Có rất nhiều phương pháp giảm cân từ chậm đến nhanh. Có người sử dụng thuốc, phẫu thuật, hút mỡ…. Tập luyện thể dục thể thao vẫn là phương pháp an toàn và đạt hiệu quả bền vững nhất. Trong đó tập Aerobic giảm cân là bộ môn được rất nhiều chị em lựa chọn. Môn thể thao này có thể đốt cháy một lượng calo cực lớn và đạt hiệu quả giảm cân cao. Vậy tập Aerobic bao lâu thì đạt hiệu quả giảm béo? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu nhé.
Aerobic là bộ môn gì?
Trước tiên chúng ta cần phải hiểu rõ Aerobic là gì, những lợi ích và vấn đề xoay quanh bộ môn này. Aerobic là bài tập thể dục nhịp điệu. Hiểu đơn giản nó là việc tập luyện với cường độ vừa phải trong thời gian dài. Các bài tập Aerobic có khả năng thúc đẩy trao đổi Oxy, giúp cho quá trình chuyển hóa năng lượng hoạt động hiệu quả hơn. Nhờ đó mà nhiều người tập bộ môn này có thể giảm cân rất nhanh.
Aerobic là môn thể dục nhịp điệu sôi động và tích cực
Tập Aerobic có thể đốt cháy một lượng lớn calo, giải tỏa những cảm xúc tiêu cực. Nó giúp cho người tập cảm thấy khỏe khoắn, năng động, dồi dào năng lượng tích cực. Những bài tập Aerobic tác động lên hầu hết các nhóm cơ chính vì vậy toàn bộ cơ thể sẽ được tác động một cách đồng đều. Người tập sẽ tập theo giai điệu nhạc sôi động giúp tạo cảm giác phấn chấn, tích cực.
Lợi ích của Aerobic đối với cơ thể?
Tập Aerobic đốt cháy Calo giúp giảm cân
Tập Aerobic đốt cháy rất nhiều calo giúp giảm cân hiệu quả
Các bài tập aerobic giảm cân đòi hỏi bạn phải sử dụng sức mạnh của nhiều nhóm cơ lớn, ở cả vùng tay và chân. Sự kết hợp giữa các nhóm cơ rất nhịp nhàng. Khi tập luyện gần như cả cơ thể bạn đều phải chuyển động. Đây là điều kiện rất lý tưởng để đốt cháy năng lượng một cách nhanh chóng. Bên cạnh việc đốt calo, tập aerobic cũng giúp nhịp tim tăng lên một cách ổn định. Từ đó nó góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch cho bạn.
XEM THÊM:
Tác dụng của tập Aerobic đều đặn là gì? Nên tập Aerobic vào lúc nào?
Cách tăng cơ giảm mỡ cho nữ hiệu quả mà bạn không ngờ đến
Giảm căng thẳng, thoải mái tinh thần
Aerobic giúp giải tỏa căng thẳng, đưa cuộc sống trở nên tích cực hơn
Các bài nhạc nền được sử dụng khi tập aerobic thường có tiết tấu nhanh, sôi động. Trong khi cơ thể chuyển động theo nhạc, đầu óc bạn sẽ được thư giãn và thoải mái. Đây là lúc bạn không cần lo nghĩ về những vấn đề xung quanh cuộc sống của bạn. Tâm trí hoàn toàn hòa nhập theo giai điệu nhạc và các động tác.
Rèn luyện thể lực bền bỉ
Cũng giống như những môn thể thao khác. Aerobic vận động cơ bắp toàn thân với cường độ vừa phải một cách liên tục. Hành động này có tác dụng rèn luyện thể lực, giúp cơ bắp bền bỉ hơn. Bạn có thể dễ dành nhận ra điều này trong quá trình tập luyện. Thời điểm mới tập, bạn chỉ có thể vận động liên tục dưới 5 phút. Sau khi trải qua một khoảng thời gian, khi đó thể lực của bạn cho phép thực hiện các bài Aerobic có thể lên đến 10 – 15 phút.
Tập Aerobic bao lâu thì giảm cân?
Bạn không cần thiết phải tập luyện cả 7 ngày trong tuần. Tuy nhiên bạn cũng nên dành ra ít nhất là 5-6 buổi tập bộ môn này. Các huấn luyện viên aerobic chuyên nghiệp khuyên người tập nên tập ít nhất 1 tiếng/buổi để đạt hiệu quả cao nhất. Sau 1 tháng, bạn có thể nâng thời gian mỗi buổi tập thêm 30 phút. Trong khi tập luyện, hãy nghỉ ngơi nếu cảm thấy đuối sức. Mục đích cuối cùng của aerobic là rèn luyện sức khỏe dẻo dai. Vì vậy tuyệt đối đừng tập luyện quá sức.
Tập Aerobic mang đến hiệu quả giảm cân cực tốt
Tháng đầu là khoảng thời gian để bạn làm quen với các bài tập của bộ môn này. Vì vậy hiệu quả giảm cân chưa thực sự đáng kể. Tháng đầu tiên bạn có thể giảm 1-2kg. Những tháng tiếp theo con số ấy có thể là 3-4kg. Có thể Aerobic giảm cân không nhanh như các bộ môn khác. Tuy nhiên nó mang lại sự hiệu quả và an toàn hơn về lâu dài.
Những lưu ý khi tập Aerobic giảm cân
Lợi ích của Aerobic là điều không cần bàn cãi. Tuy nhiên, cũng giống như các môn thể thao khác, tập luyện gì cũng đều cần một số lưu ý sau:
Khởi động trước khi tập để tránh chấn thương
Khởi động là bước quan trọng đối với mọi hoạt động thể dục thể thao. Nó giúp làm nóng cơ thể, bôi trơn ổ khớp cũng như nới rộng giới hạn của gân cốt. Nếu không khởi động hoặc khởi động không đúng cách thì trải nghiệm tập luyện của bạn sẽ không thực sự tốt. Thậm trí trong một số trường hợp còn gây chấn thương nguy hiểm. Chính vì thế bạn cần khởi động khoảng 5-10 phút trước mỗi buổi tập.
Tập luyện theo đúng sức của mình
Không nên tập cường độ cao nặng nếu thể lực không cho phép
Sai lầm của một bộ phận người tập luyện thể thao là không biết lượng sức mình. Đối với Aerobic cũng vậy, rất nhiều người ngay từ đầu đã thực hiện những bài tập khó, cường độ cao. Trường hợp này thường xảy ra ở những người mới bắt đầu. Đây là một hành động rất nguy hiểm không những không mang lại hiệu quả mà còn dễ bị chấn thương.
Không được nóng vội
Không có một bộ môn nào mà mới tập đã trở thành chuyên gia. Tất cả đều cần trải qua quá trình luyện tập từ cơ bản đến nâng cao. Có câu “Dục tốc bất đạt” – tức là nóng vội sẽ không đạt được thành quả. Hãy đảm bảo nắm chắc các kỹ thuật cơ bản trước khi nâng cao độ khó của bài tập.
Qua bài viết, bạn đã có thể tự tin giảm cân cùng Aerobic. Việc quan trọng lúc này là hãy lựa chọn một địa chỉ tập luyện chất lượng, uy tín. Nơi có những huấn luyện viên giàu kinh nghiệm có thể giúp bạn xây dựng kế hoạch tập luyện khoa học. Kickfit Sports tự tin là một trong những hệ thống phòng tập chất lượng nhất hiện nay. Bên cạnh cơ sở vật chất cao cấp 5 sao, chúng tôi còn có dàn huấn luyện viên chuyên môn cao đã và đang đồng hành cùng hàng ngàn học viên mỗi ngày.
ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY:
