Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Một số bài tập Aerobic cơ bản cho người mới bắt đầu


khoa hoc kickfit

Aerobic là loại hình tập luyện được ưa chuộng hiện nay với đông đảo lứa tuổi tham gia. Hiện nay trên thị trường có vô số phòng tập Aerobic mở ra với nhiều tiện ích đáp ứng nhu cầu rèn luyện và nâng cao sức khoẻ của người tập. Tuy nhiên, với tính chất là môn thể dục nhịp điệu với các động tác không quá phức tạp, bạn cũng có thể dễ dàng tập Aerobic cơ bản tại nhà. Dưới đây là một số bài tập Aerobic đơn giản dành cho người mới bắt đầu làm quen với bộ môn này.

Bài tập Aerobic đứng vặn mình

Đây là một trong những bài tập dễ thực hiện của Aerobic. Sự kết hợp giữa nhịp tay và chân nhanh cùng xoay thân mình làm tác động trực tiếp đến phần bụng, eo. Cơ chế của đứng vặn mình giúp tăng sức mạnh của cột sống, phần nào đánh tan mỡ eo.

bai-tap-aerobic

Bài tập Aerobic đứng vặn mình

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu người tập đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai, đưa hay cánh tay lên cao, thẳng, qua đầu.
  • Nâng chân trái lên sao cho đầu đối vuông góc với mặt sàn; vặn thân mình về bên trái; hai tay hạ xuống đưa cũng đưa về phía trái.
  • Đưa chân và tay trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên phải.
  • Các động tác di chuyển nhịp nhàng trên nền nhạc.
  • Thực hiện đều cả hai bên trong vòng 5 – 10 phút để bài tập đạt hiệu quả.

>>> Xem ngay: NGƯỜI GẦY CÓ NÊN TẬP AEROBIC KHÔNG? MẸO TẬP AEROBIC TĂNG CÂN

Bài tập Aerobic giật bụng

Giật bụng là bài tập điển hình của Aerobic, đây là cấp độ nâng cao của bài lắc hông. Với những tác động nhanh và mạnh vào phần bụng dưới giúp đánh bay phần mỡ thừa khó ưa nhất. Tay và hông cũng tham gia vào những chuyển động của bài tập này nên đây cũng là phương pháp săn chắc vòng 1 và vòng 2 hiệu quả nhất.

bai-tap-aerobic-giat-bung-dot-mo-noi-tieng

Bài tập Aerobic giật bụng đốt mỡ nổi tiếng

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Tuyệt đối không dồn lực vào đầu gối mà hãy thả lỏng thoải mái để tránh chấn thương.
  • Trùng gối lại, dùng lực giật mạnh cơ bụng co lại đồng thời ép ngực xuống.
  • Sau đó mở bụng ra đồng thời ưỡn ngực về phía trước, mông đầy về phái sau.
  • Bài tập này có thể kết hợp với tay tuỳ biến như: chống hông, nắm đấm hờ hai tay, đưa từ trước ra sau, từ dưới lên trên theo nhịp nhanh của nhạc.
  • Chân có thể đứng thẳng như ban đầu hoặc biến đổi xoay sang một bên. Để ở vị trí chân trước chân sau nhưng vẫn giật bụng như thường.
  • Thực hiện bài tập từ 10 -15 phút mỗi lần tập.

Động tác lắc hông trong Aerobic

Động tác giúp chị em sở hữu một vòng 3 săn chắc, quyến rũ. Thực hiện lắc hông liên tục theo nhạc còn lại hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng.

bai-tap-aerobic-lac-hong

Bài tập Aerobic lắc hông chuẩn

Cách thực hiện:

  • Người tập vẫn trong trạng thái đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.
  • Cả 2 tay chống hông và lắc hông đều từ trái qua phải rồi ngược lại theo điệu nhạc.
  • Tiếp theo đưa tay trái lên cao rồi đánh mông về phía trái.
  • Đưa tay trái xuống và tiếp tục thực hiện đánh mông phải tương tự
  • Thực hiện bài tập hai lần, mỗi lần 8 nhịp, nhớ là di chuyển nhanh theo điệu nhạc.
  • Ngoài ra người tập cũng có thể cải biến cách đi chuyển của tay để bài tập tác động đến vòng 1.

>>> Xem ngay: 20 BÀI TẬP AEROBIC GIẢM CÂN HIỆU QUẢ CÓ THỂ THỰC HIỆN TẠI NHÀ

Bài tập bật nhảy toàn thân

Lại là một bài tập tác động đến vùng cơ bụng với khả năng làm nóng cơ thể và giải phóng toàn bộ năng lượng. Khi bật nhảy, toàn bộ cơ sẽ được kéo giãn, đặc biệt làm săn chắc vòng 3 và giúp bạn sở hữu một bắp đùi thon gọn.

bai-tap-bat-nhay-trong-aerobic

Bài tập bật nhảy trong Aerobic

Cách thực hiện:

  • Tư thế bắt đầu người tập vẫn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai đồng thời thả lỏng hai cánh tay bên sườn.
  • Trùng gối và hạ thấp người xuống dao cho trọng lực dồn xuống gót chân; tay hơi co về phía trước.
  • Bật nhảy thật mạnh lên, sức bâth sẽ làm cơ thể được thả lỏng thư giãn.
  • Lưu ý khi nhảy thì giật hay tay thẳng về phía sau.
  • Thực hiện nhảy từ 20 – 40 nhịp trong vòng 5 – 20 phút để giải phóng toàn bộ cơ thể.

Bài tập đá gối cơ bản trong Aerobic

dong-tac-da-goi-trong-aerobic

Động tác đá gối trong Aerobic

Bài tập Aerobic đá gối có sự kết hợp giữa lực của cả cơ bụng, cơ hông, đùi và cánh tay. Bài tập cũng chứng minh được khả năng làm nóng cơ thể và giải phóng năng lượng hiệu quả rõ rệt.

Cách thực hiện:

  • Người tập đứng tư thế hai chân rộng bằng vai và hơi cong gối. Hai tay co vuông góc trước ngực.
  • Xoay mình sang trái đồng thời gập gối trái và đưa lên ngang bụng vị trí giữa hai khuỷu tay.
  • Hạ chân xuống và lặp lại động tác liên tục theo nhạc.
  • Thực hiện tương tự với bên phải, mỗi bên đá gối khoảng 10 lần rồi đổi bên.
  • Tập đá gối trong vòng 5 – 10 phút, chú ý điều chỉnh nhịp điệu bài tập theo nhạc.

>>> Xem ngay: BẬT MÍ 5 ĐỊA CHỈ TẬP AEROBIC Ở HÀ NỘI CHẤT LƯỢNG VÀ HIỆN ĐẠI NHẤT

Bạn đã qúa quen thuộc với các phòng tập Gym hay yoga? Bạn có đang muốn trải nghiệm một môn thể thao mới năng động, hấp dẫn mà vẫn có tác dụng lấy lại vóc dáng và rèn luyện sức khoẻ? Aerobic chính là một trong những lựa chọn hoàn hảo cho bạn ở thời điểm này. Đừng quên tham gia chương trình 7 ngày tập miễn phí Aerobic tại các cơ sở của Kickfit Sports tại Hà Nội để có những trải nghiệm tốt nhất trước khi tham gia vào môn thể thao hiện đại này nhé.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ AEROBIC MIỄN PHÍ TẠI CÁC CƠ SỞ 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS NGAY TẠI ĐÂY:

dang-ky-tap-thu-mien-phi-7-ngay

Bài viết liên quan
Phương pháp giảm béo mặt cấp tốc trước tết
Phương pháp giảm béo mặt cấp tốc trước tết
Lượt Xem : 1155 Cập nhật : 03/01/2023
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Giải mã lý do nghề huấn luyện viên aerobic đang siêu hot ở Việt Nam
Giá thuê huấn luyện viên Aerobic tại Hà Nội bao nhiêu một tháng?

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 43954 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 13258 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12871 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11938 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Hướng dẫn cách bulking và cutting cho người mới bắt đầu
    Hướng dẫn cách bulking và cutting cho người mới bắt đầu
    Lượt Xem : 1376 Cập nhật : 12/09/2022

    Bulking và cutting nghe có vẻ đơn giản về mặt lý thuyết. Nhưng quá trình thực hành thực tiễn mới chính là khó khăn và khiến cho nhiều người bỏ cuộc. Dưới đây, Kickfit Sports tổng hợp lại hướng dẫn hữu ích này về cách Bulking và cutting dành cho người mới bắt đầu. Bulking […]

    Vì sao nên cho bé học Aerobic cho trẻ em ngay từ sớm?
    Vì sao nên cho bé học Aerobic cho trẻ em ngay từ sớm?
    Lượt Xem : 1594 Cập nhật : 28/11/2020

    Việc rèn luyện thể lực trên nền nhạc sôi động không chỉ giúp các bé thích thú mà tác dụng mà Aerobic mang lại cho các bé còn vô cùng tuyệt vời. Có nên cho con tham gia các lớp Aerobic cho trẻ em từ sớm hay không?

    Maxim Grishin phải chịu thất bại thứ hai tại UFC trước Dustin Jacoby
    Maxim Grishin phải chịu thất bại thứ hai tại UFC trước Dustin Jacoby
    Lượt Xem : 350 Cập nhật : 01/03/2021

    Tay đấm người Nga Maxim Grishin đã thua Dustin Jacoby bằng quyết định nhất trí tại UFC Vegas 20. Cùng xem lại diễn biến trận đấu qua 3 vòng với những cú giao tranh đầy hấp dẫn của hai võ sĩ trong bài viết dưới đây. Diễn biến hiệp một của trận đấu Maxim Grishin […]

    MÁCH BẠN địa chỉ tập gym ở Đống Đa thu hút đông đảo gymer
    MÁCH BẠN địa chỉ tập gym ở Đống Đa thu hút đông đảo gymer
    Lượt Xem : 414 Cập nhật : 02/03/2022

    Lựa chọn một địa chỉ tập gym ở Đống Đa với chất lượng phòng tập tốt, chi phí hợp lý luôn khiến các gymer phải đau đầu. Giữa hàng trăm phòng tập lớn nhỏ với chất lượng khác nhau luôn khiến cho mọi người cảm thấy băn khoăn. MÁCH BẠN phòng tập gym “xịn xò” […]

    5 lý do khiến Michael Chandler có thể trở thành ngôi sao tiếp theo tại UFC
    5 lý do khiến Michael Chandler có thể trở thành ngôi sao tiếp theo tại UFC
    Lượt Xem : 442 Cập nhật : 20/03/2021

    Liệu Michael Chandler có thể trở thành ngôi sao tiếp theo của UFC? Dưới đây là 5 lý do tại sao tay đấm có thể đạt đến đỉnh cao trong sự nghiệp tại giải đấu MMA lớn nhất thế giới này!

    Tiết lộ thói quen ăn kiêng và tập thể dục trong ‘Magic Mike 3’ của Channing Tatum
    Tiết lộ thói quen ăn kiêng và tập thể dục trong ‘Magic Mike 3’ của Channing Tatum
    Lượt Xem : 1479 Cập nhật : 24/02/2023

    Học hỏi chế độ ăn kiêng và tập thể dục của Channing Tatum; chàng tài tử điển trai khiến mọi cô gái phải rung động. Có điều gì đó hơi hoang đường về cậu bé vàng Hollywood Channing Tatum. Trong nhiều thập kỷ nay, sự nghiệp của anh vừa chiếm lĩnh phòng vé vừa khiến […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964