Bài tập cardio và aerobic giống nhau nhưng chúng đề cập đến các cơ chế hơi khác nhau. Khi chúng ta tập thể dục, nhịp thở và nhịp tim của chúng ta tăng lên để bơm oxy và máu đến các cơ. Cardio đề cập đến các quá trình liên quan đến tim. Trong khi aerobic là các bài tập sử dụng oxy. Vì vậy, đó là định nghĩa kỹ thuật. Tuy nhiên, bạn nên thực hiện loại bài tập nào dựa trên mục tiêu thể chất của mình? Hãy cùng khám phá những khái niệm này thêm.
Định nghĩa Cardio
Cardio là một thuật ngữ chỉ các bài tập hỗ trợ tăng nhịp tim
Cardio là một thuật ngữ tổng quát dùng để chỉ bất kỳ hình thức tập thể dục nào làm tăng nhịp tim của bạn. Thông thường, khi chúng ta nói về “tim mạch”, chúng ta đang đề cập đến các hoạt động. Chẳng hạn như chạy, đạp xe, bơi lội hoặc chèo thuyền. Cardio cũng có thể bao gồm các hoạt động với trọng lượng. Nó thường được thực hiện theo kiểu mạch với mục tiêu tăng nhịp tim của bạn trong thời gian dài hơn là nâng tạ để tăng sức mạnh, sức mạnh hoặc khối lượng cơ. Cardio còn được hiểu là một môn “tập thể dục nhịp điệu”.
Định nghĩa về Aerobic
Hình ảnh lớp học Aerobic tại Kickfit Sports
Aerobic là bất kỳ hình thức tập thể dục nào sử dụng oxy. Nếu bạn tham gia vào các hoạt động mà bạn đổ mồ hôi và thở nặng nhọc, điều này có nghĩa là cơ thể bạn đang cần oxy. Và đó là một hình thức tập Aerobic.
Xem thêm: Aerobic là gì? Bật mí những ưu nhược điểm của Aerobic
Cardio và Aerobic có giống nhau không?
Trong quá trình tập luyện cardio và aerobic, nhịp tim và lượng oxy của bạn đều tăng lên. Tuy nhiên, trong khi aerobic và cardio được sử dụng thay thế cho nhau, thì aerobic đề cập đến việc sử dụng oxy khi tập thể dục và cardio đề cập đến việc tim bạn bơm máu. Do đó, mặc dù bài tập cardio và aerobic khác nhau về mặt kỹ thuật, nhưng chúng diễn ra đồng thời.
Cardio hay Aerobic giúp giảm cân tốt hơn?
Đây là một câu hỏi phổ biến: loại bài tập nào sẽ giúp chúng ta theo dõi nhanh quá trình giảm cân?Điều quan trọng đầu tiên là phải nhận ra rằng tập thể dục không phải là yêu cầu duy nhất để có một kế hoạch giảm cân tốt. Chiến lược của bạn nên bao gồm việc thiếu hụt calo và áp dụng các bài tập rèn luyện sức đề kháng liên tục trong vài tuần và vài tháng. Như đã nói, cả bài tập Cardio và Aerobic đều có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Cardio và Aerobic đều hô trợ giảm cân rất tốt
Đây là cách nó hoạt động:
Cơ bắp giống như động cơ. Chúng cần nhiên liệu để hoạt động. Nhưng thay vì xăng, cơ bắp của chúng ta sử dụng chất béo và carbohydrate làm nhiên liệu. Oxy giúp phân hủy chất béo và carbohydrate để giữ cho động cơ của chúng ta hoạt động.
Cơ thể chúng ta càng có nhiều khả năng tiêu thụ oxy, thì chúng ta càng đốt cháy được nhiều nhiên liệu (chất béo và carbohydrate). Chúng ta càng khỏe mạnh và chúng ta có thể tiếp tục tập thể dục lâu hơn. Thêm bài tập Cardio và Aerobic vào thói quen giảm cân của bạn sẽ làm tăng khả năng giảm cân của bạn. Hãy coi cả hai loại đều có lợi. Vì vậy, một chiến lược giảm cân tốt nên bao gồm cả tập luyện Cardio và Aerobic.
Ví dụ về bài tập Cardio/Aerobic
Tập luyện trạng thái ổn định cường độ thấp (LISS) là một loại bài tập thể Aerobic. Lợi ích của nó bao gồm tăng khối lượng cơ tim, cải thiện loại bỏ chất thải trao đổi chất và sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng thay vì đường. Aerobic là bất kỳ loại hình điều hòa tim mạch. Bạn sẽ không bị khó thở trong những hoạt động này vì cơ thể liên tục tiêu thụ đủ oxy để bạn có thể hoạt động.
Nó có thể bao gồm các hoạt động như:
- Đi bộ nhanh (hình thức tập thể dục nhịp điệu đơn giản nhất)
- Bơi lội,
- Chạy bộ
- Đạp xe
- Nhảy dây
- Dọn dẹp nặng
- Làm vườn
Xem thêm: Người gầy có nên tập Aerobic không? Mẹo tập Aerobic tăng cân
Lợi ích của bài tập Cardio và Aerobic
Cardio và Aerobic còn giúp rèn luyện sức khoẻ và ngăn ngừa một số bệnh
Cải thiện bệnh tim mạch và tiểu đường
Aerobic thường được khuyến khích cho những người có hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim . Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, Aerobic có một số lợi ích đối với bệnh tiểu đường Loại I và II. Nghiên cứu sâu hơn xác nhận rằng cả Cardio và Aerobic cũng có thể điều chỉnh lượng insulin và giảm lượng đường trong máu.
Giảm béo phì
Tập aerobic rất được khuyến khích bởi một số cơ quan y tế quốc tế để quản lý cân nặng. Một nhóm các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Đại học Kansas đã phát hiện ra rằng giảm cân đáng kể về mặt lâm sàng (4,3 – 5,7%) ở cả nam và nữ thừa cân trong khoảng thời gian 10 tháng ở cường độ tập luyện 400 hoặc 600 kcal.
Trì hoãn nhẹ, cải thiện một chút các triệu chứng của bệnh Alzheimer
Tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe não bộ ở người lớn tuổi. Một nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi tập cardio và aerobic có mức độ cải thiện chức năng não gấp ba lần.
Cardio và Aerobic có tác dụng điều trị chống trầm cảm
Nghiên cứu gần đây đã xác nhận rằng tập thể dục nhịp điệu (45 phút, cường độ vừa phải, 3 lần một tuần trong 9,2 tuần) có tác dụng chống trầm cảm đáng kể.
Xem thêm: Một số bài tập Aerobic cơ bản cho người mới bắt đầu
Bài tập Cardio và Aerobic mẫu
Bạn có thể tập cardio và aerobic tại nhà, tại phòng tập thể dục, trong công viên hoặc bất cứ nơi nào phù hợp với bạn. Loại bài tập này yêu cầu ít hoặc không cần thiết bị. Đừng quên khởi động trước bất kỳ bài tập nào và hạ nhiệt sau đó.
- Đi bộ nhanh: 30 phút mỗi ngày.
- Nhảy dây: nhảy dây trạng thái ổn định trong 10 – 30 phút.
- Jumping Jacks: 2 – 3 hiệp 15 – 30 lần mỗi hiệp. Bạn có thể tăng số đại diện của mình lên 100 lần thêm giờ.
- Chạy hoặc chạy bộ: trạng thái ổn định trong 20 đến 30 phút.
Lời kết
Cardio và Aerobic được dùng để chỉ cùng một loại hình tập thể dục. Mặc dù vậy, chúng vẫn có một số khác biệt về kỹ thuật liên quan đến hệ thống đang hoạt động bên trong cơ thể. Điểm khác biệt quan trọng mà bạn cần hiểu là tập Aerobic sử dụng oxy và tập Cardio thì không. Khi cấu trúc một kế hoạch tập luyện, bạn muốn bao gồm cả hai hình thức tập luyện để có một phương pháp tập luyện cân bằng.
