên thần Victoria’s Secret. Adriana Lima đang sở hữu tỷ lệ vòng 3 khá ấn tượng. Nhưng chúng không tự nhiên mà đẹp. Tất cả là nhờ vào công sức tập luyện […]

    Điều gì đã xảy ra trong sự cố giữa Rickson Gracie và Yoji Anjo?
    Điều gì đã xảy ra trong sự cố giữa Rickson Gracie và Yoji Anjo?
    Lượt Xem : 374 Cập nhật : 22/12/2020

    Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ trình bày chi tiết một trong những câu chuyện nổi tiếng nhất của Rickson Gracie. Đó là sự cố giữa Rickson Gracie và Yoji Anjo. Trong nhiều năm, có rất nhiều câu chuyện khác nhau về vụ việc và các chi tiết vẫn chưa được xác minh. Mãi […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964