Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Một số bài tập Aerobic cơ bản cho người mới bắt đầu


khoa hoc kickfit

Aerobic là loại hình tập luyện được ưa chuộng hiện nay với đông đảo lứa tuổi tham gia. Hiện nay trên thị trường có vô số phòng tập Aerobic mở ra với nhiều tiện ích đáp ứng nhu cầu rèn luyện và nâng cao sức khoẻ của người tập. Tuy nhiên, với tính chất là môn thể dục nhịp điệu với các động tác không quá phức tạp, bạn cũng có thể dễ dàng tập Aerobic cơ bản tại nhà. Dưới đây là một số bài tập Aerobic đơn giản dành cho người mới bắt đầu làm quen với bộ môn này.

Bài tập Aerobic đứng vặn mình

Đây là một trong những bài tập dễ thực hiện của Aerobic. Sự kết hợp giữa nhịp tay và chân nhanh cùng xoay thân mình làm tác động trực tiếp đến phần bụng, eo. Cơ chế của đứng vặn mình giúp tăng sức mạnh của cột sống, phần nào đánh tan mỡ eo.

bai-tap-aerobic

Bài tập Aerobic đứng vặn mình

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu người tập đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai, đưa hay cánh tay lên cao, thẳng, qua đầu.
  • Nâng chân trái lên sao cho đầu đối vuông góc với mặt sàn; vặn thân mình về bên trái; hai tay hạ xuống đưa cũng đưa về phía trái.
  • Đưa chân và tay trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên phải.
  • Các động tác di chuyển nhịp nhàng trên nền nhạc.
  • Thực hiện đều cả hai bên trong vòng 5 – 10 phút để bài tập đạt hiệu quả.

>>> Xem ngay: NGƯỜI GẦY CÓ NÊN TẬP AEROBIC KHÔNG? MẸO TẬP AEROBIC TĂNG CÂN

Bài tập Aerobic giật bụng

Giật bụng là bài tập điển hình của Aerobic, đây là cấp độ nâng cao của bài lắc hông. Với những tác động nhanh và mạnh vào phần bụng dưới giúp đánh bay phần mỡ thừa khó ưa nhất. Tay và hông cũng tham gia vào những chuyển động của bài tập này nên đây cũng là phương pháp săn chắc vòng 1 và vòng 2 hiệu quả nhất.

bai-tap-aerobic-giat-bung-dot-mo-noi-tieng

Bài tập Aerobic giật bụng đốt mỡ nổi tiếng

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Tuyệt đối không dồn lực vào đầu gối mà hãy thả lỏng thoải mái để tránh chấn thương.
  • Trùng gối lại, dùng lực giật mạnh cơ bụng co lại đồng thời ép ngực xuống.
  • Sau đó mở bụng ra đồng thời ưỡn ngực về phía trước, mông đầy về phái sau.
  • Bài tập này có thể kết hợp với tay tuỳ biến như: chống hông, nắm đấm hờ hai tay, đưa từ trước ra sau, từ dưới lên trên theo nhịp nhanh của nhạc.
  • Chân có thể đứng thẳng như ban đầu hoặc biến đổi xoay sang một bên. Để ở vị trí chân trước chân sau nhưng vẫn giật bụng như thường.
  • Thực hiện bài tập từ 10 -15 phút mỗi lần tập.

Động tác lắc hông trong Aerobic

Động tác giúp chị em sở hữu một vòng 3 săn chắc, quyến rũ. Thực hiện lắc hông liên tục theo nhạc còn lại hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng.

bai-tap-aerobic-lac-hong

Bài tập Aerobic lắc hông chuẩn

Cách thực hiện:

  • Người tập vẫn trong trạng thái đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.
  • Cả 2 tay chống hông và lắc hông đều từ trái qua phải rồi ngược lại theo điệu nhạc.
  • Tiếp theo đưa tay trái lên cao rồi đánh mông về phía trái.
  • Đưa tay trái xuống và tiếp tục thực hiện đánh mông phải tương tự
  • Thực hiện bài tập hai lần, mỗi lần 8 nhịp, nhớ là di chuyển nhanh theo điệu nhạc.
  • Ngoài ra người tập cũng có thể cải biến cách đi chuyển của tay để bài tập tác động đến vòng 1.

>>> Xem ngay: 20 BÀI TẬP AEROBIC GIẢM CÂN HIỆU QUẢ CÓ THỂ THỰC HIỆN TẠI NHÀ

Bài tập bật nhảy toàn thân

Lại là một bài tập tác động đến vùng cơ bụng với khả năng làm nóng cơ thể và giải phóng toàn bộ năng lượng. Khi bật nhảy, toàn bộ cơ sẽ được kéo giãn, đặc biệt làm săn chắc vòng 3 và giúp bạn sở hữu một bắp đùi thon gọn.

bai-tap-bat-nhay-trong-aerobic

Bài tập bật nhảy trong Aerobic

Cách thực hiện:

  • Tư thế bắt đầu người tập vẫn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai đồng thời thả lỏng hai cánh tay bên sườn.
  • Trùng gối và hạ thấp người xuống dao cho trọng lực dồn xuống gót chân; tay hơi co về phía trước.
  • Bật nhảy thật mạnh lên, sức bâth sẽ làm cơ thể được thả lỏng thư giãn.
  • Lưu ý khi nhảy thì giật hay tay thẳng về phía sau.
  • Thực hiện nhảy từ 20 – 40 nhịp trong vòng 5 – 20 phút để giải phóng toàn bộ cơ thể.

Bài tập đá gối cơ bản trong Aerobic

dong-tac-da-goi-trong-aerobic

Động tác đá gối trong Aerobic

Bài tập Aerobic đá gối có sự kết hợp giữa lực của cả cơ bụng, cơ hông, đùi và cánh tay. Bài tập cũng chứng minh được khả năng làm nóng cơ thể và giải phóng năng lượng hiệu quả rõ rệt.

Cách thực hiện:

  • Người tập đứng tư thế hai chân rộng bằng vai và hơi cong gối. Hai tay co vuông góc trước ngực.
  • Xoay mình sang trái đồng thời gập gối trái và đưa lên ngang bụng vị trí giữa hai khuỷu tay.
  • Hạ chân xuống và lặp lại động tác liên tục theo nhạc.
  • Thực hiện tương tự với bên phải, mỗi bên đá gối khoảng 10 lần rồi đổi bên.
  • Tập đá gối trong vòng 5 – 10 phút, chú ý điều chỉnh nhịp điệu bài tập theo nhạc.

>>> Xem ngay: BẬT MÍ 5 ĐỊA CHỈ TẬP AEROBIC Ở HÀ NỘI CHẤT LƯỢNG VÀ HIỆN ĐẠI NHẤT

Bạn đã qúa quen thuộc với các phòng tập Gym hay yoga? Bạn có đang muốn trải nghiệm một môn thể thao mới năng động, hấp dẫn mà vẫn có tác dụng lấy lại vóc dáng và rèn luyện sức khoẻ? Aerobic chính là một trong những lựa chọn hoàn hảo cho bạn ở thời điểm này. Đừng quên tham gia chương trình 7 ngày tập miễn phí Aerobic tại các cơ sở của Kickfit Sports tại Hà Nội để có những trải nghiệm tốt nhất trước khi tham gia vào môn thể thao hiện đại này nhé.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ AEROBIC MIỄN PHÍ TẠI CÁC CƠ SỞ 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS NGAY TẠI ĐÂY:

dang-ky-tap-thu-mien-phi-7-ngay

Bài viết liên quan
Phương pháp giảm béo mặt cấp tốc trước tết
Phương pháp giảm béo mặt cấp tốc trước tết
Lượt Xem : 1212 Cập nhật : 03/01/2023
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Giải mã lý do nghề huấn luyện viên aerobic đang siêu hot ở Việt Nam
Giá thuê huấn luyện viên Aerobic tại Hà Nội bao nhiêu một tháng?
Tập Aerobic giảm cân bao lâu thì đạt hiệu quả?
Tập Aerobic giảm cân bao lâu thì đạt hiệu quả?
Lượt Xem : 884 Cập nhật : 10/09/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    “Lợi bất cập hại” về tác hại của việc ngưng tập gym đối với cơ thể
    “Lợi bất cập hại” về tác hại của việc ngưng tập gym đối với cơ thể
    Lượt Xem : 475 Cập nhật : 04/05/2021

    Liệu bạn có bao giờ bỏ tập chỉ sau 1, 2 hoặc thậm chí vài tuần. Quá trình tập thể thao có thời kỳ chững lại vì một thói quen lười biếng nào đó. Nhưng đối với bạn đã theo gym lâu chưa hẳn đã nắm rõ những tác hại của việc ngưng tập gym!  […]

    Kang Seok-han được bầu làm chủ tịch Hiệp hội Taekwondo Seoul
    Kang Seok-han được bầu làm chủ tịch Hiệp hội Taekwondo Seoul
    Lượt Xem : 389 Cập nhật : 07/01/2021

    [Báo Taekwondo Hàn Quốc] Ứng cử viên số 1 Kang Seok-han đã được bầu làm chủ tịch tại cuộc bầu cử chủ tịch Hiệp hội Taekwondo Seoul lần thứ 14. Cuộc bầu cử diễn ra từ 8 giờ sáng đến 1 giờ chiều ngày 7 (thứ Năm) tại lối vào trung tâm của Sân vận […]

    Lạc Việt Võ Đạo: Môn phái tinh thần của người Việt
    Lạc Việt Võ Đạo: Môn phái tinh thần của người Việt
    Lượt Xem : 856 Cập nhật : 01/12/2020

    Lạc Việt Võ Đạo là một môn võ vừa có y vừa có đạo. Môn phái vừa có sự kết hợp giữa tinh hoa của các môn phái võ cổ truyền Việt Nam lại vừa có sự kết hợp của y học. Những người theo học môn võ này không chỉ được rèn luyện thể […]

    Bê bối của tay đấm Oscar De La Hoya: Mặc xuyên thấu, sử dụng chất kích thích,…
    Bê bối của tay đấm Oscar De La Hoya: Mặc xuyên thấu, sử dụng chất kích thích,…
    Lượt Xem : 432 Cập nhật : 13/04/2021

    Tay đấm Oscar De La Hoya là một trong những võ sĩ người Mỹ thành công nhất trong lịch sử boxing. Ngoài việc giành huy chương vàng tại thế vận hội 1992. Anh còn giành được 10 danh hiệu thế giới ở sáu hạng cân trước khi giải nghệ vào năm 2009. Tuy nhiên, trong […]

    Tỷ lệ cược của Vettori vs Holland tại sự kiện chính UFC Vegas 23
    Tỷ lệ cược của Vettori vs Holland tại sự kiện chính UFC Vegas 23
    Lượt Xem : 413 Cập nhật : 06/04/2021

    Với sự rút lui của cựu vô địch hạng bán trung UFC, Darren Till do gãy xương đòn, UFC ngay lập tức đã lên lịch cho trận đấu giữa Marvin Vettori với Kevin Holland vào ngày 10 tháng 4. Dưới đây, Kickfit Sports sẽ gửi tới người hâm mộ MMA thẻ chiến đấu và tỷ […]

    Cập nhật chính thức: Thẻ đấu trận UFC Fight Night: Whittaker vs Gastelum
    Cập nhật chính thức: Thẻ đấu trận UFC Fight Night: Whittaker vs Gastelum
    Lượt Xem : 410 Cập nhật : 09/04/2021

    Ngoài trận đấu Whittaker vs Gastelum là tâm điểm sự kiên, thẻ đấu UFC Fight Night (UFC Vegas 24) còn có sự góp mặt của nhiều võ sĩ tên tuổi khác

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964