Aerobic là loại hình tập luyện được ưa chuộng hiện nay với đông đảo lứa tuổi tham gia. Hiện nay trên thị trường có vô số phòng tập Aerobic mở ra với nhiều tiện ích đáp ứng nhu cầu rèn luyện và nâng cao sức khoẻ của người tập. Tuy nhiên, với tính chất là môn thể dục nhịp điệu với các động tác không quá phức tạp, bạn cũng có thể dễ dàng tập Aerobic cơ bản tại nhà. Dưới đây là một số bài tập Aerobic đơn giản dành cho người mới bắt đầu làm quen với bộ môn này.
Bài tập Aerobic đứng vặn mình
Đây là một trong những bài tập dễ thực hiện của Aerobic. Sự kết hợp giữa nhịp tay và chân nhanh cùng xoay thân mình làm tác động trực tiếp đến phần bụng, eo. Cơ chế của đứng vặn mình giúp tăng sức mạnh của cột sống, phần nào đánh tan mỡ eo.
Bài tập Aerobic đứng vặn mình
Cách thực hiện:
- Bắt đầu người tập đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai, đưa hay cánh tay lên cao, thẳng, qua đầu.
- Nâng chân trái lên sao cho đầu đối vuông góc với mặt sàn; vặn thân mình về bên trái; hai tay hạ xuống đưa cũng đưa về phía trái.
- Đưa chân và tay trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên phải.
- Các động tác di chuyển nhịp nhàng trên nền nhạc.
- Thực hiện đều cả hai bên trong vòng 5 – 10 phút để bài tập đạt hiệu quả.
>>> Xem ngay: NGƯỜI GẦY CÓ NÊN TẬP AEROBIC KHÔNG? MẸO TẬP AEROBIC TĂNG CÂN
Bài tập Aerobic giật bụng
Giật bụng là bài tập điển hình của Aerobic, đây là cấp độ nâng cao của bài lắc hông. Với những tác động nhanh và mạnh vào phần bụng dưới giúp đánh bay phần mỡ thừa khó ưa nhất. Tay và hông cũng tham gia vào những chuyển động của bài tập này nên đây cũng là phương pháp săn chắc vòng 1 và vòng 2 hiệu quả nhất.
Bài tập Aerobic giật bụng đốt mỡ nổi tiếng
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Tuyệt đối không dồn lực vào đầu gối mà hãy thả lỏng thoải mái để tránh chấn thương.
- Trùng gối lại, dùng lực giật mạnh cơ bụng co lại đồng thời ép ngực xuống.
- Sau đó mở bụng ra đồng thời ưỡn ngực về phía trước, mông đầy về phái sau.
- Bài tập này có thể kết hợp với tay tuỳ biến như: chống hông, nắm đấm hờ hai tay, đưa từ trước ra sau, từ dưới lên trên theo nhịp nhanh của nhạc.
- Chân có thể đứng thẳng như ban đầu hoặc biến đổi xoay sang một bên. Để ở vị trí chân trước chân sau nhưng vẫn giật bụng như thường.
- Thực hiện bài tập từ 10 -15 phút mỗi lần tập.
Động tác lắc hông trong Aerobic
Động tác giúp chị em sở hữu một vòng 3 săn chắc, quyến rũ. Thực hiện lắc hông liên tục theo nhạc còn lại hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Bài tập Aerobic lắc hông chuẩn
Cách thực hiện:
- Người tập vẫn trong trạng thái đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.
- Cả 2 tay chống hông và lắc hông đều từ trái qua phải rồi ngược lại theo điệu nhạc.
- Tiếp theo đưa tay trái lên cao rồi đánh mông về phía trái.
- Đưa tay trái xuống và tiếp tục thực hiện đánh mông phải tương tự
- Thực hiện bài tập hai lần, mỗi lần 8 nhịp, nhớ là di chuyển nhanh theo điệu nhạc.
- Ngoài ra người tập cũng có thể cải biến cách đi chuyển của tay để bài tập tác động đến vòng 1.
>>> Xem ngay: 20 BÀI TẬP AEROBIC GIẢM CÂN HIỆU QUẢ CÓ THỂ THỰC HIỆN TẠI NHÀ
Bài tập bật nhảy toàn thân
Lại là một bài tập tác động đến vùng cơ bụng với khả năng làm nóng cơ thể và giải phóng toàn bộ năng lượng. Khi bật nhảy, toàn bộ cơ sẽ được kéo giãn, đặc biệt làm săn chắc vòng 3 và giúp bạn sở hữu một bắp đùi thon gọn.
Bài tập bật nhảy trong Aerobic
Cách thực hiện:
- Tư thế bắt đầu người tập vẫn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai đồng thời thả lỏng hai cánh tay bên sườn.
- Trùng gối và hạ thấp người xuống dao cho trọng lực dồn xuống gót chân; tay hơi co về phía trước.
- Bật nhảy thật mạnh lên, sức bâth sẽ làm cơ thể được thả lỏng thư giãn.
- Lưu ý khi nhảy thì giật hay tay thẳng về phía sau.
- Thực hiện nhảy từ 20 – 40 nhịp trong vòng 5 – 20 phút để giải phóng toàn bộ cơ thể.
Bài tập đá gối cơ bản trong Aerobic
Động tác đá gối trong Aerobic
Bài tập Aerobic đá gối có sự kết hợp giữa lực của cả cơ bụng, cơ hông, đùi và cánh tay. Bài tập cũng chứng minh được khả năng làm nóng cơ thể và giải phóng năng lượng hiệu quả rõ rệt.
Cách thực hiện:
- Người tập đứng tư thế hai chân rộng bằng vai và hơi cong gối. Hai tay co vuông góc trước ngực.
- Xoay mình sang trái đồng thời gập gối trái và đưa lên ngang bụng vị trí giữa hai khuỷu tay.
- Hạ chân xuống và lặp lại động tác liên tục theo nhạc.
- Thực hiện tương tự với bên phải, mỗi bên đá gối khoảng 10 lần rồi đổi bên.
- Tập đá gối trong vòng 5 – 10 phút, chú ý điều chỉnh nhịp điệu bài tập theo nhạc.
>>> Xem ngay: BẬT MÍ 5 ĐỊA CHỈ TẬP AEROBIC Ở HÀ NỘI CHẤT LƯỢNG VÀ HIỆN ĐẠI NHẤT
Bạn đã qúa quen thuộc với các phòng tập Gym hay yoga? Bạn có đang muốn trải nghiệm một môn thể thao mới năng động, hấp dẫn mà vẫn có tác dụng lấy lại vóc dáng và rèn luyện sức khoẻ? Aerobic chính là một trong những lựa chọn hoàn hảo cho bạn ở thời điểm này. Đừng quên tham gia chương trình 7 ngày tập miễn phí Aerobic tại các cơ sở của Kickfit Sports tại Hà Nội để có những trải nghiệm tốt nhất trước khi tham gia vào môn thể thao hiện đại này nhé.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ AEROBIC MIỄN PHÍ TẠI CÁC CƠ SỞ 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS NGAY TẠI ĐÂY:
